Skup općih razvojnih vježbi na gimnastičkoj klupi. Lekcija: Vježbe s gimnastičkom klupom. Skupovi vježbi na gimnastičkom zidu

Gimnastička klupa služi za izvođenje općerazvojnih vježbi koje se mogu izvoditi na klupi, na klupi ili s klupom. Prilikom izvođenja vježbi na klupi i na klupi, ona djeluje kao blago povišenje za povećanje raspona pokreta. U vježbama s benchom to je uteg i projektil koji se može podizati i spuštati.

Prilikom izvođenja vježbi na gimnastičkoj klupi, vježbači se dijele u grupe od 8-12 osoba, te se postavljaju s obje strane u šahovskom redu ili poprijeko okrenuti u različite smjerove kako bi se spriječilo prevrtanje klupe ili njezino neželjeno pomicanje. Prilikom izvođenja vježbe oni koji vježbaju s klupom nalaze se u pravilu s jedne strane.

Mogućnosti za vanjske rasklopne uređaje s gimnastičkim klupama

Pokret

1. Hodanje razmaknutih nogu, klupa između nogu; isto unatrag naprijed.

2. Hodanje na nosu na klupi, ruke u stranu, do ramena, iza glave.

3. Hodanje, koračanje (i uspravljanje) jedan na klupi; isto drugo.

4. Hodanje ukrštenim koracima, klupa između nogu.

5. Hodanje s ravnim nogama, stojeći s razmaknutim nogama, rukama se oslanjajući na klupu.

6. Pomicanje u stranu uzdužno ležeći.

7. Isto s okretom u krug kroz oslonac u ležećem položaju.

8. Skokovi u stranu i naprijed, jedna noga na klupi, druga na podu.

9. Isto, kroz klupu s potiskom dvojke, sa i bez međuskoka.

10. Trčanje razmaknutih nogu, klupa između nogu; također unatrag.

11. Isto, stupajući jednom nogom na klupu.

Individualne vježbe

npr. 1. I.p. - stojeći uzdužno na udaljenosti koraka od klupe, ruke natrag.

1 stajati jednom nogom na klupi, drugom nazad, ruke gore;

3-4 - isto s drugom nogom;

npr. 2. I.p. - stojite raširenih nogu, ruke uz tijelo, klupa između nogu.

1-2 - sjednite na klupu, uhvatite je odostraga i razdvojite noge;

npr. 3. I p. - sjedi, noge razmaknute, ruke gore.

1 - nagnite ulijevo, lijevom rukom dodirnite pod;

3-4 - isto u drugom smjeru.

npr. 4. I.p. - sjedite raširenih nogu poprijeko.

1 -2 - lijevi zamah udesno preko glave partnera;

5-8 - isto s drugom nogom u drugom smjeru;

npr. 5. I.p. - naglasak ležeći na klupi uzdužno.

1 - okrenite tijelo ulijevo, lijeva ruka na stranu;

3-4 - isto u drugom smjeru;

5 - zavoj;

6 - zavoj;

7-8 - ponoviti rezultat 5-6.

npr. 6. I.p. - stojeći preko klupe, ruke na struku

1-2 - skočite razdvojene noge na pod, opružite noge;

3-4 - isto, noge zajedno, na klupi.

Vježbe na gimnastičkom zidu

Vježbe na gimnastičkom zidu doprinose rješavanju problematike svih dijelova sata. Značajke dizajna Pri izvođenju vježbi ovaj uređaj omogućuje precizno bilježenje početnog i završnog položaja tijela ili njegovih pojedinih dijelova, te stoga doziranje opterećenja u skladu s individualnim mogućnostima vježbača.

Vježbe se mogu izvoditi u jednostavnim i mješovitim zgibovima, u mješovitim osloncima pojedinačno i u paru, u jednoj ili više smjena. Kod rada u više smjena, kao dodatnu vrstu, možete dodati vježbe na gimnastička klupa. Štoviše, vježbe treba izvoditi istim tempom i ritmom kao na zidu.

