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Quels sont les meilleurs poids ou haltères. Comment s'entraîner avec des poids. Les bons poids pour les jambes et les bras : quel poids choisir

Quelques poids sur vos jambes et vos bras n'amélioreront pas votre apparence, mais ces accessoires simples augmenteront instantanément l'intensité de votre entraînement. Ces poids ne conviennent pas à tous les types d'exercices, mais c'est sûr s'intégrera parfaitement dans le cardio léger... L'efficacité de la formation augmentera considérablement et sa durée sera réduite de moitié.

Le but principal des poids est d'augmenter la résistance et ainsi d'améliorer les performances de certains types d'exercices aérobiques.

Encore plus d'avantages

Voici la réponse à la question de savoir à quoi servent les poids. Si tu veux tirez un peu plus de votre routine d'entraînement, mais vous ne voulez pas trop le changer, alors les poids pour les jambes et les bras sont idéaux dans ce cas. Si vous êtes à l'aise pour marcher à une vitesse de 4,5 km/h et que vous ne voulez pas augmenter le rythme, alors porter un poids supplémentaire ce qui vous fournira une marche plus intense.

Quels seront les avantages des poids pour les jambes dans ce cas ? Les muscles du corps travailleront avec une vengeance juste à cause du poids supplémentaire sur les jambes ou les bras. Contrairement aux petits haltères, qui peuvent faire monter la tension artérielle lorsqu'ils sont soulevés, les poids donnent plus de liberté à vos bras.

De nombreux bienfaits et bénéfices pour la santé peuvent être retirés de la marche pendant 20 à 60 minutes, au moins 3 fois par semaine. La marche est un bon moyen de brûler ces kilos en trop et ainsi d'éviter la prise de poids.

Utilisez-les avec prudence : dommages causés par les poids sur les jambes et les bras

Il n'y a pas d'exercice totalement dépourvu de risque de blessure. Cependant, les avantages potentiels du port de poids légers les annulent. Si vous utilisez des poids dans la gamme de 0,5 à 1,3 kg, augmentera alors considérablement l'efficacité de l'entraînement en force et souffrira moins de blessures. Si vous utilisez déjà le poids le plus léger disponible et que vous ressentez de la douleur, cherchez d'autres moyens d'augmenter l'intensité de votre entraînement.

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Les bons poids pour les jambes et les bras : quel poids choisir

Voyons quels poids de jambe conviennent le mieux aux femmes. Ne soyez pas trop lourd - portez des poids de 0,5 à 1kg aux poignets et de 0,7 à 1,3 kg sur les chevilles. Ainsi, ils augmenteront l'intensité de votre entraînement. L'American Council on Exercise (ACT) déclare qu'une personne qui utilise ce poids peut augmenter sa fréquence cardiaque d'au moins 5 à 10 battements supplémentaires par minute et augmenter la consommation d'oxygène d'au moins 5 à 15 %. Les calories brûlées augmenteront également de 5 à 15%.

Quel type de poids choisir, déterminé par votre forme physique. Plus vous vous entraînez longtemps et souvent, plus vous avez besoin de poids. Prenez votre temps pour mettre des poids lourds sur vos mains, car une charge importante sur les poignets est associée au développement possible d'entorses tendineuses chroniques et du syndrome du canal carpien.

Poids pour les jambes : pourquoi sont-ils nécessaires et pour quels entraînements

Malgré leurs avantages évidents, les poids ne conviennent à aucune forme d'exercice. AST note qu'ils sont efficaces pour les activités actives telles que marche, aérobic et step aérobic... Et vous ne devriez pas utiliser de poids pour des entraînements plus vigoureux comme la course à pied. Utiliser une gamme changera votre rythme, ce qui n'est pas une bonne chose. Vous pouvez, par exemple, bouger vos bras plus vigoureusement, ce qui finira par entraîner des blessures dues à une tension supplémentaire dans les muscles, les ligaments et les articulations.

Les agents de pondération se montrent bien avec l'entraînement en force exercices de poids corporel tels que les balancements des jambes, les fentes, les squats et d'autres exercices qui impliquent des mouvements répétitifs de faible intensité de certaines parties du corps. À l'aide de poids dans ce cas, vous pouvez tonifier plus rapidement les muscles.

