Kako stvoriti idealno tijelo za mjesec dana. Kako do savršene figure u mjesec dana? Kako do idealne figure u mjesec dana? Vježba za lijep struk

Što mislimo kad kažemo "modelirati" figuru? Naše lik poput sirove gline. Uz malo truda možemo je učiniti vitkom i fit, a pritom zadržati njezine zavodljive obline. Važno je nastojati ozdraviti i snažno tijelo, s zategnutim mišićima i.

Da bismo postigli ovaj cilj, moramo djelovati iznutra i izvana.

Saznajte u ovom članku 7 najviše učinkovit savjet kako prirodno “modelirati” figuru i dobiti graciozna silueta jednom zauvijek.

Lijepa figura ne znači nužno i mršavost

Postoji uvriježena ideja da lijepa figura mora biti mršava.

Međutim, trend silueta sa zdravim oblinama uzima sve više maha. Za razliku od mršavosti modela, ova zavodljiva silueta govori o zdravlju i energiji.

Opet je u modi žensko tijelo "s oblinama" koje nije sklono pretjeranoj mršavosti, ali i nema viška kilograma. To je rezultat uravnotežene prehrane i redovite tjelovježbe.

Idealna silueta: kako "modelirati" figuru

Idealna silueta uvelike ovisi o konstituciji. To ne znači da morate težiti figuri "kao ona glumica". Ne, moramo težiti bolja verzija sebe.

Ovi savjeti pomoći će vam u ovom teškom zadatku. Lijepo, snažno tijelo s lijepim oblinama gdje vam treba, s mišićima umjesto sala, već vas čeka.

1. Naučite se pravilno hraniti

To ne znači da trebate samo smanjiti unos kalorija ili masti. Umjesto toga, trebali biste slijediti neke smjernice pri odabiru hrane. Ovo je sigurno pozitivno će utjecati na vašu figuru.

• Pokušajte uživati ​​u zdravoj hrani.
• Nemojte jesti do kraja; To će vam pomoći da imate uži struk.
• Dobro sažvačite hranu.
• Pijte puno vode između obroka.
• Radije birajte prirodne proizvode nego .
• Vaša bi prehrana trebala uključivati ​​zdrave masnoće koje se nalaze u namirnicama kao što su avokado, orašasti plodovi, sjemenke, crvena riba, jaja te maslinovo i kokosovo ulje.

2. Održavajte unutarnji sklad

Stanje u kojem se emocionalno i psihički nalazimo odražava se i na naš izgled.

Iz tog razloga, moramo brinuti o našim živčani sustav, posebno za poremećaje kao što su tjeskoba, razdražljivost, stres ili nesanica.

Može se koristiti ljekovito bilje za tehnike opuštanja ili terapije (joga). Intenzivnije vježbanje također može donijeti opuštanje.

Ako ste pobornik homeopatije, isprobajte holističku terapiju od eterična ulja- Bachovo cvijeće.

3. Vodite računa o hormonalnoj ravnoteži

Hormoni mogu promijeniti oblik tijela. Njihova neravnoteža dovodi do nakupljanja masti na mjestima kao što su bokovi, struk ili prsa.

Ako patite od hormonske neravnoteže koja uključuje bolne ili neredovite mjesečnice ili ciste, možda ćete se morati okrenuti nekim prirodnim i tradicionalnim tretmanima.

To će vam također pomoći da se približite figuri iz snova.

Evo nekih od najčešćih lijekova:

• Ulje noćurka
• Kadulja
• Divlji jam
• Rotkvica

4. Borite se protiv oteklina

Zadržavanje tekućine također uzrokuje deformaciju naše figure.. To se događa zbog zadržavanja vode i oticanja nogu, trbuha ili lica.

Za borbu protiv oteklina slijedite ove savjete:

• Smanjite unos soli i izbacite kuhinjsku sol iz prehrane. Koristite more ili.
• Pijte više vode i domaćeg voća i sokovi od povrća kroz cijeli dan.
• Pijte infuziju na bazi preslice, čička i maslačka.

5. Tonirajte i ojačajte tijelo

Vježbanjem je potrebno nadomjestiti i oblikovati one dijelove tijela koje želimo vidjeti lijepo zaobljene, ali ne i mlohave.

Sport će vam pomoći da "modelirate" svoju figuru: proširite bokove ili konveksnu stražnjicu.