Gimnastičke klupe koriste se za opremanje dvorana, uglavnom u školama. Pojačanog su dizajna i dizajnirani da izdrže težinu mnoge djece i mogu se koristiti za vježbanje na klupi i izvan nje. Visina klupe je 40 - 60 centimetara, dovoljno je da se dijete provuče ispod nje, tako da se ova sprava može koristiti u štafetnim utrkama. Klupa se može kupiti ili izraditi u radionici namještaja ili čak u školskoj radionici. Koristi se za zagrijavanje, u općoj tjelesnoj pripremi, pa je opseg širok - odbojka, košarka, atletika i drugim sportovima.

Za stopala

Za ruke

Vježbe za ruke:

Zajedno

Vježbe s dva sudionika:

Grupne vježbe s klupom u ruci

Sljedeće vježbe osmišljene su za nekoliko učenika, od 7 do 10 osoba. Gimnastička klupa djeluje kao električni alat koji se mora držati zajedno u rukama.

Natjecanja

Satovi nisu samo vježbe, već i natjecanja, koja se održavaju u obliku štafetnih utrka, kada su postavljene dvije klupe, a članovi ekipe se izmjenjuju kako bi što bolje i što brže završili vježbu igre:

Radeći vježbe s klupom, djeca se ne samo razvijaju, već se i zanimljivo zabavljaju. Samo treba uzeti u obzir da je ovaj sportski namještaj težak i uglat, pa može doći do ozbiljnih ozljeda ako ga udari ili ako padne na učenika s visine.

Marina Filatova
Generalizacija iskustva u korištenju gimnastičkih klupa pri organizaciji obrazovnih aktivnosti "Tjelesni odgoj" s predškolcima.

Korištenje gimnastičkih klupa u organizaciji obrazovne aktivnosti "Tjelesni odgoj" s djecom predškolske dobi.

Gimnastička klupa je jedinstvena, univerzalna sprava za vježbanje dostupna u gotovo svim teretanama. Uz njegovu pomoć možete razviti gotovo sve motoričke kvalitete, agilnost, hrabrost, koordinacija, izdržljivost, što doprinosi formiranju držanja tijela, razvoju dinamičke snage, gipkosti, skakanja, ritma, mišićnog osjećaja, pokretljivosti zglobova, ravnoteže, sposobnosti snalaženja u prostoru i drugih kvaliteta.

Gimnastička klupa se koristi za djecu predškolske dobi svih uzrasta. Djeca mlađa od 4 godine hodaju uspravno na klupi s rukama koje drže slobodno ispod ili sa strane. Uče se puzati po klupi četveronoške ili ležeći na trbuhu (podižući se na rukama). U vježbe za djecu od 4-5 godina uvode se komplikacije: hodanje po klupi produženim korakom, na prstima, gaženje preko predmeta, skakanje s klupe. Vježbe za stariju djecu postaju još kompliciranije - kada hodate po klupi, provucite se kroz obruč, ispod užeta, sjednite na jednu nogu, održavajući ravnotežu, stojite na klupi na prstima (na jednoj nozi, zatvorite oči.

Klupe se mogu koristiti tijekom cijelog sata, što pomaže povećati motoričku gustoću: djeca mogu istovremeno obavljati različite zadatke, sama ili u podskupinama (na različitim klupama djeca izvode pokrete različite složenosti).

Klupe se koriste pri učenju osnovnih pokreta:

Hodanje

Redovno

S različitim položajima ruku (ruke u stranu, na struku, iza glave, na ramenima, naprijed, gore, iza leđa)

Na nožnim prstima

Za petama

Bočni korak

Visoko podizanje koljena

S okretima

Unatrag naprijed

Čučeći na jednoj nozi i zamahnuvši drugom nogom prema naprijed sa strane klupe

S pljeskom ispod koljena

Dovođenje pete jedne noge do vrha druge

Jedni prema drugima

Križni korak preko klupe

Uz pod, klupa između nogu

Uz zaustavljanja, tijekom zaustavljanja:

o zatvori oči

o sjesti

o ravnoteža na jednoj nozi “gutaj”

o okreti (360o, 180o) na prstima i na punom stopalu

Na dvije klupe:

o jedan po jedan

o u parovima, držeći se za ruke

Puzati

Na koljenima

Na trbuhu, povlačeći se rukama

Na sve četiri, oslonjene na stopala i dlanove

Na podlakticama i koljenima

Na leđima, odgurujući se nogama

Pokret s rukama oslonjenim na klupu, nogama ispred razmaknutim na podu

Iz sjedećeg položaja, noge ravne - savijajući noge, prenesite težinu tijela na pete, rukama se držite za klupu