Comment utiliser les poids

Lorsque vous mettez pour la première fois prenez des poids, utilisez un poids léger et entraînez-vous pendant très peu de temps. Assurez-vous de bien attacher les poids à vos poignets et à vos chevilles. Si vous aimez marcher, déplacez-vous avec votre poids comme d'habitude. Commencez par des pas très longs, ne balancez pas trop vos bras.

Si vous ne souhaitez utiliser qu'un seul poids des poids, commencez par les poids aux chevilles. Probabilité d'obtenir mal dans la zone des jambes ci-dessous que sur les poignets. Et peser sur vos jambes vous aidera à brûler plus de calories.

Conseils pour utiliser des poids pour les bras et les jambes

Même si vous utilisez des poids légers, toujours regarder la charge sur les bras, les épaules et les jambes.
Inclure supplémentaire poids progressivement et dans la formation appropriée.
Essayez de prendre les poids pour une courte promenade et avant d'essayer de les réutiliser, vérifiez votre santé le lendemain.
Ne les utilisez pas si le rythme de votre corps change ou apparaît soudainement douleur ou inconfort.

Ne vous découragez pas si vous êtes mal à l'aise de vous entraîner avec des poids. Si vous souhaitez augmenter l'intensité de votre marche ou s'entraîner sans eux, essayez de vous déplacer à un rythme plus rapide ou balancez vos bras et vos jambes plus vigoureusement. De cette façon, vous obtiendrez des résultats rapides sans aucun risque pour la santé.

Poids de haute qualité à partir de divers matériaux pour un entraînement amélioré des bras, des jambes et de la ceinture scapulaire. Vous pouvez vous familiariser avec l'assortiment et commander du matériel de pondération sur le site Web https://www.getsport.ru

Vous savez maintenant à quoi servent les poids pour les jambes et les bras et comment les gérer. Il ne reste plus qu'à acheter ou et commencer à s'entraîner. Bonne chance!

Temps de lecture : 24 minutes

Les poids pour les jambes sont des poignets spéciaux avec un poids intégré qui sont placés sur les chevilles et donnent une charge supplémentaire lors de l'exécution de divers exercices. Peut être utilisé comme exercices de force des jambes avec des poids pour les jambes (fentes, squats, balançoires et levées de jambes en position debout et couchée) et exercice cardio (marche rapide, course, saut).

Le plus souvent, les poids sont utilisés par les filles pour gonfler les fesses et travailler les zones à problèmes des jambes. Mais les hommes peuvent aussi aimer cet inventaire. Nous vous proposons le guide le plus complet des poids : avantages, inconvénients, prix, quel poids choisir, caractéristiques et types, ainsi qu'une excellente sélection d'exercices avec poids pour les jambes avec un plan d'exercices prêt à l'emploi.

Pour un entraînement efficace des jambes, regardez également un autre inventaire à domicile très efficace :. Ils seront un excellent ajout aux poids des jambes.

Informations générales sur les poids des jambes

Des poids pour les jambes sont mis sur les jambes pendant l'entraînement et, en raison du poids supplémentaire, la charge sur les muscles augmente et la difficulté de l'exercice augmente. Le plus souvent, ces brassards sont utilisés dans l'entraînement cardio, moins souvent dans les entraînements abdominaux. Les poids sont des équipements de sport pratiques et compacts, c'est pourquoi ils sont très courants dans les entraînements à domicile.

Qui peut utiliser des poids pour les jambes ?

Pour celles qui souhaitent travailler le renforcement et la tonification des muscles des cuisses et des fesses
Pour ceux qui cherchent à améliorer leurs performances cardio et à brûler des calories.
Pour ceux qui pratiquent les arts martiaux et les arts martiaux et souhaitent augmenter la puissance du coup.
Pour ceux qui font de l'exercice, des poids pour les jambes aideront à augmenter la charge.
Ceux qui ne font pas de sport, mais marchent beaucoup et souhaitent allier balade et remise en forme.
Pour ceux qui s'entraînent à la maison et qui participent à des séances d'entraînement vidéo où des poids sont utilisés.

Exercices pour les hanches et les fesses en position debout

Exercices pour les cuisses et les fesses au sol

1. Lever la jambe pour les fesses

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Top 30 des exercices de l'intérieur de la cuisse + plan de cours complet

Exercices pour l'abdomen (les muscles des jambes fonctionnent également)

Merci aux chaînes youtube pour les gifs :FITspiration, la fille en pleine forme.

