Lista de productos y platos bajos en calorías. ¿Qué verduras son las calorías más bajas? Sopa baja en calorías con champiñones.
Mucha gente se da una promesa de comenzar bien comer desde el lunes. Resulta que esto no es todo. Un porcentaje aún menor de estas personas se adherirá a esta dieta al menos durante el año. Haz que la nutrición adecuada a su estilo de vida puede ser capaz de vivir unidades. Para ayudar a su cuerpo a "no romper" con anticipación, es importante realizar un seguimiento de lo que come.
Dieta saludable para sobrepeso
La obesidad se convierte en un mayor problema para la humanidad. No es terrible, no es un par de kilogramos extra, pero lo que sigue es varias enfermedades.
Como regla general, el sobrepeso no se limita al desarrollo de dificultad de aliento o problemas cardíacos. Cada órgano sin excepción sufre de ella. En la mayoría de los casos, con sobrepeso conduce a la diabetes, y este diagnóstico se llevará a cabo con su propietario a lo largo de la vida, habiéndole privado con la oportunidad de disfrutar de la comida y, a veces, una actividad favorita.
Comer ayudará a evitar tales consecuencias. Es importante que tal nutrición se haya convertido en una forma de vida. Es necesario no solo seleccionar los productos adecuados y útiles, sino también poder cocinarlos, así como seguir un seguimiento de lo que una persona se alimenta de la casa.
Cualquier plato del restaurante, incluso el más caro, será mucho más caloría que un plato similar cocinado en casa. Por lo tanto, la caminata en el café es mejor limitada, y al visitar, todavía dan preferencia a platos vegetales, postres de bayas ligeras y bebidas no alcohólicas, ya que el alcohol puede mejorar o causar una sensación de hambre.
Comida con dieta
En el proceso de adelgazamiento, el principal problema es la necesidad de equilibrar su dieta. Con una disminución en el número de kilocalorias consumidas, es importante preservar las proporciones entre los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Para esto, es importante recordar que es imposible excluir completamente la grasa o los carbohidratos de la dieta. Deje que las proteínas y el "material de construcción", pero sin un número suficiente de dos sustancias orgánicas restantes del efecto positivo a largo plazo de la dieta es imposible lograr.
Otro punto importante de pérdida de peso es el uso de la cantidad de agua requerida. En promedio, este indicador es de 1800-2000 mililitros por día. Esto se puede sonar gracioso, pero el producto más bajo en calorías para cada día se puede llamar agua. Por supuesto, si solo lo bebe, entonces no lo llevará al bien, sino al principio de la dieta de esta manera, puede engañar su estómago. Si realmente quieres comer, y en el reloj ya a medianoche, puedes beber un vaso de agua tibia.
Nutrición con algunos tipos de enfermedades.
Saber que las recetas se necesitarán platos de productos bajos en calorías no solo perdiendo peso. Las personas con problemas digestivos también a menudo se adhieren a una dieta así. La colecistitis, la diabetes y muchas otras enfermedades requieren un modo de poder especial. En algunos casos, la vida puede depender de ella.
Los productos con alta grasa y carbohidratos provocan una emisión de insulina que afecta gravemente a las personas con diabetes. Los pacientes con colecistitis pueden tener incomodidad después del uso de dichos platos y productos.
Desarrollado con gastritis y úlceras duodenales deben ser la máxima caloría baja. Como mínimo, los productos de grasa y pesados \u200b\u200bcausarán sensaciones desagradables en el estómago, pero pueden llevar a consecuencias más graves: hospitalización y operaciones.
Para que su dieta sea correcta y segura, es importante saber qué productos deben usarse cómo cocinarlos e incluso cómo almacenarlos. Pero lo más importante es no ser perezoso y calcular el contenido de calorías de los productos utilizados. Esta gente puede ayudar a mesas especiales y listas de productos bajos en calorías. Para calcular lo mejor para iniciar un cuaderno. Para cálculos más simples y rápidos, son adecuadas básculas especiales, que muestran el contenido de las grasas, los carbohidratos y las proteínas.
Lista de productos bajos en calorías.
Muchos parece que para la saturación completa necesitas comer algo sólido: puré de papas, sopa de peces, ensalada de patatas y necesariamente postre. Si estos platos no están presentes en la dieta, parece que una persona no come. Cualquier dieta está asociada principalmente con algo sin sabor. Parece que la persona tendrá que comer "hierba". Esto, por supuesto, no es así.
En la naturaleza hay productos bajos en calorías y deliciosos. Por ejemplo, frutas, bayas, productos lácteos fermentados. Tal dieta es ideal para muchas chicas y mujeres. Aunque para los hombres serán un poco "pobres".
Por ejemplo, los productos lácteos bajos en calorías pertenecen a bajo calorías y leche, así como kéfir y yogures sin agregar azúcar. Se pueden consumir en cualquier momento del día y no se preocupan por las consecuencias. Desafortunadamente, los productos tan bajos en calorías son satisfactorios.
Para cumplir con la dieta, también es posible dar preferencia a los vegetales. A continuación se muestra una mesa pequeña con el contenido de calorías de los cultivos frutales principales.
La verdura muy calórica es patatas. En 100 gramos del producto puede ser de 80-100 kcal. Si la papa se hierve con sal, y luego se rellena con aceite o leche, entonces su utilidad disminuye incluso uno y dos o incluso dos veces. Por lo tanto, todos los que intentan quedarse con la dieta baja en calorías deben limitar el uso de las papas. Esto también se aplica a las sopas. El contenido calórico de dichos platos puede ser muy y muy alto, y los beneficios son mínimos.