Penjanje

U obruču obješenom preko klupe

Ispod klupe

Naizmjenično puzanje ispod klupe s opkoračenjem i preskakanjem

Hodanje koristeći različite atribute

S torbom na glavi

Prebacivanje male loptice iz ruke u ruku

Za svaki korak, mala lopta (bilo koji predmet) se nosi ispod ravne ili polusavijene noge

Gaženje preko predmeta koji leže na klupi (kocke, medicinke)

S loptom koja udara u klupu

S loptom koja naizmjenično udara o pod s različitih strana klupe

Bočni iskoraci na klupi pri vođenju lopte po podu

Na dvije klupe

Dribling lopte po podu s desne ili s lijeve (naizmjenično)

Hodanje uz rotiranje obruča poput užeta za preskakanje

Okretanje obruča na pojasu

Podbacivanje lopte uvis

Postavljanje i skupljanje predmeta s klupe (na primjer, šišarke u kantu)

Skakanje

Na dvije noge, kreće se naprijed

Čučeći na klupi, ruke ispred (kao "žabe")

Ruke na klupi, noge razmaknute na podu - skakanje naprijed s osloncem na ruke

Ruke na klupi, razmaknute noge na podu - skakanje u čučeći položaj - skakanje s razmaknutih nogu (kretanje naprijed)

Preko klupe s jedne strane na drugu, doskok na jednu nogu, postavljanje druge

Kroz klupu s dvije noge oslonjene na ruke, stojeći bočno uz klupu

Stojeći licem prema klupi, skočite na klupu s obje noge, spustite se na pod

Stojeći na boku, s jednom nogom na klupi, uspravite se i skokom promijenite položaj nogu

Skok s klupe, doskok:

o na klupi

o po retku

o skočiti s klupe i preskočiti jarak (širine 20-25 cm)

Trčanje

Na klupi

U krugu preskačući klupe

Na dvije klupe

Jedna noga na klupi, druga na podu

Na prevrnutoj klupi

Križni korak preko klupe stojeći na podu

Hodanje po "kičmi" pričvršćenoj za obrnuti dio klupe

Hodanje tako da peta jedne noge dodiruje nožni prst druge

Na kosoj klupi

Hodanje je normalno

Hodanje s različitim položajima ruku

Hodanje u stranu

Hodanje na prstima

Puzanje na koljenima držeći se rukama za rub klupe

Puzanje na trbuhu, povlačenje rukama prema gore

Trčanje uz klupu zakačenu na gimnastičke ljestve, kretanje po gimnastičkom zidu ili skakanje na strunjaču

Hodanje u nagnutom položaju držeći se rukama za rubove klupe

Hodanje na kosoj klupi držeći se za uže pričvršćeno za gimnastičke ljestve

Različite vrste kretanja između klupa

U ravnoj liniji

"zmija"

Pri izvođenju općih razvojnih vježbi možete koristiti i gimnastičke klupe:

Sjedeći na klupi, savijte se u stranu (ruke iza glave)

Dok sjedite na klupi, sagnite se prema naprijed do nožnih prstiju

Stojeći na klupi sagnite se

Sjednite, noge na klupi, ruke iza sebe na podu, sagnite se, podižući zdjelicu od poda

“bicikl”, sjedeći na klupi, držeći se rukama za njen rub

Ležeći na trbuhu preko klupe (dlanovi i stopala dodiruju pod, podignite ruke i noge).