Plan d'entraînement avec poids des jambes

Ces exercices peuvent être utilisés pour composer un entraînement complet pour tout le corps. Nous vous proposons à peu près un tel plan, que vous pouvez toujours ajuster à votre guise. Commencez votre entraînement par des exercices cardio, puis passez aux exercices pour les zones à problèmes :

Exercice cardio: répéter les exercices en 2 cercles selon le schéma 30 secondes d'exercice, 15 secondes de repos, repos entre les cercles 1 minute.
Exercices pour les hanches et les fesses: choisissez 5-6 exercices différents, effectuez chacun 15-20 répétitions sur les deux jambes une fois.
Exercices pour les abdos: répétez chaque exercice 15-20 répétitions dans 1 cercle.

Types de poids pour les jambes et quel poids choisir

Il existe deux principaux types de poids pour jambes : les poids à plat et les poids en vrac. La durée de vie des poids plats est généralement plus longue que celle des poids en vrac, mais leur coût est également plus élevé. Le prix des poids des jambes est également influencé par matériau de fabrication, poids, type de charge, fabricant... Les poids pour jambes sont généralement beaucoup moins chers chez les détaillants en ligne que dans les magasins de sport ordinaires.

Il s'agit d'un petit sac en tissu rempli de sable, de copeaux de métal ou d'autres matériaux en vrac. Plus le matériau à partir duquel les poignets sont fabriqués est solide, plus l'inventaire est cher. Le coût d'une paire de poids en vrac pour 1 kg varie en moyenne de 500 à 1000 roubles, selon le fabricant. L'inconvénient de ces matériaux de lestage est l'impossibilité d'augmenter le poids.

V poids de plaque pour les jambes, des plaques de fer sont utilisées comme charge. Ils sont insérés dans des poches spéciales cousues sur une toile épaisse. En règle générale, le poids des poids des plaques peut être ajusté en insérant des plaques métalliques supplémentaires, ce qui est très pratique pour la pratique. Le coût d'une paire d'agents alourdissants pour 1 kg varie en moyenne de 1000 à 2000 roubles.

De petits poids peuvent également être utilisés sur les mains... N'oubliez pas que les articulations et les ligaments de la zone du poignet sont très fragiles, alors augmentez progressivement le poids. Il existe également des poids spéciaux pour les bras sous forme de menottes ou de gants et des poids pour le noyau sous forme de ceinture ou de gilet.

Coût des poids pour les jambes dans les magasins en ligne :

Quel poids de poids de jambes choisir ?

Les poids pour les jambes sont l'équipement dont le poids doit être ajouté progressivement, en aucun cas en forçant. Même si vous vous entraînez avec des poids depuis longtemps, ne vous précipitez pas pour prendre des poids de 4 à 5 kg. Le fait est que vos articulations et vos ligaments peuvent ne pas être prêts pour une telle charge. Par conséquent, commencez avec un petit poids et, au fur et à mesure que les muscles se renforcent, augmentez le poids des poignets de 0,5 à 1 kg (pas plus !).

Pour l'entraînement cardio, la course à pied, la marche, les débutants peuvent acheter des poids pesant 0,5 à 1 kg, les plus expérimentés qui s'entraînent à 1 à 2 kg. Les poids de jambe supérieurs à 3 kg ne sont pas recommandés pour les entraînements cardio.

Pour les exercices de force sur les jambes et les fesses, vous pouvez prendre plus de poids. Poids conseillé pour les filles : 1-2 kg pour les débutantes, 2-3 kg pour les pratiquantes expérimentées. Hommes : 2-3 kg pour les débutants, 3-4 kg pour les pratiquants confirmés.

Idéalement, il est préférable d'acheter plusieurs brassards de poids différents, mais si vous n'avez pas encore cette opportunité, procédez à partir des recommandations ci-dessus. Vous pouvez fabriquer vos propres poids pour les jambes à la maison. Prenez un tissu ordinaire, cousez-le ou nouez-le avec des élastiques, après l'avoir rempli de sable ou de riz.

Svetlana Markova

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse !

Contenu

Une excellente alternative aux haltères est devenue des structures de poids spéciales simples et pratiques à utiliser pour l'entraînement. Les poids pour les jambes aident à brûler plus de calories pendant l'exercice, à entraîner les muscles aussi efficacement que possible. Vous pouvez obtenir l'effet de l'auto-entraînement à la maison si les poids correspondent aux capacités de votre corps.