Ensalada - No es una panacea
Un error muy grande de las personas que intentan seguir la nutrición correcta es su verdadera fe en el hecho de que cualquier plato de alimentos bajo en calorías será útil. Esto, por supuesto, no es así. Es importante y el método de preparación, y los ingredientes adicionales utilizados en los platos. Por ejemplo, una ensalada, en el reabastecimiento de combustible de la cual se usa la mayonesa, no será útil. Además, la carne baja en grasa, asada sobre aceite vegetal se convierte en "fruta prohibida".
El consumo incontrolado de frutas y bayas dulces tampoco beneficiará la dieta. Las uvas pueden contener hasta 70 kcal por 100 gramos del producto. A primera vista, puede mostrar que no es mucho. Pero incluso en la ensalada de frutas más simples (manzanas + kiwi + plátano) puede contener hasta 200 kcal. Tal plato ya no es bajo en calorías, aunque aún puede calificar para la utilidad.
Las ensaladas de verduras tampoco son siempre 100% útiles. Por ejemplo, una ensalada con zanahorias frescas y repollo blanco será bastante útil, y si agrega papas en él, reabastecimiento de combustible (aceite, mayonesa, salsa o crema agria), luego en la lista de productos y platos bajo en calorías, definitivamente No caer.
Mitos sobre dulces
Si, durante el día, el 100% de las calorías consumidas no tiene más del 10% de las calorías obtenidas debido a diferentes tacitias, entonces ningún problema lo traerá. Pero para renunciar al azúcar en el té y el café es necesario. No lo agregue a los homemasteros y los compotes. El azúcar aumenta en gran medida el contenido de calorías de cualquier producto y platos.
Los dientes dulces no tienen que rechazar completamente dulces. Simplemente puede dar preferencia a los extras más seguros: Mermelada (sin aspersión de azúcar), avena, pan de jengibre de centeno, chocolate oscuro y amargo, malvavisco, helado, sherboetu o jarabe de cuña sin contenido de azúcar.
Reemplace los dulces pueden secar frutos, nueces o bayas frescas. Los yogures blancos bajo en grasa sin azúcar son adecuados como postres con la adición de frutas o bayas. También puede agregar un par de cucharas de miel o jarabe de arce en la ración de la mañana.
¿Cómo equilibrar las comidas?
La cantidad de carbohidratos, grasas y proteínas utilizadas durante el día debe ser proporcional. Es imposible excluir completamente las grasas o los carbohidratos. Por lo tanto, se puede dejar en la dieta de arroz, espaguetis y pasta de variedades sólidas de trigo, algunos cereales, pan de centeno, algunas salsas y recargas (en particular, mostaza, pasta de vasabi o tomate).
Los huevos se pueden usar solo en la forma hervida, los huevos revueltos y las tortillas debajo de la prohibición, pero es imposible eliminar completamente este producto de la dieta. Lo mismo se aplica al queso. Solo es importante elegir un grado sólido con bajo contenido en grasa (no más del 40%, y mejor que 20-25%).
Es necesario comer en porciones pequeñas cada 2,5-3 horas, beba suficiente agua, limítete a tomar café y té negro.
Mitos sobre la harina
Los bollos y los pan de jengibre deben usarse con precaución, pero no deberías olvidarles de ellos y para siempre. La harina en la dieta responde a algunas vitaminas del grupo B, la ausencia de la cual en la nutrición en cantidad suficiente puede llevar a problemas en el futuro.
Es mejor elegir hornear "ayer" de avena, centeno o cualquier harina de variedades sólidas de trigo. Además, no necesita comprar bollos en glaseado y azúcar, es una categórica imposible de usar donas y masa de levadura blanca.
Procesamiento de calor: a favor o en contra
Se cree que de las verduras frescas y las frutas se benefician más. La forma en que es. Si es posible, deben consumirse en forma RAW. También puede prepararlos para una pareja o en el "tejido" en el horno. Freír y freidora están categóricamente contraindicados para aquellos que sufren diversas enfermedades del tracto gastrointestinal o tratar de perder peso.
El aceite de semillas de uvas, oliva o trufa se puede usar en "Fresh". Así es más sabroso, y más útil. Una cuchara de tal aceite en la porción de lechuga no dañará el cuerpo y ayudará a asimilar rápidamente una serie de oligoelementos. La fritura en tales aceites es en realidad equivalente a la fritura en el girasol ordinario.
¿Qué cocinar?
Las ensaladas simples y fáciles de cocinar de los productos más bajos de calorías son conocidos por todos: "Spring", "Vitamin", "César", "Zanahoria", "Beetted con crema agria" y otros. Su cocina llevará bastante tiempo. Flowing tales platos es el mejor kéfir desagradable, crema agria con grasa, no más del 10%, yogur blanco, cuchara de aceite vegetal.
Como un golpe, los recortes de verduras o frutos se pueden aplicar sin reabastecimiento de combustible o con una crema agria azucarada batida. También puede mezclar bayas o frutas con productos lácteos bajos en grasa en una licuadora, obteniendo una especie de mousse.