Sjedeći na klupi, držeći njen rub straga, napravite "kut"

Skakanje s izmjenom nogu (tj. jedna noga na podu, druga na klupi)

Podizanje trupa iz ležećeg položaja, ruke prekrižene na prsima (noge ispod klupe; noge na klupi)

Fleksija i ekstenzija ruku u osloncu ležeći s kukovima na klupi

Čučnjevi do iskoraka, stojeći s jednom nogom na klupi

Calf liftovi stojeći na klupi

Čučnjevi stojeći na klupi

"škare": sjedeći na klupi, oslanjajući se na ruke iza klupe, križni pokret s podignutim ravnim nogama

"stolica za ljuljanje". Stanite na desnu nogu, lijeva noga na klupu, ruke na pojasu. Čučanj na desnoj i lijevoj nozi (naizmjenično)

Stupanje na klupu, licem prema njoj; stojeći joj postrance

Djeca su uvijek zainteresirana

zadaci s gimnastičkim klupama u igrama, atrakcijama, štafetama:

Kombinacija na klupi od mala količina vježbe.

“Očistite svoj vrt od kamenja” (bacanje lopti preko klupe sve dok vaš teritorij potpuno ne bude očišćen od njih).

“Utrka s loptom” (dodavanje lopte sjedeći ili stojeći na klupi u koloni).

Razne vrste igrica s oznakama s “kućom” na klupi.

"Što se promijenilo?" (vozač određuje koji su od momaka međusobno zamijenili mjesta).

„Vojne vježbe“ (simultano bacanje loptice u daljinu ili u metu na naredbu, stojeći iza klupe, da biste pokupili svoj „borbeni projektil“ potrebno je zavući se ispod klupe, a zatim se potrbuške kretati naprijed-nazad ).

Štafetne utrke (sjedenje, stajanje na klupama i kretanje uz klupe).

„Ribe“ (klupe su postavljene po dvorani nasumičnim redoslijedom; glazba svira, djeca stanu na klupe, zatim skoče na pod i, pretvarajući se da su ribe, trče oko klupa; glazba prestaje, djeca skaču na bilo koju klupu .)

"Napravite figuru" (na znak učitelja djeca se raziđu po dvorani; na sljedeći znak svi igrači stanu na klupe i zauzmu neku pozu).

„Skok u vodu“ (djeca stoje na gimnastičkim klupama, u vježbačkom položaju; na naredbu „Skoči u vodu!“ skaču na pod i trče po dvorani u različitim smjerovima; na naredbu „Skoči u vodu“ !” Veliki valovi, brzo izađi iz vode!” djeca stoje na klupama, zauzimaju prazna mjesta koja su im najbliža).

„Podignite jedra“ (djeca su podijeljena u dvije ekipe (posade) i zauzimaju gimnastičke klupe (jahte) u stojećem stavu na prstima, rukama uvis; na učiteljev znak „Skini jedra!“ napuštaju klupe i razilaze se okolo dvoranom u različitim smjerovima, prema znaku “Podigni jedra!” momci moraju brzo zauzeti svoja mjesta i pobjeđuje ekipa čija je posada brže podigla jedra.

	Sadržaj	Doziranje	Organizacijske i metodološke upute
ja	I.p. – stojeći na jednoj nozi leđima naslonjeni na klupu, drugom se oslanjajući na klupu 1-3 – elastični nagibi unazad 4 – I.p.	6-8 r.
II.	I.p. – stoji na jednoj nozi, druga na klupi 1 – savijanje unazad, ruke gore 2 – I.p. Ponovite isto, mijenjajući noge	6-8 r.
III.	I.p. – stojeći bočno uz klupu, jedna noga na klupi, ruke na pojasu 1 – nagib ulijevo 2 – I.p. 3 – nagib udesno 4 – I.p. Ponovite isto nakon promjene noge.	10-12 r.
IV.	I.p. – sjednite raširenih nogu, klupa između nogu, ruke u stranu 1-3 – opružne padine udesno 4 – I.p. Isto za lijevo	10-12 r.
V.	I.p. – leđni položaj, noge na klupi 1-2 – podrška ležeći straga 3-4 – I.p.	6-8 r.
VI.	I.p. – ležeći bočno na desnoj ruci, lijeva ruka na pojasu, stopala na klupi 1 – savijanje trupa u stranu 2 – I.p. Ponovite isto u drugom smjeru	6-8 r.
VII.	I.p. – stojeći na jednoj nozi jedan korak od klupe, druga na klupi, ruke na pojasu 1-3 – spori čučnjevi 4 – I.p. Ponovite isto na drugoj nozi	6-8 r.
VIII.	I.p. – čučeći, ruke na klupi, desna strana uz klupu Na svakom brojanju preskočite klupu, visoko podižući zdjelicu	10-12 r.
IX.	I.p. – ležeći na trbuhu na klupi, ruke gore 1-2 – sagnite se, gledajte naprijed 3-4 – vratite se u I.p., opustite mišiće leđa	6-8 r.
X.	I.p. – ležeći položaj, noge na klupi 1 – savijanje ruku, lijevo nazad 2 – I.p. 3 savijte ruke, desno natrag 4 – I.p.	6-8 r.
XI.	I.p. – sjedite nagnuto, držeći se za klupu odozdo Za svako brojanje kretanja ravnih nogu naprijed, nazad i u stranu	10-12 r.
XII.	I.p. – stojeći bočno uz klupu Preskočite klupu za svaki broj