Les avantages et les inconvénients des poids pour les jambes

Les poids sont utilisés comme charge supplémentaire sur les jambes. Ils sont plus efficaces lors de la marche et de la course, affectant efficacement le travail des muscles de la cuisse et des fesses. L'avantage de tels exercices est que les jambes doivent faire un effort pour faire du sport. La tension musculaire aide à renforcer le système cardiovasculaire, stabilise la respiration et la circulation sanguine.

Les gros poids impliquent un entraînement d'endurance. Ils aident à brûler plus de graisse qui pèse lourdement sur les muscles des jambes. Un exercice correct renforce le corps humain en rendant les muscles plus sains. Plus souvent que d'autres, ces attributs sont utilisés par des athlètes professionnels qui doivent atteindre un certain résultat en peu de temps.

L'utilisation de poids est contre-indiquée pour les personnes ayant des problèmes locomoteurs, car ils peuvent entraîner une détérioration du bien-être. De plus, les experts ne recommandent pas ces unités pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires. Les poids augmentent la pression et la tension des muscles abdominaux. N'oubliez pas qu'un stress supplémentaire augmente le risque de dommages.

Comment choisir les bons poids ?

Masse. Le poids est obtenu en utilisant du sable spécial versé à l'intérieur des matériaux de lestage.
Lamellaire. Ils alourdissent les jambes grâce aux plaques métalliques dans les poches de construction.

Pour des exercices simples à la maison, des poids de 0,5 kg suffiront. Le corps s'habituera au stress après seulement quelques séances d'entraînement. En travaillant sur les machines kettler, vous sentirez la différence même entre des poids de 2 kg et 3 kg. Pour un exercice constant, vous pouvez choisir des poids en vrac ou en plaque avec une charge de poids appropriée.

Les accessoires pour plaques de sport sont plus polyvalents et durables. Le tissu des poids de sable s'use rapidement, provoquant l'éruption du sable. Un autre inconvénient de ce type est le manque de régulation de charge. Pour certains exercices, un poids de 1 kg est tout à fait approprié, pour d'autres, vous pouvez augmenter le poids jusqu'à 5 kg. Tout cela est résolu en utilisant les capacités des poids de la plaque.

Exercices efficaces pour les bras et les jambes - avec photo

Les principaux exercices avec des structures de poids comprennent :

Squats. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules, le dos est droit. Vous devez vous asseoir le plus bas possible, il est conseillé de ne pas décoller vos talons du sol. Cet exercice ne diffère pas des squats habituels, uniquement par l'ampleur de la charge.

Exercice sur le dos. Mettez d'abord les poids sur vos jambes et placez vos mains derrière votre tête. Allongé sur le dos, vous devez lever alternativement l'une ou l'autre jambe. Vingt balançoires au total suffiront.

Exercice debout. En soulevant vos jambes à angle droit, vous pouvez faire un entraînement pour tous les muscles.

Lorsque vous développez de la masse musculaire sur vos jambes, il est important d'utiliser des poids importants de 3 à 5 kg. Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez étirer complètement vos muscles. Sinon, une entorse est garantie, ce qui peut nécessiter une récupération pour continuer à faire de l'exercice. En réchauffant les muscles, vous pouvez les préparer à la charge supplémentaire sous forme de poids.

Minceur

L'utilisation de produits de perte de poids accélère le processus de perte de poids inutiles. Même une livre d'accessoires pour les jambes crée un stress supplémentaire, ce qui entraîne une perte de poids. Les poids peuvent être utilisés dans des complexes avec des squats, des flexions, des torsions, des levées de jambes et d'autres éléments. Par exemple, marcher régulièrement avec des poids aide à éliminer les toxines et les graisses du corps.

Pour les enfants

Lors du chargement supplémentaire de l'enfant, n'oubliez pas les précautions. Les poids pour enfants de 0,2 à 2 kg peuvent être utilisés pour les arts martiaux, la gymnastique rythmique, le football et la natation. Lorsque vous commencez des exercices avec cet attribut sportif, il vaut la peine de consulter un spécialiste et d'obtenir l'autorisation appropriée.

Marcher et courir avec des poids

Pour la marche et le jogging brûlant des calories, utilisez des poids de ceinture et de jambe. Lors des premières séances, vous devez vous abstenir d'accessoires lourds et commencer avec 0,5 kilogramme par jambe. Vous pouvez porter la construction sur des chaussures de sport, par exemple, de Nike. Il convient de prêter attention à la bonne mise en œuvre des exercices. Si vous cassez votre technique de marche ou de course, il y a un risque d'endommager les tendons. Une demi-heure d'échauffement ne fera pas de mal non plus.