Los postres se pueden preparar fácilmente a partir de nueces, bayas, frutas secas, migas de galletas de avena. Puede ser helado casero bajo en grasa (del plátano y el yogur blanco), galletas de harina oxidada o almendras más delgadas, dulces de frutos secos sin esmaltes, yogurt con malvavisco.
También puede hacer cócteles ligeros basados \u200b\u200ben bayas, verduras, frutas y agua mineral, limonada, jugos de vegetales caseros. No se recomienda agregar azúcar a tales bebidas. En casos extremos, puede ser reemplazado por sukralose.
¿Cómo no romper con una dieta?
Es más difícil sobrevivir las primeras tres semanas de nutrición saludable, entonces el cuerpo comienza a acostumbrarse. Para reducir la tentación, debe deshacerse de todos los productos altos en calorías que se encuentran en la casa, renuncie a las caminatas en cafés y restaurantes e inmediatamente haga un menú de productos útiles y correctos.
Si hay otros inquilinos en la casa, que no aceptan comer productos útiles de baja calorías, todos los "productos poco saludables" se almacenan mejor en una caja separada. Ni siquiera tienen que llegar a los ojos, de lo contrario, no será fácil resistir la tentación.
En los primeros meses, es mejor dejarte algo de los productos habituales. Para hacer esto, elige lo menos dañino. Por ejemplo, no puede limitarse en dulces y varias frutas en calorías (uvas, plátanos) o permitirse comer un poco más de chocolate amargo. Cuando el cuerpo está reaccionando con más calma a una dieta así, puede ir a una nutrición completamente saludable.
Si está tratando de perder peso, entonces necesita recurrir a una estrategia efectiva: es suficiente para reducir el consumo de productos que contienen carbohidratos. Es por eso que los nutricionistas recomiendan agregados a la dieta como sea posible que muchas verduras, seleccionadas cuidadosamente para perder kilogramos queridos.
1. ensalada de berro
Esta planta herbácea consiste en el 95% del agua. Y, dado que n 2 no contiene carbohidratos, ¡entonces un tazón pequeño de ensalada de cresta agregará solo 4 calorías a su cuerpo!
Dado que en esta planta hay un contenido de carbohidratos muy bajo, es ideal para una dieta. ¡La característica principal de la ensalada de berros es que se puede levantar en su alféizar de la ventana!
2. Niño
Sokya, de lo contrario, llamada repollo chino, solo en lugar de las hojas duras habituales se puede detectar hierba suave. La vegetal sentará el cuerpo con hierro, calcio, manganeso, vitaminas A, K y C. en un tazón no contendrá más de 12 calorías. 
3. brócoli
Cada persona se enteró de este repollo, pero no todos saben sobre sus increíbles cualidades.
Amor del brócoli en la cocina francesa, italiana y portuguesa. Un poco de este repollo puede parecer amargo, por lo que se prepara en salsa de ajo-jengibre.
4. Apio de apio
El apio puede encontrar muy a menudo en el menú dietético, y aquellos que al menos una vez lo intentaron, dicen que es amargo y no muy agradable para el sabor de la verdura. A pesar del gusto, en un recipiente habrá solo 16 calorías. 
5. calabacín
Calabacín, como el calabacín, consiste en el 90% del agua. Al tacto, esta es una vegetal sólida, que se puede colgar y freír, e incluso cocinar. Usando Zucchini, no puede preocuparse de que haya muchos carbohidratos en el cuerpo.
6. Portulak
Portulak a menudo no considera más que malezas, cavando y arrojándolo una planta sin precio. De hecho, Portulak contiene solo 20 calorías por 100 gramos. Se puede agregar a ensalada, estofado junto con verduras y carne baja en grasa. 
7. Rábano
Rábano es una raíz con una apariencia única: fuera de la planta está cubierta de piel rosa, y dentro de la planta hay una carne blanca. El rábano se puede comer tanto crudo como hervido. Al mismo tiempo, el rootpode enriquecerá su cuerpo un tejido invaluable. 
8. Pepinos
Los pepinos son la fuente de los antioxidantes. Esto significa que el uso de dichos vegetales ayudará a eliminar la inflamación en el cuerpo, retire las toxinas, limpie el intestino de metales pesados. Los pepinos contienen una gran cantidad de agua rica en minerales. Es por eso que tales frutas a menudo se agregan al batido para comer como una bebida. 
9. espinacas
Esta planta es de hojas verdes oscuras, que son populares en todo el planeta. Solo una taza de espinacas es capaz de enriquecer el cuerpo con vitamina K, sintió por la tarifa diaria. La planta no tiene un sabor definido, por lo que a menudo se agrega a los cócteles de frutas y vegetales. 
10. Arugula
Arugvola tiene una fragancia de pimienta pronunciada y es un excelente ingrediente para agregar a las ensaladas y salsas. Esta planta está perfectamente luchando con los tumores, previene el desarrollo de las células cancerosas. 
11. Swiss Mangold
Los tallos amarillos, rosados, blancos y verdes y hojas para caminar decorarán cualquier cocina. Esta planta es una fuente de antioxidantes, vitaminas y minerales. 
12. Espárragos (espárragos)
Los espárragos a veces se llama la lanza del mundo de la planta. La razón es simple: hay mucha fibra, proteína, hierro, potasio, manganeso y vitaminas A, E, K, C, así como grupos, contiene muchas fibras. 
