Figūra ar plašu lādi. Kā paplašināt krūtis? Pilnīga praktiskā rokasgrāmata. Par ko liecina šaurā lāde vīriešam, sievietei un bērnam

Cilvēka attīstības laikā ribu būris atkārto izmaiņas, kas evolūcijas procesā notikušas miljoniem gadu laikā. Tātad, ja bērns piedzimst ar pietiekami izliektu priekšpuses virzienu un šauru krūšu, tā augšanas procesā tas ievērojami izlīdzinās un izplešas.

Dažādiem zīdītājiem var novērot tādas pašas izmaiņas. Piemēram, kaķiem, kas pārvietojas uz četrām kājām, krūtīs pastāvīgi atrodas iekšējo orgānu vertikālā slodze. Tādēļ tas ir saplacināts no sāniem. Un divkāju pērtiķiem tiek novērotas būtiskas atšķirības: ķermenis ir daudz plašāks un plakanāks, pateicoties labajai augšējo ekstremitāšu muskuļu attīstībai.

Ķermeņa platuma izplatība pār tā priekšpuses dimensiju vīriešiem un sievietēm ir absolūti normāla. Turklāt šauras un izliektas krūtis bieži norāda uz plaušu vai mugurkaula slimībām.

Kā izmērīt krūtis

To var noteikt, izmantojot īpašu indeksu. Lai to aprēķinātu, jums jāreizina centimetros ar 100 un jāsadala ar augstumu centimetros. Parasti rādītājs svārstās no 50 līdz 55. Tātad, ja indekss ir virs 55, cilvēkam ir plaša krūtis. Un, ja zem 50 - šaurs.

Lai novērtētu krūšu kurvja attīstību pieaugušajiem un bērniem, kas vecāki par 10 gadiem, tiek izmantots arī Erisman indekss. Lai to izdarītu, salīdziniet krūšu apkārtmēru centimetros ar objekta augstumu, dalot ar 2. Parasti šiem diviem mērījumiem jābūt aptuveni vienādiem. Vīriešiem ir atļauta krūšu apkārtmēra izplatība par 5,8 cm, bet sievietēm - par 3,8 cm.

Kāpēc ir plaša lāde

Liela izmēra krūtis sievietēm un vīriešiem norāda uz hiperstēnisku ķermeņa uzbūvi. Turklāt tas parasti tiek kombinēts ar masīviem pleciem, diezgan īsām ekstremitātēm un labi attīstītiem muskuļiem. Turklāt sievietēm ar hiperstēniju, visticamāk, ir liekais svars.

Tas pats atbilst astēniskajam konstitūcijas tipam, kura pārstāvji parasti ir plāni un gari.

Plašs ķermenis parasti norāda uz labu veselību un lielu plaušu elpošanas tilpumu. Tas ir veids, kas sastopams lielākajā daļā sportistu.

Vīrieši un sievietes ar lielām krūtīm, atšķirībā no astēniskiem, nav pakļauti tuberkulozei. Tomēr viņiem ir paaugstināts hipertensijas un sirds slimību risks. Krūts forma attīstās agrā bērnībā un nemēdz mainīties visa mūža garumā. Šajā gadījumā starpribu atstarpes ir diezgan mazas, un apakšstilba leņķis, ko veido pēdējais divpadsmitais ribu pāris, ir lielāks par 90 grādiem (neass).

Milzīgs skaits sieviešu saskaras ar dažādiem defektiem piena dziedzerikas neļauj sasniegt ideālu figūru. Par to, kā novērst dažus defektus, mēs jums pastāstīsim šajā rakstā.

Plaša krūtis

Daudzām sievietēm ir dabiski plata krūtis, taču šis defekts ir stipri pamanāms tikai slaidām meitenēm, īpaši tām, kurām ir šauri gurni. Un daudzus no viņiem interesē jautājums - kā samazināt krūtīs ... Diemžēl viegls ceļs likvidēt šāda veida krūšu kaula nepastāv. Jūs varat mēģināt nedaudz pievilkt muskuļus, kas atrodas šajā zonā, taču nepārspīlējiet to, jo, palielinoties muskuļu masai, mugura kļūs vēl platāka. Arī iemesls bieži slēpjas papildu mārciņās un pareizu skaitļa proporciju trūkums. Jūs varat vizuāli izlabot pārāk plašu krūtis, noņemot lieko tauku nogulsnes un pielāgojot piena dziedzeru lielumu. Bieži vien pēc krūšu palielināšanas operācijas krūtis vairs neizskatās platas un krūtis izskatās greznas.

Nesamērīgi dziedzeri

Dziedzeru disproporcija ir diezgan izplatīta, taču tam var būt vairāki iemesli. Ir reizes, kad viens krūšu muskulis ir lielāks par otru, un no tā dziedzeri izskatās atšķirīgi pēc izmēra. Šajā gadījumā ir nepieciešamas sporta aktivitātes un mazākā muskuļa nostiprināšana. Citos gadījumos palīdzēs tikai plastikas ķirurgu palīdzība. Nebūs lieki pārbaudīt abus dziedzerus, jo dažreiz audzējs var kļūt par viena no dziedzeriem palielināšanās cēloni. Arī asimetrija bieži parādās pēc ilgstošas \u200b\u200bzīdīšanas, bet būtībā šajā gadījumā paši dziedzeri atjaunojas, tāpēc mammoplastika zīdīšanas laikā ir aizliegta. Ar plastmasas palīdzību jūs varat gan palielināt, gan samazināt krūtis, ne tikai padarot tās vienādas, bet arī uzlabojot izskats, lai piešķirtu pilnību un apaļumu. Visu veidu krūšu korekcijas tiek veiktas ar vispārēju anestēziju, un atveseļošanās periods ilgst apmēram mēnesi, bet rezultāts ir tā vērts.

Vāji krūšu muskuļi

Tā kā palielināt meiteņu krūšu muskuļus? Gadījumos, kad krūtīs vēl nav veikta ptoze, jūs varat nedaudz uzlabot krūts ārējo pievilcību, veicot īpašus vingrinājumus:

Pushups.

Hanteles stenda presēšana.

Vaislas rokas guļot, izmantojot hanteles.

Saspiežot plaukstas kopā, rokas ir paralēlas grīdai.

Regulāri veicot sporta aktivitātes ilgu laiku, jūs varat kā savilkt krūšu muskuļus, un nedaudz uzlabojiet dziedzeru formu. Tomēr nevajadzētu gaidīt ātrus rezultātus, un progresīvākos dziedzeru nokarāšanās gadījumos pamanāmus rezultātus var sasniegt tikai ar ķirurģiskas korekcijas palīdzību.

Cēloņi, kāpēc krūtis sagging

Liela dziedzeru masa, plāna āda, atteikšanās no atbalsta apakšveļas, liekais svars, ar vecumu saistītas izmaiņas organismā veicina ptozi vai piena dziedzeru sagging.

Kā noteikt krūts ptozi

Vienīgais iespējamais veids, kā novērst šādu defektu, ir operācija. Mastopeksija (krūšu pacelšana) tiek veikta ar vispārēju anestēziju un ilgst no 1 stundas līdz 4 stundām. Korekcijas laikā tiek noņemti liekie ādas un dziedzeru audi, un noslīdējušie dziedzeru audi tiek pievilkti un piestiprināti pie krūtīm. Atkarībā no sagging pakāpes tiek izmantoti dažādi iegriezumi, ar nelielu nokarenību, tiek izdarīts iegriezums ap areolu un leju, un, kad nepieciešama spēcīgāka korekcija, tiek izmantoti griezumi burta T formā vai enkura formā. Pēc visa liekā izgriešanas tiek uzliktas kosmētiskās šuves. Pēc rehabilitācijas perioda jūs atkal varēsiet izbaudīt tonētas un augstas krūtis. Rētas laika gaitā kļūst gaišākas un nav pārāk pamanāmas.

Skaistas, pilnas krūtis ir jebkuras sievietes sapnis, un tas, kā to panākt, ir atkarīgs no piena dziedzeru stāvokļa. Dažiem cilvēkiem ir pietiekami daudz pareiza uztura un izmantot, citiem var palīdzēt tikai operācija. Ja jūs uztrauc piena dziedzeru forma vai izmērs, tad varat ierasties uz konsultāciju klīnikā un konsultēties ar ārstu par iespējamām korekcijas metodēm.

Jautājums: "Ko sievietēm vajadzētu darīt ar mazām krūtīm (78 cm) un vienlaikus platiem pleciem (pleci apkārtmērā ir par 16 cm lielāki par krūtīm)? Zemāk - viss ir standarta un skaists: 63-90. Izrādās, ja ņemam vērā plecu un gurnu attiecību, tad skaitlis ir trīsstūris. , ja krūtis un augšstilbi ir bumbieris, un ieteikumi tiem ir pilnīgi atšķirīgi! Es arī nevaru saukt savu figūru par taisnstūrveida - viduklis skaidri izceļas.
Pagaidām es pats izvēlos to, kas der viduklim un kas vismaz nedaudz palielina krūtis (visādas drapērijas). Un pleci - pleci vienkārši izliekas. "

Atbilde: Nu, pirmkārt, ja es tevi pareizi iedomājos, tad tev ir supermodelis! Personīgi es ļoti mīlu platus plecus uz plāniem siluetiem, tāpēc man būs grūti tevi atrunāt no visas augstās modes un tamlīdzīgu lietu valkāšanas. Visinteresantākā detaļa, ko aizmirst jūsu parametru meitenes, ir tas, ka viss skaisti "karājas" pie šādas figūras: mazas krūtis tikai piešķir šādam siluetam trauslumu (skatieties uz supermodelēm)! Tomēr, ja jums ir šaura lāde ar platiem pleciem un ne tikai maza lāde, tad tas nedaudz mainās. Tas tiks apspriests šajā mūsu jautājumu un atbilžu sērijas epizodē. :)

1. Laivu-kaklu- laivu izgriezums. Šī forma stiepjas horizontāli.

2. Kakla līnijas, kas iet no atslēgas kaula līdz padusēm, un raglāna galotnes ar roku caurumu.

3. Horizontālas svītras un lieli nospiedumi virs jostas jums ir kontrindicēti, ja vēlaties samazināt silueta apjomu plecos.

4. Ruffles, krokas, volāni un citas detaļas plecu zonā, kā arī uzpūtes un citas lielgabarīta detaļas uz piedurknēm.

5. Biezi un apjomīgi džemperi, īpaši ar horizontāliem rakstiem. Tomēr ir arī izņēmumi, par kuriem mēs runāsim vēlāk.

6. Stili uz viena pleca.

Gadījumos, kad mēs vēlamies izlabot nepilnības proporcijās un mainīt siluetu, es vienmēr to iesaku - koncentrējieties uz ķermeņa daļām, kas ir proporcionālas, un paslēpiet nepilnības zem neitrālām krāsām un griezumiem. Tie. ja jums ir plati pleci, valkājiet spilgtus svārkus un bikses, dodiet priekšroku platām formām zem vidukļa un virs vidukļa vai krūšu līnijas, līdzsvarojiet ar mierīgu, vienkāršu apģērbu, vienkāršu piegriezumu. Šajā gadījumā ir arī vērts atzīmēt, ka tādiem piederumiem kā ķēdes un kaklarotas jābūt trīsstūra formā, uzsvaru liekot uz apakšu, t.i. Garās ķēdes ar kuloniem, novirzot aci prom no pleciem, palīdzēs novērst uzmanību no problemātiskās silueta daļas un vizuāli izlīdzināt ķermeņa augšdaļu.

Daži piemēri zemāk. Kā vienmēr, iestrēdzis Polyvore kolekcionēšanas tērpos. Šķiet, ka es sāku būt atkarīgs. :)

A formas svārki, vizuāli līdzsvarojot platus plecus. Šajā kombinācijā izvēlieties augšdaļu ar U veida vai kvadrātveida kakla izgriezumu - šīs formas "nogriež" plašo plecu līniju.

Jūsu draugi ir plašas bikses kājās vai maksimāli svārki. Vertikāla svītraina augšdaļa pagarinās rumpja līniju un sašaurinās plecu līniju.

Ja lielgabarīta džemperi ar horizontālu rakstu jums ir kontrindicēti, tad brīvi pieguļoši džemperi harmoniski izskatīsies uz jūsu pleciem. Šis stils neatbilst pleciem, bet vizuāli tos paslēpj zem vaļīga griezuma, vienlaikus padarot siluetu modīgu.

Apvelkamās kleitas vizuāli samazina augšdaļu. Krustojošās smaržas līnijas novērš skatienu no platajiem pleciem, un V veida izgriezums pagarina rumpja līniju. Ar mazu krūšu izmēru push-up krūšturis labi iederēsies šādā attēlā.

"Vienkrāsainas vienkārša griezuma lietas" var izklausīties stingras un garlaicīgas, taču patiesībā viss ir pavisam savādāk. Džinsa krekls ar nelielu loku, kas savienots ar V veida kakla jaku, ir ideāls mačs! Plus modernas leoparda krāsas bikses un zili zābaki drosmīgākajiem!

Vēl viena iespēja bezmaksas augšdaļai ar V izgriezumu.

Astēniskais ķermeņa tips ... Šīs konstitūcijas sievietēm raksturīgs vispārējs plānums, garš un plāns kakls, šauri pleci, plakana un šaura krūtis, iegarenas plānas ekstremitātes, iegarena seja un plāns deguns. Izaugsme bieži pārsniedz vidējo līmeni. Šādu sieviešu muskuļi ir vāji attīstīti. Tāpēc viņiem trūkst spēka un izturības. Bet šīs grupas pārstāvji ir enerģiski, viegli un graciozi, viņiem ir mazs svars. No acīmredzamajām astēniskā ķermeņa uzbūves priekšrocībām ir vērts pieminēt minimālo tendenci uz lieko svaru. Izvēloties sporta disciplīnas, labāk dot priekšroku tām, kuru mērķis ir attīstīt trūkstošās prasmes: spēku un izturību. Tie ietver peldēšanu, aerobiku, dejas. Lai pareizi klasificētu ķermeņa uzbūvi kā plānu kauliņu veidu, izmēra plaukstas apkārtmēru. Apskatāmajā grupā tam jābūt mazākam par 16 cm.

Normostēniskais ķermeņa tips ... Šīs konstitūcijas sievietēm galvenie ķermeņa izmēri ir proporcionāli. Šādām dāmām bieži ir slaidas kājas, tievs viduklis un kopumā harmoniska figūra. Izaugsme bieži ir vidēja. Šādi cilvēki ir dabiski labi koordinēti, asi un ātri. No sporta disciplīnām vislabāk piemērotas spēļu veidi (volejbols, basketbols utt.), kā arī teniss, ūdens aerobika. Plaukstas apkārtmēram jābūt no 16 līdz 18,5 cm.

Hiperstēnisks ķermeņa tips ... Šīs konstitūcijas sievietēm ir smagi un plati kauli, apjomīgi pleci, plata un īsa krūtis, nedaudz saīsinātas ekstremitātes (kā likums). Izaugsme bieži ir zem vidējā līmeņa. Pēc būtības šādām dāmām ir spēks un izturība, taču tām tiek liegta elastība un žēlastība. Tāpēc ieteicamās sporta disciplīnas ir šādas: joga, kalanētika, cīņas māksla utt. Turklāt hiperstēniskā ķermeņa tipa trūkumi ietver zemu vielmaiņas ātrumu, kas nozīmē paaugstinātu tendenci uz lieko svaru. Plaukstas apļa ķermeņa apkārtmērs ir lielāks par 18,5 cm.

Augšanas ātrums un kājas garums

Jūs varat arī noteikt ķermeņa tipu, pamatojoties uz kāju augstumu un garumu. Normālkaulainam un platekaulainam ķermeņa sastāvam par normālu augšanu tiek uzskatīts diapazons no 166 līdz 170 cm, bet astēniskajam tipam - 168 - 172 cm. Starp cilvēka kāju augstumu un garumu ir noteiktas proporcijas. Kājas tiek uzskatītas par īsām, ja to garums ir mazāks par pusi no augstuma.

Kāju garumu mēra no augšstilba kaula tuberositātes pretī gūžas locītavai līdz grīdai.

Ideālajam kājas garumam jābūt šādos diapazonos:

• astēniskais tips: kājas ir 2-4 cm garākas par pusi no augstuma
• normostēniskais tips: kājas ir par 4-6 cm garākas par pusi no augstuma
• hiperstēniskais tips: kājas ir 6-9 cm garākas par pusi no augstuma

Neuztraucieties, ja jūsu metrika neatbilst ideālajai. Izmantojot papēžus, varat izveidot vēlamā kājas garuma izskatu. Starp citu, tas ir viens no veidiem, kā atrast perfektu papēža augstumu. Vienkārši saskaitiet, cik cm jūs neatbilstat standartiem, un valkājiet tieši šāda augstuma papēžus.

Baltie un Pignet indekss

Whitels (no angļu vitels vitālajiem orgāniem) - sievietes figūras izmērs - augums, kājas garums, krūtis, viduklis, gurni

Normāli balti jaunām sievietēm:

Ķermeņa tipsAstēniskiNormosthenicHiperstēniskiKrūtī apkārtmērs84 - 86 cm1/2 augstums + 2-5 cm1/2 augstums + 8-10 cmKrūšu apjomsKrūtī apkārtmērs + 4-6 cmKrūtī apkārtmērs + 8-10 cmVidukļa apkārtmērs60 - 64 cmAugstums - 105 cm70 - 76 cmGurnu apkārtmērsVidukļa apkārtmērs + 30cmVidukļa apkārtmērs + 30cmVidukļa apkārtmērs + 28 cm

Lai iegūtu objektīvāku novērtējumu, varat izmantot arī Pignet indeksa rādītājus.

Pignetes indekss \u003d stāvēšanas augstums (cm) - (ķermeņa svars (kg) + krūšu apkārtmērs (cm))

Ar rādītājiem, kas mazāki par 10 - spēcīgs (blīvs) ķermeņa uzbūve; 10-25 - normāli; 26-35 - vāja; vairāk nekā 35 - ļoti vāji.

Svara norma

Protams, liekais svars nevienu sievieti neizgrezno. Skaistums ir veselība, harmonija, piemērotība. Tieši šos ārējos datus vīrieši uzskata par ideālu zemapziņas līmenī. Turklāt aptaukošanās izraisa priekšlaicīgu visa ķermeņa novecošanos. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt sava normālā svara robežas. Bet no kā viņi ir atkarīgi? Vai tikai no auguma un vecuma? Ne tikai. Lai pareizi noteiktu svara likmi, jāņem vērā ķermeņa īpašības: ķermeņa vispārējā struktūra (konstitūcijas veids), plecu platums, krūškurvja īpatnības utt.

Tomēr mums jāatceras, ka liekais svars ne vienmēr liecina par lieko ķermeņa tauku daudzumu. Taukaudi ir neatņemama jebkura dzīvā organisma sastāvdaļa. Un viņa viņam ir vitāli svarīga. Normālos apstākļos tauku daudzums vīriešiem ir 1/20, bet sievietēm - 1/16 ķermeņa svara. Aptuveni 75% no visiem taukiem atrodas tieši zem ādas. Neliels daudzums tauki zem ādas aizsargā pret sasitumiem un hipotermiju. Noteikts tauku daudzums iekšējos orgānos uztur tos pareizajā vietā, pasargā no pārmērīgas kustīgumu, traumām un satricinājumiem. Turklāt tauki ir enerģija, ko vajadzības gadījumā var izmantot.

Mūsu vietnē ir vairāki veidi, kā aprēķināt svara normu, pamatojoties uz ķermeņa tipa īpašībām.

Izmantojot zemāk esošo formulu, jūs varat uzzināt savu svaru uz 1 centimetru augstuma:

Svars uz cm augstuma \u003d ķermeņa svars (gramos) / augstums (centimetros)

Zinot ķermeņa tipu, reiziniet attiecību ar savu augumu, un jūs saņemsiet savu normālo svaru.

Maksimālo pieļaujamo sieviešu svaru līdz noteiktam vecumam var aprēķināt no šīs tabulas:

Tātad, dāmas, izkāpsim centimetru un izmērīsim plaukstas locītavu no kaula līdz kaulam ... Man ir tieši 18, un cik jums ir?

Labdien, dārgie apmācību dalībnieki. mēs sakārtojām atšķirību starp tievumu un slaidumu, mēģinājām noteikt ierobežojumus, kas neļauj mums sasniegt pilnību, un veicām interesantu vingrinājumu, salīdzinot mūsu reālo un iedomāto figūru (ja jūs to vēl neesat izdarījis, es ļoti iesaku to darīt).

Šodien būs arī divi informācijas bloki: teorētiskais un praktiskais. Bet vispirms es pievērsīšu uzmanību diviem jautājumiem, kas vakar tika uzdoti komentāros. Pirmkārt, bija vairākas sūdzības par celulīts vai ādas vaļīgums... Šeit ir saite uz brīnišķīgu videoklipu par šo problēmu: vkontakte.ru/video99876114_159490822. Viss tiek izskatīts ļoti detalizēti un izskaidrots ar vienkāršiem vārdiem. Lai skatītos videoklipu, jums jāreģistrējas vietnē vkontakte. Diemžēl šo videoklipu neatradu citos resursos, tāpēc mēs reģistrējamies un skatāmies.

Otrs punkts, pie kura es vēlētos pakavēties, ir sevis mīlestība un motivācija... Manuprāt, šie divi jēdzieni ir savstarpēji cieši saistīti. Mīlestība pret sevi, vēlme būt visskaistākajai, rūpēties par sevi ir visspēcīgākā rīcības motivācija. Bet dažiem šī saikne nedarbojas kompleksu vai "mūs audzināja šādā veidā" dēļ. Kopumā šodienas prakses blokā tiks iekļauti vingrinājumu izkropļojumu novēršanai.

Tagad pāriesim pie šodienas praktiskās informācijas.

Apsveriet, kas nosaka vidukļa biezumu (vai drīzāk biezumu):
- attālums no apakšējās ribas līdz gūžas kaulam
- kaulu biezums kopumā
- preses, muguras, gurnu muskuļu attīstība (nebrīnieties, vēlāk es pieskaršos šim jautājumam)
- tauku klātbūtne un jums raksturīgās uzkrāšanās vietas.

Izmantojot šo informāciju, jūs varat sev izvirzīt reālus mērķus, saprast, kurā virzienā jums vajadzētu strādāt. Tiekšanās pēc nesasniedzamiem ideāliem bieži grauj vēlmi iet tālāk.

Tagad kārtībā.

Attālums no apakšējās ribas līdz gūžas kaulam - iedzimts faktors. To ir diezgan vienkārši izmērīt, izjūtot abus punktus un izmantojot lineālu. Jo lielāks šis attālums, jo plānāku jostasvietu jūs varat iegūt. Parasti šī distance ir gara meitenēm, kā arī meitenēm ar šauru krūtīm. Labāko rezultātu jostas veidošanā varat sasniegt, ja tas pārsniedz 12 cm (manējais ir apmēram 10 cm). Bet, ja daba nav atalgojusi jūs ar labu pamatu, tad tas nenozīmē, ka jums nav iespēju iegūt slaidu figūru. Vienkārši jūsu rezultāti nebūs tik fenomenāli un tos būs mazliet grūtāk sasniegt.

Iepriekšējais punkts parasti ir atkarīgs no tā kaulu biezums... Kaulu biezumu nosaka plaukstas locītavas biezums. Ja plaukstas locītava ir mazāka par 16 cm, tad kauls tiek uzskatīts par plānu, ja vairāk nekā 18,5 cm, tad biezu, ar starpvērtībām - normāli. Jo lielāki kauli, jo platāka ir krūtis (un kā mēs jau esam noskaidrojuši, vidukļa smagums būs atkarīgs no tā) un viss skelets kopumā. Bet ir izņēmumi, un es esmu labs piemērs... Ar 14 cm biezu plaukstu man ir plaša krūtis (74 cm zem krūtīm). Ņemot vērā manu attālumu līdz gūžas kaulam, kļūst acīmredzams, ka 55 cm jostasvieta man nekad dzīvē nespīdēs.

Es vēlreiz uzsveru, ka es to visu rakstu, lai jūs saprastu, kāds rezultāts jums ir reāls, un tiektos pēc tā, nevis pēc neiespējamā. Galu galā, tiekšanās pēc neiespējamām liktenēm jūs nesaprotami neapmierinātību ar sevi. Ar savu piemēru varu teikt, ka pie šādām tieksmēm ir svarīgi strādāt, lai tauki neuzkrātos sānos un aizmugurē un lai kuņģis būtu plakans. Pēc tam ar pareizi izvēlētu apģērbu palīdzību jūs varat vizuāli padarīt figūru ļoti skaistu.

Tagad par muskuļiem... Lai iegūtu plānu vidukli, jums jāpanāk tonizēts, bet ne sūknēts muguras un vēdera muskuļu stāvoklis. Ja muskuļi tiek sūknēti, tad, gluži pretēji, tie aizņems dažus cm no vidukļa. Tas jo īpaši attiecas uz slīpajiem muskuļiem, kurus daudzi vispirms pumpē (dažādi pagriezieni un saliekumi uz sāniem). Bet, tomēr, tie ir ļoti svarīgi muskuļi, kas uztur mugurkaulu vertikāli, ļauj ķermenim saliekties dažādos virzienos. Ja gluži pretēji, tie ir vāji, ļengani, tad arī jūs nesaņemsiet slaidu figūru. Svarīgi ir līdzsvars.

Man uzreiz jāsaka, ka sievietei ir diezgan grūti sūknēt muskuļus, tāpēc jums vienkārši jābūt sporta cienītājam un jātrenējas ar lielu svaru. Muskuļi neaug pa nakti... Sistemātiski vingrojot, jūs tos vienkārši novērojat un, ja pēkšņi saprotat, ka muskuļi ir sasnieguši nepieciešamo apjomu, pārtrauciet vingrinājumus, kas veicina muskuļu augšanu, un pārejiet uz vingrinājumiem, lai saglabātu to formu.

Triks ir tāds, ka muskuļi nesamazina taukus, kas atrodas virs tiem. Gluži pretēji, kļūstot spēcīgākam, šķiet, ka viņi "izstumj" viņu uz virsmas, no kuras var palielināties ķermeņa apjoms. To nevajadzētu baidīties, jo, pareizi izvēloties vingrinājumus un uzturu, tā ir īslaicīga parādība. Šis efekts ir saistīts ar faktu, ka dažiem cilvēkiem muskuļi reaģē uz slodzi un sāk stiprināties pat pēc vienkāršiem vingrinājumiem, un tauki deg lēnāk, ķermenis nesteidzas no tā atbrīvoties. Ir svarīgi izdzīvot šajā procesā bez panikas, jo ar pareizu pieeju muskuļu un tauku līdzsvars drīz normalizēsies.

Vingrojumi ar lielu svaru, kad jūs nevarat izdarīt vairāk kā 12-15 atkārtojumus, veicina muskuļu augšanu. Lai nesaņemtu nevēlamas sekas, pietiek nelietojiet svarus un veiciet vingrinājumus ar maksimālu atkārtojumu skaitu... Un neaizmirstiet izstiepties! Lai viduklis būtu plāns, muskuļiem jābūt elastīgiem. Tāpēc stiepšanai ir ļoti liela loma.

Es apstāšos uz minūti tālāk muguras muskuļi... Risinot jostasvietu, ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību šiem muskuļiem. Pirmkārt, vizuāli vidukli sabojā ne tikai izspiedušais vēders, bet arī muguras sānos aizmugurē izvietotās "ausis". Otrkārt, muskuļi vienmēr jāstiprina simetriski: gan priekšā, gan aizmugurē, gan pa kreisi, gan pa labi. Pretējā gadījumā radīsies nelīdzsvarotība, kas novedīs pie asinsrites un stājas pasliktināšanās. Muskuļi sāks pildīt dažas citu muskuļu funkcijas, kā rezultātā tajos uzkrāsies pārmērīga spriedze, bet pārējie muskuļi, kuru funkciju viņi ir pārņēmuši, vājināsies.

Piemēram, tas var notikt ar muskuļiem augšstilba aizmugurē - gūžas pagarinātājiem. Noteiktos apstākļos (piemēram, nepareiza stāja, iedzimti izliekumi) gūžas pagarinātāji uzņem daļu apakšējās preses muskuļu funkcionalitātes. Tā rezultātā presi iesūknēt kļūst ļoti grūti, jo pat veicot vēdera vingrinājumus, ekstensori parasti uzņemas slodzi. Tā rezultātā rodas problēma, ar kuru daži apmācības dalībnieki dalījās komentāros: es šūpojos, šūpoju abs, un mans vēders ir izspiedies un pielipis... Kopumā to var pārvarēt, pirms treniņa atslābinot augšstilba aizmuguri.

Nu, pēdējā lieta, kas ietekmē vidukli, ir ķermeņa tauku klātbūtne... Tauki ir sadalīti brūnos, zemādas un viscerālos. Sievietei ir ļoti svarīgi, lai organismā būtu noteikts tauku daudzums (vismaz 14–19%), jo tas uzturēs sieviešu hormonu līmeni asinīs vēlamajā līmenī (medicīniski runājot, tauki ir estrogēna depo). Brūni tauki - kalpo ķermeņa termoregulācijai. To ir daudz zīdaiņiem un salīdzinoši maz pieaugušajiem. Viscerālie tauki - tauki, kas atrodas ap iekšējiem orgāniem (aknām, zarnām utt.). Tas ir diezgan bīstami, jo pasliktina orgānu darbu, lai arī tas nav redzams. Taisnības labad jāsaka, ka atbrīvoties no tā ir salīdzinoši viegli.

Zemādas tauki, kā norāda nosaukums, atrodas zem ādas. Pilnīgi atbrīvoties no tā ir ne tikai neiespējami, bet tas arī kaitētu veselībai. Šie tauki ir svarīgi sievietes reproduktīvajai funkcijai un grūtniecības laikā aktīvi uzkrājas, lai aizsargātu augli. Jo mazāk zemādas tauku paliek, jo grūtāk no tiem atbrīvoties.

Lai atbrīvotos no taukiem (viscerāliem un subkutāniem), ir nepieciešams vingrinājums... Un tauki sadedzina aerobo vingrinājumu laikā (aktīvi vingrinājumi, "paātrinot" asinis), pēc vismaz 12-15 minūšu darba. Šajā gadījumā impulss jāsaglabā aptuveni. 65-80% no maksimālā. Jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 220, atskaitot vecumu.

Varbūt šī aritmētika nav pilnīgi skaidra lidojuma laikā. Ļaujiet man sniegt jums piemēru. Pieņemsim, ka man ir 25 gadi. Maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 220-25 \u003d 195 sitieni. Apmācības līmenis (65-80%) ir 127-156 sitieni. Attiecīgi minimālā slodze, lai atbrīvotos no liekajiem taukiem, izskatās šādi: viegla visu ķermeņa muskuļu sasilšana, vingrinājumi sirdsdarbības "paātrināšanai" līdz treniņa līmenim, pēc treniņa līmeņa sasniegšanas - vismaz 12 minūšu slodze tādā pašā tempā, atdzišana, izstiepšanās. Tas aizņem apmēram 25-30 minūtes. Par vingrinājumiem rakstīšu vēlāk. Ieskaitot to, kā pārvarēt bailes no fiziskām aktivitātēm.

Palīdziet arī atbrīvoties no zemādas taukiem masāža un ietīšana... Starp citu, labs variants masāža, ja jums nav laika vai naudas masāžas terapeitam, ir parasta stīpa (aka hula-hoop). Piemērots kā "padomju" modeļa alumīnija stīpai un modernākiem plastmasas modeļiem ar masāžas pūtītēm. Vienkārši pārliecinieties, ka stīpa nav pārāk smaga, pretējā gadījumā jūs staigāsiet ar zilumiem uz sāniem. Pretēji izplatītajam uzskatam zilumi nav labas veiktspējas rādītājs. Tie ir asinsvadu darbības traucējumu vai palielinātas trausluma rādītāji.

Pievērsiet uzmanību! Ja jums ir iekšējo orgānu iekaisuma procesi, tad iesaiņošana jums ir kontrindicēta (jo ir iespējama pārkaršana). Tāpēc es tagad par tiem sīkāk nerakstu. Pirmo sesiju vislabāk var veikt skaistumkopšanas salonā. Tur jūs iepriekš konsultēs ārsts un pastāstīs par kontrindikācijām. Un, ja neesat identificējis kontrindikācijas, tad šo procedūru varat atkārtot mājās, izmantojot kosmētikas mālus un ēteriskās eļļas.

Oho, teorētiskā daļa izrādījās gara, bet, cerams, informatīva. Ja daži punkti izrādījās nesaprotami, ierakstiet komentāros, es konkretizēšu.

Tagad praktiskā daļa... Kā solīts, vingrinājumi koncentrēsies uz motivācijas noteikšanu un pašmīlības palielināšanu. Vingrinājumi ir ļoti vienkārši. Triks ir tāds, ka viņiem ir jāatliek laiks un tie jāveic, no vienkāršas lasīšanas nebūs nekādas ietekmes.

1. Motivācija... Padomājiet, kāpēc jums nepieciešama slaidāka figūra? Kad jūs sev atbildat uz šo jautājumu, vēlreiz pajautājiet sev: kāpēc man tas ir vajadzīgs? Pajautājiet sev šādā veidā, līdz iegūstat galīgo mērķi, kura sasniegšanai vairs nebūsit slinki strādāt pie sevis. Piemēram:
- Es gribu zaudēt svaru!
- Priekš kam?
- Lai justos viegli, veselīgi un spēcīgi!
- Priekš kam?
- Lai būtu daudz spēka darbam, spēlēm ar bērniem
- Priekš kam?
- Lai justos kā laba māte

Tātad jūs varat turpināt un turpināt. Tagad sapņo. Iedomājieties, ka esat jau sasniedzis savu mērķi. Kā tu, slaids un viegls, izklaidējies ar bērniem uz zaļās zāles parkā, dodaties pārgājienos un kāpjat kalnos, vai arī skaistā biznesa tērpā ar zvana papēžiem steidzaties uz tikšanos ar svarīgu klientu. Noteikti nofiksējiet šo pozitīvo attēlu jums ērtākajā veidā. Jūs to varat aprakstīt vārdos vai izveidot kolāžu (uz papīra vai datora grafikas programmā). Tagad, brīžos, kad rokas atmet un šķiet, ka ar motivāciju nepietiek, atsaucieties uz šo attēlu, atkārtoti izlasiet aprakstu, apskatiet attēlu.

2. Pašmīlība... Arī šeit palīdzēs vienkāršs vingrinājums. Jums ir nepieciešama piezīmju grāmatiņa vai piezīmju grāmatiņa un tajā jāapraksta savi sasniegumi, lepnuma iemesli. Ja no pirmā acu uzmetiena nav ko atcerēties, sāciet to izsūkt no pirksta. Vai jums ir bērns? Ticiet man, tas ir nozīmīgs sasniegums! Vidusskolu beidzis ar izcilību? Pierakstīt! Var šķist, ka kāds sakars skolai pašreizējais brīdisit īpaši, ja to pabeidzāt pirms 10 gadiem. Patiesībā tā arī notiek: ja jūs toreiz varētu gūt panākumus, kas jūs tagad kavē? Galu galā jūs visi esat vienādi, un jūsu tieksmes nekur nav pazudušas, tās varēja tikai vairoties.

Sākumā ieteicams katru dienu kaut ko pierakstīt šajā piezīmju grāmatiņā. Un tad, kad šķiet, ka esi pirmais neprotīgais Visumā, nekas tev neder, tu atver šo piezīmju grāmatiņu un lasi. Protams, ja jūs iedziļināties psiholoģijā, tad mēs varam teikt, ka kopumā jums ir jāatbrīvojas no šī: mīlēt sevi par kaut ko. Mīlestība ir beznosacījumu parādība, nevis kaulēšanās mikroshēma. Bet šīs piezīmju grāmatiņas mērķis ir atšķirīgs: iemācīties atpazīt viņu nopelnus un runāt par tiem, nevis sevi noniecināt... Tas ir ļoti svarīgi dzīvē!

Starp citu, šāda piezīmju grāmatiņa ir maģiska lieta. Neapmierināts ar saviem bērniem? Uzrakstiet šo piezīmju grāmatiņu par bērniem. Neapmierināts ar savu vīru - rakstiet par savu vīru. Dažreiz tuviem cilvēkiem mēs pamanām vairāk trūkumu nekā priekšrocību, un mēs mazinām priekšrocības. Tas ļoti sabojā attiecības. Mācoties atpazīt tikumus, jūs uzlabosiet attiecības ar mīļajiem.

Par vingrinājumu rezultātiem rakstiet komentāros. Kas ir mainījies tavā galvā? Vai esat izdarījuši sev kādus atklājumus?

Rīt mēs runāsim par to, kāpēc svara zaudēšana nevar būt ātrs process, mēs apsvērsim skaistas figūras pamatpostulātus. Tas palīdzēs jums saprast, kādi pasākumi jums jāveic, lai jūsu dzīvē un figūrā sāktos pozitīvas pārmaiņas.