Comment faire des poids à faire soi-même ?

Faire des poids de vos propres mains ne nécessite pas de compétences artisanales. Cela nécessitera :

tissu épais 4 pièces 40 x 25 cm;
Velcro 1,6 m;
fermeture éclair 2 pièces;
nylon 1,6 m;
métal ovale 2 pcs.;
sable.

Il est préférable d'utiliser un vieux jean ou un autre tissu rugueux comme matériau. Deux rectangles sont cousus ensemble à la main ou sur une machine à coudre à point noué. Au centre de chacun, vous devez attacher une bande de nylon avec du velcro pour les trois quarts du tissu. Ensuite, cousez l'attache, le ruban et le nylon. Le tissu est cousu sur tous les côtés et une fermeture à glissière est insérée d'un côté.

Le rectangle résultant est divisé en 4 parties et délimité par une ligne droite. Le sable est versé dans des sacs en plastique et mis dans ces poches. Les poids résultants ont un poids d'environ 1,2 à 1,5 kg. Essayez d'ajouter des morceaux de plomb au sable pour augmenter la charge. Avec ces attributs, vous pouvez facilement développer vos muscles à la maison.

Cours vidéo : s'entraîner avec un moniteur de fitness

Pour avoir une bonne idée de ce à quoi ressemble un entraînement avec des poids pour les jambes, regardez le didacticiel vidéo. Il décrit les mouvements de base pour les muscles des jambes, des abdominaux et de tout le corps.

Comme vous le savez, Noël est une fête mystérieuse et sacrée, dont nous attendons tous un miracle. Nous nous souvenons des rêves, sachant qu'ils peuvent prédire notre avenir, et nous devinons même en ce jour, contrairement aux canons religieux, par amour parce que nous sommes convaincus que notre divination se réalisera. Cette fête a une histoire difficile, une sorte de divination et panneaux .

Histoire de Noël

Tout le monde sait que Jésus est né ce jour-là. En fait, la date précise de sa naissance n'est mentionnée ni dans les livres sacrés ni dans les révélations, et l'Occident et l'Orient dans l'ancien temps non seulement célébraient la Nativité du Christ à des jours différents, mais ils l'appelaient même différemment. Les Romains, comme nous, l'appelaient Noël, en Orient ce jour s'appelait l'Épiphanie et était célébré le 6 janvier, en se concentrant sur le baptême, et non sur la date de naissance.

Le pape Jules, qui a obligé l'Église de Constantinople à fixer une date précise pour Noël au milieu du IVe siècle, a poursuivi deux objectifs : la prise de conscience par le peuple de la naissance de Jésus comme l'événement sacré le plus important et la fin de la célébration de la jour de louange du dieu Mithra, ainsi que d'autres dieux païens.

Comme cela s'est souvent produit dans le futur, les gens ont transféré certaines caractéristiques du dieu païen au Christ, et progressivement le culte de Mithra a disparu. Le théologien Dionysos le Petit, compilateur des « Tables de Pâques », a choisi le vingt-cinq décembre.

Pour le peuple russe, Noël est déjà arrivé sous sa forme achevée au 10ème siècle. Pendant longtemps, il a été célébré en même temps que Noël catholique - le 25 décembre, mais plus tard, l'Église orthodoxe a déterminé une date distincte, à laquelle nous adhérons à ce jour.

En Union soviétique, il n'était pas d'usage de célébrer Noël, car toutes les fêtes religieuses étaient annulées et de nombreuses coutumes - festivités nocturnes, présente , arbres de Noël - déplacés vers le nouvel an.

En 1991, Noël est devenu un jour férié, avec le Nouvel An, bien que les principales célébrations tombent toujours dans la nuit du 31 décembre au 1er janvier. De plus, il n'est pas d'usage de s'amuser beaucoup le soir de Noël; il devrait être consacré à réaliser quelle place la foi occupe dans l'âme, aux veillées nocturnes à l'église ou à la maison - dans le repentir et la prière.

Néanmoins, en Russie - un état laïc - Noël est perçu comme une excuse pour s'amuser.

divination de Noël

Vous pouvez deviner à Noël seul ou avec vos amis. Tout dépend de la façon dont vous percevez cette action - comme un rituel qui donne des prédictions sérieuses pour l'avenir, ou comme un divertissement programmé pour des vacances. Si vous voulez apprendre quelque chose de vraiment important, vous feriez mieux de vous retirer, car toute magie est détruite par l'envie et les doutes de quelqu'un d'autre.