13. Radikko
Este es un tipo de achicoria ordinaria, que se cultiva fácilmente en casa. Puede ser utilizado en queso y preparado. Especialmente Radiko se combina con risotto y papas fritas. La planta contiene una gran cantidad de vitamina K. 
14. Ensalada.
Esta planta se agrega con mayor frecuencia a ensaladas, sándwiches y hamburguesas. Hay varios tipos: Iceberg, Butterhead, Romain. 
15. Pimienta dulce
El dulce pimiento se distingue por el hecho de que tiene colores brillantes y ricos, a diferencia de otras verduras. Las frutas son una fuente poderosa de vitaminas A y C. Solo una taza podrá llenar la necesidad diaria de estos nutrientes. 
16. Coliflor
Esta verdura crucífera es rica en fibra y fibras que mejoran la peristalsis intestinal. La coliflor es capaz de reducir el riesgo de cáncer y enfermedad cardíaca. 
17. Tomates
Aunque los tomates en la botánica se consideran una baya, los llaman lo suficiente en las personas: verduras. Las frutas se distinguen por bajo nivel de azúcar y carbohidratos. En los tomates hay un licopeno, que tiene un efecto beneficioso en el cerebro, los ojos, el corazón. 
18. Jardín de col
Esta planta es una fuente única de vitamina K, que es fácil y totalmente absorbida por el cuerpo. 
19. repollo chino
Esta es otra variedad de repollo, que se puede utilizar en cualquier forma. 
20. Kohlrabi.
Kohlrabi es un vegetal que ni siquiera puedes escuchar. Tiene una capa exterior verde pálida, y dentro de la carne blanca. Según la aparición de Kohlrabi se asemeja a un rábano importante, aunque la clasificación es repollo. La característica principal de la verdura es el alto contenido de la fibra dietética. 
21. repa
22. calabaza
La verdura naranja se distingue por el alto contenido del betacaroteno, que, que, cayendo en el cuerpo humano, se convierte en la vitamina A. 
23. champiñones
Hay un producto natural que ayudará a restablecer el peso y a estos hongos. En el planeta, este reino es la única fuente de vegetación de vitamina D. 
24. Frijoles verdes
Los judías verdes también se conocen como frijoles, o habas de podlocalos. Dichas frutas contienen una gran cantidad de fibras nutricionales, minerales y vitaminas. 
25. Hinojo
El hinojo: la raíz, que es capaz de reducir la presión arterial, reducir la inflamación, mejorar el proceso de digestión, fortalecer la salud de los huesos. A menudo, la planta se agrega a las sopas de crema, incluido este plato a un menú de dieta especial. Como repollo, un jardín, un nabo o berneario y ensalada, el hinojo se puede criar en el jardín. 
26. GREEN LUC
El puerro-chalote, como la habitual cebolla verde, a menudo se agrega a las ensaladas, papas fritas y otros platos. La razón es simple: contiene una gran cantidad de vitaminas K, A, C, calcio, hierro y potasio. 
27. Okra
Bamia (Okra) es un vegetal que a menudo se encuentra en la cocina africana e india. Es una fuente de calcio y proteínas, capaz de mejorar la salud del corazón y la vista, y los estudios recientes han demostrado que el ojo puede ayudar a curar la diabetes mellitus. 
La característica principal de la batalla es que el vegetal puede prepararse tanto a la parrilla como en el horno. Servir se recomienda con diferentes platos a su gusto.
28. Cabina de repollo.
A primera vista, puede parecer que la col rizada se asemeja a los brócoli. Pero en su estructura, esta planta se parece a un repollo Kochan no en forma, donde cada hoja es rizada, como un perejil. El keyl de col contiene vitamina K y antioxidantes, como el kamparferol y la quercetina, capaces de retirar los radicales libres del cuerpo. 
29. Bruselas col
Este pequeño repollo que se asemeja a una pelota de golf es rica en fibra vegetal y proteínas. El valor de esta planta se encuentra en las potentes propiedades anticancerígenas. Dicha col es una vegetal baja de carbohidratos. 
Según los nutricionistas, la mayoría de las personas no saben cómo comer fruta. Usándolos como un postre, concluyendo una cena satisfactoria, puede prepararse para el problema, la gravedad en el abdomen, el dolor, el trastorno intestinal, la formación de gas mejorada. El hecho es que los melocotones, las peras, el kiwi, cayendo en un estómago completo, provocan procesos de fermentación, zaksania.
Si usa fruta de manera competente (come la media hora antes del almuerzo o 2-4 horas después de ella), puede obtener beneficios para la salud y para la figura: la mayoría de las frutas son bajas calorías.
Frutas con calorías y beneficios para el cuerpo.
Abre la lista de frutas bajas en calorías. sandía. Botany realmente pertenece a las bayas, pero en el nivel del hogar la sandía aún es más familiar para ver la fruta en la empresa que las frambuesas y las fresas. En 100 g de su jugosa pulpa roja, contiene de 25 a 30 kcal. Pero lo que es útil para el cuerpo humano:
- es un diurético;
- mejora la peristalsis intestinal;
- contribuye a la eliminación del exceso de colesterol;
- limpia el hígado de las toxinas;
- si hay piedras en los riñones, contribuye a disolverlos;
- ayuda al cuerpo a recuperarse después del curso de tratamiento con antibióticos.