Najprikladnije vježbe su visokog intenziteta: intervalni trening ili cross fit.

6. Ne zaboravite na pravilno držanje

Loše držanje može iskriviti našu kralježnicu i tijelo u cjelini.

Ako imate takav problem, pokušajte s korektivnom terapijom: pilates, shiatsu itd. Obratite pozornost i na to kako sjedite, hodate i stojite.

7. Istežite se svaki dan

Istezanje će vam pomoći da poboljšate držanje i pojačati pozitivan učinak sporta. Osim toga, fleksibilnost nam daje više energije i vitalnosti.

Nikada ne zaboravite istegnuti se, posebno leđa i druge dijelove tijela gdje osjećate bol.

Moguće je i potrebno. Postoji mnogo skupova vježbi za figuru. Ali čak i ako ne trebate izgubiti višak kilograma, želite imati lijepu i zategnuto tijelo. Rezultate možete postići za mjesec dana. Kako? Samo napravite 7.

Daska

Najpopularnija i najjednostavnija vježba za lijepu figuru je plank. Ne morate čučati dok se ne oznojite, samo trebate pravilno ustati. Plank jača mišiće trbuha, ruku i prednje strane bedara.

Sklekovi

Sklekovi su neophodan element u nizu vježbi za lijepu figuru. Zahvaljujući sklekovima dovest ćete u red ruke i trbušnjake. Ne zaboravite da tijekom ove vježbe leđa, zdjelica i noge trebaju stvoriti ravnu liniju.

Vježba za bokove i stražnjicu

Počnite s stojom na koljenima i rukama. Zatim podignite desnu nogu u ravnoj liniji i lijeva ruka. Učinite isto s lijevom nogom i desnom rukom. Ova vježba za lijepu figuru učinit će vaša bedra i stražnjicu savršenima.

Čučnjevi

Stopala postavite u širinu ramena i polako se spustite, zamišljajući da sjedite na stolici. Pokušajte "posaditi" trtičnu kost što je više moguće tako da tijekom ove vježbe za dobru figuru noga od stopala do koljena bude ravnomjerna linija okomita na pod i ne pomiče se. Radi praktičnosti, povucite prema naprijed.

Vježba za trbušnjake

Vježba za lijep struk

Uzmite loptu u ruke ili isprepletite dlanove. Široko raširite noge i malo se spustite u čučanj. Radi praktičnosti, stanite blizu zida, naslonite se leđima na njega. Polako pomičite ruke desna strana do kraja - trebate dotaknuti zid. Zatim ponovite isto na lijevoj strani.

Kako raditi vježbe za figuru

Ovih 7 vježbi za lijepu figuru lako je izvoditi kod kuće. "stvoriti" savršeno tijelo u mjesec dana, morate slijediti plan. U prvom tjednu šest dana radite vježbe za figuru: plank 2 minute, sklekove, vježbe za bokove, stražnjicu, trbušne mišiće i struk 1 minutu te dovršite set vježbi za figuru plankom od 2 minute. Učinite isti kompleks u trećem tjednu. Drugi i četvrti tjedan trebate trenirati šest dana i izmjenjivati ​​dva seta vježbi za figuru. Prvo: plank, trbušnjaci, bedra i stražnjica 3 minute. Drugo: struk, sklekovi, trbušnjaci i stražnjica, također 3 minute.

upute

Pripremite se za pobjedu. Neka lijepo vitko tijelo bude vaš cilj, češće se zamišljajte u novom idealna slika. Tako ćete se znatno lakše boriti s iskušenjima i lijenošću. Nije tako lako izgubiti živce kada je idealna figura gotovo stvarnost.
Postavite si ostvarive ciljeve. Ne apstraktno “,” nego “skinuti dva kilograma”. Ne "vodi" zdrava slikaživot”, i svaki drugi dan preskakanje užeta.

Odredite svoje motive. Zašto vam je potrebna idealna figura? Pohvaliti se u novim kombinacijama, vidjeti zavist u očima prijatelja ili izazvati divljenje voljene osobe? Svaki motiv koji vam je važan poduprijet će vašu odlučnost da svoje tijelo približite savršenstvu.