A Noël, ils devinent souvent leur fiancé. Nous ne nous écarterons pas non plus de la tradition.

La bonne aventure pour le mariage par la pâte

Il s'agit d'une divination collective. Invitez vos amis à visiter la veille de Noël et demandez à chacun d'eux d'apporter avec eux un récipient en argile ou en bois, ainsi qu'une nouvelle serviette.

Pétrir la pâte : à partir des mêmes ingrédients, avec la même levure et selon la même recette - pour que toutes les personnes présentes soient dans les mêmes conditions. Couvrir tous les bols avec des serviettes et laisser dans un endroit chaud. Surveillez la pâte toutes les 10-15 minutes. Quelle que soit la pâte qui lève le plus tôt, elle se mariera en premier.

La bonne aventure pour le mariage par tarte

Faites une tarte de vos propres mains la veille de Noël et la nuit de Noël, avant d'aller vous coucher, placez-la sur un tabouret ou une chaise à côté de votre lit. Placez le couteau sur le gâteau de façon à ce que la lame ne pointe vers personne. Dites ce qui suit : « Petit-ami-marié, venez manger une tarte ».

Si le couteau est déplacé le lendemain matin, vous deviendrez bientôt une mariée. Si le couteau reste en place, vous ne vous marierez pas dans l'année à venir.

N'oubliez pas de quoi vas-tu rêver ce soir ... Dans un rêve, vous pouvez voir une personne qui se régalera d'une tarte. Cette personne sera votre fiancée dans l'année en cours ou dans quelques années - cette période dépend de la position du couteau. Mais vous ne devriez pas penser spécifiquement à vos fans.

Fortune disant sur le caractère de son mari dans le trou

Conte de Noël et divination de Noël

Il est également préférable de faire la bonne aventure avec des amis, car cela fera peur. Il se passe la nuit.

Préparez une grosse pierre à l'avance et trouvez un trou dans la glace dans le plan d'eau le plus proche. Si vous avez déjà un marié, cette voyance pourra prédire comment vous vivrez avec lui après le mariage - paisiblement ou en querelles. S'il n'y a pas encore de marié, la divination vous dira qui vous rencontrerez dans un proche avenir - un homme dur ou calme, grossier ou dominateur.

Lancez une pierre avec une balançoire dans l'eau et écoutez le son avec lequel elle entrera dans l'eau. Si vous entendez un plouf tranquille, votre fiancé aura un caractère paisible, sera gentil, pas scandaleux. Si vous entendez un grognement fort ou sourd, votre mari en aura un autoritaire et grincheux.

Plus le grondement est long et fort, plus votre vie sera troublante avec la personne que vous avez envisagée ou avec l'homme que vous n'avez pas encore rencontré.

Divination de Noël sur un calendrier détachable

Cette divination est également réalisée en compagnie de copines. Vous devez prendre un calendrier pour l'année à venir et également trouver une personne qui vous aidera à voyancer.

Laissez votre ami commencer à feuilleter le calendrier, et vous lui poserez mentalement des questions liées à différentes dates, par exemple : quand j'ai une réunion importante cette année (gros profit, date importante, etc.). Une fois que vous avez formulé la question, arrêtez votre ami. La date de tombée sera la réponse à votre question.

Ainsi, vous ne pouvez pas poser plus de six questions, sinon la bonne aventure ne deviendra qu'un jeu. Après vous, la prochaine diseuse de bonne aventure pourra poser des questions.

La bonne aventure de Noël sur les os de poulet

Vous pouvez deviner de cette façon à la fois seul et avec des amis.

Marquez à l'avance un endroit dans la cour où vous pouvez cacher l'os afin qu'il puisse être facilement retrouvé plus tard et que personne ne puisse l'emporter. Un arbre creux serait l'idéal. En ville, il suffit de mettre un os sur une coque de garage.

Marquez l'os d'une manière ou d'une autre, par exemple, attachez-y un ruban. Vos copines devraient également marquer les os qu'elles ont apportés afin qu'elles ne se mélangent pas avec vous. Le soir de Noël, cachez ces ossements à l'extérieur dans un endroit désigné.