En 100 g limón. Contienen 31 kcal. Esta fruta se aprecia como fuente de vitamina C, pero tiene muchas otras propiedades útiles, es:
- contribuye al fortalecimiento de la inmunidad;
- ayuda a tratar los resfriados y es un medio profiláctico contra ellos;
- fortalece los buques, el músculo cardíaco;
- Útil para pacientes con asma;
- carga de energía.
De 35 a 38 KCAL - 100 g naranjas, mandarinas, pomelos. Además, estas frutas (en primer lugar, la toronja) poseen, además, las propiedades de la quema de grasa, por lo tanto, para las personas que luchan con kilogramos adicionales, son un valor mayor. Debido a su composición química, estos Sitros de Citrus ayudan:
- restaurar la inmunidad de residuos;
- normalizar el sueño;
- fortalecer las paredes de los vasos;
- salir de líquido extra del cuerpo.
Caloría peras - 43 KCAL. En esta fruta hay muchas vitaminas, y en semillas hay una sustancia útil como yodo. La fruta es útil en diferentes situaciones:
Seguido de una pera, con un indicador de 44 kcal, va albaricoque - Fuente valiosa de fibra, fósforo, betacaroteno. Los expertos lo consideran un agente profiláctico contra el cáncer. Entre otras propiedades útiles:
- apoyo para el músculo cardíaco;
- fortalecimiento del sistema óseo;
- prevención de enfermedades oculares;
- asegurar el equilibrio necesario de los fluidos en el cuerpo;
- impacto positivo en el sistema digestivo, luchando contra el estreñimiento;
- fortalecimiento de la memoria.
Ciruela (Su contenido calórico es de 45 kcal) Muchos saben cómo significa un laxante natural, sin embargo, las oportunidades de frutas son mucho más amplias. Con ciruela:
- el metabolismo está normalizado;
- muere de sangre;
- se fortalecen los recipientes y los músculos cardíacos, se reduce el riesgo de formación sanguínea;
- el exceso de colesterol se deriva del cuerpo;
- la enfermedad urinaria de la burbuja está curada.
Muchos pesos perdidos saben lo rápido que son las frutas. kiwi Una sensación de saciedad puede dar, aunque el contenido calórico de la fruta es pequeño, 46 \u200b\u200bkcal en 100 g. Kiwi a veces se llama la "bomba de vitaminas", la fruta es útil porque:
- fortalece el sistema inmunológico;
- normaliza la presión arterial, reduciendo el aumento;
- tiene propiedades antitumorales;
- neutraliza el impacto negativo en el organismo de los nitratos.
La fruta mUSMULALo que sabe mejor que los sureños, también es bajo en calorías, ya que contiene 47 kcal por 100 g de producto. Sus propiedades útiles:
En 100 g manzana - De 47 a 51 kcal, dependiendo de la variedad. Este rico en hierro, calcio, fósforo, pectinas y otros componentes útiles de la fruta:
- limpia la sangre;
- es un antioxidante;
- previene la aparición de urolitiasis;
- apoya la obra del corazón;
- normaliza el trabajo del intestino, se libera de las escorias.
Basado piña Se crean dietas (contenido calórico - 48 kcal) para la pérdida de peso. Además, la fruta es útil para:
- agudeza visual;
- mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso;
- fortalecimiento de los corazones musculares, paredes de embarcaciones;
- mejorar el funcionamiento de los órganos digestivos;
- el debilitamiento del dolor articular;
- ralentización de los procesos de envejecimiento.
Recetas deliciosas
La forma más fácil de cocinar ensalada. Además, no se someterán al tratamiento térmico, y por lo tanto conservarán todas sus propiedades de curación. Manzanas, piñas, cítricos, peras se cortan en trozos pequeños, repostar con yogur natural sin azúcar, rociado con canela.
Para el desayuno puedes cocinar sándwiches de frutas. Para hacer esto, en un gran rallador, las frutas disponibles (pera, melocotón, kiwi) son aplastadas, cortadas finamente a los cítricos. Ajuste la cuajada baja en grasas y mezcle completamente todos los ingredientes. La masa resultante se distribuye en rebanadas de pan dietético, humedecido en la leche y se envía al horno durante 10 minutos.
¿Qué más se puede preparar a partir de frutas bajas en calorías?
Ensalada "burla" (opción de fruta). Para él, se requerirá kiwi, manzana verde y naranja (o mandarín). Los ingredientes están finamente cortados, el mandarín se desmonta en las rebanadas. Un par de cucharadas de hojuelas de avena "Hércules" se asa en una sartén sin agregar aceite y ponerlas en un tazón de fruta. También se vertió una cucharada de miel líquida. Opcionalmente, el puñado de tuercas molidas agregan. Todo se agitó.
Watermelon Gaspacho. Desde varios trozos de sandía (con un peso común hasta un kilogramos de uno y medio), las costras están cortadas, eliminan las semillas, batidas con una licuadora. Retire la piel de tres tomates de tamaño mediano, conecte la carne de la verdura con la masa de la sandía.
Agregue a TI rodajas finas de pepino, cebollas verdes y especias de CRUMBY - albahaca, menta. Después de eso, el plato debe pasar 4-5 horas en el refrigerador. Los que aman el luchador de Kushan lo dejarán y conducirán. Si quieres hacer que Gazpacho sea más satisfactorio, se servirán crema agria o queso.
Sopa de verano frío. 250 g de fruta (albaricoques, ciruelas y algo más, a voluntad) cortaron en pedazos, agregar un salvado ligeramente frito, vertido kéfir bajo en calorías.