Metodološke značajke vanjske rasklopne opreme

Na zidu teretane

Metodološke značajke vježbi na gimnastičkom zidu su takve da vam omogućuju rješavanje problema svih dijelova lekcije, točno bilježenje početnih i završnih položaja tijela i njegovih pojedinih karika, te stoga doziranje opterećenja u u skladu s individualnim mogućnostima učenika. Vježbe se mogu izvoditi u jednostavnim i mješovitim visima, u mješovitim osloncima pojedinačno i s partnerom. Osim toga, dodatni oslonac rukama na zidu olakšava izvođenje niza vježbi (ravnoteža, čučnjevi), što je važno kod vježbanja s početnicima. Kod izvođenja vježbi fleksibilnosti (starije osobe) tempo pokreta treba biti spor; Glavnu pozornost treba posvetiti pravilnom izvođenju vježbi.

Vježbe na gimnastičkom zidu koriste se u obliku kompleksa u kojima se vježbe visljenja izmjenjuju s vježbama podrške i mješovitih visova kako bi se mišići ruku odmorili i izbjegle ozljede. Vježbe koje uključuju velike mišićne skupine treba izvoditi sporim tempom kako bi se osigurala potpuna kontrakcija i opuštanje.

U snimanju početnih položaja na gimnastičkom zidu naznačen je položaj u odnosu na njega i karakteristike zahvata. U nazivu "gimnastička stena" izostavljena je riječ "gimnastička".