Jedite ispravno. Prestanite razmišljati o dijetama i tabletama za sagorijevanje masti, učinak svega toga je kratkotrajan, a posljedice mogu biti ozbiljne. Slijedite jednostavna pravila:

Jedite češće, ali u manjim obrocima;

Obavezno doručkujte - svaka kaša, složenci ili mliječna jela su savršeni;

Ne preskačite ručak;

Pojedite laganu proteinsku večeru 3 do 4 sata prije spavanja;

Ograničite masnu, slatku, slanu, prerađenu hranu i brzu hranu;

Jedite više povrća i voća, nemasnog mesa, ribe i plodova mora;

Pijte više vode; pijenje puno tekućine čisti tijelo i potiče gubitak težine.

Bavite se sportom. Ništa neće izoštriti vašu figuru kao fizička aktivnost. Izbor je jednostavno ogroman: satovi u fitness klubu s trenerom, trening u bazenu ili na terenu - odaberite po svom ukusu.

Oblikovanje i poslužit će kao originalni "skulptori" za vaše tijelo; Istočne borilačke vještine ne samo da će vam pružiti izvrsnu fizičku formu, već će i ojačati vaš karakter; Aerobik i trčanje ispravit će vašu figuru i ojačati kardiovaskularni sustav. Na temelju vaših preferencija i mogućnosti, lako možete odabrati prihvatljivu opciju.
Čak i ako nije moguće učiti u grupi s instruktorom, nemojte očajavati. Izvrsni rezultati mogu se postići čak iu uvjetima. Diskovi s kompleksima vježbi, isti kompleksi u ženskim časopisima - odaberite bilo koji i počnite vježbati. Vježbajte redovito. Optimalno, sat vremena tri puta tjedno. Pokušajte ne propustiti tečajeve, jer svaki je korak do vaše figure iz snova.

Brinite o svojoj koži i ne zaboravite na nju u potrazi za lijepim i vitkim tijelom. Neugodno iznenađenje može biti njegovo opuštanje, osobito nakon oštrog i značajnog gubitka težine. A takva "radost" kao što je celulit nikada nikome nije dodala privlačnost.
Svaki dan, dok se tuširate ili kupate, ribajte tijelo tvrdom četkom ili krpom. To poboljšava cirkulaciju krvi i izgled kožu, zateže je. Možete pripremiti učinkovit "piling od kave": pomiješajte mljevenu kavu s kapljicom gela za tuširanje, nanesite pritiskom na problematična područja.
Nakon vodenih postupaka utrljajte kremu za učvršćivanje u kožu tijela. Može i obično biljno ulje, najbolje je maslinovo. Ova samomasaža tonizira, uklanja celulit i ubrzava mršavljenje.

Radite obloge. Kod kuće koristite bilo koju anticelulitnu kremu, glinu ili, na primjer, kakao. Smjesu namažite na trbuh i bedra, tijelo omotajte prozirnom folijom, toplo se umotajte i tako odmorite sat vremena. Poslije se istuširajte.

Lijepa figura san je svake žene. S idealnim parametrima osjećate se samopouzdano: odjeća savršeno pristaje, a muškarci zadržavaju pogled, a također je ugodno vidjeti svoj odraz u ogledalu. To ne znači da je idealno tijelo jamstvo sretan život, ali svakako dodaje samopouzdanje.

Želim dobru figuru

Sasvim je prirodno to željeti, ali kako možete učiniti svoju figuru lijepom? Uostalom, malo tko se može pohvaliti parametrima modela: većina žena se ozbiljno uznemiri kada isproba odjeću ili stane na vagu. Nema problema! Možete prevladati mnoge nedostatke vida i postići tijelo iz snova.

Prvo, napravimo popis najčešćih nedostataka figure, jer, kako kažu, "neprijatelja treba znati iz viđenja". Dakle, što čini žensku siluetu neprivlačnom:

• Prekomjerna težina;
• Vizualni nedostaci na pozadini normalne težine, takozvana problematična područja: opušten ili ispupčen trbuh, ravna stražnjica, "uši" na bokovima, celulit itd.;
• Mlohava koža koja je izgubila elastičnost i lijepu boju;
• "Mreže" vena na nogama i bedrima, koje ponekad poprimaju oblik ružnih izbočina (tromboflebitis);
• Slabo definiran struk ili njegov nedostatak (primjećen čak i s normalnom težinom zbog karakteristika figure);
• Loše odabrana garderoba.