Cóctel de pera-melinal. Las frutas que se toman en cantidades iguales agregan un pedazo de jengibre fresco. Los ingredientes preparados se trituran en un mezclador e inmediatamente sirven a la mesa.
Verduras bajas en calorías
Entre las verduras hay muchos titulares registrados en caloría baja. Esto es lo que es una decena de líderes:
- pepinos - 12 KCAL por 100 g,
- mANGOLD - 14 KCAL,
- rábano - 15 KCAL,
- berenjenas - 17 KCAL,
- tomates - 17 KCAL,
- repollo (sauer) - 17 kcal,
- cerey Cerey - 17 KCAL,
- chicoria - 17 KCAL,
- espárragos - 18 KCAL,
- ensalada - de 15 a 20 kcal (dependiendo de la variedad).
Para comparación: en 100 g de zanahorias - 35 kcal, en la misma cantidad de brócoli - 37 kcal.
Entre las verduras bajas en calorías, mucho útil. TomatesPor ejemplo, ayudar a la obra del corazón, proteger el organismo de la aterosclerosis. Achicoria Proporciona un efecto de curación en el páncreas, ensaladas de diferentes variedades y rábanos. - En el sistema digestivo.
Acelga Capaz de bajar la presión arterial. Espárragos - Remedio Preventivo para el cáncer, y ella también ralentiza los procesos de organismo envejecimiento y fortalece el sistema nervioso.
Sobre chucrutEsta es una fuente generosa de vitamina C, un antioxidante fuerte. Las bacterias locales contenidas en el producto ayudan a los intestinos para restaurar la microflora discapacitada por cualquier motivo.
Recetas con verduras.
Para que las verduras de baja calorías dieran exactamente el efecto que se espera de ellas, sigue durante la cocción para cumplir con una serie de reglas:
- las ensaladas de verduras frescas se preparan inmediatamente antes de usarla para que no pierdan vitaminas;
- como reabastecimiento de combustible, no de mayonesa, sino mantequilla (oliva, lino) o yogur, sin azúcar;
- platos calientes Es recomendable no freír, sino cocinar, cocinar para una pareja o en una olla lenta.
Varias recetas interesantes utilizando verduras bajas en calorías.
Ensalada con achicoria. Este plato requerirá una achicoria de ensalada (100 g), una gran manzana verde y apio de la raíz (200 g). Las cintologías son trituradoras, los ingredientes restantes son embrague en el rallador. Como reabastecimiento de combustible, se utilizan aceite de oliva y jugo de limón (el otro será requerido por 0.5 cucharadas).
Ensalada con Mangold. Para esta receta, solo se requerirán las cosas de Mangold. Están borrachos un par de minutos en agua salada, pliegue en el colador, se enfrió. Cortar finamente el Etaragon, las cebollas - Verde y ON. Todos los componentes de la ensalada se agitan, se agregan aceite vegetal y vinagre.
Verduras en Selianski. Dos tomates y una berenjena cortan los círculos y disponen de la bandeja para hornear. En la parte superior de las verduras, se colgan con cubos, vierten un poco de aceite de oliva y se envía durante 20 minutos en el horno. Verduras horneadas a una temperatura de 170 grados.
Espárragos de estofado. Los espárragos pelados y lavados abrigados hervidos a fuego lento con una pequeña cantidad de agua durante 5 minutos. Con tres tomates principales, se quitan (se sienten abrumados por ellos), luego se cortan las verduras. Se agregan un tomates preparados a la cacerola con espárragos, ajo picado (2-3 dientes), un par de cucharadas de jugo de limón. Si el agua del combustible de cacerola, vierta un poco más. Estofado, cerrando los platos con una tapa, 10-15 minutos. Sirvió a la mesa al asperjar con verduras picadas frescas.
Los regalos de naturaleza de baja caloría le dan a las personas que luchan con kilogramos adicionales, la capacidad de comer variada y sabrosa. Al mismo tiempo, es posible resolver algunos problemas de salud, porque, "marchar" con calorías, la naturaleza no se arrepentió de las frutas y verduras de vitaminas y otras sustancias beneficiosas.
Hoy hemos realizado una docena de las frutas más bajas en calorías para usted, porque cada vez que una vez más comenzamos a combatir el sobrepeso, todo por varias razones, alguien en la recomendación y prescripción del médico, alguien únicamente para apretar el vestido más pequeño. . De todos modos, de hecho, persiguió un objetivo, perder peso y deshacerse de kilogramas adicionales.
Pero no todas las personas pueden pasar mucho tiempo en algo sabroso y habitual, por ejemplo, para negarse a sí mismo en dulce, harina o frito. Desafortunadamente, no utilizan alimentos útiles, lo habitual para nosotros y los carbohidratos, ganamos peso, además de que este alimento es más perjudicial para nuestro cuerpo y conduce a una variedad de enfermedades y problemas de salud.
Riesgo de dietas rápidas expresas.
Además, según los científicos en el peso establecido, los carbohidratos son incluso un papel importante que las grasas. por lo tanto A veces, incluso aparentemente útil para la salud que conduce fácilmente los carbohidratos contenidos en las frutas de alta calorías puede ser más peligroso para nuestro peso.Además, no todas las dietas son útiles para nuestro cuerpo, muchas logras ganar y un montón de problemas de salud asociados con oleadas de peso frecuentes.