Korištenje gimnastičkih klupa

Vjerojatno nema niti jedne dvorane u školama koja nema gimnastičke klupe. Osim toga, lako ih je izraditi u školskoj radionici, a visine su od 40 do 60 cm.
Predložene vježbe na gimnastičkim klupama jednostavne su u smislu organizacije odgovarajućih vježbi (ova gimnastička oprema uvijek je pri ruci i, što je važno, gotovo je bezopasna). 3 Kao pripremne vježbe, takve vježbe su nezamjenjive pri rješavanju problema opće tjelesne pripreme u razne vrste spora: atletika, odbojka, košarka, itd. Vježbe na gimnastičkim klupama dostupne su za bilo koju grupu sudionika;
Riječ je o dinamičnim vježbama koje omogućuju uključivanje cijelog razreda u rad grupnom ili protočnom metodom ili veće grupe učenika. Dobro se uklapaju u kružnu metodu treninga. Ne manje važno uz vješt pristup su ove vježbe i kod djece koja imaju zdravstvenih problema, posebice u držanju.
Mijenjanjem njihovog tempa, načina primjene, doziranja i svrhovitog odabira vježbi, možete ih koristiti kako bi bilo koja lekcija, bilo koji trening bio vrlo učinkovit.
Niže navedeni setovi vježbi nisu jedini mogući, već oni koje sam koristio u obrazovnom i trenažnom procesu i to ne bez uspjeha. Bit će mi jako drago ako moje iskustvo (45 godina profesorskog staža) bude od pomoći mojim kolegama, posebice mladim učiteljima i budućim učiteljima entuzijastima.
Kompleks I. 1. Preskakanje gimnastičke klupe s potiskom objema nogama, jednom nogom. Vježba se može izvoditi u vremenu: 20 sekundi, 30 sekundi, 45 sekundi.
Skok na klupu s obje noge, odskok s razmaknutim nogama, klupa između nogu; izvedeno kretanje naprijed i mirovanje.
Stojeći na boku, s jednom nogom na klupi, ispravite se i skokom promijenite položaj nogu.
Trčanje na klupi. Razred je podijeljen u dvije grupe, postavljene su klupe ili paralelno. Učiteljica kaže: „Društvo, evo prijelaza, onaj tko padne s klupe „pada u provaliju“, štoviše, svakih 7, 10 ili 15 sekundi. (ovisno o broju učenika) “neprijatelj puca.” Za to vrijeme vaša grupa mora prijeći na drugu stranu što je brže moguće i bez grešaka.” Vježba se može nadopuniti nošenjem "žrtve".
Trčite uz klupu sa strane, zakoračite na nju jednom nogom (lijevom ili desnom).
I.p. stajati na prstima na dasci obrnute klupe, pete na podu. Podignite se na prste i spustite se bez dodirivanja petama poda, bez savijanja koljena.
Stanite u iskoračni položaj na klupi, zamahnuvši jednom nogom iza sebe. Potporna noga je ravna.
Kretanje na klupi noseći partnera preko ramena.
Skakanje razmaknutih nogu, skok na klupu zajedno s partnerom, stojeći jedan nasuprot drugome, držeći se za ruke; skoči dolje.
Partneri stoje na suprotnim stranama klupe, držeći se za ruke; na znak jednog od njih oboje istovremeno izvode skok, prvi ulijevo, drugi udesno, u mjestu. Ne razdvajajte ruke dok se krećete.
Prvi učenik stoji s rukama na pojasu, drugi, stojeći iza njega, stavlja ruke na pojas (obojica stoje na klupi). Obojica izvode skokove zajedno, razmaknutih nogu, isto s tri, četiri itd., krećući se naprijed.
Jednom nogom stojite na klupi, drugom nogom iskoračite naprijed, zatim natrag, zatim se položaj nogu mijenja. Vježbu možete izvoditi 15, 20, 30 sekundi, ovisno o pripremljenosti polaznika.
Stojeći lijevo od klupe, skočite objema nogama na klupu i skočite udesno.
Preskakanje 5-6 klupa postavljenih u nizu (poprijeko, poput barijera); kroz dvije klupe postavljene paralelno po širini i visini.
Skakanje na klupu s utezima, razmaknutih i skupljenih nogu.
Skakanje s utezima na dvije klupe postavljene paralelno na udaljenosti od 50-60 cm jedna od druge. Kao utege koristite bučice ili utege, ovisno o pripremljenosti učenika.
Kompleks II. 1. Prvi učenik sjedi, drugi se drži za gležnjeve. Nagnite se unatrag, isto rukama dodirujući pod s okretom udesno, ulijevo. Vježba se može izvoditi s utezima, ovisno o pripremljenosti učenika.
2. Prvi leži na bokovima, drugi se drži za noge, noge mu ne dodiruju pod. Pregib naprijed, pregib unazad, isto s okretanjem, s utezima. Prva i druga vježba služe za ispravljanje lošeg držanja.