Svatko može dopuniti ovaj popis osobnim zapažanjima po vlastitom nahođenju; glavno je identificirati svoja problematična područja i početi djelovati. Ne znate kako doći do savršene figure? Čitajte dalje i naučite umjetnost poboljšanja svog tijela s nama.

Što je dobro za vašu figuru?

Prije nego što počnete brinuti o sebi i baviti se svojim tijelom, trebali biste znati koje aktivnosti će vam donijeti najveću korist. Ne možete djelovati nasumično; dobar učinak možete postići samo obradom velikog broja informacija o temi koja vas zanima. Dakle, zabilježimo što je dobro za vašu figuru:

• Pravilna prehrana;
• Sportska opterećenja;
• Kozmetički postupci;
• dobar san.

Bilo bi korisno napomenuti da pravilno odabrana odjeća igra važnu ulogu u vizualnom poboljšanju figure (njenoj percepciji od strane drugih). Uz pomoć uspješnog ansambla možete, ako ne učiniti svoju figuru idealnom, onda barem sakriti njene nedostatke.

Kako učiniti svoju figuru lijepom: prilagođavanje prehrane

Kad žene kažu "želim dobru figuru", one, uglavnom, sanjaju o nekakvoj "čarobnoj" dijeti koja će za nekoliko dana (maksimalno nekoliko tjedana) punašnu punašnu ženu pretvoriti u vitku, graciozna dama. Ako je vaš cilj poboljšati svoju figuru do idealnih parametara, onda ovaj put nije za vas.

Kako učiniti svoju figuru lijepom sa pravilna prehrana? Stručnjaci preporučuju frakcijski sustav prehrane, jer česta prehrana u malim obrocima potiče optimalan gubitak težine i dobro zdravlje.

Načela frakcijske uravnotežene prehrane ili kako napraviti idealnu figuru:

• Jedite malo, ali često (5-6 puta dnevno);
• Volumen bilo koje porcije nije veći od dlana;
• Nemojte piti hranu, možete piti 1,5 sata nakon jela;
• Dopušteni su lagani zalogaji između obroka (nezaslađeno voće, orašasti plodovi).

Što je dobro za vašu figuru:

• Voće i svježe povrće;
• Fermentirani mliječni proizvodi;
• Zelena;
• Čista negazirana voda (do 2 litre dnevno);
• Riba i plodovi mora;
• Bilje i začini za sagorijevanje masti (kurkuma, đumbir, itd.);
• Biljni čajevi koji reguliraju metabolizam.

Što je štetno za poboljšanje figure:

• Masna i pržena hrana;
• Slatkiši;
• Limunada i alkohol;
• Brza hrana, proizvodi od tijesta, peciva;
• Obilje mesne hrane;
• Jedite prije spavanja.

Pravilna prehrana nije ključ za idealne parametre. Da, možete smršaviti, zdrava hrana osvježit će vašu kožu i očistiti tijelo, a obilje prirodnih proizvoda napunit će vas energijom i krepkošću. No, da bi se u potpunosti uklonili vizualni nedostaci („uši“ na bokovima, opuštena koža nakon mršavljenja itd.), nije dovoljna sama uravnotežena prehrana. Da biste figuru učinili lijepom, morate ne samo ukloniti suvišne kilograme, već i ojačati tijelo, podići tonus kože, dati obliku olakšanje i elastičnost.

Kako do idealne figure: bavljenje sportom

Pogodno za stvaranje lijepog tijela razne vrste tjelesna aktivnost. Svatko može izabrati za sebe prikladan izgled sport ili tjelesna aktivnost, na temelju vaših preferencija. Sportske aktivnosti koje poboljšavaju vašu figuru:

• Oblikovanje, fitnes, trening na simulatorima;
• Razna područja fitnessa - kalanetika, pilates, step aerobik itd.;
• Kompleksi vježbi snage holivudskih zvijezda ili poznatih trenera;
• Plivanje, aerobik u vodi;
• Trčanje, skakanje užeta, kardio vježbe;
• Dodatna opterećenja u obliku vježbi na „Disk zdravlja“, torzije gimnastičkog obruča itd.