La dieta express más rápida es especialmente peligrosa, cuando en solo unos días debido a restricciones rígidas o incluso peor el uso de alimentos poco saludables, muchos kilogramos se van rápidamente. Lo que, naturalmente, después de un tiempo, vuelven no solo en la cantidad que se fueron, sino a menudo con una ventaja decente.
Es decir, perdieron 2 kilogramos, y en el tiempo volví a 3 kg, ya que el cuerpo de una dieta estúpida tiene estrés, y sobre la reserva, por si acaso, pospuso un kilogrammer, así que hablar sobre un día negro. El cuerpo tampoco es estúpido, si ya lo has probado para hundirlo una vez, puede repetir, significa que necesita obtener suficiente grasa para este caso.
Los beneficios de las frutas bajas en calorías.
Pero hay una manera de salir de este círculo cerrado de combatir el exceso de peso, y bastante saludable, de acuerdo con muchos nutricionistas, todo es bastante simple, es suficiente para reemplazar productos de alta caloría y menos útiles en productos más saludables y menos calóricos. Por ejemplo, para dientes dulces, algunos de los dulces pueden ser reemplazados por frutas bajas en calorías.
Luego, incluso dichos cambios mínimos en la nutrición traerán su resultado positivo y su peso comenzará al menos gradualmente, pero con confianza disminuirá. Y para perder peso y mantenerse lo suficientemente saludable, simplemente cambiará el enfoque de la nutrición y algunos productos sin extinguir su cuerpo con las restricciones más severas.¿Necesito contar calorías para perder peso?
Además, todo es muy sencillo de perder peso, ni siquiera necesita considerar las calorías constantemente, es tedioso y requiere mucho tiempo, solo necesita recordar las frutas, verduras, bayas y otros productos más bajos en calorías que discutiremos en los siguientes artículos. Y luego, cuando eliges qué comer, simplemente dale preferencia a una comida más saludable y baja en calorías.
Además, debido al uso de las frutas más bajas en calorías, los productos con un gran contenido de agua útil estructurada y contenido de alta fibra, que limpia el cuerpo de las escorias y conduce a un intercambio normal de sustancias, reduce los niveles de colesterol y ralentiza el Proceso de absorción de carbohidratos.
En consecuencia, son las frutas que, las verduras y las bayas estarán a la cabeza de la tabla de productos bajos en calorías y más útiles. Después de todo, excepto que contienen vitaminas y minerales, son estos productos los que cumplen con los requisitos anteriores.
Lista de frutas bajas en calorías (Top 10)
Hablemos con más detalle sobre las frutas más deliciosas y bajas en calorías perfectamente adecuadas para perder peso. De hecho, en dietas ordinarias tan poca alegría, y frutas frescas, jugosas, son capaces de influir positivamente en el estado de ánimo del hombre.- Manzana rosa tailandesa
- Sandía
- Toronja
- Limón
- Pera
- Papaya
- Ciruela
- kiwi
- manzana
- Una piña
- Durazno
- Banana
La fruta en los diez primeros, resultó ser doce, porque al final, algunos lugares compartidos en el podio de honor, pero todos son útiles, por lo que nos familiarizaremos con cada uno de ellos.
Fruta baja en calorías
El primer lugar en caloría baja es:
- Manzana rosa tailandesa 25 Kkal.
Además, la manzana rosa tailandesa es muy útil, contiene sustancias útiles y oligoelementos, como el hierro, los ácidos orgánicos, también la carne de este feto tiene un efecto antiséptico, ayudando a nuestro cuerpo a la lucha contra las bacterias patógenas.
El segundo lugar está separado por varias frutas bajas en calorías, que están muy cerca de valor de energía.
- Sandía y toronja 30 Kkal.
- Apple 47 KCAL.
Los franceses dicen que uno come Apple por día, agrega el año de la vida. Y los británicos creen, si usted come en la manzana al día, puede dejar a un médico sin trabajo.
También puedes averiguar por separado, o en resumen. las manzanas son inusualmente ricas en ácido fólico, las vitaminas B1, B2, C, A. contienen fósforo, sodio, yodo, hierro, zinc, flúor, manganeso, magnesio, potasio.
Y de las manzanas al horno no solo serán deliciosas, sino también un postre muy útil. Lo que tendrá que degustar no solo a los adultos, sino también para los niños. Después de todo, en la manzana al horno, se conserva el número máximo de elementos útiles.
- Piña 48 Kcal.
Si ya ha normalizado su peso, luego escuche los consejos del nutricionista y organice una vez a la semana un día de descarga. Usando en alimentos jugosos piezas de piña, bebiendo jugo recién exprimido, piña. La piña también es útil para que la enzima contenida con bromelina está involucrada en el rejuvenecimiento del cuerpo.
- Peach 50 Kcal.
El melocotón es exactamente la fruta que mejora la digestión de los alimentos grasos. Su composición contiene elementos tales como fósforo, cobre, selenio, zinc, hierro, potasio.
Peach es rico en vitaminas PP, E, K, B, C. Incluso los huesos de esta fruta son útiles porque hay aceite de almendra y vitamina B17 en su composición. Peach rico y ácidos como el vino, la manzana, el limón. Aunque también aconsejo que lee por separado.
Bueno, en conclusión de nuestra lista, en el décimo lugar.
10. Banana 60 KCAL.
El plátano ya no es fruto de baja calorías, pero es principalmente bueno porque prácticamente no causa reacciones alérgicas. Aumentará su estratoidabilidad y contenerá simplemente una gran cantidad de "hormonas de felicidad", serotonina y endorfina.
El plátano contiene en sus frutos una gran cantidad de fósforo, calcio, hierro y tales vitaminas como C, V., así como fibra, los beneficios de los que hablamos anteriormente.
Cómo comer fruta
No se recordará el exceso al final que si queremos aprovechar al máximo la fruta, debe usarlos para comer. Es tan a menudo comemos frutos después de la alimentación principal, esto es un error..Las bayas y las frutas deben comer 20-30 minutos antes de las comidas. Se digieren mucho más rápido que otros productos.
Por lo tanto, si la fruta cae en su estómago después de un alimento más severo, comenzará el proceso de fermentación. Y queremos obtener un resultado completamente diferente.
Ahora, armado con conocimiento sobre los beneficios de las frutas más bajas-calorías, con placer y sin una rama de conciencia, no solo puede comer y recibir beneficios de este y placer, sino también esforzarse por la perfección de la figura. Bueno, en el siguiente artículo, lee adicionalmente y, porque No solo la fruta puede ser útil para perder peso, así como sobre las frutas más útiles para el organismo femenino.
Probablemente el tema más apremiante de los que se sienta en una dieta, cómo hacer y perder peso y comer sabrosos. En este caso, hay opciones, todo lo que necesita para almacenar la mesa de calorías y una mesa con los productos más bajos en calorías. Guiados por estas herramientas no astutas no pueden ser malas, e incluso crear un sistema de nutrición saludable óptimo para usted y su familia.
Los productos bajos en calorías son aquellos en los que el contenido de grasa más pequeño, porque está en grasas que contienen la mayor cantidad de calorías, aproximadamente 9 calorías por 1 gramo. Además, cuando la grasa está dividida, se liberan muchas más calorías en comparación con las proteínas y los carbohidratos. Es importante que el producto no contenga carbohidratos fácilmente digeribles, ya que durante su división, el cuerpo no gasta sus esfuerzos, todas las calorías se convierten en depósitos de grasa. Se cree que el producto bajo en calorías es uno que contiene 100 kcal aproximadamente 100 gramos de peso. Los productos vivos bajos en calorías también pueden estar en alto contenido de tejido, lo que es muy importante para el trabajo del tracto gastrointestinal y afecta positivamente el proceso de pérdida de peso, todavía en tales productos una gran cantidad de agua, para que estos productos no contengan muchos Calorías y saturar la humedad del cuerpo.
Productos bajos en calorías entre vegetales.
Estos son titulares de registros en el contenido más bajo en calorías. Los nutricionistas asesoran: siempre comience su almuerzo de la lechuga, después de que ya no pueda comer demasiado. Un punto muy importante, la vegetación es generalmente negativa en la composición, es decir, en la composición de la hierba, significativamente menos calorías de lo que el cuerpo pasará para engañarlos y digerirlos.
Entonces, las verduras más bajas-calorías, por 100 gramos. Producto:
- Espinacas - 21 kcal.
- Pepino - 10 kcal.
- Coliflor - 29 KCAL.
- Tomate - 14 Kcal.
- Rábano - 20 KCAL.
- Patatas - 83 KCAL.
- Pimienta verde - 23 Kcal.
- Pimienta roja - 27 Kcal.
- Berenjenas - 24 KCAL.
- Zanahorias - 33 Kcal.
- Zucchini - 27 KCAL.
- Col blanca - 28 kcal.
- SORRELO - 28 KCAL.
- Remolachas - 48 Kcal.
Alimentos bajos en calorías entre frutas. 
En primer lugar, quiero decir acerca de tales frutas como pomelo y piña, que tienen muchas ventajas para la figura, contienen pocas calorías y ayudar a deshacerse del exceso de peso.
El pomelo ayuda a aprender un apetito insaciable, puede comer solo un par de lóbulos y será suficiente. Además, esta increíble fruta puede quemar calorías, solo la cuarta parte del feto puede quemar 800 kcal.
La piña también ayuda a quemar calorías, pero también tiene propiedades útiles: limpia el cuerpo de todo tipo de toxinas y escorias, reduce la presión.
Entonces, una lista de frutas bajas en calorías:
- Pomelo - 35 Kcal.
- LIMON - 31 KCAL.
- Bayas de arándanos - 28 KCAL.
- Melocotones y grosellas - 44 KCAL.
- Ciruelas - 43 kcal.
- Mandarinas y naranjas - 38 KCAL.
- Fresas y frambuesas - 41 KCAL.
- PERAS - 42 KCAL.
- Manzanas y albaricoques - 46 kcal.
- Piña - solo 48 kcal.
Quesos bajos en calorías
Es muy difícil abandonar este maravilloso producto. Pero hay muchas opciones bajas en calorías que pueden reemplazar variedades de queso demasiado grasas.
A la velocidad de 100 gr., Los quesos bajos en calorías serán:
- El tofu es de 80 kcal.
- Queso ricotta - 140 kcal.
- Queso "Checchil", ahumado - 140 kcal.
- Queso de mozzarella - 149 kcal.
- Queso Feta - 160 KCAL.
- Brynza - 162 KCAL.
- Queso Gaudete - 200 KCAL.