Si le matin l'os avec votre marque est en place, un jeune homme ou un homme de la région deviendra votre mari. Si elle disparaît, vous se marier pour un visiteur qui sera d'une autre ville ou d'un autre pays. La même chose s'applique aux os qui ont été marqués par vos amis.

Si vous avez une envie d'être plus endurant et de courir inlassablement des croix de plusieurs kilomètres, si les frappes sont délivrées avec une vitesse insuffisante et que vous vous sentez fatigué dans vos mains, il existe de nombreuses façons d'y remédier. L'un d'eux est des exercices avec des poids.

Les poids spéciaux dans le sport ressemblent à des poignets en tissu doux ; des poids sont en outre fixés à l'extérieur de ces poignets. Les poids peuvent être portés sur les bras et les jambes - leur poids est généralement léger.

Les coquilles spéciales pour les jambes pèsent généralement d'un kilo et demi à cinq kilogrammes, et les coquilles pour les mains pèsent généralement jusqu'à deux kilogrammes et demi. Ces équipements sont sélectionnés individuellement pour chaque athlète. Il vaut mieux ne pas prendre de poids excessifs - sinon la technique des frappes sera violée, que les frappes délivrées ne feront que s'affaiblir. Cette déclaration est la même pour les coquilles des mains et des pieds, car tous les muscles sont utilisés dans la boxe. Si au moins certains muscles sont surchargés pendant l'entraînement, il sera impossible de frapper le bon coup et il sera nécessaire de réapprendre la bonne technique de frappe en boxe.

Si vous souhaitez utiliser ces coquilles dans le processus d'entraînement, vous devez choisir un bon entraîneur pour vous-même, qui peut immédiatement signaler les mauvais moments de l'entraînement. Lorsque la bonne technique est complètement engagée avec l'entraîneur, vous pouvez commencer des exercices indépendants avec des poids. Si les coquilles ne sont pas nécessaires pour l'entraînement des frappes, mais, par exemple, pour la course à pied, vous pouvez vous entraîner dès le début. Cela augmentera non seulement l'endurance de l'athlète, mais éliminera également rapidement l'excès de poids s'il est présent.

Avant de mettre les poids, vous devez vous échauffer pour que le tissu musculaire s'adapte plus rapidement aux nouvelles conditions, l'utilisation de coques apportera des avantages supplémentaires. Vous pouvez vous réchauffer pendant 2 à 10 minutes avec n'importe quel exercice Ce sera une bonne préparation pour de nouvelles charges.

Après l'échauffement, vous pouvez enfiler l'équipement et courir. Ces séances d'entraînement aideront à améliorer l'endurance en raison d'un nouveau stress sur le corps. Les poids des jambes sont plus naturellement stressants que les poids des bras lors de la course. Au début d'une telle formation, l'essentiel est de ne pas en faire trop. Si le premier jour la charge était de 3 kilomètres avec des alourdissants de 2 kilogrammes, le deuxième jour, vous pouvez légèrement augmenter la charge à la fois dans la longueur du parcours et dans le poids des alourdissants utilisés. Il est préférable de parcourir une distance plus courte, mais utilisez une variété de charges - cela rendra l'effet plus prononcé.

Pour les athlètes qui pratiquent d'autres arts martiaux plutôt que la boxe, les poids peuvent être utilisés pour entraîner les frappes de jambes. Pour ce faire, après avoir adopté une position de combat, vous devez infliger jusqu'à 20 coups avec une jambe, puis le même nombre de coups avec la deuxième jambe. Cet exercice pour les débutants peut être limité à 3 à 5 séries, et pour les athlètes expérimentés, le nombre de séries peut atteindre 15. Le repos entre les séries ne doit pas dépasser 2 minutes.

Avec ce régime d'entraînement, l'endurance et la vitesse de frappe de l'athlète sont augmentées le plus efficacement et les charges excessives peuvent être évitées. Lors du choix du rythme de travail, vous devez principalement faire attention à la bonne technique de frappe à la vitesse la plus élevée possible. Si, en raison de l'augmentation de la vitesse, la technique des frappes s'aggrave, vous devez réduire la vitesse de l'entraînement.

Utiliser des poids à main

Souvent, au lieu de poids spéciaux, des haltères ou de petits poids sont utilisés. Avec eux, il est plus facile de modifier le poids des charges d'un entraînement à l'autre, bien qu'il existe des options pour des poids avec des charges variables.

