Olbaltumvielas muskuļu augšanai. Kā un kad lietot muskuļu olbaltumvielas: devas un laiks? Olbaltumvielas pēc fiziskās slodzes

Kultūrisma un fitnesa entuziasti, iespējams, pārzina dažādas sporta zāles un sporta uzturu, kas veicina skaista ķermeņa veidošanos. Olbaltumvielas ir vienas no populārākajām, jo \u200b\u200bsportistam nepieciešamas olbaltumvielas. Detalizēti analizēsim visus populāros jautājumus par viņu.

Olbaltumvielas ir vissvarīgākais papildinājums sportistiem, kuri vēlas veidot muskuļus. Šis produkts ir vērtīgs, jo satur daudz olbaltumvielu - 95%, ko mūsu ķermenis veiksmīgi izmanto muskuļu veidošanai.

Olbaltumvielas ir aminoskābju avots, kas ķermenim ir vajadzīgs visu laiku. Ja rodas olbaltumvielu deficīts, ķermenis to izņem no muskuļiem. Tāpēc muskuļu veidošanas treniņi var būt bezjēdzīgi.

Visbiežāk olbaltumvielas tiek uzņemtas kokteiļos, kurus ir viegli pagatavot pašiem. Kā likums, kokteilī papildus olbaltumvielām tiek iekļauts piens vai ūdens un dažādas garšas piedevas (smalki sagriezti augļi vai dārzeņi).

Pirms olbaltumvielu lietošanas jums tas jāzina olbaltumvielas tiek sadalītas pēc izejvielu veidiem, no kuriem tās izgatavotas:

• ola;
• piena produkti;
• sojas;
• sūkalas;
• kazeīns.

Pēc attīrīšanas līmeņa olbaltumvielas tiek sadalītas:

• koncentrēties;
• izolēt;
• hidrolizāts.

Asimilācijas ātruma ziņā olbaltumvielas ir ātras un lēnas.

Pētījumi parādīja, ka olbaltumvielu absorbcijas ātrums ietekmē muskuļu augšanas ātrumu - jo ātrāk olbaltumvielas uzsūcas, jo ātrāk muskuļi uzkrājas.

Ātri proteīni (sūkalas)

Ātrākās un populārākās olbaltumvielas ir sūkalas. Sazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA) veido daļu no sūkalu olbaltumvielām. Ātri olbaltumvielas ieteicams lietot tūlīt pēc treniņa.

Ir šādi ātru olbaltumvielu veidi:

• koncentrāts ir klasiska versija ar zemu attīrīšanas pakāpi. 20% tā sastāvā ir laktoze. 90% šī proteīna uzsūcas 3-4 stundu laikā.
• izolāts - attīrīta forma, kas satur 90-97% olbaltumvielu. 3 stundu laikā ķermenis pilnībā absorbē.
• hidrolizāts ir ātru olbaltumvielu daļēji fermentu sagremota versija, kas ir efektīvāka, ja to lieto muskuļu veidošanas treniņos, jo tai ir ātrākais absorbcijas ātrums. Ievērojami palielina insulīna ražošanu.

Par to, kas ir sūkalu olbaltumvielas, šāda veida sporta uztura plusi un mīnusi.

Lēni proteīni (kazeīns)

Lēnā tipa olbaltumvielām ir diezgan lēns absorbcijas ātrums. Šajā tipā parasti ietilpst kazeīns - klasisks proteīns, ko organisms absorbē 6-8 stundu laikā. Lēni proteīni ietver:

• sojas proteīns;
• augu olbaltumvielas;
• citi proteīni, kas kavē fermentatīvo hidrolīzi.

Lēnā tipa olbaltumvielām ir zemāka vērtība, nepilnīga aminoskābju sastāvs, un tām ir maz termogēnas un anaboliskas ietekmes uz muskuļu veidošanu, tāpēc šādus proteīnus ieteicams lietot kā palīglīdzekļus.

Galvenais kazeīna avots ir biezpiens.

Kompleksie proteīni

Sarežģītu olbaltumvielu izmantošanai ir noteiktas priekšrocības, jo tās ir ātru un lēnu olbaltumvielu kombinācija.

Pirmkārt, sarežģītais sastāvs ļauj iegūt olbaltumvielas ar dažādām aminoskābju īpašībām un maksimāli palielināt muskuļu masas daudzumu ar uzturu. Tomēr lēniem proteīniem ir ilgstoša antikataboliska iedarbība un tie paildzina ātro olbaltumvielu izraisīto iedarbību.

Kā pareizi lietot ātras olbaltumvielas

Parasti ražotājs instrukcijās norāda, kā pareizi dzert olbaltumvielas. Tomēr šīs devas nav pilnībā sagremojamas, un dažreiz ir nepieciešama pārbaude. Protams, iesācējiem jāsāk ar mazāko devu, pakāpeniski palielinot apjomu.

Kad ņemt

Ātri olbaltumvielas jālieto no rīta (20 minūtes pirms brokastīm), kad ķermenis ir iztērējis pats olbaltumvielu daudzumu, un tūlīt pēc treniņa kā tauku dedzinātājs. Pēc sūkalu olbaltumvielu uzņemšanas organisms saņem nepieciešamo olbaltumvielu un aminoskābju devu kultūrismam un fiziskajai sagatavotībai.

Ātri olbaltumvielu kokteiļi tiek veikti arī starp treniņiem - 1,5 stundas pirms nākamās nodarbības. Vidēji pareizai olbaltumvielu uzņemšanai vajadzētu būt 5-6 reizes dienā. Tajā pašā laikā līdz 50% olbaltumvielu organismā jānāk no dabīgiem produktiem.

Ātro olbaltumvielu dienas likme

Olbaltumvielu kokteiļu vispārpieņemtā deva jāpielāgo individuāliem faktoriem (mērķiem). Vispārpieņemtā viena olbaltumvielu deva ir 30 g. Tieši šo daļu organisms spēj asimilēt divu stundu laikā.

Nav iespējams viennozīmīgi atbildēt uz jautājumu, cik daudz olbaltumvielu nepieciešams dzert: deva ir atkarīga no personas dzimuma, zemādas tauku slāņa un mērķiem, kādiem olbaltumviela tiek lietota. Ja mēs ņemam vidējo devu, tad olbaltumvielu dienas devu var uzņemt šādos daudzumos:

• palielināt masu - 250-350 g vīriešiem, 180-300 g sievietēm;
• svara zaudēšanai - 130-160 g vīriešiem, 100-140 g sievietēm;
• ķermeņa reljefa veidošanai - 180-250 g vīriešiem, 140-200 g sievietēm.