Praksa pokazuje da riječi "Želim dobru figuru" sa ženskih usana uopće ne znače da je spremna odmah otrčati u teretanu ili redovito posjećivati ​​bazen. Većina dama iskreno je uvjerena da sport nije za njih. Kako napraviti lijepu figuru bez posebne fizičke aktivnosti? Nije preporučljivo izdržavati se samo dijetom, pogotovo za mlade dame starije od 30 godina, no ples je sasvim prikladna alternativa.

Dvoranski ples pomoći će vam da svoju figuru učinite gracioznom - redoviti tečajevi ispravljaju vaše držanje, zatežu mišiće stražnjice, a noge i bokove čine tanjim. Ako fitness, aerobik i druge sportske aktivnosti nisu za vas, upišite se u plesni studio i vaša će silueta dobiti lijepe obrise i gracioznost.

Poboljšanje vaše figure kozmetičkim zahvatima

Za lijepu figuru važna je stalna njega tijela, ne manje od pravilne prehrane i tjelovježbe. Potrebno je redovito njegovati kožu korisne tvari, čisti tijelo od toksina, kao i mrtvih stanica kože i keratiniziranih čestica epiderme.

Koji postupci pomažu da vaša figura bude lijepa i vitka:

• Oblozi i razne maske za tijelo (glina, med, čokolada, ulje itd.);
• Čišćenje kože pilingom;
• Pilling;
• Kupka, sauna, parna soba;
• Razne vrste masaža.

Ovi ugodni postupci, osim učinkovitog učinka na tijelo, imaju još jedno važno značenje - pozitivno utječu na psihološko stanje osobe, pomažući mu da se prilagodi pozitivnim emocijama. A pravilan stav važan je faktor u želji da vaša figura bude što bolja i ljepša.

Spavanje i lijepa figura

Čini se, kako učiniti figuru vitkom i lijepom uz pomoć sna? Da, svi znaju da je nedovoljno sna štetno, a kronični nedostatak sna pridonosi pojavi dubokih bora na licu i tamnih kolutova ispod očiju, ali kakve veze imaju idealni tjelesni parametri s tim? Ipak, postoji veza između pravilnog odmora i lijepe figure.

Činjenica je da osoba koja nije imala dovoljno sna nastoji nadoknaditi zalihu energije koja nedostaje uz pomoć visokokalorične hrane, posebno slatkiša. Postupno, takva prehrana postaje norma, što dovodi do neizbježnog debljanja. Kako biste održali tijelo u dobroj formi, morate spavati najmanje 8 sati dnevno. Uz pravilan odmor imat ćete snage za potrebnu tjelesnu aktivnost, dijetu i postupke za poboljšanje figure.

Popularni članci Pročitajte više članaka

02.12.2013

Svi puno hodamo tijekom dana. Čak i ako vodimo sjedilački način života, i dalje hodamo - na kraju krajeva, mi...

610617 65 Više detalja

- san mnogih. Svatko ima svoje parametre savršenstva. Za njihovo posjedovanje potrebna je želja i svakodnevni rad. potrebno integrirani pristupšto uključuje sportske aktivnosti, odgovarajuću njegu za tijelo i zdravu hranu. Također im je vrijedno dodati veliku težnju za idealnošću. Tada će se sve radnje spojiti i dovesti do očekivanog rezultata.

Možete postići opipljive promjene kod kuće bez posjeta teretana. Morate prilagoditi svoj dnevni raspored tako da imate vremena za jednostavne zadatke. tjelesne vježbe. Prijeđite samo na zdravu i prirodnu hranu, a više razmažite svoje tijelo kozmetičkim zahvatima koji se mogu obaviti kod kuće bez odlaska u kozmetički salon. Sada razgovarajmo o svemu redom.

Pravilna prehrana ključ je zdravlja

Prvo pregledajte svoj hladnjak. Prije svega, riješite se svih vrsta "dobrota". To nisu samo brašna i slatka jela, već i gazirana pića, hrana iz kafića brze hrane i kava.

Potrebno je smanjiti konzumaciju mliječnih proizvoda - ova prisilna mjera učinit će struk tanjim. Pri kupnji kruha birajte manje kalorične vrste (raženi, crni ili s mekinjama). Pijte umjesto nezdravih pića zeleni čaj, kompoti i mineralna voda bez plina. Nakon glavnog obroka neka vam postane navika jesti svježe voće umjesto deserta. Šećer se može zamijeniti prirodnim medom. Slijedeći ovu dijetu, uskoro ćete vidjeti vidljive rezultate.

