Sigo una nutrición adecuada y no pierdo peso. Qué hacer si no puedes perder peso. Razones de la ineficacia de una nutrición adecuada.
"¿Por qué no estoy perdiendo peso?"- se pregunta una de cada tres mujeres que están a dieta. En la mayoría de los casos, las restricciones estrictas, el rechazo de sus comidas favoritas y el entrenamiento duro no producen el resultado deseado o resultan de corta duración. ¿Dónde vamos mal? Body-bar abordará los errores más comunes de las mujeres en el camino hacia un cuerpo esbelto.
Error #1. Falta de coherencia
Una figura hermosa significa seguir un estilo de vida y una nutrición adecuados durante muchos años. Sin embargo, muchas mujeres, después de lograr resultados, vuelven a sus bollos y dulces favoritos. Y de nuevo, kilos de más, dietas... Para lograr resultados a largo plazo, es necesario trabajar la figura todos los días.Error #2. Dieta - sí, deportes - no
Por supuesto, puedes perder kilos sólo con nutrición. Pero aquí hay una serie de desventajas. En primer lugar, el proceso es demasiado lento. ¡El entrenamiento consume una media de 400 a 700 calorías diarias! Si no utilizas las calorías que obtienes de los alimentos, entonces tendrás que reducir tu dieta. Como resultado, pasas hambre. El ayuno constante, a su vez, provoca crisis nerviosas. Resulta ser un círculo vicioso del que es muy difícil salir. Además, con una dieta estrictamente limitada, el cuerpo no recibe la cantidad necesaria de vitaminas y microelementos y el metabolismo se ralentiza. En lugar de los pliegues grasos que han desaparecido, ahora la piel flácida estropea la apariencia. El deporte ayuda a evitarlo, tonifica el cuerpo y elimina la celulitis.Error #3. Sistema de entrenamiento incorrecto
Hacer ejercicios lentamente con pesas es, por supuesto, bueno para tu figura y, para ser honesto, es más fácil que hacer todo lo posible con un entrenamiento de 40 minutos. entrenamiento cardiovascular. ¡Y no te recomendamos que abandones el entrenamiento de fuerza! ¡Pero el cardio intenso es la base para perder peso! El entrenamiento cardiovascular quema grasa y elimina volumen. Deben combinarse con entrenamiento de fuerza, que ayuda a mantener hermosas proporciones y una agradable redondez incluso al perder peso.Error #4. Saltarse las comidas
Recuerde: si el cuerpo no recibe la cantidad necesaria de energía, se ralentizará. metabolismo. Y esto conlleva el inicio del proceso de deposición de grasa. Muchas personas creen que al saltarse el desayuno o saltarse una comida, consumirán menos calorías y perderán peso más rápido. Sin embargo, resulta al revés, porque la sensación de hambre para el cuerpo es una señal para almacenar grasa "por si acaso".Error #5. Uso de medicamentos para bajar de peso.
"Perder peso rápidamente y sin esfuerzo": este es el lema de los fabricantes de "píldoras milagrosas". Mientras tanto, muchos diuréticos y supresores del apetito sintéticos, en el mejor de los casos, tienen efectos leves o de corto plazo. En el peor de los casos, pueden ser peligrosos para la salud. A quemadores de grasa incluido en una clase separada nutrición deportiva, no dan el efecto esperado sin el entrenamiento.Error #6. Bocadillos en restaurantes de comida rápida
En muchas cafeterías y restaurantes bistró se utilizan grandes cantidades de grasa barata para cocinar. Baja calidad(llamado " grasas trans"). Además, no es posible calcular la cantidad de calorías en dichos platos. No seas perezoso para preparar tu propio almuerzo para el trabajo, utilizando alimentos que hayas preparado tú mismo. Este enfoque le ayudará a perder peso ante la envidia de sus compañeros habituales de la cantina.Error #7. Falta constante de sueño
El estilo de vida forzado de "búho" y acostarse después de las 11 de la noche altera los biorritmos y conduce a un exceso de trabajo. Se altera la secreción de melatonina, la hormona de la glándula pineal, que neutraliza los efectos destructivos de los procesos oxidativos y evita que el cuerpo se marchite. La melatonina es el eliminador de radicales libres endógenos más poderoso que se conoce, por lo que no se puede subestimar la importancia de esta hormona. Con la falta sistemática de sueño, la cantidad de melatonina disminuye, se acumula daño celular por radicales libres, disminuye la sensibilidad a la insulina y aumenta la deposición de grasa.Error #8. Confianza ciega en la balanza
Uno de los errores más comunes es confiar en la báscula de baño como forma de controlar el proceso de pérdida de peso. Las mujeres están acostumbradas a medir la pérdida de peso en kilogramos. Si las escalas no cambian, entonces no hay resultado, piensan. Sin embargo, es mucho más correcto evaluar el resultado utilizando una cinta métrica, un calibre (un simple dispositivo que mide el grosor del pliegue de grasa) y, por supuesto, su propio reflejo en el espejo. El músculo pesa más que la grasa: Si haces ejercicio regularmente, notarás que tu talla de ropa ha disminuido, pero la báscula puede mostrar más peso.¡No cometas estos errores y todo saldrá bien para ti! ¡Buena suerte!
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Sucede que una persona va al gimnasio, sigue una dieta estricta y no tiene problemas de salud, y la genética lo favorece, pero simplemente no puede perder peso. ¿Sabes por qué? ¡Porque es rentable!
sitio web lo encontre en internet de la gente con el mismo problema, quienes usan su ejemplo para explicar qué barreras psicologicas impedirles decir adiós a los odiados kilogramos, a pesar de una dieta saludable y un entrenamiento constante.
¡Vale la pena estar gordo!
Sí, es beneficioso, porque puedes achacar todos tus problemas al exceso de peso:
¿No tienes un alma gemela?
¿No consigues el trabajo de tus sueños?
¿No puedes lograr tu objetivo?
Esto es muy conveniente: hay un problema: se puede culpar de todo al exceso de peso. ¿Y si él no existiera? Entonces resultaría que no se trata solo de problemas externos... Y en ti mismo. Por supuesto, nadie quiere decepcionarse de sí mismo, por eso se muestra reacio a perder peso en el gimnasio. el subconsciente no lo suelta.
A veces todos posponemos las cosas para mañana, el mes que viene o el año que viene. Y las personas con sobrepeso a menudo posponen sus planes para la próxima vida, cuando sean delgadas y esbeltas. Esta es una gran excusa: “Quiero aprender a bailar, pero todavía no puedo porque tengo sobrepeso, ¿sabes? Cuando pierdo peso, empiezo a hacer ejercicio todo el día, y cuando me convierto en la estrella principal de la fiesta, ¡guau, aguanta! Bueno, por ahora, gracias a Dios, no tengo que entrenar tan duro, saldré corriendo antes de acostarme y me acostaré tranquilamente”.
Bueno, ¿a quién no le gusta quejarse? Hay tantas personas cercanas y tranquilizadoras a la vez: todos se compadecen, aman, se preocupan y en este momento tú eres el centro del Universo (aquí deberías tener un halo). Una dieta estricta o un entrenador cruel son temas ideales para quejarse por la noche, incluso si representas el drama todos los días.
Escapar de pensamientos y emociones no deseados
¿Has notado que muchas personas cambian al modo estrés y automáticamente activan el modo glotonería incluso durante las dietas? Esto proviene de la incapacidad de reconocer adecuadamente las propias emociones, especialmente si desde pequeño se le enseñó a controlarse con las palabras “¡No llores / no te quejes, eres un adulto!” Esto hace que la sensación de ansiedad parezca algún otro sentimiento, como el hambre. Como resultado, en lugar de una sesión con un psicoterapeuta con un desbordamiento de emociones y resolución de problemas, una persona simplemente va "para una sesión" al refrigerador, a pesar de las solicitudes del entrenador.
Bueno y uno mas razon psicologica dificultades para perder peso - evaluación inadecuada de uno mismo. Si una persona, incluso sentada frente a un nutricionista, en tono de broma y con mucho cariño utiliza frases como “mis muslos favoritos”, “las mejillas son estilo” o “ buen hombre debe haber mucho”, se etiqueta inconscientemente, haciendo que la actitud siga siendo así.
El pensamiento de la herencia genera la misma actitud: “Mi madre es gorda, por eso yo soy así”. Hmm, si quieres rendir homenaje a tus antepasados y continuar con orgullo la impresionante línea familiar, entonces, por supuesto, no puedes torturarte tanto con dietas y entrenamientos. Pero según la ciencia, La obesidad genéticamente transmitida no es una inevitabilidad, sino sólo una predisposición.. Por tanto, es una lástima que una persona no tenga predisposición, pero se haya descuidado porque cree que todos los caminos conducen todavía al exceso de peso.
Es deprimente no poder perder peso, incluso si lo intentas con todas tus fuerzas. ¿Qué hacer si el entrenamiento, la dieta, los cambios en el estilo de vida no dan los resultados deseados y el exceso de peso no desaparece? Es en esos momentos cuando el 99% de las mujeres se dan por vencidas. Es más fácil no hacer nada y no negarte nada que seguir trabajando en ti mismo. Pero esto es una trampa. Averigüemos las razones principales por las que no se pierde peso y analicemos las opciones para solucionar este problema.
Existen razones científicamente comprobadas por las que no se puede perder peso con una nutrición adecuada. Mirémoslos.
1. No entiendes la diferencia entre grasa y masa.
¿Sabías que a menudo se confunde perder peso con perder grasa corporal y desarrollar masa muscular? Cuando diga que quiere pesar menos, reformule esa frase y diga que quiere perder flacidez. Cuando comience su programa de pérdida de peso por primera vez, perderá agua. Esto es lo que mostrará la balanza. Pero después de unos días, el cuerpo comenzará a desarrollar músculo. Cuanta más proteína coma y haga ejercicio, más masa muscular ganarás peso y más tonificado lucirá tu cuerpo. Sus lecturas de peso aumentarán y es posible que piense que está ganando peso en lugar de perderlo. En pocas palabras, siempre observe su proporción de grasa corporal para ver si la está perdiendo o no. Puedes calcular el porcentaje de masa grasa en cualquier gimnasia.
2. Tus objetivos de pérdida de peso son inalcanzables.
Tener altas expectativas sobre un programa de pérdida de peso también puede dejarlo decepcionado. Personalmente he escuchado a muchas mujeres preguntar: “¿por qué no bajo de peso?”, pero al mismo tiempo tenían un peso normal. Si necesitas adelgazar, hazlo, pero valora adecuadamente la situación.
Perder cinco kilogramos en una semana es imposible, y me refiero a la masa grasa, no al peso corporal en forma de exceso de agua. Las dietas de moda pueden prometer lo imposible, pero no garantizan resultados duraderos. El exceso de grasa debería desaparecer gradualmente. Escribe tus objetivos a corto plazo en un diario. Por ejemplo, deje el azúcar en las bebidas o pierda un kilogramo en una semana. Esto hará que sus objetivos sean más realistas y alcanzables. Una vez que logres una pequeña meta, notarás cambios en tu apariencia, pensamientos, actividad muscular y moral.
3. Crees que estás comiendo sano.
¿No es esto un verdadero problema cuando comes sano y aún no has perdido ni un gramo? Cualquiera quedará sorprendido y decepcionado. Observe más de cerca su dieta, especialmente los refrigerios y bebidas. Lo ideal es que una comida contenga proteínas, fibra, carbohidratos complejos y grasas saludables. Las proteínas deben representar entre el 10 y el 35% de las calorías, los carbohidratos entre el 45 y el 65% de las calorías y entre el 20 y el 35% de las calorías deben provenir de las grasas. Las fuentes de proteínas incluyen pechuga de pollo, pavo magro, carne magra de cerdo, champiñones y legumbres, tofu y soja. Es necesario comer verduras y frutas para obtener suficiente fibra y carbohidratos complejos. Incluye nueces, semillas, aguacate, aceite refinado, aceite de oliva, aceite de linaza y alimentos similares en tu dieta para proporcionar a tu cuerpo grasas saludables.
Además, debes vigilar lo que comes entre comidas. Aquí es donde muchos de nosotros cometemos un error. Bebidas energéticas, frutas envasadas y jugos de vegetales, refrescos, café con nata y azúcar, waffles de patata, salsas, mayonesa, Pollo frito, e incluso un exceso de verduras y frutas como snack puede ser la razón por la que no se consigue adelgazar. Para asegurarse de que realmente está comiendo saludablemente, recuerde llevar un diario de todo lo que come durante el día. Esto le dará una idea de por qué no pierde peso y dónde necesita realizar cambios en la dieta.
4. Tienes un problema con las hormonas.
Las hormonas juegan mucho. papel importante en la vida de una mujer. Hormonas como el cortisol (la hormona del estrés), la grelina (la hormona del hambre), la hormona tiroidea (el hipotiroidismo puede provocar aumento de peso), la insulina (un exceso en la sangre puede provocar resistencia, lo que provoca aumento de peso y diabetes) y leptina ( exceso que provoca aumento del apetito) puede ser perjudicial para la salud.
Esta condición es peligrosa porque no notará inmediatamente que el sistema hormonal ha fallado. Y que estas hormonas son la razón por la que quieres comer más y tu metabolismo se ha vuelto más lento. Consulta con un médico o nutricionista y hazte las pruebas necesarias. Sigue las instrucciones para equilibrar tus niveles hormonales.
5. No se permiten entrenamientos mixtos
Entonces ya estás haciendo ejercicio y has perdido algunos kilos, pero tu cuerpo sigue flácido. La pregunta importante es si realizas algún otro entrenamiento además del cardio. Si no, entonces esta será la respuesta a la pregunta: "¿Por qué estoy a dieta, pero no pierdo peso?" El entrenamiento cardiovascular es excelente, pero también es necesario agregar entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza mantendrá tus músculos tonificados, acelerará tu metabolismo y te ayudará a formar una figura hermosa.
6. Problemas de salud
Las enfermedades de la tiroides, la resistencia a la insulina, el síndrome de ovario poliquístico, la apnea del sueño, el síndrome de Cushing y otras pueden ser las razones por las que no se pierde peso. Si sigue el régimen, pero aún no se ha sometido a un examen médico, asegúrese de hacerlo. No hay motivo para preocuparse demasiado por esto, ya que la mayoría de estos diagnósticos pueden evitarse. Un médico, un nutricionista y un entrenador experimentado le ayudarán a crear el programa de pérdida de peso adecuado.
7. Conozca su genética para no tratar de pasarlo por alto.
La genética juega el papel más importante para cada criatura de la tierra. ella define apariencia, funciones fisiológicas e incluso comportamiento. Si alguna vez has visto personas que comen mucho y no aumentan de peso, sabes de lo que estamos hablando. El metabolismo puede ser naturalmente lento y perder peso puede resultar difícil. Es necesario consultar a un médico y a un preparador físico para tener en cuenta la influencia de los genes a la hora de elaborar un programa de adelgazamiento. Imagen saludable La vida, la nutrición adecuada y el ejercicio regular son de gran importancia. Pero su cuerpo no responderá a los cambios en el estilo de vida tan rápido como el de otra persona. Debe seguir un programa individual.
8. No bebes suficiente agua
Nuestro cuerpo está compuesto por más del 75% de agua. El agua ayuda a mantener la homeostasis y la elasticidad de la membrana celular, apoya muchas funciones y reacciones biológicas: digestión y absorción de nutrientes, su transporte y eliminación de productos de desecho. Con una pequeña cantidad de agua que ingresa al cuerpo, estos procesos fallan. El metabolismo se ralentiza, no se eliminan toxinas, la digestión es lenta. Si quieres perder peso, todos estos procesos biológicos deben funcionar para nivel alto. Y sin un volumen suficiente de agua esto es imposible. Beba de 3 a 4 litros de agua al día. Si haces ejercicio, bebe aún más.
9. No estás consumiendo suficiente proteína.
La proteína es un componente integral de nuestro cuerpo. Se encuentra en todas partes, desde el cabello hasta las enzimas del cuerpo. Obtener suficiente proteína magra te ayudará a desarrollar músculo y conseguir un gran cuerpo. Las proteínas tardan mucho en digerirse y consumen mucha energía, lo que también puede contribuir a la pérdida de peso. Debes intentar comer al menos un plato de proteínas con cada comida. Incluir en tu dieta pechugas de pollo, pavo, champiñones, legumbres, soja y leche de soja, tofu. Debes consumir 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso.
10. Preparación inadecuada de los alimentos.
“Compro alimentos saludables, los como en las cantidades adecuadas y hago ejercicio, pero simplemente no puedo perder peso”, esto lo escuchan a menudo personas que no comprenden el papel que desempeña el método de preparación de un producto en particular. Freír demasiado por mucho tiempo Al cocinar, cocinar demasiado puede privar a los alimentos de algunas propiedades nutricionales o hacerlos dañinos. Trate de comer verduras crudas, hervidas, guisadas o escaldadas. Cocine la carne a la parrilla o en el horno, cocine sopas. Para freír, utilice aceite en atomizador o aceite de oliva natural prensado en frío. Evite los alimentos demasiado cocidos o quemados.
11. Trabajo sedentario
Si tiene un trabajo de escritorio, probablemente pase hasta 8 horas al día en su escritorio. Esto ralentiza el proceso de pérdida de peso. Sentarse quieto ralentiza tu metabolismo y hace que cada bocado que comes se almacene en reserva. Las personas con trabajos sedentarios tienden a tener un mayor porcentaje de grasa abdominal que otras partes del cuerpo. Empieza a tomar descansos cada hora y realiza movimientos para que tu sangre circule más activamente y transporte nutrientes y oxígeno por todo el cuerpo. Esto acelerará su metabolismo.
12. Eliminación de grasas
Mucha gente se sorprende: "Dejé por completo los alimentos grasos, pero no bajo de peso". Si desea deshacerse del exceso de grasa, debe comenzar a consumir grasas saludables. Grasas saludables Contienen ácidos omega-3 y reducen la inflamación, que puede causar obesidad. Las grasas son esenciales para mantener la función celular saludable. Incluye almendras en tu dieta nueces, nueces de macadamia, pistachos, aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, semillas de lino, aceite de linaza, semillas de chía, semillas de calabaza, semillas de girasol, mantequilla de girasol y maní. Pero no consumas estos alimentos sin moderación; el exceso de grasas saludables también provocará un aumento de peso.
13. Todavía no has reducido el consumo de azúcares y carbohidratos.
A veces no sospechamos que un producto contenga una gran cantidad de azúcar o hidratos de carbono. Lea la etiqueta de ingredientes. Las salsas y los ketchup contienen altas cantidades de azúcar y almidón, así que evítelos. Compre cereales simples para el desayuno, evite las nueces saladas o recubiertas de azúcar y evite las galletas multicereales.
14. Te saltas comidas para reducir calorías.
Mucha gente se pregunta: ¿por qué prácticamente no como y pierdo peso? La cuestión es que este truco no funciona. Cuando te saltas comidas, tu función cerebral se ralentiza, al igual que tu metabolismo y tu digestión. Además, la próxima vez comerás más porque tendrás hambre. Y permítete comer más comida. Sin embargo, el cuerpo almacenará este exceso de energía en forma de grasa. Come cada 3 o 4 horas, cuida el tamaño de tus porciones y no te saltes el desayuno.
15. Come con demasiada frecuencia
Algunas personas comen con demasiada frecuencia, lo que les provoca sobrepeso. Incluso si comes alimentos saludables y también haces ejercicio regularmente en el gimnasio. citas frecuentes Los alimentos crean un exceso de calorías. Como se mencionó anteriormente, es necesario comer cada 3 o 4 horas, no cada hora. Bebe más agua. Muchas veces confundimos sed con hambre.
16. Exagerar con una alimentación saludable
¿Has abandonado la costumbre de comprar productos poco saludables? ¡Excelente! ¿Estás seguro de que no estás consumiendo demasiados alimentos “saludables”? Las verduras, frutas y cereales también contienen mucha azúcar y carbohidratos. Y cuando usted come grandes cantidades de estos alimentos pero no hace ejercicio, las calorías adicionales se acumulan y se almacenan en forma de grasa. Controla la cantidad de comida que consumes para bajar de peso.
17. La carga más pesada recae sobre vuestros hombros.
El estrés, la ansiedad y la depresión pueden dañar su salud física y mental. Estas emociones negativas estimulan la producción de cortisol, que acumula receptores de grasa en la zona abdominal. Esto conduce a la obesidad interna. El estrés también produce grandes cantidades de toxinas, que pueden afectar el buen funcionamiento de las células. Deberías intentar relajarte con regularidad. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo. Habla con tus amigos o con un terapeuta personal, viaja, relájate, lee libros interesantes, emprender nuevos pasatiempos. No seas duro contigo mismo. Puede llevar un diario especial y marcar allí las tareas que deben resolverse durante el día. Celebre lo que ha logrado. De esta forma, te preocuparás menos y dejarás de procrastinar.
18. No duermes lo suficiente
Dormir menos de siete horas por noche puede provocar un aumento de peso. El cerebro trabaja constantemente y necesita descanso para controlar las funciones corporales. Si practicas deporte, tus músculos también necesitan recuperación. Se recuperan durante el sueño. La falta de sueño puede provocar reflejos lentos, desequilibrio hormonal y aumento de peso. Cene a más tardar de 7 a 7:30 y acuéstese de 10 a 10:30. Este régimen eliminará el hábito de permanecer mucho tiempo despierto y comer por la noche. Además, te despertarás más temprano y tendrás tiempo para hacer ejercicio y tomar un buen desayuno.
19. Haces una dieta demasiado estricta
“¿Por qué estoy a dieta y no pierdo peso?” Tu peso se estancará si eres demasiado estricto con tu dieta. Es necesario que te des un día de relajación dietética una vez a la semana para que tu pérdida de peso no se detenga. Consuma 500 calorías más en este día que en otros días de la dieta. Tenga cuidado de no exceder esta cantidad. De esta manera, el cuerpo no se acostumbrará a una ingesta constantemente baja de calorías y el metabolismo se mantendrá alto.
20. Te esfuerzas demasiado durante el entrenamiento.
Aumentar tu carga de entrenamiento no te ayudará a perder peso más rápido. Esto causará lesiones. Muchas personas comienzan a levantar mancuernas pesadas el primer día de entrenamiento, con la esperanza de que les ayude a quemar calorías más rápido. Pero esto no sucederá. Debes seleccionar tu carga de acuerdo con tu nivel de entrenamiento. A medida que desarrollas músculos y entrenas tu cuerpo, puedes aumentar la intensidad de tus ejercicios. La sobrecarga puede llevar a una situación en la que el tejido muscular pierde peso y usted parecerá una "mujer gorda y flaca".
21. Estás tomando medicamentos que te impiden bajar de peso
Muchos medicamentos como antidepresivos, antipsicóticos, cortisona, anticonceptivos, medicamentos para las alergias y trastornos de la presión arterial pueden ser la respuesta a la pregunta “¿por qué no puedo bajar de peso?”. Hable con su médico, él puede sugerirle un reemplazo de uno de los medicamentos. Informe también a su entrenador y nutricionista que está tomando ciertos medicamentos. Esto les ayudará a desarrollar un plan de entrenamiento y nutrición específico.
22. Te distraes mientras comes
A menudo, muchos de nosotros combinamos comer con mirar televisión, trabajar en el ordenador o charlar con amigos. No es muy bueno. Debes concentrarte en tu comida durante las comidas. De esta forma notarás cuánto comes y tu cerebro recibirá la señal adecuada de que estás lleno. Cuando la gente no cuida lo que come, al cabo de una hora quiere comer otro trozo de comida chatarra.
23. Falta de apoyo moral
Este es uno de los factores más importantes que influyen en una pérdida de peso exitosa. Si cuenta con el apoyo de sus seres queridos que comprenden su deseo de adelgazar y lo apoyan en esto, el resultado llegará más rápido. La falta de apoyo del público se expresará en el hecho de que en un restaurante te pedirán comida que no podrás permitirte estando a dieta. Beber alcohol, la falta de motivación para hacer ejercicio y seguir otros puntos enumerados anteriormente serán las razones por las que no se puede perder peso con una nutrición adecuada. Habla con tus amigos y familiares y pídeles que te apoyen. Comuníquese más con personas que también estén preocupadas por el problema del exceso de peso.
Video: 6 errores principales por los que el exceso de peso no desaparece
Así, hemos analizado 23 puntos que ayudarán a responder a la pregunta “¿por qué no puedo adelgazar, aunque hago todo lo posible por ello?”. Perder el exceso de peso no es fácil, especialmente si tienes relativamente poco que perder. Debes cuidar y amar tu cuerpo más que cualquier otra cosa. Comience ahora si ha descubierto qué es exactamente lo que le impide adelgazar. Pon un recordatorio en la puerta de tu frigorífico para no volver a esto mal hábito. ¡Buena suerte!
Ahora es primavera y muchas mujeres están preocupadas por la pregunta: "¿Cómo perder peso rápidamente?". Por supuesto, porque el verano está a la vuelta de la esquina y los kilos de más todavía están en tu cuerpo. E incluso si una mujer lleva varias semanas a dieta y el peso no se mueve ni baja, sino a un ritmo muy lento, la pregunta la consume: “No puedo adelgazar, ¿qué pasa? " Veamos qué responden los nutricionistas y psicólogos a estas preguntas.
Conceptos generales sobre perder peso.
En las realidades modernas, con nuestro estilo de vida y nuestros hábitos alimentarios, es problemático simplemente mantener un peso normal, por no hablar de perder peso. Hay una lista enorme de programas de dieta que predicen que nos resetearemos. gran cantidad kilogramo en un corto período de tiempo. Nos seducen, nos confunden, no vemos las inconsistencias lógicas y todo esto finalmente nos lleva al fracaso. Quizás ya hayas probado alguna de estas dietas y no hayas podido perder la cantidad de peso deseada. Incluso puede que hayas decidido que perder peso es muy difícil, las dietas no funcionan, nada de esto es para ti. Tienes razón en una cosa: las dietas tradicionales no funcionan a largo plazo.
¿Qué significa? Esto significa que si tienes suficiente fuerza de voluntad e intención para seguir una dieta, puedes seguirla y perder un par de odiados kilogramos. Pero volverán muy rápidamente, literalmente en unos pocos meses. Y también se llevarán consigo a un par de “amigos”. Quizás te preguntes: "Entonces, ¿cuál es el problema? No puedo perder peso con o sin dieta, ¿qué debo hacer?". La respuesta es bastante simple. Primero debes recordar la combinación de oro: “70% nutrición y 30% deporte”: esta es la fórmula para perder kilos de más. Luego es necesario crear un programa que sea razonable (a diferencia de las dietas) y ayude a evitar averías y errores.
Nuestros cuerpos obedecen leyes físicas.
¿Es posible adelgazar sin hacer dieta? La respuesta depende de lo que llames dieta. Al fin y al cabo, en sentido estricto, ésta es una forma de comer. Esto no es una restricción, esto no es una huelga de hambre. Pero para perder peso es necesario consumir menos calorías de las que quemamos. Si consumes más de lo que quemas, inevitablemente ganarás peso.
Entonces, para perder 500 gramos de grasa (no agua, ni toxinas míticas, sino grasa), es necesario quemar 4.500 kcal. Así, reduciendo tu dieta diaria en 500 kcal, podrás evitar la hambruna y quemar medio kilo en unos 10 días. Naturalmente, todos estos cálculos son aproximados y todo depende de las características individuales del organismo. En 10 días puedes perder 2 kilogramos. Podría ser un exceso de agua que sale o simplemente una fluctuación hormonal en el peso. Determinar por qué se perdieron es casi imposible en casa. Muchas mujeres, tratando de perder peso lo más rápido posible, reducen su dieta diaria en 1000 calorías o incluso más. Esto es fundamentalmente incorrecto.
El Holodomor ha llegado
El cuerpo en un déficit calórico agudo entra en modo de supervivencia extrema. Sí, perderás peso. Porque para garantizar el funcionamiento normal de los órganos en un déficit calórico agudo, el cuerpo tomará energía primero de los depósitos de glucógeno y luego de las reservas de grasa. Pero tan pronto como regrese a su estilo de vida normal, y lo hará tarde o temprano, ya que nadie puede seguir una dieta extenuante toda su vida, su sabio cuerpo comenzará a almacenar reservas de grasa a un ritmo acelerado y duplicado, recordando el "Hambruna".
Por tanto, respondiendo a la pregunta: “¿Cómo adelgazar sin nutrición apropiada" - digamos: "De ninguna manera". Pero una nutrición adecuada es un hábito de por vida y una huelga de hambre de corta duración es perjudicial para la vida. Entonces, qué hacer para perder peso en casa:
- Es necesario cambiar todo el estilo de vida y la dieta, y no intentar perder peso mediante ayunos de corta duración. ¿Es posible perder peso sin él? No, no puedes. Debes crear una dieta que puedas seguir durante toda tu vida. Para ello, es recomendable estudiar la composición de los productos principales y recordar reglas simples: los carbohidratos simples se consumen antes de las 12 del mediodía, los carbohidratos complejos se pueden consumir hasta las 15 del mediodía. Después de las 3 de la tarde, solo proteínas magras: carne blanca de ave, huevos, requesón, yogur, kéfir. La dieta debería verse así: 50% de proteínas, 40% de carbohidratos y 10% de grasas.
¡Recordar! 1 gramo de proteína contiene 4 calorías, 1 gramo de carbohidratos contiene 4 calorías, 1 gramo de grasa contiene 9 calorías. Entonces, si tu valor diario es de 1.800 calorías, debes consumir: 225 gramos de proteínas (900 kcal), 180 gramos de carbohidratos (720 kcal) y 20 gramos de grasas (180 kcal). Puedes ajustar la fórmula: reducir ligeramente los carbohidratos y aumentar las proteínas, o viceversa. Todo depende de tus características individuales y de la cantidad de entrenamiento.
- Encuentre apoyo profesional de un psicólogo o nutricionista. Si no tiene el dinero o el tiempo para esto, busque apoyo serio entre amigos y familiares. Incluso puedes discutir con alguien.
- Es recomendable no perder más de 1 kilogramo por semana. Idealmente - 0,5 kilogramos. Sí, puede que esto no parezca mucho, porque quieres más. Pero como se dijo al principio, puedes perder de 2 a 3 kg en una semana, pero no perderás más de 0,2 a 0,5 kg de grasa. Por lo tanto, es necesario buscar calidad, no cantidad.
- Asegúrese de llevar un diario de alimentos y ejercicios. Anote todo lo que come y bebe, la cantidad de azúcar que le pone al café, la cantidad de leche que le vierte, etc. Cuente no solo las calorías, sino también las BJU (proteínas, grasas y carbohidratos). Cuente cuántas calorías quema durante el ejercicio. El día en que tú entrenamiento de potencia, se recomienda aumentar la cantidad de proteínas. Llevar un diario de alimentos le ayudará, en primer lugar, a comprender su dieta; en segundo lugar, recuerde la cantidad de CBJU en los alimentos que consume. Al final, podrá determinar KBJU a simple vista.
¿Es posible adelgazar sin entrenar?
Por supuesto que es posible. Por supuesto que llevará más tiempo. Además, un cuerpo sin entrenamiento queda flácido y flácido, aunque sea delgado. ¿Recuerdas el dicho de que una vaca flaca no es una gacela? Se trata exactamente de un caso así. ¿Cómo adelgazar rápido en casa? ¿Qué significa "rápido"? ¿Perder "__" kg en un mes? ( Cantidad requerida introduzca el kilogramo usted mismo). 4 kilos? ¿10 kilogramos? Puedes perder peso en 3-4. 10 también es posible, pero no necesario, ya que no todos los 10 kilogramos serán grasa. Y esto no depende de si estás adelgazando en casa o en un centro de salud.
¡Atención! Fíjate metas alcanzables. Utilice datos reales, no listas de deseos. Entonces no acudirá a los especialistas con preguntas: "No puedo perder peso, ¿qué debo hacer?"
El fin de la alimentación emocional
Mucha gente pregunta: “Ayúdame a adelgazar”, y todos necesitan explicar las técnicas de nutrición, quema de grasas y también conocer los problemas psicológicos de cada paciente. Los más comunes problema psicológico El hábito de comer en exceso de muchas mujeres es comer emocionalmente. Las mujeres comen durante el síndrome premenstrual. Las hormonas están alborotadas, quieres comer por tres elefantes y es muy difícil contenerte. Literalmente, todo se saca del frigorífico. No hay preferencias especiales, sólo quiero “¡comer!” Este problema es común a la mayoría de las mujeres durante el síndrome premenstrual, pero no a todas. Esto suele durar de 1 a 3 días, y durante este período es mejor llenar el refrigerador con requesón bajo en grasa, kéfir, verduras saludables y gachas.
Pero también comemos cuando estamos molestos, cuando estamos cansados, cuando estamos agotados física, emocional y psicológicamente. En estos momentos se nos antojan carbohidratos y grasas. Algunas personas se sienten atraídas por los dulces, bollos y caramelos, mientras que otras se sienten atraídas por las carnes grasas y jugosas. Todas estas son formas de proporcionar al cuerpo calorías rápidas que aumentarán su tono. Además, los dulces aumentan el nivel de las hormonas de la felicidad y por tanto mejoran el estado de ánimo. Si tu problema es “No puedo bajar de peso”, presta atención a si te estás comiendo tus emociones.
No comas mientras corres
Deja que comer se convierta en un ritual para ti. Al comer mientras corremos o almorzar frente al ordenador del trabajo, corremos el riesgo de comer en exceso. El caso es que la señal de saturación llega al cerebro 20 minutos después de empezar a comer. Por lo tanto, si comes rápido y corriendo, corres el riesgo de tragar más comida de la que necesitas sin saciarte. Y luego sentirás una sensación de saciedad y tal vez incluso dolor de estómago debido al hecho de que lo has llenado. gran cantidad comida y no puede hacer frente a su digestión.
¿Como perder peso? Dieta de una persona sana:
- Añade más verduras y frutas a tu dieta. Son saciantes, sabrosos y saludables.
- Aprenda a cocinar verduras de una manera que le resulten sabrosas. Lo creas o no, muchas personas se enamoraron de ellos después de probarlos debidamente preparados.
- Pero cuando agregue vegetales a su dieta, recuerde limitar los tipos con almidón como las papas. Son muy ricos en calorías y la mayoría están vacíos. Son las llamadas calorías vacías. No contienen vitaminas ni nutrientes beneficiosos.
¿Cómo adelgazar en casa? Apégate a ello alimentación saludable y ejercicio. Nada más te ayudará a perder peso.
¿Por qué contar calorías?
Ya se ha dicho que para perder peso con éxito es necesario quemar más calorías de las que consume. Contar le dará una imagen detallada de su nutrición y le ayudará a ajustar su plan de pérdida de peso de acuerdo con ella. Entonces, por ejemplo, ¿te permitiste hoy algún dulce no planificado? Está bien, trabaje de 5 a 10 minutos más durante su entrenamiento nocturno o camine un par de paradas a paso rápido después del trabajo. Saber cuánto has comido te ayudará a saber qué hacer.
Además, sabrás que la pregunta “¿cómo perder 5 kg en una semana?” insolvente. Esta pérdida de peso es perjudicial para el organismo ahora y a largo plazo. ¿Por qué? Porque los constantes días de hambre ralentizan tu metabolismo. Y luego, con la ayuda del deporte, será muy difícil acelerarlo a su estado anterior y saludable.
Si tu problema es: “No puedo adelgazar, pero lo necesito urgentemente”, contacta con un psicólogo cualificado. Él le explicará cuál es su problema y por qué de repente se vuelve “urgente”. Y luego contacta a un nutricionista y él te dará la dieta adecuada que te ayudará a adelgazar. Pero no "con urgencia". "Urgentemente" sólo puede arruinar su salud.
Deportes: 30% de éxito
A menudo, las personas que tienen el problema de "no puedo perder peso" ignoran el entrenamiento. Estamos acostumbrados a que entrenar es un infierno, es dolor, y por eso intentamos evitarlo de todas las formas posibles. Sí. Esto es difícil. Y además, las clases requerirán no solo esfuerzo físico y psicológico, sino también una disciplina férrea. ¿Quién quiere ir al gimnasio bajo la lluvia? Pero si tu disciplina está en un nivel alto, si ves tu objetivo y es real, entonces superarás este problema e irás al gimnasio, pase lo que pase.
¿Cómo adelgazar en casa con la ayuda del deporte? Exactamente igual que en el pasillo. Puede que no tengas en casa la misma variedad de aparatos y equipos de ejercicio que tienes en el gimnasio, pero no los necesitas. A menos que tu objetivo sea convertirte en culturista, claro. Si tu objetivo es perder peso, entonces el entrenamiento intenso con peso corporal te será de gran ayuda. Tus clases deben ser intensas y tus ejercicios deben ser altamente efectivos. Intenta utilizar varios en un solo ejercicio. diferentes grupos músculos. Entrena 4-5 veces por semana durante 40-60 minutos.
¡Recordar! La quema de grasa comienza 20 minutos después del inicio de las clases. Por lo tanto, incluso un entrenamiento intenso pero corto no será tan efectivo como uno menos intenso pero más largo.
Debes calcular tu frecuencia cardíaca. La fórmula más sencilla para estar en forma: 220 menos tu edad. Por ejemplo, si tienes 30 años, tu frecuencia cardíaca será 190. Controla tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Para ello, lo mejor es adquirir un monitor de frecuencia cardíaca económico. Se considera que el pulso para quemar grasa representa entre el 60 y el 80% de la frecuencia cardíaca. Entonces, según nuestro ejemplo, debes mantener tu frecuencia cardíaca entre 114 y 152 latidos. Si su frecuencia cardíaca es inferior a 114, no está haciendo ejercicio de manera efectiva. Si está por encima de 152, ingresas a la zona de entrenamiento de resistencia. En esta zona la grasa no se quemará tan eficientemente. Mantenga su ritmo cardíaco bajo control. Si de repente superas los 152 latidos por minuto, reduce el tempo y haz algunos estiramientos. Pero no te detengas por completo. Sigue moviéndote de todos modos. Si estás entrenando en casa, camina por la habitación a un ritmo tranquilo y respira profundamente. Si su frecuencia cardíaca está por debajo de 114, entonces, por el contrario, acelere. Salta la cuerda y haz un ejercicio llamado burpees. Acelerarán perfectamente tu pulso lento.
Tándem: dieta + deporte
Sólo hay unas pocas personas con un trastorno genético que no pueden perder peso. Es poco probable que seas uno de ellos. Entonces, si no puedes perder peso, algo estás haciendo mal. Entrenas con lentitud, rompes tu dieta, reduces en gran medida la cantidad de calorías, a menudo descompones, no mantienes el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos, comes carbohidratos por la tarde o no tienes en cuenta otra cosa. Por eso lo mejor es no intentar afrontar el problema de la pérdida de peso usted mismo, sino recurrir a especialistas: nutricionistas, formadores, psicólogos. Siempre es mejor verlo desde fuera, ¿no?
Por supuesto, puedes intentar adelgazar sin hacer ejercicio, pero recuerda que una vaca flaca no es una gacela. Un cuerpo delgado no es igual a un cuerpo bello. Lo bello es ante todo saludable. Y un cuerpo sano no es un cuerpo delgado con costillas salientes o una columna vertebral, ni uno informe, hinchado de grasa hasta el punto de que sus partes sean difíciles de discernir.
Además, el deporte te ayuda a ajustar tu dieta; aunque comas un poco de más, siempre podrás deshacerte de él rápidamente. Pero necesita saber cuándo ha comido demasiado y qué ejercicios serán los más efectivos. Por eso es necesario llevar un diario de nutrición y entrenamiento.
¡Recordar! Puedes hacer un entrenamiento adicional por semana para acelerar tu proceso de quema de grasa o quemar el exceso de comida que consumes. Pero no puedes reducir tu dieta en más de 500 calorías. Si tu dieta no es nutritiva y variada, si sientes hambre, te descompondrás constantemente. Su estado mental no será estable y se le proporcionará alimento emocional. Para no traumatizar la psique, se recomienda acostumbrarse a la nueva dieta de forma paulatina, para hacerse a la idea no de que se está perdiendo peso, sino de que se está cambiando por completo el estilo de vida para estar sano.
Por cierto, debes comer porciones pequeñas cada 2,5 a 3 horas. Divida su ingesta diaria de calorías en 6-7 comidas (la séptima comida significa medio vaso de kéfir por la noche si tiene hambre, y si no tiene hambre, debe limitarse a seis comidas). Planifica tu dieta para consumir los principales carbohidratos antes de las 15:00 horas. Si realmente quieres un trozo de chocolate, cómelo por la mañana con té o café. Pero asegúrate de anotar estos 10 gramos de chocolate en tu diario de KBJU. Por lo general, las mujeres sienten cuando el "zhor" las atacará. Y es necesario elaborar un plan de nutrición para este día o varios días, teniendo en cuenta el kéfir o el yogur nocturno, por ejemplo. Debe incluirse en la norma diaria de KBJU. Para muchas personas, estos cálculos y matices son demasiado complejos, por lo que lo mejor es que un nutricionista profesional controle su nutrición.
Si recaes, los psicólogos recomiendan no reprocharte, sino analizar la causa de la recaída. ¿Quizás has reducido demasiado tu dieta y necesitas aumentar un poco su contenido calórico por ahora? ¿O tal vez estás atrapado con problemas emocionales por costumbre? Analizar. Si no puedes hacerlo tú mismo, consulta con un psicólogo, no tiene nada de malo. Comprender las complejidades de la conciencia por uno mismo puede resultar muy difícil y, a veces, imposible.
¡Recordar!
- Las dietas a corto plazo funcionan, pero hacen más daño que bien.
- No puedes perder más de 1 kilogramo por semana.
- Siga el KBZHU y no reduzca su ingesta calórica en más de 500 kcal.
- Cuando entrene, controle su frecuencia cardíaca y manténgala dentro de la zona de quema de grasa.
- No comas fatiga psicológica y problemas emocionales.
- Lo mejor será que busque ayuda de especialistas.
EN Últimamente presté mucha atención propiedades beneficiosas muchos productos alimenticios.
dimos algunos recetas saludables, escribimos sobre qué alimentos es mejor excluir de la dieta (azúcar y bebidas carbonatadas).
Y muchos siguen estos consejos, pero aún así no logran perder ni un poco de peso.
Pero no puedo verte todo el tiempo y controlarte. Realmente presente en absoluto razones ocultas por qué no puedes perder peso... Y simplemente no lo notas.
Estoy completamente de acuerdo contigo en lo frustrante que es cuando trabajas en ti mismo durante una semana entera y luego, cuando te subes a la báscula, ves los mismos números que antes.
A veces incluso se grita en el momento de esta fuerte decepción: “¡¿No ha desaparecido ni un kilo?!” ¿No es? ...
A veces, lo más probable es que incluso pienses que algo anda mal con la flecha de la báscula o que la batería de la báscula está agotada y, a veces, ¡simplemente quieres tirar la báscula por la ventana! ...
No, tu aguja no está rota en absoluto, así que deja la báscula en el suelo y empieza a analizar.
Simplemente no cometas más errores...
En esos momentos, es posible que desee utilizar pastillas para adelgazar, dietas de moda y todo tipo de artilugios extraños, como ropa para quemar grasa, etc. Y todo para empezar de nuevo el ciclo semanal de adelgazamiento, pero os pido que paréis un minuto.
Quiero que consideres el hecho de que, sin saberlo, puedes empeorar tus resultados en pérdida de peso adecuada cometiendo algunos errores comunes.
No puedo bajar de peso, ¿qué debo hacer? ...
Sí, ya tuvimos varios buenos si usaste mis recomendaciones.
Aquí hay 9 razones por las que no puedes perder peso y qué puedes hacer al respecto...
1. Te perdiste el desayuno
Quizás pienses que al saltarte el desayuno eliminarás algunas calorías preciadas que te molestan. Y para ello, por cierto, no hace falta esforzarse mucho, ¿no crees? Nada más recostarte un poco más, te parece que vas por el camino correcto...
Como referencia: tanto los tejidos como los músculos producen lipasas cuando están trabajando activamente, por ejemplo, al caminar o incluso al estar de pie (los músculos todavía están bajo tensión).
Como indican los datos de la clínica SYNEVO, esta también es una hormona importante. El cortisol es un regulador del metabolismo de los carbohidratos en el cuerpo y también participa en el desarrollo de reacciones de estrés. El cortisol se caracteriza por un ritmo diario de secreción: la concentración máxima se observa por la mañana y la mínima por la noche.
Pero al mismo tiempo, el cortisol promueve el almacenamiento de grasa y esta grasa almacenada tiende a acumularse alrededor de la cintura, como un cinturón voluminoso. que no puedes eliminar.
5. Te saltaste tus ejercicios matutinos.
La mayoría de las personas no tienen la fuerza de voluntad para levantarse temprano y mucho menos hacer algo de ejercicio.
Pero esto gran idea haga ejercicios por la mañana o practique yoga. Mientras todos duermen mejor tiempo. Luego, tomando un buen desayuno con todos los miembros de la familia, saciarás tu hambre y llenarás tu cuerpo de las calorías que necesitas.
Muchas personas piensan que prefieren dormir y luego hacer cosas que les ayuden por la noche.
Y algunas personas los experimentan por completo. ideas interesantes- haz ejercicios antes de acostarte, cuando los niños y el marido ya se hayan acostado...))) y tal vez junto con el marido... Bueno, ¿cómo te reconoces? ¿O no haces ningún ejercicio en absoluto? ...
Pero si programa su rutina de ejercicios para la noche, o peor aún, para la noche, puede convertirse sin saberlo en rehén y terminar consumiendo calorías adicionales.
Por lo tanto, cuando vayas a incluir el entrenamiento en tu agenda diaria, asegúrate de hacerlo en el momento adecuado y en la dirección correcta.
6. Constantemente haces tu monótono cardio.
El ejercicio cardiovascular es estupendo para nuestros órganos y especialmente para el corazón; fortalece la sangre y al mismo tiempo fortalece.
Pero muchas personas se dejan llevar demasiado por los ejercicios cardiovasculares: los hacen con frecuencia, durante mucho tiempo y de forma monótona. Esto puede llevar al hecho de que obligues a tu cuerpo a quemarse.
¿Quieres quemar grasa y desarrollar músculo de la manera correcta?
Entonces debes saber... Cuando quemas tus reservas de glucógeno, tu cuerpo anhelará azúcar para reponer sus niveles. Y luego… ¡hola sobrepeso! Y vendrá porque comes carbohidratos y azúcares adicionales.
En cambio, debes prestar atención y cargas de potencia además de cardio. Puedes concentrarte en el yoga, que es muy diferente al cardio. Esto le permitirá perder kilos de más mucho más rápido.
Tenga en cuenta que es posible que su peso en la báscula no disminuya, especialmente si no tiene sobrepeso por completo. La cuestión es que cuando construyes tu cuerpo y quieres hacerlo delgado y al mismo tiempo fuerte, tus músculos pueden volverse densos y un poco más grandes que antes.
Simplemente ganarás masa adicional, pero la grasa desaparecerá y la aguja de tu báscula permanecerá en su lugar. Ésta parece la mejor razón para no enojarse por algo como esto, ¿verdad?
Pero durante el entrenamiento, mantén siempre el equilibrio del viento. ¡Siempre, durante y después del entrenamiento!
7. No bebes suficiente agua
Simplemente debes asegurarte de que tu cuerpo esté constantemente hidratado.
Muchos entrenadores certificados, por ejemplo Olga Reicholdt, que siempre pueden ayudarte, dicen que el agua no sólo hidrata tu cuerpo, sino que también acelera el metabolismo y suprime el hambre.
Por lo tanto, cuando te sientas, intenta beber primero un vaso de agua y luego evalúa qué tan bien te sientes.
Evitarán que te emborraches, y por el contrario, puede que incluso te den ganas de beber aún más, ya que tienen fama de deshidratarnos.
Bueno, recuerda, a veces después de beber una bebida de buena calidad, nos parece que te entra tanta sed que buscas constantemente esa botella… ¿No es así?
Y eso, a su vez, sólo te hará ganar kilos de más. Bueno, no desarrollaremos demasiado este tema, escribimos mucho sobre él.
Sé lo difícil que a veces es beber un vaso de agua, pero créeme, vale la pena. Si te resulta tan terrible, prueba otras especias para convertir solo agua en una bebida súper saludable.
8. Compras comida extra constantemente.
Estoy más que seguro de que definitivamente se paga en las tiendas con tarjeta... Dirás este siglo. Y no podemos dejar de estar de acuerdo con esto, porque estamos en el siglo XXI, el siglo de las grandes tecnologías.
Quizás pienses que cuando compras alimentos saludables y si pagas con crédito o tarjeta de débito Quizás quieras ser un poco más indulgente con las compras casuales, es decir
Un estudio recuerda que las personas que consumen tarjetas de crédito Cuando visitan las tiendas de comestibles compran muchos más alimentos poco saludables que quienes usan efectivo.
Aunque es posible que no estés de acuerdo con esto. Por ejemplo, suelo utilizar una tarjeta, aunque voy principalmente al mercado de agricultores a comprar comida y allí no puedo usar tarjetas, no hay terminales.
Quizás ese estudio encajaría en este ejemplo.
Solo sé por muchas personas, incluso las más cercanas a mí, que cuanto más a menudo vas a la tienda, más alimentos innecesarios compras. Esta vez... Y además, si vas a hacer la compra aunque sea una vez por semana, es mejor que utilices una lista. Sin él, tomarás aquello sobre lo que caiga tu mirada.
Y si tienes una tarjeta en el bolsillo, cobrarás aún más sin mirar el saldo.
Cada vez que inicies una dieta, debes limpiar tu casa de alimentos de mala calidad y mala calidad. No compre demasiado ni coma demasiado.
9. Has vuelto a cuidar de tus hijos y terminar sus comidas.
¿Está usted nuevamente cuidando a sus hijos y trabajando con ellos para terminar hasta el último trozo de comida en su plato? ¿Suena familiar?...