De plus, lors de la compression de l'haltère, les muscles de l'avant-bras sont en outre entraînés, ce qui est nécessaire dans les combats, car ces muscles contrôlent le serrage du poing. De plus, la masse des muscles de l'avant-bras contribue de manière significative à la force du coup, ce qui est important dans les arts martiaux. Par conséquent, les boxeurs ont souvent développé des muscles de l'avant-bras.

Cependant, les amplificateurs ont leurs points positifs. Contrairement aux haltères utilisés, ils ne détournent pas l'attention de l'athlète du processus d'entraînement, vous pouvez donc vous entraîner avec des poids comme d'habitude. En outre, le poids appliqué des poids peut être pris plus que lors de l'utilisation d'un haltère. En portant des haltères, vous pouvez faire du jogging avec des charges accrues - c'est l'option d'entraînement la plus simple, qui doit être effectuée aussi souvent que possible.

Coups de pied de boxe avec poids

De nombreux types de coups et une série de coups peuvent être effectués avec des poids, en gardant à l'esprit la règle principale - vous ne pouvez pas faire d'exercices qui altèrent la technique de frappe. En cas de fatigue, il est préférable de quitter l'exécution des frappes et de passer à d'autres types d'exercices ou de continuer à s'entraîner sans poids - il deviendra beaucoup plus facile de frapper immédiatement.

Les entraînements ont un effet positif, au cours duquel le poids de l'équipement utilisé change au cours d'un entraînement. S'il n'y a pas de poids spéciaux, vous pouvez utiliser divers haltères. Au cours de la formation, vous pouvez d'abord effectuer quelques approches avec un poids allant jusqu'à 1 kilogramme par vitesse- par exemple, jusqu'à 5 approches avec la mise en œuvre 60-70 répétitions de l'exercice... Le repos entre les séries ne doit pas dépasser 1 minute.

La deuxième option pour le développement de la vitesse est une option pour effectuer 3 séries de 1 minute chacune, en essayant de terminer le nombre maximum de coups à ce moment-là. Le nombre de battements par minute doit être progressivement augmenté d'un entraînement à l'autre.

Après avoir terminé les exercices de vitesse, vous pouvez vous accorder une pause de 5 minutes maximum.

Ensuite, vous devez effectuer des exercices avec poids jusqu'à 2 kg pour le développement de l'endurance... Dans la position de combat, vous devez frapper, en essayant d'exécuter au mieux la bonne technique. Dans une approche, il est préférable d'utiliser n'importe quel type de coup de poing, en se concentrant autant que possible sur chacun. L'accent principal dans l'exercice est axé sur la qualité, cependant, la vitesse, si possible, devrait également être augmentée. À l'aide de tels exercices, non seulement l'endurance se développe, mais également la technique de frappe est améliorée, ce qui deviendra idéal lors de la frappe sans poids.

Il est préférable de modifier constamment le poids des matériaux de lestage utilisés, à la fois dans le sens de l'augmentation et de la diminution du poids, car le corps s'habitue au même poids, ce qui réduit la qualité de l'exercice avec le stress. Effectivement, une augmentation progressive du poids de la charge - avec l'ajout, disons, de 1 kilogramme de poids au cours d'un mois. Si, lors de l'ajout de poids, les résultats de l'entraînement persistent, cela indique une augmentation de l'endurance.

Changer le poids utilisé pour chaque entraînement fonctionne également bien. Avec une diminution du poids de l'agent alourdissant, vous pouvez augmenter le nombre de coups ou la longueur de la distance. Ainsi, avec des charges en constante évolution, le corps ne développera pas d'accoutumance. Cette méthode est bonne pour divers arts martiaux, dans lesquels le rythme de la bataille change constamment - et la vitesse de mouvement est remplacée par du répit.

Une erreur importante que font les athlètes novices est de choisir des poids trop lourds. Si vous avez besoin d'augmenter considérablement l'endurance et la puissance d'impact, vous devez utiliser des haltères ou une barre dans votre travail. Il est recommandé de s'entraîner aux frappes avec des haltères jusqu'à 10 kg à basse vitesse, et les poids ne doivent pas peser plus de 5 kg.

L'endurance peut être développée sans poids du tout, cependant, l'option avec leur utilisation ne peut pas être balayée immédiatement sans essayer. Il est toujours nécessaire de prendre en compte les caractéristiques d'un organisme particulier - sa réaction à certaines charges. Changer le processus d'entraînement améliorera non seulement efficacement votre condition physique, mais vous aidera également à mieux vous connaître sous un nouvel angle.