Savijanje i opružanje ruku u osloncu na gimnastičkoj klupi; ista stvar, odgurivanje od klupe i pljeskanje dlanovima. Fleksija i ekstenzija ruku uz potporu straga.
Ležeći položaj, noge na klupi, savijene. Fleksija i ekstenzija ruku, spojene šake, pljeskanje dlanovima itd.
Kretanje duž klupe s desnom, lijevom stranom u ležećem položaju; u naslonu za leđa, noge su savijene, noge su ravne. Za one koji su spremniji, noge su im ravne, za one koji su nespremni, noge su im savijene.
Kretanje na klupi u ležećem položaju, kružno okretanje ulijevo, udesno.
Kretanje duž klupe sa skokom, razmaknutih nogu, odgurivanje od klupe; Ruke su iznesene naprijed i postavljene što je više moguće za potisak.
Naglasak zgrčen, ruke na klupi, noge ulijevo. Bez podizanja ruku preskočite klupu; isto s kretanjem naprijed, odgurivanjem s dvije ruke, jednom rukom.
Ležanje na klupi, puzanje na trbuhu, povlačenje na rukama; isto na klupi postavljenoj pod kutom. Kut nagiba ovisi o razini pripremljenosti učenika.
Trčanje uz klupu postavljenu pod kutom u odnosu na gimnastički zid, nakon čega slijedi kretanje na nju.
Pomicanje uz klupu s leđima prema naprijed u zgrčenom položaju, rukama hvatajući rubove klupe.
Dvije klupe postavljene su paralelno, nagnute prema gimnastičkom zidu. Pomicanje gore-dolje na rukama.
Kretanje naprijed u osloncu odostraga, klupa između nogu. Ista stvar natrag.
Kompleks III (za grupu od 7-9 osoba). 1. Gimnastička klupa nalazi se na lijevoj strani poda. Uhvatite klupu objema rukama, podignite je iznad glave i spustite udesno. Zatim učinite isto u suprotnom smjeru.
Postavite klupu na lijevo rame, podignite je iznad glave i spustite na desno rame. Ponovite isto, ali jedan od partnera visi na sredini klupe.
Stavite klupu na lijevo rame, držite je desnom rukom; pomaknite klupu na ravnu lijevu ruku ulijevo, podignite je iznad glave. Također na desnoj ruci.
Klupa na lijevom ramenu, noge razdvojene, nagib udesno, pomaknite klupu na desno rame, nagnite ulijevo. Isto vrijedi i za ravne ruke.
Dok ležite na podu, objema rukama uhvatite klupu iza glave, podignite je i stavite na prsa, zatim isto učinite u suprotnom smjeru.
I.p. Isti. Podignite ravne noge i dodirnite njima klupu.
U ležećem položaju uhvatite se za klupu iza glave. Podignite ravne noge pod kutom od 90° i postavite ih udesno (lijevo).
Partneri sjede razmaknutih nogu, blizu jedno iza drugog, klupa na lijevom ramenu, pomaknite klupu na desno rame, legnite, ustanite i pomaknite klupu na lijevo rame.
Klupa na ramenu, u čučnju se uspravi i prebaci klupu na drugo rame, 10-12 puta."
Borilačke vještine na gimnastičkoj klupi. 1. Partneri stoje na klupi jedan nasuprot drugome. Potrebno je gurnuti partnera s klupe ili ga izbaciti iz ravnoteže. Igrač ili tim koji ostane na klupi pobjeđuje.
2. a) Partneri sjede jedan nasuprot drugome, jašući na gimnastičkoj klupi držeći se rukama za rubove i oslanjajući se na stopala. Potrebno je dovesti partnera u ravnotežu.
b) Isto s naglaskom na podlakticama, sjedeći okrenuti leđima jedno drugom.
Štafetne utrke. 1. a) Preskakanje jedne, dvije, tri paralelno postavljene klupe, trčeći udaljenost do 15 m.
b) Trčanje duž klupa poredanih po duljini.
"Križanje": članovi tima, na znak, trče iza vodiča duž jedne ili dvije klupe postavljene po dužini. Pobjednik je tim čiji igrači brže stignu s druge strane "provalije" bez gubitka ijednog igrača.
Dvije klupe postavljene su kraj do kraja duž njihove duljine. Igrači protivničkih momčadi trče kroz prvu klupu, zaustavljaju se kod druge klupe i povlače prvu klupu naprijed bez gaženja po podu. Zatim povuku drugu klupu i tako do kraja udaljenosti.
Zavući se ispod klupe. Klupa je nestandardna, visine 50-60 cm.
Uz kreativnost, mnoge od gore opisanih vježbi mogu se uključiti u štafetne utrke na gimnastičkoj klupi.
Najbolje je početi učiti vježbe na gimnastičkoj klupi osnovna škola a kako učenici stare, povećavajte njihove poteškoće. U osnovnoj školi djeca su bolje prijemljiva i dugo pamte takve vježbe.

Učitelj fizička kultura GBOU gimnazija broj 652 Gorelik M.L.