Volite svoje tijelo!

Postoji nekoliko recepata pomoću kojih možete dobiti savršenu kožu.

Očistite tijelo jednom tjedno pilingom ili pilingom. Oba lijeka mogu se pripremiti kod kuće od običnih sastojaka. U borbi protiv neravnina kože i celulita pomoći će piling od kave. Pravi se od jedne žličice mljevene kave i žlice. žlice bilo kojeg gela za tuširanje. Ova mješavina se utrljava kružnim pokretima po cijelom tijelu. Za blagi piling možete koristiti med. Savršeno će očistiti pore od nečistoća i ukloniti višak masnoće.

Priuštite si ugodne kupke. Na primjer, fiziološka otopina. Ovaj postupak će osloboditi tijelo od viška vode, učiniti kožu glatkom i ukloniti višak centimetara sa strane. Kupka od meda s mlijekom dubinski će očistiti pore i hidratizirati kožu.

Kad dođete kući nakon napornog dana, njegove posljedice uklonite kontrastnim tušem. Potrebno je započeti i završiti tople vode. Savršeno ublažava posljedice stresa i rješava celulita.

Teška artiljerija kao vježba

Sve u ovom životu je stvarno. Idealna figura neće postati preko noći; njeno stvaranje zahtijeva specifične radnje. Čak i ako ste osjetno izgubili na težini, vašoj koži i mišićima potrebna je vježba kako bi postigli čvrstoću i tonus. Ne biste trebali žuriti i kupiti simulator sa svojim posljednjim novcem. Počnite s malim - kupite bučice, obruč ili uže za preskakanje. Oni će vam pomoći da vježbe budu najučinkovitije.

Je li moguće postići savršenu figuru u tjedan dana?

Naravno, u tako kratkom razdoblju nikakva količina tjelesne vježbe neće se nositi sa zadatkom. Ne treba ih isključiti, ali se na njih ne treba niti potpuno oslanjati. U ovom slučaju pomoći će vam dijeta, ali i kupnja odjeće za oblikovanje i nove odjeće koja može sakriti nijanse vaše figure.

Dijeta se odnosi na pravilnu kombinaciju namirnica.

Dijeta za četiri dana:

1. samo proteinska hrana;
2. hrana koja sadrži škrob;
3. ugljikohidratna hrana;
4. samo povrće i voće.

Zatim ponovite tečaj. Kao rezultat toga, izgubit ćete 3 kg u tjedan dana. U tom slučaju morate redovito izvoditi fizičke vježbe za problematična područja tijela.

Jesu li 2 tjedna kratko vrijeme za postizanje idealne figure?

Prije ljetna sezona Mnoge žene počinju mahnito dovoditi svoju figuru u red. Ponekad do putovanja na dugo očekivano more preostane samo dva tjedna. Kako si možete pomoći u ovom razdoblju?

Prije svega, dijeta. Bit će kratko, tako da neće uzrokovati nikakvu štetu tijelu. Najučinkovitija tehnika bila bi odricanje od ugljikohidrata. Potrebno je privremeno izbjegavati jesti krumpir, brašno i slatka jela, a jesti meso, gljive, jaja i svježe voće. U navedenom razdoblju možete izgubiti 5 kg.

Drugo, vježbajte. Zbog brzog mršavljenja može doći do opuštanja kože bedara i trbuha. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je paralelno s prehranom izvoditi vježbe koje će ojačati mišiće ovih područja.

Treće, kozmetički postupci. Priuštite si dnevnu anticelulitnu masažu ciljanim proizvodima. Ako nema problema s krvnim žilama, obavite obloge svaki drugi dan. Poboljšat će elastičnost i čvrstoću kože.

Kako do savršene figure u 3 mjeseca?

U tom razdoblju možete postići nevjerojatne rezultate s pravilno isplaniranim nizom vježbi. U ovaj tečaj svakako treba uključiti: čučnjeve, trbušne zamahe, rad s obručem i bučicama. Osim toga, svatko za sebe bira što treba ispraviti i zategnuti. Bez dijete, držeći se pravilna prehrana i njegu kože, možete ostvariti svoj san - stvoriti savršeno tijelo u 90 dana.

Vježbe za idealnu figuru

U današnje vrijeme razvijene su mnoge vježbe za stvaranje savršene figure.

Evo najpopularnijih od njih: