Ujutro ledeni tuš. Kako se početi tuširati hladnom vodom ujutro. Kako hladan tuš utječe na imunološki sustav?
Dečki, uložili smo dušu u stranicu. Hvala ti na tome
da otkrivate ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se Facebook I VKontakte
Hladan tuš ne samo da okrepljuje, već i djeluje nevjerojatno korisna svojstva, koji pozitivno djeluju na cijeli organizam.
web stranica Sakupio sam 10 razloga zašto biste se trebali već danas početi tuširati hladnom vodom.
Hladan tuš pomaže u borbi protiv lošeg raspoloženja i smanjuje razdražljivost. Činjenica je da hladna voda utječe na područje "plave mrlje" u mozgu, koje proizvodi hormon norepinefrin, koji je odgovoran za borbu protiv depresije.
Zbog činjenice da hladna voda poboljšava transport hranjivih tvari u tijelo i zasićuje stanice kisikom, postajete budniji. Manje ste umorni i možete se dulje koncentrirati na određeni zadatak.
Ujutro, za poticaj energije i brže buđenje, hladan tuš je upravo ono što vam treba. Aktivira rad stanica i cirkulaciju krvi. Zbog toga osjećate više snage i energije za rješavanje važnih stvari.
Redovito hladno tuširanje trenira izdržljivost i snagu. Osim toga, tuširanje hladnom vodom može smanjiti bolove u mišićima, što može biti posebno korisno ako ste pretjerivali u teretani i osjećate jake bolove u mišićima. Hladnoća će pomoći ublažiti otekline i obnoviti oštećeno tkivo.
Hladna voda je vrsta stresa za tijelo, zbog čega ono počinje proizvoditi unutarnju toplinu.
Sada možete zaboraviti na stalno hladne ruke i noge i riješiti se problema prekomjernog znojenja.
Ako se svaki dan tuširate hladnom vodom, ne morate brinuti da ćete se prehladiti ili dobiti gripu, jer hladan tuš značajno jača imunitet. Stvar je u tome što potiče proizvodnju imunoloških stanica - monocita i limfocita. Ubijaju bakterije i viruse, kao i patogene mikroorganizme.
Moderno uređenje kuća i stanova pružilo nam je udobnost, a nestala je potreba za kupanjem u hladnoj vodi. Razlog za kontakt s njom mogu biti okolnosti više sile u obliku gašenja tople vode, kupanje u otvorenim vodama ili kiša koja je počela u krivo vrijeme. Naše tijelo je potpuno nenaviklo na hladnoću, i to gotovo potpuna odsutnost Ovaj faktor uvelike je utjecao na naše zdravlje.
Hladna voda može imati značajan ljekoviti učinak i unijeti vedrinu u naše živote. Oh joj ljekovita svojstva znali su stari liječnici, ali tek u 19. stoljeću u medicini se pojavio zaseban pravac - hidroterapija. Značajan dio takvih postupaka provodi se hladnom vodom, a kod kuće se djelomično mogu zamijeniti hladnim tušem. Mnogi ljudi su čuli za njegove prednosti, ali ne znaju svi o mehanizmima njegovog učinka na tijelo. U ovom ćemo vam članku predstaviti 10 razloga koji bi vas mogli potaknuti na razmišljanje o potrebi ovakvog svakodnevnog zahvata.
Jačanje imuniteta
Točenje hladna voda doprinose prevenciji mnogih i. Zahvaljujući njegovom djelovanju povećava se razina monocita i limfocita u krvi.
Poboljšanje ovih krvnih parametara otkrili su češki znanstvenici koji su proveli istraživanje o djelovanju hladne vode na ljudski organizam. U eksperimentu su sudjelovali sportaši. 60 dana uronili su u hladna voda(14 ºC). Nakon toga je u njihovoj krvi otkriven porast broja limfocita koji sudjeluju u uništavanju virusa i bakterija, te monocita koji obrađuju i apsorbiraju strane agense.
Poboljšana termoregulacija
Izlaganje hladnoj vodi je stres za tijelo. Ova reakcija ga tjera da proizvede dodatni dio unutarnje energije za zagrijavanje tkiva. Zato hladan tuš može pomoći osobama koje pate od stalnog osjećaja hladnoće u ekstremitetima i pretjerane boli.
Normalizacija cirkulacije krvi
Za poboljšanje cirkulacije krvi može se koristiti učinkovit i pristupačan postupak kao što je kontrastni tuš. Kada hladna voda uđe u tijelo, krvne žile se sužavaju (vazokonstrikcija). Kao rezultat toga, krv počinje cirkulirati brže. Utjecaj tople vode izaziva suprotnu reakciju – vazodilataciju. Uz to se krvne žile šire, lumen im se povećava, a tijelo se brže zagrijava. Takvi se postupci mogu koristiti za sprječavanje mnogih vaskularnih patologija, itd.
Poboljšana cirkulacija limfe
Limfu, za razliku od krvi, ne pumpa tako snažna pumpa kao što je srce. Njegovo kretanje u tijelu osigurava kontrakcija mišića. Hladna voda znatno pospješuje takve kontrakcije i protok limfe postaje brži. Kao rezultat, takva izloženost dovodi do povećanja imuniteta i poboljšanog metabolizma.
Gubitak težine
Kanadski istraživači otkrili su da se pod utjecajem niskih temperatura u tijelu aktivira smeđa mast. Stanice takve masti uključuju veliki broj mitohondrije, koji određuju njegovu boju. Mitohondriji su uključeni u iskorištavanje glukoze, a aktivacija smeđeg masnog tkiva potiče intenzivnije sagorijevanje kalorija i mršavljenje.
Produbljivanje disanja
Redovito tuširanje hladnom vodom produbljuje disanje. To je zato što vazokonstrikcija uzrokovana niskom temperaturom zahtijeva više proizvodnje topline, zahtijevajući više opskrbe kisikom. Kao odgovor na takve reakcije, pluća se šire i disanje postaje dublje, jer traje više zrak.
Pomoć u oslobađanju od depresije
Hladan tuš potiče snagu i dobro raspoloženje. Američki znanstvenici iz Virginije proveli su istraživanje o utjecaju hladne vode na pacijente s depresijom. Eksperimenti su pokazali da niske temperature aktiviraju područje locus coeruleus u mozgu. Ovo područje pomaže u proizvodnji više hormona norepinefrina, koji pomaže u ublažavanju depresije.
Snaga i blagostanje
Hladan tuš ujutro pojačava cirkulaciju krvi i stimulira kontrakciju miokarda. Kao odgovor na to, tijelo proizvodi više energije, što potiče brzo buđenje i snagu tijekom dana.
Zdrava kosa i koža
Vruća voda uzrokuje isušivanje kože i kose. Zbog toga postaju bez sjaja i gube elastičnost i tonus. Pod utjecajem hladne vode poboljšava se metabolizam i cirkulacija krvi, skupljaju se pore i zatvaraju ljuske kose. Kosa postaje sjajnija, elastičnija, a koža dobiva svoj normalan ton.
Povećana razina hormona kod muškaraca
Muške spolne žlijezde – testisi – imaju nižu temperaturu od tjelesne. Izloženost visokim temperaturama tijekom toplih kupki negativno utječe na njihove funkcije te narušava kvalitetu i proizvodnju sperme. Hladna voda ima suprotan učinak na te žlijezde - pod njezinim utjecajem raste razina, poboljšava se kvaliteta sperme, povećava se libido, a spermiji postaju sposobniji za oplodnju.
Ako se odlučite tuširati hladnom vodom, ne zaboravite da prije početka takvih postupaka trebate konzultirati liječnika kako biste isključili sve kontraindikacije. Nakon toga morate pripremiti svoje tijelo za kontakt s niske temperature. Zračne kupke treba uzeti nekoliko dana, postupno povećavajući njihovo trajanje. Zatim nastavite s trljanjem mokrim ručnikom natopljenim hladnom vodom i kontrastnim tušem. Tek nakon toga možete se početi tuširati hladnom vodom.
Sadržaj
Dobrobiti otvrdnjavanja već su dugo dokazane: postupak pomaže u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju stanja kože i krvnih žila. Iskusni stručnjaci savjetuju tuširanje hladnom vodom čak iu zimsko vrijeme, a bolje je to učiniti ujutro, tada će dobrobiti biti maksimalne: okrepljujući postupak aktivira metabolički procesi i tonizira cijelo tijelo prije radnog dana. Međutim, prvo biste trebali naučiti o mogućim kontraindikacijama i pravilima za stvrdnjavanje.
Prednosti hladnog tuširanja
Ovaj korisni postupak naširoko se koristi u spa salonima za aktiviranje cirkulacije krvi. U isto vrijeme, hladan tuš pomaže u zasićenju stanica kože vodom i kisikom, zbog čega izgled pokriva poboljšava. Osim toga, ledena voda pomaže u borbi protiv celulita, proširenih vena, opušta mišiće i potiče obnovu kože. Osim toga, hladno tuširanje vrlo je blagotvorno za kosu jer je jača, čini sjajnijom, sprječava nastanak prhuti i razvoj alopecije. Hladna voda smanjuje proizvodnju sebuma, čineći vašu kosu manje masnom.
Osnažujući ledeni tuš potiče stvaranje crvenih krvnih zrnaca i povećava otpornost organizma na bilo kakve infekcije/viruse. Postupak je idealan za prevenciju prehlade i gripe, pomaže tonirati tijelo i stimulirati mentalnu aktivnost. Hladna voda odličan je lijek protiv depresije jer potiče proizvodnju hormona sreće.
Za muškarce
Tretmani ledenom vodom posebno su korisni za muškarce, jer povećavaju tjelesnu snagu i aktiviraju mentalnu sposobnost, koja se javlja zbog navale adrenalina u krvi. Kao rezultat redovitih postupaka, u muškom tijelu se događaju sljedeće promjene:
- energetski naboj se povećava;
- broj otkucaja srca se povećava, protok krvi se aktivira;
- povećava se proizvodnja testosterona;
- poboljšava se kvaliteta sjemene tekućine.
Za žene
Osvježavajući hladan tuš potiče izbacivanje otpadnih tvari iz tijela koje mogu usporiti metabolizam. Osim toga, za žene je postupak posebno koristan jer pomaže u borbi protiv masnih čvorića ispod kože (celulita). Učinak ledene vode na kožu je neprocjenjiv; pruža učinak pomlađivanja, tonira kožu, izglađuje bore, čini strije manje vidljivima. Osim toga, za žensko zdravlje Važno je uzeti kontrastne tuševe kako bi se izbjegao razvoj ginekoloških bolesti.
Kako se pravilno tuširati hladnom vodom
Kako postupak ne bi naškodio, ne biste trebali odmah započeti s dugim vodenim postupcima, stojeći pod ledenim potokom 10-15 minuta. Vrlo je važno pripremiti tijelo za tuširanje. Da biste to učinili, upotrijebite sljedeće savjete:
- kupaonica treba imati umjerenu temperaturu (ne smije biti hladno);
- prve postupke treba provoditi ne pod ledom, već pod hladnom vodom (32-34 stupnja), postupno smanjujući temperaturu;
- trajanje prvih postupaka treba biti ograničeno na 1-2 minute;
- Ne smijete odmah stati pod hladnu struju, bolje je postupno uroniti noge, ruke, a zatim tijelo i lice pod mlaz;
- Nakon postupka, obavezno se istrljajte ručnikom i napravite laganu zagrijavajuću masažu.
Ujutro
Ako je bolje tuširati se toplom vodom prije spavanja, onda je ujutro najbolje raditi hladne, osnažujuće vodene postupke. Kako se ujutro tuširati hladnom vodom? Neposredno nakon spavanja idealno je napraviti vježbe za zagrijavanje mišića, a tek onda napraviti tuširanje. Ukupno vrijeme postupka trebalo bi biti 5-8 minuta, ali bolje je započeti stvrdnjavanje od 1-2 minute. Glavu možete staviti pod hladnu vodu tek kada se naviknete na postupak. Nakon podmazivanja kožu treba istrljati do blagog crvenila čistim ručnikom od prirodne tkanine.
Za mršavljenje
Kada koža dođe u dodir s hladnom vodom, male krvne žile se skupljaju. Tijelo se štiti od smrzavanja aktiviranjem protoka krvi, uzrokujući blagi porast krvni tlak. Time se aktivira metabolizam i proces sagorijevanja kalorija. Optimalno je koristiti kontrastni tuš za mršavljenje, u kojem voda prelazi iz vruće u hladnu svakih 1-2 minute. Vrijedno je provoditi takve sesije 1-2 puta dnevno, počevši od rane dobi.
Ako ste često prehlađeni popraćeni curenjem nosa, smanjite temperaturni režim treba raditi polako. Odaberite optimalnu temperaturu vode za sebe unutar 12-4 stupnja. Morate izliti tijelo od glave do pete. Ako se tuširate nakon vježbanja, važno je pustiti tijelo da se ohladi i osuši znoj. Ne možete ostati pod hladnom strujom dugo vremena nakon fizičke aktivnosti, jer to može dovesti do hipotermije i prehlade.
Hladan tuš nije samo prilika da se oraspoložite i vratite tijelo u normalu, već i vrlo zdrava navika. Pomaže u suočavanju sa stresom, koncentraciji prije početka napornog dana i ublažavanju živčane napetosti. Ovo je također izvrsna prilika da se riješite nakupljenih toksina, pa čak i viška kilograma. Dakle, kako se možete dobro tuširati hladnom vodom i koliko dugo to traje? Dijelimo provjerene preporuke.
Sigurno se ujutro možete probuditi uz mlaz hladne vode. Ali ponekad postupak može biti štetan; ovdje je važno slijediti nekoliko pravila:
Ne smijete uroniti cijelim tijelom u hladnu vodu, pogotovo ako je vani vruće. Vrijedi postupno ulaziti u vodu, počevši od nogu ili ruku.
Temperatura u prostoriji ili prostoru ne smije biti jako visoka. Bolje je održavati ugodna 23 stupnja. Druga stvar je da se nakon tuširanja ne smijete izlagati hladnom zraku ili vjetru (jednostavno se možete prehladiti).
Hladan tuš i ledeno tuširanje dvije su različite stvari. U prvom slučaju, voda s temperaturom iznad 33 stupnja smatra se hladnom. Možete ga smanjiti tek nakon što steknete naviku.
5 razloga zašto biste se već danas trebali početi tuširati hladnom vodom
1. Poboljšava dobrobit i jača snagu volje
Hladna voda okrepljuje, budi tijelo i priprema ga za novi dan, jača snagu volje bez koje se ništa ne može postići u životu. Jeste li ikada željeli prestati pušiti, naučiti samokontrolu ili zaraditi više? Započnite s hladnim tušem ujutro. Jačanje volje u jednoj aktivnosti pomaže u razvoju u drugim.
2. Postavlja dobro raspoloženje za cijeli dan i uči koncentraciju
Još jedna dobrobit je da hladan tuš poboljšava protok krvi i potiče proizvodnju endorfina, što osigurava dobro raspoloženje tijekom dana. Možete odmah izvršiti vježbe disanja i naučiti koncentraciju. Hladna voda pojačava učinak meditacije, kontroliramo svoje disanje i reakcije, tako da postupno zaboravljamo probleme i nedaće iz prošlosti.
3. Sagorijeva masnoće i uklanja toksine
Poboljšana venska drenaža pomaže tijelu u bržoj detoksikaciji, pa se vaše tijelo osjeća ne samo čišćim, već i znatno boljim. Druga točka je da se tijekom kupanja počinju aktivno proizvoditi smeđe masti koje pomažu u sagorijevanju lipida (u njima se nakupljaju kalorije).
4. Uči strpljenju
Takav postupak definitivno uzrokuje nelagodu, teško je izdržati hladnu vodu odjednom i tako dugo. Počevši od malena, osoba postupno uči ispravno reagirati na bilo kakve neugodne osjete.
5. Smanjuje razinu stresa
Ispravnim reagiranjem na bilo kakve poteškoće postupno učimo smireno prihvaćati sve promjene, kako dobre tako i loše. Unutar samo nekoliko tjedana primijetit ćete da ste smireniji reagirali na ono što se događa i da vam se razina stresa znatno smanjila.
Koliko je vremena potrebno da se postigne najbolji učinak? Otprilike 8 minuta.
Hladan tuš izvrsna je vježba za razvijanje volje, a bez njega nećete postići ništa u životu. Zahvaljujući njoj možete prestati pušiti, naučiti kontrolirati svoje emocije, pravilno jesti, ići ranije u krevet, zarađivati više i biti ljubazniji.
Snaga volje je poput mišića: da bi postao jači, treba ga trenirati.
Osim toga, znanstvenici su otkrili da razvijanjem snage volje u jednom području (primjerice, pridržavajući se strogog plana treninga ili strategije upravljanja financijama), jačamo je u drugima: manje jedemo brzu hranu i alkohol te gledamo TV.
Za početak treninga dovoljna je jedna minuta dnevno. Prije nego što ujutro izađete ispod tuša, jednostavno pustite hladnu vodu i stanite ispod nje minutu. Da, neugodno je, ali to je bit. Ali iz tuširanja ćete izaći vedri i usredotočeni. Pretvorivši to u naviku, ojačat ćete snagu volje na svim područjima života.
2. Razvija strpljenje
Morate moći tolerirati nelagodu. Počevši od malog (na primjer, ne češajte se gdje vas svrbi), uvježbat ćete se da ne reagirate na neugodne fizičke osjete. A s vremenom ćete tu sposobnost prenijeti i na druga područja života. Primjerice, ako vam netko presječe put na cesti, iako ćete osjetiti navalu adrenalina, nećete dopustiti da vas emocije savladaju.
Kakve sve ovo ima veze s hladnim tuševima? Jednostavno je: hladni tuševi povećavaju vašu sposobnost podnošenja nelagode, što zauzvrat smanjuje stres.
3. Pomaže vam da prihvatite promjenu i budete zahvalni
Jačanjem volje hladnim tušem razvijate strpljenje. Postajući strpljiviji, naučite prihvatiti promjene koje se neizbježno događaju u životu. Ovo prihvaćanje izravno je povezano sa zahvalnošću. Uostalom, ako ne naučite prihvatiti loše, nikada nećete cijeniti dobro.
Nisu uzalud mnoge prakse meditacije uključene. Kada se fokusiramo na svoje disanje, fokusiramo se na sadašnji trenutak.
Hladan tuš pojačava ovaj učinak. Dok smo pod hladnom vodom, dišemo brže i češće, pažnja nam se jednostavno ne može prebaciti ni na prošlost ni na budućnost. Fokusira se na dah, koji je sadašnjost.
Ispostavilo se da je svaki hladan tuš poput kratke meditacije i prilike da nakratko zaboravimo na probleme i tjeskobe koje nas prate iz dana u dan.
5. Podučava poniznosti
Dobro je iskusiti poniznost. A hladan tuš odličan je način da si date psihički poticaj, jer svi su jednaki pred hladnoćom, čak i najveći ljudi.
I trebat će vam poniznost. Ako se redovito tuširate hladnom vodom, već za mjesec ili dva primijetit ćete promjene na sebi: postat ćete smireniji, energičniji i discipliniraniji. Hladan tuš će vas uvijek podsjećati: niste ništa bolji od drugih, svi smo isti. Koliko god mislili da ste jaki, hladnoća može svakoga poniziti.