Optimālais slāpekļa līdzsvars tiek sasniegts ar devu 1,7-2 g uz kilogramu cilvēka svara. Ja šī deva tiek pārsniegta, palielinās gremošanas sistēmas slodze.

Kā ātri pagatavot olbaltumvielas pareizajā veidā

No gatavā pulvera nav grūti pagatavot savu olbaltumvielu kokteili, tāpēc jautājums par to, kā pareizi sagatavot olbaltumvielu, neprasa grūtu lēmumu un īpašas prasmes.

Olbaltumvielu daļu (25-30 g) sajauc ar 300-350 ml ūdens, piena vai sulas.

Jums nevajadzētu akli sekot draugu un internetā sniegtajām instrukcijām un padomiem. Tikai eksperti var pateikt, kā pareizi lietot olbaltumvielas.

Kad un kā dzert kazeīna olbaltumvielas

Kad un kā lietot kazeīna proteīnu, varat izlasīt iepakojumu. Tomēr ir vispārīgi noteikumi, kas jāievēro visiem.

Laiks ēst lēnas olbaltumvielas

Tā kā kazeīns ir paredzēts aminoskābju barošanai un tā absorbcijas laiks ir ilgāks, labākais laiks to lietot ir naktī. Miega laikā lēni proteīni baro atjaunojošos muskuļus ar aminoskābēm. Turklāt, kad jūs zināt, ka būs vajadzīgs ilgs laiks pirms nākamās ēdienreizes, varat dzert lēnu olbaltumvielu daudzumu.

Kazeīns ir ideāli piemērots iesācējiem.

Dzerot daudz šķidruma, lietojot olbaltumvielas.

Lēna olbaltumvielu deva

Lai pilnībā nodrošinātu ķermeni ar aminoskābēm, vienlaikus veidojot muskuļus, pirms ēšanas pietiek ar 30 g (viena porcija) lēnas olbaltumvielas.

Ja svara zaudēšanai tiek lietoti lēni proteīni, pietiek ar 15 g.

Ēdot lēnu olbaltumvielu daudzumu, var aizstāt 1-2 ēdienreizes.

Kā atšķaidīt olbaltumvielas

Pērkot gatavus maisījumus, daudzi nezina, kā atšķaidīt olbaltumvielas. Patiešām, nepareizi atšķaidīts, kokteilis ne tikai garšos pretīgi, bet arī var izraisīt gremošanas problēmas.

Patiesībā olbaltumvielu maisījumus ir ļoti viegli sajaukt - izmantojot maisītāju vai kratītāju, kuru varat iegādāties jebkurā sporta veikalā.

Ja iepakojumā nav mērkarotes, varat paņemt regulāru ēdamkaroti un izmērīt devas “bez slaida”.

Atšķaidītu kokteili nevar uzglabāt - tas nekavējoties pasliktinās un zaudē savas īpašības.

Noteikumi par sarežģītu olbaltumvielu lietošanu

Labākais dienas laiks

Ja jūsu mērķis ir veidot muskuļu masu, pilnīgu olbaltumvielu vislabāk lietot pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu muskuļus ar aminoskābēm visas nakts garumā.

Lai papildinātu aminoskābju kopumu, sarežģītas olbaltumvielas var lietot pirms treniņa - 2 stundas. Jūs varat lietot sarežģītas olbaltumvielas un lielos pārtraukumos starp ēdienreizēm.

Gadījumā, ja kompleksais sastāvs tiek izmantots svara zaudēšanai, jums jāieņem šāds proteīns tāpat kā masas palielināšanai, tikai devu samazina uz pusi.

Cik daudz ņemt

Komplekso olbaltumvielu deva ir praktiski tāda pati kā ātru olbaltumvielu deva. Viena deva ir:

• 30 g - veidot muskuļus;
• 15 g - svara zaudēšanai.

Ar ko audzēt

Olbaltumvielas var atšķaidīt ar tīru ūdeni, negāzētu minerālūdeni, sulu vai pienu. Pieredzējuši sportisti iesaka olbaltumvielu pirms lietošanas atšķaidīt ar sulu vai pienu. Šajā kombinācijā organisms saņems nepieciešamo ogļhidrātu un kaloriju daudzumu. Vienīgais nosacījums, izvēloties pienu, ir tas, ka tas nedrīkst būt pārāk trekns.

Ja ķermenis nepieņem pienu, to var aizstāt ar kefīru.

Olbaltumvielu pārtika: olbaltumvielu iegūšana no pārtikas

Protams, par olbaltumvielu avotu var kalpot ne tikai olbaltumvielu kokteiļi, bet arī parastie ēdieni. Pirms domājat, kā pareizi dzert olbaltumvielas, lai iegūtu masu, apskatiet tādus pārtikas produktus kā:

• vistas krūtiņa;
• olas;
• zivs;
• liellopa gaļa.

Visus tos, protams, organisms tik ātri neuzsūc, taču tie nav mazāk noderīgi.

Vienīgais neaizstājamo aminoskābju avots ir dabiski proteīni, kas iegūti no pārtikas.

Kaitējums un pārdozēšana

Izlemjot dzert olbaltumvielas, noteikti pārbaudiet ne tikai to uzņemšanas noteikumus, bet arī blakusparādības un drošības pasākumus. Tātad pārdozēšana var izraisīt šādas nevēlamas sekas:

• nogurums;
• apetītes zudums;
• galvassāpes;
• palielināta zarnu kustība.

Grūtniecība un zīdīšana ir reizes, kad nevajadzētu dzert olbaltumvielas. Jūs nevarat arī lietot olbaltumvielu preparātus, ja Jums ir nieru slimība.

Lietojot narkotikas, kombinējot tos ar olbaltumvielām, nepieciešams konsultēties ar ārstu.

Olbaltumvielu negatīvā ietekme uz nierēm un aknām nav zinātniski pierādīta.

Par sporta uztura pārdozēšanu, vai tas ir iespējams.

Lielākā daļa iesācēju sportistu, kultūristu un tie, kas vienkārši vēlas zaudēt svaru, uzņem olbaltumvielas, paļaujoties tikai uz savu vēlmi un paziņu ieteikumiem, kuri droši stāsta, kā patērēt olbaltumvielas. Šī pieeja var izraisīt dažādas blakusparādības un pat veselības problēmas. Tāpēc, lietojot olbaltumvielas, jums jābūt uzmanīgiem un, ja iespējams, jākonsultējas ar ārstu.

Ir zinātniski pierādīts, ka olbaltumvielas ir būtiskas olbaltumvielas cilvēka ķermenim, tā uzbūvei un normālai darbībai.

Bez tā nav iespējama pilnvērtīga audu reģenerācija un imūno aizsardzība; tas palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni organismā un veic daudz vairāk svarīgu un noderīgu funkciju. Tomēr ne visi zina, kā patērēt olbaltumvielas kā sporta uzturu.

Bieži tiek uzdots jautājums: vai sportojot ir vērts lietot olbaltumvielas? Tas nav vienkārši iespējams, bet ir absolūti nepieciešams, it īpaši, ja nepieciešams muskuļu masas komplekts, piemēram, kultūrismā, spēka sportā utt.

Parastiem cilvēkiem, kuri nenodarbojas ar sportu, ir pietiekami daudz olbaltumvielu, kas iegūti ar pārtiku, taču muskuļu augšanai acīmredzami ar to nepietiek.

Tomēr sporta diētā jāiekļauj gan dabiski olbaltumvielu avoti, gan papildu olbaltumvielu avoti.

Dabiski olbaltumvielu avoti

Dzīvnieku izcelsmes produkti ir galvenie cilvēka ķermeņa olbaltumvielu avoti. Tie ir gaļa, zivis, olas, biezpiens un citi piena produkti. Starp citu, vai jūs zinājāt, ka neapstrādāts olu baltums tiek absorbēts daudz sliktāk nekā vārīts (tad tā sagremojamība sasniedz 95-98%)?

Rīsi, griķi, auzu pārslas, kviešu putraimi ir vēl viens vērtīgs olbaltumvielu avots, ne velti par vāju cilvēku saka: "Es ēdu maz putru."

Daudz augu olbaltumvielu satur pākšaugi (pupas, zirņi, lēcas) un jebkuri rieksti (Indijas rieksti, valrieksti, mandeles, lazdu rieksti, priežu rieksti). No dārzeņiem un augļiem olbaltumvielām bagātākie ir kāposti, vīģes, avokado un cukini.

Kā redzat, ir daudz pārtikas produktu, kas mūsu ķermenim nodrošina nepieciešamos proteīnus, taču tie nav pietiekami, lai iegūtu masu un intensīvu muskuļu sistēmas attīstību aktīvās kultūrisma, fiziskās sagatavotības uc laikā. Olbaltumvielas jālieto pareizi, nevis aizstājot, bet papildinot uzturu ar tām.

Pirms mēs runājam par olbaltumvielu lietošanu, apskatīsim to veidus un tos, kurus labāk izvēlēties atkarībā no mērķiem, cik daudz olbaltumvielu jums vajadzētu lietot dienā un kad vislabāk to darīt, lai nodrošinātu ātru olbaltumvielu uzsūkšanos.

Kā lietot olbaltumvielas

Dažādu veidu olbaltumvielas zinātne jau sen ir labi pētījusi. Tā īpašā vērtība ir tajā, ka tas ir dabisks, nevis sintezēts produkts.

To iegūst, pārstrādājot no parasta piena (sūkalas, kas paliek pēc biezpiena un siera pagatavošanas). Tas ir, būtībā tas ir tikai olbaltumvielu pulveris. Soja ir arī izejviela olbaltumvielu ražošanai; tā ir augu izcelsmes sojas olbaltumviela.

Cik daudz olbaltumvielu lietot muskuļu masas palielināšanai, ir atkarīgs no sportista svara. Optimālā dienas deva pieaugušajam ir 1,5 g uz 1 kg svara. Pilnīga informācija par devu, ievadīšanas biežumu un laiku ir norādīta uz iepakojuma.

Pusaudžus interesē arī tas, cik veci viņi ir un kādā devā viņi var uzņemt olbaltumvielas. Vispirms to nevar izdarīt bez konsultēšanās ar sporta ārstu vai dietologu.

Kopš kura laika olbaltumvielas var uzņemt pusaudzis, kas nodarbojas ar sportu, tikai viņi izlemj, un devu aprēķina atkarībā no bērna vecuma, svara un auguma.

Atgādinām, ka olbaltumvielas, tāpat kā jebkurš produkts, var izraisīt alerģiju, un to nekontrolētā uzņemšana negatīvi ietekmē pusaudža nieres un aknas.

Labākais sporta uzturs masas iegūšanai

Kā patērēt olbaltumvielas

Parasti olbaltumvielu iepakojumam pievieno 30 g mērglāzi, šo sausā pulvera daudzumu istabas temperatūrā atšķaida 180–250 mililitros vārīta ūdens vai piena. Ja jums nepatīk piens, varat to aizstāt ar ūdeni, sulu vai kompotu.

Optimālais olbaltumvielu kokteiļu uzņemšanas laiks ir atkarīgs no olbaltumvielu veida: ātri, lēni vai kompleksi.

Ātri proteīni (izolāts) uzsūcas organismā pēc iespējas ātrāk, tikai dažu minūšu laikā. Tas ir ideāli piemērots ātrākajai aminoskābju papildināšanai muskuļos.

Ja sportista mērķis ir palielināt muskuļu masu, tad olbaltumvielu kokteili ieteicams dzert stundu pirms un tūlīt pēc treniņa. Ir arī noderīgi to lietot no rīta, tūlīt pēc pamošanās.

Lēns proteīns uzsūcas organismā daudz ilgāk, 6-8 stundu laikā. Ja tā mērķis ir palielināt muskuļu masu un uzlabot muskuļu reljefu, tad to vajadzētu dzert pirms gulētiešanas, lai muskuļi nakts laikā saņemtu nepieciešamo aminoskābju daudzumu.

Komplekss proteīns ir dažādu olbaltumvielu veidu maisījums: kazeīns, sūkalas, ola un soja. Tas ir lieliski sagremojams un apvieno visas katra veida labākās īpašības:

• kazeīns - bloķē destruktīvos procesus audos, tam ir augsta bioloģiskā vērtība;
• sūkalu olbaltumvielas - vērtīgs aminoskābju avots muskuļu masas veidošanai;
• olšūna - tai ir augsta bioloģiskā vērtība;
• soja - palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni.

Novājēšanas proteīns

Daudzas meitenes interesē jautājums: vai tas ir iespējams un kā jūs varat izmantot olbaltumvielas svara zaudēšanai. Pirmkārt, meitenēm vajadzētu saprast tā darbības mehānismu: kad ķermenis sāk saņemt papildu olbaltumvielas (atgādiniet: olbaltumvielas ir tīras olbaltumvielas), tā asimilācijai ir nepieciešama papildu enerģija, tāpēc ķermenim ir jāizmanto tauku rezerves, lai to iegūtu. Pašu olbaltumvielu izmanto muskuļu veidošanai.

Zinot, kā lietot olbaltumvielas, mēs nedrīkstam aizmirst, ka tas dos vēlamo efektu tikai tad, ja jūs ievērojat diētu svara zaudēšanai, ierobežojot ogļhidrātus un samazinot diētas kaloriju saturu. Vienkārši sakot, tā kaloriju saturam jābūt ne vairāk kā 80% no fizioloģiskās normas.

Turklāt ir jāizslēdz maizes izstrādājumi un viss saldais, pretējā gadījumā olbaltumvielu kombinācijai ar ātrajiem ogļhidrātiem būs pretējs efekts - parādīsies jaunas tauku nogulsnes. Un, protams, zaudēt svaru ar olbaltumvielām nav iespējams bez pietiekami intensīviem treniņiem sporta zālē.

Cik reizes dienā vajadzētu dzert olbaltumvielu kokteili? Šāda shēma tiek uzskatīta par visefektīvāko (katra olbaltumvielu kokteiļa porcija aizstāj maltīti):

• 1. reģistratūra: no rīta, tūlīt pēc piecelšanās.
• 2. reģistratūra: 2 stundas pirms treniņa sākuma (pēc stundas jūs varat ēst vienu augli).
• 3. reģistratūra: stundu pēc treniņa beigām.

(52 balsis vidēji: 4.6 no 5)

Olbaltumvielu sporta piedeva jau sen ir pazīstamākais produkts profesionāliem sportistiem un amatieriem, kā arī tirgus līderis. Bet līdz šim ne visi ir izsvītrojuši olbaltumvielu no aizliegtās ķīmijas saraksta, neapzinoties, ka tas ir olbaltumviela, kas nepieciešama katram ķermenim. Ražošanas procesā daži produkti iziet vairākus olbaltumvielu ekstrakcijas un attīrīšanas posmus, kurus pēc tam var atšķaidīt ar pienu vai ūdeni un ņemt par kokteili, ietaupot laiku vārīšanai. Šādi pulveri ir vairāku veidu, tāpēc katram no tiem būs atšķirīgs produkts atkarībā no mērķa.

Kas ir olbaltumvielas

Olbaltumvielas vai olbaltumvielas ir makroelementi, kas veicina orgānu un audu normalizāciju, jaunu šūnu, tostarp muskuļu audu, būvniecību, piedaloties vielmaiņas procesos, kas nepieciešami visu cilvēka orgānu un sistēmu pareizai darbībai.

Sporta uzturā tika izveidots īpašs produkts - olbaltumvielu pulveris, kas ir uztura bagātinātājs, kas iegūts tīrā, sausā formā, praktiski bez cukura un taukiem. Tādējādi kokteiļa asimilācijas laiks ir ievērojami samazināts, un bagātīgais pulvera sastāvs organismam nodrošina visas nepieciešamās aminoskābes un kalorijas.

Kāpēc sportistiem nepieciešamas olbaltumvielas?

Saņemot šādu pulveri ražošanā, to izplata sporta uztura veikaliem. Kāpēc sportisti nelieto tīru pienu, neēd vistas filejas un olas un nesaņem visus tos pašus proteīnus? Fakts ir tāds, ka ražošanas pulverī esošās olbaltumvielas tiek absorbētas uzreiz, kas nepieciešams tūlīt pēc treniņa, gan spēks, gan. Turklāt kokteiļi ir bagātināti, satur gan nebūtiskas, gan neaizvietojamas aminoskābes, un tajos maksimāli nav tauku un piena cukura. Rezultātā sportists saņem tīru, viegli sagremojamu olbaltumvielu, kuru ir viegli pagatavot, nēsāt somā un patērēt jebkur, kad nav laika maltītei.

Olbaltumvielu ieguvumi un kaitējums

Olbaltumvielu kokteiļa priekšrocības:

• Piesātina ar visām neaizvietojamām aminoskābēm - būtiskām un neaizvietojamām.
• Tas ātri uzsūcas, īpaši pēc treniņa.
• Viegli pagatavojams atšķirībā no citiem pārtikas produktiem.
• Viegli un ērti pārvadāt sausā pulvera daļu kratītājā.
• Veicina muskuļu augšanu.
• Daži svara samazināšanas proteīni ir atļauti.

Trūkumi un blakusparādības:

• Iespējama individuāla neiecietība.
• Var izraisīt diskomfortu un gremošanas traucējumus, ieskaitot caureju, aizcietējumus, sliktu dūšu un vemšanu.

Kontrindikācijas olbaltumvielu uzņemšanai

Papildu lietošana ir kontrindicēta individuālas laktozes nepanesības gadījumā. Nevēlama arī personām, kas jaunākas par pilngadību.

Olbaltumvielu sastāvs

Papildus tīrajam proteīnam, kas satur nebūtisku un neaizvietojamu aminoskābju grupu, kas jāieņem kopā ar pārtiku, sastāvs satur taukus, ogļhidrātus, proti, laktozi, un aromatizētājus. Arī atkarībā no zīmola sastāvā var būt vitamīni.

Kādi ir olbaltumvielu veidi

Sūkalu proteīns

Šis pulvera veids atšķiras ar to, ka, to iegūstot no piena sūkalām, no tā pēc iespējas tiek noņemta laktoze, kas padara produktu mazāk barojošu un ātri sagremojamu. Sūkalu produkti ir labāki uzņemšanai pēc treniņa. Kamēr fiziskās slodzes laikā ķermenis ir iztērējis enerģiju, sākas kataboliskais process. Ja savlaicīgi lietojat porciju sūkalu olbaltumvielu, tās ātrās uzsūkšanās dēļ varat nekavējoties izvairīties no muskuļu sabrukšanas. Šādu kokteili var lietot pēc spēka un kardio vingrinājumiem tiem, kuri vēlas iegūt vairāk vai vienkārši uzturēt sevi formā. Aptuvenais kaloriju saturs, atkarībā no ražotāja, ir 350-400 kcal uz 100 gramiem, parasti viena porcija ir 25-30 grami.

Kazeīns

Iegūst, atdalot kazeīna proteīnu no sūkalām. Šis olbaltumvielu veids tiek absorbēts visilgāk, tāpēc ir lietderīgi tos lietot periodā. Šis produkts satur nedaudz vairāk kaloriju nekā sūkalu olbaltumvielas, galvenokārt tas viss ir atkarīgs no laktozes un tauku satura, kas pievieno enerģētisko vērtību. Galaproduktā var būt 400–450 kalorijas uz 100 gramiem. Kazeīns nav piemērots tiem, kas vēlas noņemt taukaudus, bet šis veids ir neaizstājams masas iegūšanai. Tā kā kazeīna uzsūkšanās prasa ilgu laiku, ieteicams to lietot naktī, lai miega laikā novērstu muskuļu sabrukšanu. Produktu var lietot arī pirms fiziskās slodzes vai no rīta, lai pēc iespējas ilgāk piesātinātu ķermeni ar olbaltumvielām.

Sojas proteīns

Augu olbaltumvielas visu līmeņu sportistiem nav tik vērtīgas un bagātas ar aminoskābju sastāvu. Tas ir vissliktāk uzsūcies, bet ir būtisks mācību līdzeklis vegāniem un indivīdiem, kuri nepanes laktozi. Parasti sojas olbaltumvielas tiek iekļautas, lai organismam nodrošinātu visu veidu olbaltumvielas, bet tajā pašā laikā samazinātu ražošanas izmaksas. Kaloriju saturs ir aptuveni 300 kcal uz 100 gramiem.

Sūkalu izolāts

To iegūst, pilnīgi attīrot sūkalu olbaltumvielas no taukiem un laktozes. Sakarā ar to kaloriju saturs kļūst mazāks, savukārt olbaltumvielu vērtība un kvalitāte necieš. Šis produkts ir neaizstājams tiem, kas vēlas iegūt ķermeņa formu. Tiem, kuriem ir liekais svars, bet kuri vēlas palutināt sevi ar saldumiem, tieši izolāts palīdzēs sasniegt rezultātus, novēršot traucējumus uzturā. Šī pulvera kaloriju saturs uz 100 gramiem nepārsniedz 350 kcal.

Sūkalu olbaltumvielu koncentrāts

Šis tips ir vēlamais papildinājums muskuļu masas palielināšanai. Atšķirībā no sūkalu izolāta tas satur lielu daudzumu ogļhidrātu un tauku, kas ievērojami palielina produkta kaloriju daudzumu, bet padara to vērtīgu muskuļu augšanai un stabila svara uzturēšanai. Pateicoties augstajam ogļhidrātu saturam, koncentrāts palielina spēcīga anaboliskā hormona insulīna ražošanu.

Sūkalu olbaltumvielu hidrolizāts

Tas uzsūcas ātrāk nekā citi, jo pulvera ķīmiskā formula daļēji sadalās aminoskābēs, tāpēc pēc treniņa bada iestāšanās laikā, kad steidzami jāņem ēdiens, hidrolizāts ir ārkārtas palīdzība. Produkta kaloriju saturs un sastāvs ir gandrīz tāds pats kā sūkalu olbaltumvielām, taču ražošanas metodes dēļ izmaksas ir daudz augstākas.

Olu olbaltumvielas

Olas no visiem olbaltumvielu pārtikas produktiem ir ātrākie un pilnībā sagremojamie olbaltumvielu avoti absorbcijas ātruma ziņā. Tāpēc mēs esam izveidojuši olbaltumvielu veidu, kas der visiem. Diemžēl tā aminoskābju sastāvs nav tik bagāts, salīdzinot ar sūkalām, un olu olbaltumvielu izmaksas ir augstākas. To bieži pievieno sarežģītiem olbaltumvielu piedevām. Olu baltumi ir piemēroti arī tiem, kuri nepanes laktozi. Aptuvenais kaloriju saturs uz 100 gramiem ir 350 kcal.

Liellopa olbaltumvielas

Produkts tiem, kam ir kontrindicēta laktoze. Liellopu gaļā ir mazāks tauku un olbaltumvielu daudzums, kas bagāts ar aminoskābēm. Viens no liellopu gaļas kokteiļu trūkumiem ir specifiska rūgtuma garša, kas daudziem ir nepatīkama, tāpēc tā nav tik populāra. Kaloriju saturs nepārsniedz 350 kcal uz 100 gramiem.

Komplekss proteīns

Daudzkomponentu proteīns ietver vairākus olbaltumvielu veidus, formula dažādās proporcijās var saturēt šādus veidus: kazeīns, sūkalas, soja, ola un citi. Šis ir visvairāk kaloriju pulvera veids, satur lielu daudzumu ogļhidrātu un tauku, enerģētiskā vērtība palielinās līdz 500-600 kcal uz 100 gramiem. Produkts ir piemērots tikai masas iegūšanai, un, pateicoties kazeīnam, tas uzsūcas ilgāk, kas nepieciešams naktī. Ar šo produktu iegūt liesu muskuļu masu nedarbosies.

Kā lietot olbaltumvielas

Svara pieaugumam

Muskuļu augšanai ir piemērots kazeīns, daudzkomponentu proteīns, sūkalu olbaltumvielu koncentrāts, kas atšķaidīts ar pienu ar zemu tauku saturu. Nepārsniedziet 4 porcijas dienā, paturot prātā citus olbaltumvielu un ogļhidrātu avotus pārtikā.

• Pēc treniņa noteikti paņemiet vienu porciju, otro - pirms gulētiešanas.
• Pārējās ēdienreizes varat veikt starp ēdienreizēm, no rīta vai pirms treniņa.

Galvenais ir iegūt ikdienas olbaltumvielu daudzumu muskuļu augšanai.

Novājēšanu

Zaudējot svaru, piemērots ir tikai sūkalu olbaltumvielu izolāts - bez taukiem un ogļhidrātiem. Lietojiet ne vairāk kā divas porcijas dienā.

• Vienu porciju var lietot no rīta vai starp ēdienreizēm atpūtas dienās.
• Apmācības dienās: Paņemiet vienu porciju pirms treniņa vai no rīta, bet otru - uzreiz pēc treniņa.

Lai izvairītos no liekām kalorijām, atšķaidiet pulveri ar ūdeni.

Kas jāpievērš uzmanība, izvēloties olbaltumvielu

• Vislabāk pirms: produktam jābūt svaigam, pēc derīguma termiņa beigām nelietojiet olbaltumvielas.
• Iepakojuma vai kārbas integritāte: nedrīkst būt pakas atvēršanas vai deformācijas pazīmju.
• Preču zīmju sertifikācijas pieejamība, kvalitātes kontrole.
• Sastāvdaļas: Katrā produktā ir uzskaitītas sastāvdaļas, kas jāņem vērā un jāsalīdzina ar jūsu mērķiem.

Secinājums

Olbaltumvielas ir būtiskas visiem sportistiem, gan svara pieaugumam, gan tievēšanai. Bez aminoskābēm jaunu šūnu augšana, kas nozīmē muskuļu audus, nav iespējama. Lai palielinātu muskuļu masu, sportistam ir nepieciešams patērēt 2-3 gramus olbaltumvielu par katru sava ķermeņa kilogramu. Šajā gadījumā olbaltumvielu pulveris nav vienīgais aminoskābju avots, bet tas aizstāj 1-2 ēdienreizes vai tiek lietots pirms un pēc treniņa. Turklāt savlaicīga olbaltumvielu lietošana palīdz novērst muskuļu sabrukšanu, jo badošanās laikā ķermenis iznīcinās muskuļu olbaltumvielas. Tāpēc sportistiem, kuri pieņemas svarā, kā arī zaudē svaru, ir svarīgi patērēt olbaltumvielas, lai izvairītos no muskuļu zaudēšanas.

2017. gada 1. februāris

Olbaltumvielas (olbaltumvielas) ir būtisks cilvēka muskuļu un audu augšanas elements. No tā sastāv visi mūsu orgāni, jo olbaltumvielas vienā vai otrā formā atrodas katrā no mūsu šūnām. Vingrojot un mērķtiecīgi strādājot ar liesu muskuļu masu, cilvēkam olbaltumvielas ir vajadzīgas pareizajā daudzumā. Efektīvai muskuļu augšanai jums jālieto 1,5-2 grami olbaltumvielu uz 1 kg svara. Ja jūs sverat 75 kg, tad jums jāņem 120-150 grami tīra proteīna. Lūdzu, nejauciet olbaltumvielu porcijas svaru ar tīru olbaltumvielu svaru. Ja olbaltumvielu iepakojumā ir norādīts, ka vienā porcijā (35 grami) ir 27 grami olbaltumvielu, tad dienā jālieto vismaz 5 olbaltumvielu porcijas (ja jūs nelietojat citas olbaltumvielas no pārtikas). Skaitļos tas izskatās šādi: 5 porcijas * 27g. \u003d 135gr. vāvere.

Kā pareizi dzert izolātu

Sūkalu olbaltumvielas tiek klasificētas kā ātras olbaltumvielas. Augstas attīrīšanās pakāpes dēļ ķermenis to absorbē 10–15 minūtēs. Šajā laikā jūsu asinis būs piesātinātas ar olbaltumvielām un aminoskābēm, un jūs varat sākt trenēties. Tas ir ideāli piemērots, lai iegūtu liesu muskuļu masu. Jums dienā jālieto 2-3 porcijas izolāta. Treniņu dienās parasti ņem vienu porciju no rīta, tūlīt pēc pamošanās. Otrais 40-50 minūtes pirms treniņa. Trešo porciju ņem uzreiz pēc treniņa. Dienās, kas nav treniņi, ieteicams lietot 1 porciju no rīta, 1 porciju pēcpusdienas tējā un 1 vakarā.

Kā pareizi dzert sūkalu olbaltumvielas

Attiecas uz ātrām olbaltumvielām un uzsūcas 1-1,5 stundās. Veikt 2-3 porcijas dienā. Treniņa dienās pirmā porcija jālieto no rīta tūlīt pēc pamošanās, otrā - 1,5 stundas pirms treniņa un trešā - tūlīt pēc treniņa. Dienās, kas nav treniņi, paņemiet vienu porciju no rīta, vienu - pēcpusdienas tējā un vienu - gultas virzienā.

Kā pareizi dzert vairākus proteīnus

(vai kā citādi sarežģīts) proteīns satur dažādu veidu olbaltumvielu maisījumu. Parasti vienā porcijā jūs iegūstat kazeīna olbaltumvielas, sūkalas, olu un soju, un tāpēc visas to labākās vērtības. Absorbcijas ātruma ziņā tā ieņem trešo vietu pēc izolātiem un sūkalām. Palielinot muskuļu masu, vislabāk ir lietot pirmo porciju starp ēdienreizēm, otro - 2 stundas pirms treniņa un 3 porcijas pirms gulētiešanas. Lietojot daudzkomponentu olbaltumvielas svara zaudēšanai, kārtība nemainās.

Kā pareizi dzert kazeīnu

Tas pieder lēnu olbaltumvielu grupai un pilnībā uzsūcas 4-6 stundu laikā. Tas faktiski ir piena olbaltumviela ar augstu bioloģisko vērtību. Tas uzsūcas ļoti lēni, tāpēc vislabāk to lietot pirms gulētiešanas. Tas nomierina izsalkumu un visu nakti muskuļi iegūst visas augšanai nepieciešamās aminoskābes. Tas slikti šķīst ūdenī un negaršo ļoti labi. Kazeīnu visbiežāk dzer sportisti, kuri vēlas zaudēt svaru. Zaudējot svaru ar kazeīnu, jūs varat droši aizstāt 2-3 ēdienreizes (pusdienas, pēcpusdienas tēja un otrās vakariņas).

Ja esat jauns

Mūsu padoms ir tikai orientējošs, un jūs varat izstrādāt olbaltumvielu uzņemšanas programmu atbilstoši trenera ieteikumam atkarībā no sporta aktivitātes veida, regularitātes un intensitātes. Viena lieta, ko mēs varam droši pateikt, ir tāda, ka, ja jūs tikai sākat apmeklēt sporta zāli un mēģināt lietot sūkalas vai daudzkomponentu olbaltumvielas treniņu dienā (pirms un pēc treniņa) un atpūtas dienā (no rīta un vakarā), tad pēc 3 nedēļām jūs pamanīsit patīkamas izmaiņas jūsu ķermeņa atvieglojums.

Rediģējis Jevgeņijs Ivanovs

Sporta uzturs ir īpaša vieta sportistu uzturā. Kā dzert olbaltumvielas, lai iegūtu muskuļu masu? Olbaltumvielas ir celtniecības elements, no kura veidojas jaunas muskuļu šķiedras. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums jāievēro daži olbaltumvielu uzņemšanas noteikumi.

Nepieciešamība izmantot

Regulāri intensīvi treniņi liek ķermenim pielāgoties paaugstinātām fiziskām aktivitātēm. Lai novērstu cilvēka darbības ietekmēšanu jaunos apstākļos, ķermenis stimulē papildu muskuļu šķiedru veidošanos. Palielināta muskuļu masa palīdz izturēt palielinātu fizisko slodzi. Pateicoties šādām izmaiņām, cilvēka orgāni un sistēmas treniņu laikā darbojas kā parasti.

Jaunas muskuļu šķiedras tiek radītas no olbaltumvielām, kas organismā nonāk ar pārtiku. To lieto arī, lai atjaunotu esošās muskuļu šķiedras, kuras ir ievainotas vingrojumu dēļ.

Intensīvi trenējoties, olbaltumvielas, kas tiek piegādātas no pārtikas, ar normālu uzturu, nav pietiekami, lai papildinātu ķermeņa zaudējumus. Tāpēc sportistiem ir nepieciešams uzlabots uzturs, kas bagāts ar olbaltumvielu pārtiku.

Ķermenis piedzīvo spēcīgāko olbaltumvielu badu tūlīt pēc nogurdinoša treniņa. Stiprības slodzes iztukšo neaizvietojamo aminoskābju daudzumu. Tos izmanto muskuļu audu atveseļošanai un augšanai. Olbaltumvielu uzņemšana tūlīt pēc spēka treniņa nodrošinās pilnīgu jaunu muskuļu šķiedru veidošanos un palīdzēs papildināt izsmeltās olbaltumvielu rezerves.

Akūtā olbaltumvielu deficīta apstākļos organisms tik ātri un efektīvi asimilē visas tajā esošās barības vielas. Atvērtais "olbaltumvielu - ogļhidrātu logs" ļauj virzīt olbaltumvielu daļu tieši muskuļu audu vajadzībām.

Olbaltumvielu piedevas ir pieejamas gan vīriešiem, gan sievietēm.

Nepieciešamās devas

Olbaltumvielu nepieciešamība ir atkarīga no cilvēka individuālajām īpašībām un vingrinājuma intensitātes.

Efektīvas olbaltumvielu piedevas porcijas daudzumu aprēķina pēc ķermeņa svara. Ar vidējas intensitātes slodzi un treniņa laikā, lai saglabātu formu, pietiek ar 1 g olbaltumvielu patēriņu uz 1 kg ķermeņa svara dienā. Šī deva ir ieteicama iesācējiem sportistiem.

Ja nepieciešams ātri iegūt lielu muskuļu masu, katram svara kilogramam jābūt 2 - 3,2 g olbaltumvielu. Jo intensīvāks treniņš, jo vairāk olbaltumvielu nepieciešams. Jo lielāks sportists, jo vairāk olbaltumvielu viņam vajag, lai atjaunotu un iegūtu muskuļu masu. Gadījumā, ja sportista svars ir 75 kg, lai iegūtu vēlamo rezultātu, viņam dienā jāpatērē vismaz 150 g olbaltumvielu. Ar vājiem zemādas taukiem devu var palielināt par 20 - 30 g, lai sasniegtu vēlamo atvieglojumu.

Vistas ola satur tikai 3 g olbaltumvielu. Lai iegūtu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, sportistam jāēd vairāk nekā 5 desmiti olu dienā. Fiziski nav iespējams patērēt šādu daudzumu olbaltumvielu pārtikas. Tas spēj nopietni kaitēt cilvēku veselībai.

Lai ātri izveidotu muskuļus, ieteicams lietot olbaltumvielu piedevas. Tie nodrošinās ķermeni ar celtniecības elementiem liela skaita muskuļu šķiedru veidošanai. Ja tiek ievērotas ieteicamās devas, olbaltumvielu preparāti nekaitēs cilvēka veselībai.

Lietojot olbaltumvielas, nepārsniedziet dienas devu 340 g (sievietēm - 300 g). Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums pārtikā radīs lielāku slodzi uz nierēm un aknām, izraisīs skābu vidi organismā un izraisīs intensīvu kalcija izskalošanos. Nervu un sirds un asinsvadu sistēmas cieš no olbaltumvielu pārpalikuma. Šādos apstākļos muskuļus nevar sasniegt.

Lietojot olbaltumvielu piedevas, jāpatur prātā, ka olbaltumvielas nonāk organismā un ar parasto pārtiku. Olbaltumvielu piedevas satur 70% - 80% olbaltumvielu.

Dienas porciju var uzreiz sadalīt vairākās ēdienreizēs vai izdzert uzreiz pēc treniņa. Tomēr, ja jūs dzerat visu dienas devu, tad daļa olbaltumvielu var nebūt absorbēta organismā.

Kā pareizi dzert olbaltumvielas? Optimālais produkta patēriņa laiks ir atkarīgs no tā veida.

"Ātrās" olbaltumvielas

Sūkalas un olu baltumus sauc par "ātrajiem" proteīniem. Ķermenis tos lielā mērā absorbē.

Sūkalu olbaltumvielas sagatavo no sūkalām. Tas ir populārākais sporta uztura produkts. Sūkalu olbaltumvielas ir visbiežāk izmantotais muskuļu veidošanas proteīns. Tas ļauj ātri veidot muskuļu masu un atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku daudzuma. Produkts ir pieejams trīs galvenajās formās: hidrolizāts, izolāts un koncentrāts.

Hidrolizātu ražošanai olbaltumvielas tiek sadalītas aminoskābēs. Šajā formā olbaltumvielu piedeva tiek absorbēta viegli un ļoti ātri.

Izolāti ir attīrīti proteīni, tos organisms absorbē pēc pusstundas.

Sūkalu olbaltumvielu koncentrāts tiek uzskatīts par visvieglāk pieejamo un plaši izmantoto olbaltumvielu formu muskuļu veidošanai. Tas ir attīrītas sūkalas un uzsūcas 2 līdz 3 stundu laikā.

Muskuļu veidošanai vispiemērotākais ir sūkalu produkts, kas satur trīs veidu attīrīšanu.

Sūkalu olbaltumvielas veicina anabolisma maksimālu aktivizēšanu. Anabolisms ir ķīmisks process, kas ražo šūnas un audus. Paņemiet sūkalu olbaltumvielas starp treniņiem līdz 5 - 6 reizes dienā.

Olu olbaltumvielas ražo no veselām olām. Olu olbaltumvielu produktos ir minimāls tauku daudzums (0,5%) un līdzsvarots aminoskābju sastāvs.

Visefektīvākās "ātrās" zāles no rīta un tūlīt pēc treniņa. Tie palīdz samazināt fizisku slodzes izraisītas anabolisma dabisko kavēšanu organismā.

Lietojot "ātras" olbaltumvielas muskuļu augšanai, 50% olbaltumvielu jāiegūst no parastās pārtikas.

Lēni uzsūcas vielas

"Lēnajos" proteīnos ietilpst kazeīna un sojas proteīni. Lai iegūtu muskuļu masu, ieteicams lietot "lēno" kazeīna proteīnu.

Kazeīna proteīns ir izgatavots no piena. Daļa kazeīna tiek absorbēta 6 - 8 stundas, piesātinot ķermeni ar aminoskābēm. Nokļūstot vēderā, tas pārvēršas par ilgi sagremojamu recekli. Kazeīna olbaltumvielām ir tendence palēnināt citu olbaltumvielu gremošanu.

Kazeīna sporta uzturs kavē muskuļu šķiedru sadalīšanos. Šis olbaltumvielu veids ir lielisks tauku sadedzinātājs, jo tas ievērojami samazina apetīti.

Kazeīna proteīns ir slikti šķīstošs. Pirms lietošanas to atšķaida govs pienā, izmantojot maisītāju vai kratītāju, lai to maisītu.

Sojas proteīns ir augu izcelsmes. Tam ir zema bioloģiskā vērtība un nepietiekams aminoskābju sastāvs. Sojas olbaltumvielu vājā anaboliskā efekta dēļ lieto kopā ar citiem piedevām.

Pirms gulētiešanas jāuzņem porcija "lēnu" olbaltumvielu. Naktī, kad ķermenī nav pārtikas, anaboliskie procesi tiek samazināti. Kazeīna olbaltumvielu patēriņš samazinās muskuļu masas zudumu anabolisko procesu vājināšanās un katabolisma aktivizācijas laikā. Katabolisms ir process, kas iznīcina šūnas un olbaltumvielu struktūras.

"Lēnās" olbaltumvielas papildinās ķermeņa olbaltumvielu rezerves. Tos ieteicams lietot piespiedu badošanās laikā.

Kompleksi uztura bagātinātāji

Kompleksi olbaltumvielu piedevas ietver "ātros" un "lēnos" proteīnus. Dažādu olbaltumvielu maisījums nodrošina maksimālo aminoskābju koncentrāciju tūlīt pēc zāļu lietošanas. Preparātā esošās "lēnās" olbaltumvielas vēl vairākas stundas baros muskuļus un piesātinās ķermeni ar aminoskābēm. Aminoskābju koncentrācijas pieaugums izraisa visspēcīgāko muskuļu šķiedru augšanu.

Laiks pirms gulētiešanas ir ideāls laiks komplekso zāļu lietošanai. Maisījumu var lietot arī sūkalu olbaltumvielu vietā 2 stundas pirms treniņa. Ieteicams to lietot gadījumos, kad ir badošanās periods. Ja jūs nevarat ēst tuvāko stundu laikā, jums vajadzētu izdzert 30 g kompleksa olbaltumvielu.

Olbaltumvielas jālieto katru dienu, līdz tiek sasniegts vēlamais rezultāts, neatkarīgi no apmācības esamības vai neesamības. Samazinot slodzes intensitāti, jāsamazina olbaltumvielu piedevu daudzums. Dienās, kad nav fizisku aktivitāšu, pietiek izdzert vienu vai divas zāļu porcijas.

Olbaltumvielu piedevu nedrīkst lietot vēlāk kā 1 stundu pirms treniņa un ātrāk kā 30 minūtes pēc tam.

Nakts miega laikā ķermenis aktīvi iztērē barības vielas, lai uzturētu orgānu darbību. Līdz rītam pieejamās rezerves ir izsmeltas. No rīta kortizola hormons tiek aktīvi atbrīvots. Augsts kortizola līmenis izraisa testosterona hormona samazināšanos, paātrinātu tauku uzkrāšanos un muskuļu masas zudumu. Lai neitralizētu kortizola hormona darbību un piesātinātu ķermeni ar barības vielām, ieteicams tūlīt pēc pamošanās dzert daļu "ātru" olbaltumvielu.

Visas dienas laikā jums pastāvīgi jāpapildina aminoskābju kopa. Aminoskābju baseins attiecas uz noteiktu daudzumu brīvo aminoskābju, kas pastāvīgi atrodas ķermeņa šķidrumā. Intensīvas fiziskās slodzes apstākļos pastāvīgi samazinās aminoskābes. Lai nezaudētu muskuļu masu, jums regulāri jāēd. Starp ēdienreizēm jums vajadzētu dzert 2 līdz 3 porcijas olbaltumvielu kokteiļa.

Vienu stundu pirms treniņa izdzeriet ātru olbaltumvielu devu. Olbaltumvielu daļa tiks izšķiesta fiziskās slodzes laikā. Tajā pašā laikā ķermeņa iekšējās rezerves tiks izmantotas minimāli.

Dzeriet pastiprinātāju 30 minūtes pēc treniņa. Gainer ir olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījums. Tas var saturēt arī taukus, vitamīnus un mikroelementus. Zāles palielinās aminoskābju līmeni, papildinās ogļhidrātu krājumus un palīdzēs ķermenim atjaunoties pēc iespējas īsākā laikā. Pēc pastiprinātāja lietošanas jūs varat ēst 1 - 1,5 stundas.

Lēnu kazeīna proteīnu var dzert 30 minūtes pirms gulētiešanas. Bet labāk ir lietot sarežģītas zāles. Nakts miega laikā tas nodrošinās stabilu aminoskābju līmeni un kavēs kataboliskos procesus. Olbaltumvielu piedevas nestimulē tauku uzkrāšanos.

Iemesli vēlamā rezultāta trūkumam

Ja olbaltumvielu piedevu lietošana nedarbojas, zāļu deva var būt nepietiekama.

Nelielu muskuļu masas pieaugumu var izraisīt zemas fiziskās aktivitātes intensitāte vai zāļu neievērošana.

Rezultāts ir atkarīgs no personas uzbūves veida. Ar astēnisku ķermeņa uzbūvi muskuļu masa veidojas ļoti lēni. Šādiem cilvēkiem vajadzētu pielikt daudz vairāk pūļu nekā tiem, kuriem ir atlētisks uzbūve.

Rezultāta trūkuma iemesls var būt sliktas kvalitātes produkts. Iegādājoties olbaltumvielu piedevu, jums nevajadzētu ietaupīt.

Pat kvalitatīvs produkts var nebūt piemērots konkrētai personai. Šajā gadījumā jums ir jāaizstāj produkts.