Главная Перила

Что будет, если пить много воды в день, полезно это или вредно, для чего нужно? Как рекомендуют правильно пить воду в течение всего дня? Вредно ли пить много воды - новые факты и мнения Потребление большого количества воды

Вода является основным элементом из химических составляющих человеческого организма. Она участвует в процессах обмена. Если в организме не будет жидкости, тело человека не сможет работать, процесс удаления элементов метаболизма будет невозможным. Кроме этого, нарушается тепловой баланс тела. Параметры жизни значительно снижаются даже при небольшой нехватке воды. Обезвоживание организма негативно влияет на нервную, психическую деятельность людей. Невозможность принятия воды для человека способствует его раздражению и угнетению, быстрее нарастает усталость, слабеют волевые и моральные качества, уменьшается трудоспособность. Поэтому человеку надо пить много воды.

Вода в физиологии

Процентное содержание воды от массы тела человека составляет 70%. Клетки человека, независимо от их функций, являются своеобразным микрокосмосом. В нем осуществляется большой объем сложных и упорядоченных преобразований.

Вода является носителем элементов, как неорганических, так и органических. Они участвуют во многих процессах жизни. Внутриклеточная жидкость забирает на себя около 70% всего объема воды человека. Межклеточная жидкость около 30%, что примерно равно 12 литрам.

Содержание воды в тканях и органах организма человека

Разберемся, почему надо пить много воды человеку. В тканях и органах имеется следующее содержание воды:

в жировой ткани – 29%;
в глазе – 99%;
костный скелет – 22%;
кровь – 83%.

Вода нужна для нормального пищеварения, усвоения полезных элементов, удаления вредных веществ, хорошей циркуляции крови. Вот зачем надо пить много воды.

Сколько жидкости нужно для водного баланса

При большой температуре воздуха человек может жить не более пяти дней. Для создания нормального водного баланса человек должен каждый день выпивать около двух литров питьевой воды. Это ответ на вопрос, зачем пить много воды. Ее объем нужен для поддержания жизни человека на необходимом уровне. Он зависит непосредственно от температуры внешней среды. Если на улице жара 32 градуса, в день нужно выпивать 3 литра воды, при 20 градусах достаточно 1,5 литра. При физической нагрузке среднего уровня целесообразно выпивать не меньше 5 литров воды в сутки.

Если работать на открытом воздухе, объем воды можно повысить до 6,5 литров. К смерти может привести потеря жидкости объемом 25% от общего веса тела. Процессы обмена быстро нормализуются, если потеря воды не более 10% от веса тела.

Надо ли пить много воды, и куда расходуется вода в человеческом организме?

1,5 литра выводится через выделительную систему;
0,6 литра выходит с потом через поры, находящиеся в коже;
0,4 литра тратится во время дыхания;
0,1 литра уходит при дефекации с калом.

Почему хочется пить много воды? Голод появляется у людей от действия небольшого содержания глюкозы в крови. Высокие параметры глюкозы и соли включают в организме чувство жажды.

Отчего возникает сильная жажда

Это чувство является для человека естественной реакцией на изменения баланса соли и воды. Жажда повышается при высокой температуре внешней среды, при физических упражнениях, после приема соленой и жирной пищи. Когда появляется постоянная жажда, которая возникает без влияния внешней среды, можно вести речь о появлении заболевания. По нормативам взрослому мужчине нужно в день до 3 литров воды, женщине 2,7 литра. Чувство жажды является сигналом, поступающим от питьевого центра нервной системы.

На работу этого центра подают сигналы:

кора головного мозга;
лимбический отдел полушарий мозга;
гипоталамус.

Нарушения действия питьевого центра вызывают необоснованную жажду. Он анализирует сигналы от жидкостных органов человека, сравнивает уровень давления, содержание ионов натрия. В данном процессе работают гормоны поджелудочной и щитовидной железы.

Постоянное желание пить может оказаться признаком следующих болезней:

рвота, отравление;
хронический понос;
гипонатриемия;
травма головы;
аденома надпочечников;
патология и нарушение работы гипофиза;
почечная недостаточность;
несахарный диабет;
внутреннее кровотечение;
сахарный диабет.

Прием некоторых лекарств способствует появлению сильного чувства жажды, сухости в гортани и рту.

Жажда при беременности и у детей

Во время вынашивания плода норма употребления воды должна быть больше. Зачем нужно пить много воды беременным? Врачи советуют беременным женщинам пить воды больше на 0,3 литра, чем обычно. В сутки норма питья не более 2 литров. Жажда может повышаться в последний период беременности из-за поступления в кровь специального белка, вырабатываемого печенью.

Во время развития плода в утробе матери, ее почки испытывают большую нагрузку. При этом жажда появляется от действия гормонального вещества – ангиотензина.

Организация здравоохранения определила норму употребления жидкости в сутки для малолетних детей, в зависимости от общего веса тела. Для детей массой до 5 кг норма воды вместе с молоком матери равна 0,8 литра. Если ребенок весит до 10 кг, то норма повышается до 1 литра в день. Норма воды для детей от возраста зависит следующим образом:

до 3 лет – 1300 мл в день;
до 8 лет – 1700 мл;
до 13 лет – 1800 мл;
до 18 лет – 1,9 литра.

У слишком подвижных детей наличие большой жажды является нормой. Однако для недопущения возникновения патологии, нужно сделать исследование.

Выявление причины появления жажды

Для диагностики причин жажды врач должен выяснить причины, учитывая особенность режима питания больного, число мочевыделений в день, состав рациона питания.

Проводятся следующие исследования крови:

уровень плотности и общих параметров мочи;
анализ крови на биохимию;
концентрация калия и натрия;
уровень глюкозы.

На базе полученных данных пациент направляется к врачу. На консультации врача нужно рассчитать наибольшую и наименьшую дневную норму употребления воды. Многие факторы зависят от особенностей человека, его возраста и пола. Нужно знать, что газированная вода и алкогольные напитки не уменьшают жажду, а даже повышают. Врачи не советуют питье минеральной воды, которая содержит соли, утолять жажду. Лучшей температурой для питья является не менее 22 градусов. Студеная и холодная вода не должна использоваться для питья. Сильная жажда появляется от жирной и жареной пищи, а также от солений и специй.

Специалисты, изучающие эту проблему в настоящее время, сделали вывод, что принимать большой объем воды можно только:

спортсменам;
рабочим, занятым тяжелым трудом с большой физической нагрузкой на воздухе;
людям, проживающим в жарком климате.

Ученые не считают большое употребление воды полезным для простого человека. Официальные методы лечения не содержат в себе советы народных методов, которые гласят, что нужно пить 8 стаканов в сутки. Большое потребление воды может привести к вымыванию из организма натрия. Нет официальных подтверждений, что излишки воды положительно влияют на органы людей. Лишняя жидкость не увеличивает тургор кожи, о чем говорят изготовители косметики.

Почему вредно пить много воды

Врачи многих государств утверждают, что дневной объем воды должен быть в норме. Рекламная информация большого употребления воды в бутылках говорит о повышении объема продаж. Нужно слушать свой организм и не делать крайних шагов. Если физическая работа при спортивных тренировках приводит к снижению массы тела, то пополнять ее не следует повышенным питьем воды.

Большой объем воды влияет следующим образом:

Ухудшаются функции органов пищеварения.
Образуется повышенная нагрузка на почки, выводится слишком много воды через почки, это приводит к вымыванию солей.
Сердце и сосуды работают с высокой нагрузкой.
Снижается мышечный тонус.
Возникает быстрая усталость, утомляемость и спазмы мышц.

Признаки и причины излишков воды в организме

Гипергидратация – это состояние, подобное водному отравлению. Вода скапливается при этом в клетках человека. Причинами такого явления чаще всего становятся:

Одновременный прием воды в объеме 10 литров, например, при промывании желудка.
Когда нарушаются пути выведения почками.
Недостаточная работа сердца.

Признаки:

спазмы мышц;
потеря сознания;
слабость;
рвота, тошнота;
диарея.

В чем опасность гипергидратации

Это явление может привести к смерти человека, если не будет оказана медицинская помощь. Для нормализации состояния врачи применяют гемодиализ и назначают диуретики.

Как вывести лишнюю воду

Лишняя жидкость, накопившаяся на некоторых участках тела, видна на лице в форме отеков глаз. Главной задачей является выявление этих отеков, а затем лечение. Дневной норматив приема жидкости устанавливается советами врача. Для этого внимательно составляют рацион питания и уменьшают употребление соли, продуктов с консервантами. Сахар и алкоголь, вместе с солью, являются главными продуктами для отеков. Врачи советуют включить в рацион питания мочегонные продукты – зеленый чай, свеклу, сельдерей и другие травы.

Клетчатка растений выводит жидкость из организма. Можно снизить объем воды и больше употреблять овощей и фруктов. Лучше пить только чистую воду, и не пить продукты с химическим содержимым. Нехватка витамина В становится причиной задержки воды и появления отеков в утреннее время. По советам врача надо выбрать комплекс витаминов.

Зачем пить много воды при похудении

Натощак выпить стакан теплой воды – это выводит в норму стул. При физических упражнениях врачи советуют пить немного воды. Ее нужно пить, как обычно привык человек, при соблюдении диеты. Однако нужно знать, что вода не придаст чувства сытости, хотя способствует меньшему приему пищи. Не нужно пить много воды перед сном, так как утром появятся отеки. Питье жидкости перед обедом категорически не допускается. Жидкость вымывает полезные элементы, служащие для расщепления продуктов в желудке. Воду нужно пить за полчаса до еды. Запивать продукты не следует, если вы хотите похудеть.

Откуда пополняется запас воды в организме

Для людей, которых мучает жажда, врачи советуют употреблять яблоки. 50% объема яблок приходит в организм в качестве воды. Фрукты и овощи, содержащие воду, рекомендованы диетологами к приему в пище. Распространенными источниками воды можно назвать апельсины, дыни и арбузы. Наиболее водосодержащим овощем является огурец.

Во время жаркого летнего дня жажда утоляет холодный отвар из кожуры яблок, а также зеленый чай. Лимонный напиток должен быть не холодным, а иметь комнатную температуру. Излишки жидкости, как и ее нехватка влияет на состояние здоровья человека, нарушает функционирование органов, отрицательно влияет на состояние кожи и волос.

Сегодня нет научных исследований, которые могли бы доказать положительное действие большого объема воды на здоровье людей. Нельзя верить народным целителям, информации в рекламе, и другим недостоверным фактам. Зачем пить много воды в день? Нужно помнить о логике и смысле, пока только это будет для вас хорошим учителем.

Одна моя подруга считает, что если она не выпьет, по меньшей мере, 8-10 стаканов воды в день, то она ставит под угрозу своё здоровье. Не может ли потребление слишком большого количества воды привести к опасно низкой концентрации натрия в теле путём его разбавления водой?

Лечение обезвоживания, вызванного болезнью, должны быть удалены и недостатками, которые происходят, когда ткани в организме из-за недостатка воды. Настройка любого из дегидратации, вызванной расстройством, необходимо изменить образ жизни. Программа обработки воды основана на.

Вода является питательным веществом. Вода растворяет все минералы, белки, крахмалы и другие элементы в виде крови уносят их по всему телу. Организм человека постоянно нуждается в воде. Хорошее водоемом измерение гарантирует монтаж мочи. Хорошее тело увлажняющий отличает человека бесцветную мочу - в дополнение к витаминов и красящих добавок в пищевых продуктах. Относительно немногие люди потеряли вода излучает желтый мочи.

Ответ администрации сайта: Люди всегда пили воду тогда, когда у них возникала жажда, но в наши дни распространилось мнение, что чем больше воды мы пьем, тем здоровее будем. В настоящее время нет никаких доказательств того, что потребление очень большого количества жидкости в течение дня полезно для здоровья (кроме случаев появления камней в почках).

Реальный человек испытывает обезвоживание испускает оранжевый цвет мочи. Кузов суточная потребность по крайней мере, в 1, 9 л воды и половину чайной ложки соли, чтобы компенсировать естественную потерю воды, которое происходит во время мочеиспускания, потливость, дыхание. Меньшее количество дополнительной рабочей нагрузки на печень. Они должны будут работать, которые собирали мочу и удалить столько химических токсичных отходов в минимальном количестве воды.

Простейшее практическое правило для расчета, сколько воды вам нужно грузный человек, выглядит следующим образом: 15 мл воды 0, 45 кг массы тела. Информация, подготовленная доктором. Мы все знаем, и мы постоянно слышим, что пить много воды необходимо, чтобы быть здоровым. Дефицит воды или дегидратация происходит, когда количество воды, высвобождаемой из организма, превышает количество воды, потребляемой пищевыми продуктами и напитками. Как правило, для взрослого это рекомендуется принимать по крайней мере один литр чистой воды, в идеале, поглощение воды в количестве от 1, 5 до 2 литров чистой, негазированной воды.

Если почки работают нормально, все медицинские рекомендации сходятся на том, что жажда является хорошим признаком необходимости попить воды. Кроме пожилых людей, у которых механизмы работы почек и появления чувства жажды могут быть рассогласованы, и тогда им нужно пить определённое количество жидкости в день, несмотря на отсутствие жажды.

Чтобы клетки, ткани и органы тела функционировали должным образом, они должны получать достаточное количество воды, так как около 70% тела состоит из этого вещества. Итак, вот 6 причин, по которым важно пить много воды. Если вы не обезвоживаются, не игнорировать эти сигналы и как пить, так как жидкость - идеально чистая вода , но если нет под рукой, это может быть натуральный сок или чай, но не алкоголь, который идет вразрез и способствует более быстрому выведению жидкости. Вода, в себе, не имеет магические веса восстановительных свойств, но если сладкие или газированные напитки менять воду в калориях водозаборных мгновенно падает без особых усилий. Также стоит добавить в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты, овощи, обезжиренные супы, овсянка и бобы. Эти богатые водой продукты обычно выглядят больше, они требуют большего жевания, и организм медленно их поглощает, обеспечивая тем самым длительное чувство благополучия. Вода важна для регенерации мышц. Если мышечные клетки начинают терять воду и электролиты, мышцы становятся менее истощенными, поэтому важно пить много воды во время тренировки. В небольших количествах воду следует начинать только после тренировки, а затем принимать через равные промежутки времени. Вода важна для здоровой кожи . Кожа, которая создает щит от чрезмерной эвакуации жидкости, богата водой в структуре. Обезвоживание значительно влияет на кожу, способствует образованию морщин и сухой, так что если вы ищете здоровую и упругую кожу, важно помнить о необходимости пить достаточное количество воды. Вода помогает почкам. Жидкости организма помогают избавиться от вредных веществ из клеток. До тех пор, пока пить достаточно воды, почки выполняют очень важную работу по устранению токсинов из организма. Когда жидкости достаточно, моча яркая и не имеет определенного запаха. Но когда организм страдает от обезвоживания, концентрация мочи, цвет и запах более интенсивно, потому что почки пытаются сохранить как много воды для поддержания жизненно важных функций. Если вы пьете много воды в течение длительного времени, существует повышенный риск возникновения камней в почках, особенно в странах с более теплым климатом. Вода важна для здоровой кишечной деятельности. Выпивая много воды, пища не остается в кишечнике слишком долго и не вызывает запоров. Лучшим оружием против проблем живота является большое количество воды и клетчатки, богатых пищей. Эта комбинация действует как кишечная метла и помогает удалить застойные вещества.

Когда количество жидкости в организме уменьшается, мозг посылает сигналы жажды.
Вода помогает контролировать потребление калорий.

Загрузите мобильный гаджет.

Люди, которые сильно потеют, например, марафонцы в жаркую погоду, чаще испытывают жажду, которая заставляет их пить много воды. Но они должны быть осторожны и помнить, что при этом возникает опасность вымывания из организма электролитов ─ солей, состоящих из электрически заряженных ионов, с помощью которых выполняются электрические импульсы, проходящие через клеточные мембраны нервов и мышц.

Оказывается, вода может стать настолько зависимой, как алкоголь. Кто не знает, насколько здоровым и полезным пить воду? По некоторым данным, вода может исцелить 99%. Все болезни, от мигрени до рака. Еще меньше споров - это его благотворное влияние на красоту: постоянная очистка воды, как хороший отдых , считается самым важным условием для здоровой кожи, поскольку она предотвращает ее обезвоживание, и это основная причина старения. До недавнего времени, с бутылками с водой, мы видели только манекены, которые теперь заполнены графикой, сложенной на каждом рабочем столе.

В частности, истощение соли натрия (гипонатриемия) может быть опасным для жизни .

Иногда люди говорят, что такие напитки, как кофе, чай или сок, идут не в счёт, и кроме них они должны пить воду в количестве десяти стаканов в день. Однако мы твёрдо уверены в том, что вода в любой пище, включая все напитки и все пищевые продукты , используется организмом для удовлетворения своих потребностей в воде (с учётом потения и других отходов).

Вода считается безусловным добром, и может быть хорошо быть слишком много? У всех даже самая здоровая мода без фанатиков. Хотя человеку рекомендуется выпить около 2 литров жидкости в день, есть те, кто даже после выпивки 20 литров не может остановиться.

В то время как большинство современных родителей побуждают своих детей пить как можно больше воды, 26-летняя Саша Кеннеди ведет себя наоборот: она пытается помешать детям увидеть ее питьевую воду, потому что они боятся, что они не уберут эту зависимость. Саша сам выпивает около 20 литров воды в день. Она прекрасно понимает, что это ненормально, но ничего не может сделать - ее желание пить сильнее, чем разум и воля. Она постоянно носит с собой бутылку с водой, потому что женщина переполнена страхами, что ей нечего есть, куда она идет, поэтому она пытается позаботиться о ней заранее.

9 комментариев англоязычных пользователей американского сайта

Несколько лет назад в Северной Каролине была необычно жаркая погода, когда температура поднималась выше 40˚С в течение длительного периода времени. Я работаю вне помещения, поэтому мне было очень жарко, я лишь иногда заходила в помещение с кондиционером. Кроме того, мой врач назначил мне гидрохлоротиазид (мочегонное средней силы) от гипертонии, который я принимала в течение многих лет.

Саша не может нормально спать, потому что она ходит в ванную несколько раз за ночь и, конечно же, в то же время не упускает возможности выпить картель. Она говорит, что начало этой привычки давали модели моделей и актеров, в которых они регулярно носят с собой бутылки с напитками и их советы по красоте, которые каждый раз упоминают воду как волшебную красоту и молодежный эликсир. Наташа и Наташа начали носить такой литр флакона. Сначала она выпила по 2 бутылки в день, теперь заполняя ее 8 раз и более.

Она никогда не думала, что это проблема. Напротив, коллеги и знакомые заметили, что она постоянно пить воду, они слышали здоровый образ жизни. Насколько опасна избыточная вода? По словам диетолога Кэтрин Коллинз из Санкт-Петербурга Джордж больницы в Лондоне, избыток воды перегружает не только почки, но и может повредить сердце, потому что это повышает кровяное давление . Как отличить, когда воды слишком мало, и когда этого достаточно? Если вы идете в туалет три раза в день, вы, вероятно, пьете достаточно.

Конечным результатом этого было обезвоживание организма и тахикардия, то есть нерегулярное сердцебиение.

Нужно заметить, что я сильно никогда не потела и не имела классических симптомов обезвоживания, поэтому диагноз «обезвоживание» был для меня неожиданностью. Этот диагноз был поставлен не сразу, только после нескольких визитов к врачу, когда перестала нормально выделяться моча и появилось странное ощущение в области сердца.

Если вы чаще будете ходить или ходить в туалет ночью, вам может понадобиться уменьшить количество жидкости, - объясняет врач. Вода смывается с тела телом тела, и поэтому бегуны, потеющие и потребляющие много воды, могут рассердиться из-за гипонатриемии. Дефицит натрия вызывает воспалительные процессы . Симптомы гипонатриемии включают сонливость, потерю ориентации, судороги и даже проблемы с дыханием. Помочь избежать этого могут быть соленые закуски, а потерянные минералы компенсируют минеральную воду.

Психологическая проблема Страсть к воде вызывает не только физические, но и психологические проблемы. Хотя популярная привычка к употреблению алкоголя называется наркоманией, по мнению психолога Роберта Брауна из Университета Глазго, с научной точки зрения, это не так захватывающе, как наркотики или алкоголь, поскольку люди не становятся физически зависимыми от воды. «В некоторых случаях это можно считать обсессивно-компульсивным расстройством», - объясняет он. - Это своего рода мания, сидя, придерживаясь этой привычки, дает ощущение безопасности, и, не будучи в состоянии это сделать, человек чувствует себя как катастрофа.

Хочу предостеречь всех, кто летом в жару сильно потеет и пьёт много воды ─ пейте достаточное количество электролитов, чтобы сохранить здоровье.

Мой отец пил одно лето много сладкого чая и в результате был доставлен в отделение неотложной помощи с диагнозом «гипонатриемия» (дефицит натрия). Врачи сказали ему, что он вымыл электролиты из своего организма, выпив слишком много чая, который является мочегонным средством.

Для борьбы с ним вам нужна профессиональная помощь. Когнитивная поведенческая терапия может помочь таким людям. Большинство людей не рассматривают эту проблему в течение длительного времени, потому что негативные последствия воды для здоровья или психологии не очень заметны. Даже наоборот: чем больше жидкости пьёт человек, тем больше он доволен собой.

Конечно, повышенная жажда может быть несомненной. Например, это один из симптомов диабета. Но если врачи не найдут причин, почему мы должны пить много воды, и вы все еще не можете освободить свою бутылку рук, возможно, вы привыкли к этой привычке. Ожирение стало эпидемией, из которой нет эффективного лекарственного средства , и каждый пациент должен найти правильный.

Я живу в регионе с очень жарким и влажным климатом, поэтому начала добавлять чуть-чуть гималайской соли к питьевой воде – так мало, чтобы не ощущался вкус соли. Кроме того, я пью имеющийся в продаже раствор электролита в небольших количествах в течение всего дня.

Когда я посещала дом престарелых, одна из группы пожилых женщин (в возрасте 90 +) работала во дворе в жаркий день, не испытывая жажды. В результате она оказалась в больнице с диагнозом «обезвоживание». Этот случай показывает, как трудно иногда почувствовать и сохранить свой водно-солевой баланс.

Рекомендуется, чтобы человек выпивал не менее 2 литров воды в день. Самое простое правило - рассчитать, сколько воды человеку требуется для набухания - 15 мл воды при весе 0, 45 кг массы тела. Есть свидетельства того, что литовцы потребляют умеренно литр воды в день - примерно половину того, что нужно. Если организму не хватает воды, камни могут развиваться в почках, токсичные вещества накапливаются в крови. Вода играет важную роль в мозге, мышцах и сердце. Тело человека выражает свои общие или местные потребности в воде разными способами: астма, аллергия, жесткость, диспепсия, ревматоидный артрит , боль в пояснице, головка мигрени, колит, стенокардия.

Я понимаю, что чай и кофе диуретики, значит, тот, кто их пьёт, теряет, в конечном итоге, больше воды, чем выпивает с чашкой чая или кофе?

В прошлом люди действительно могли полагаться на свои тела, сигнализирующие о необходимости выпить жидкости, но в этом беспокойном мире наши предки создали так много всего отвлекающего наше внимание, что мы забываем прислушиваться к нашим телам. Для нас всюду есть фонтанчики воды, но теперь мы слишком заняты, чтобы думать о питьевой воде.

Осложнения, такие как гипертония, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз , мышечная дистрофия, диабет, блокирование холестерина в артериях, также могут быть связаны с обезвоживанием. Люди часто путают голод и жажду, и вместо того, чтобы отменить свои истинные потребности, они потребляют много лишних калорий, топая вещи, которые не нужны вообще. Вода очень важна в метаболическом процессе, так как большинство ее реакций происходит в жидких средах. В отсутствие достаточного количества жидкости метаболизм замедляется.

Нарезать воду, если вы ошпарились, и до следующего приема пищи еще час. Кофе, суп, чай и еще больше пива - это не вода. Рекомендуется выбирать щелочную воду. При кипячении воды все минералы удаляются из него, поэтому лучше всего использовать его вкратце. Между тем, выпивая щелочную воду, организм получает не только больше минеральных веществ, но и кислород. Когда кровь содержит больше кислорода, она легче, что облегчает работу сердца.

Я практикую иглоукалывание в течение 30 лет и пришёл к выводу, что для моих клиентов жизненно важно пить и есть с умом, потреблять достаточное количество воды и питательных продуктов, необходимых для создания и поддерживания энергии в теле. При этом важно учитывать то, что чёрный и зеленый чай , кофе, алкоголь, сахар действуют как диуретики в нашем организме. Я советую своим пациентам после каждой чашки кофе выпивать больше чашки воды, чтобы компенсировать обезвоживающий эффект, который кофе оказывает на организм.

Некоторое время назад в психиатрической больнице была представлена докладная записка о женщине, которая выпила слишком много воды и этим довела себя до смерти. Видимо ее клетки были настолько разбавлены водой, что перестали функционировать.

Я не могу себе представить, что 8 стаканов воды в день могут переувлажнить тело. Это рекомендация врачей, которая остаётся в силе в течение длительного времени. Странно, что люди отвергают советы пить много воды, а сами пьют постоянно содовую большими глотками, не задумываясь о том, сколько в ней сахара. Если кто-то носит с собой весь день простую воду и часто потягивает её, то он вряд ли будет пить слишком много содовой, чая со льдом или другие сладкие напитки. На наших семейных праздниках мы устанавливаем большой контейнер с холодной водой и дольками лимона. На вкус вода с лимоном замечательная и идёт нарасхват.

По совету моего врача я увеличил потребление жидкости до 2 литров в день. Плюс каждая чашка кофе требует 2 дополнительных стакана воды. Это помогло уменьшить проблемы запоров и частоту приступов мигрени. Трудно думать весь день о том, не слишком ли много я пью жидкости, но, в конце концов, я научился по цвету моей мочи определять оптимальную дозу.

«…в этом беспокойном мире наши предки создали так много всего отвлекающего наше внимание, что мы забываем прислушиваться к нашим телам».

Во-первых, мы делаем личный выбор и не стоит обвинять «наших предков». Во-вторых, сомневаюсь в том, что мы «забываем прислушиваться к нашим телам». Большинство людей, очевидно, помнят о том, что надо есть и пить… Если люди ведут здоровый образ жизни, то встроенного Божьего механизма жажды, вероятно, достаточно, чтобы держать нас на оптимальном режиме увлажнения.

Я считаю, что кофе, чай, газированные напитки с сахаром или заменителем сахара плохие заменители простой воды и не могут полностью удовлетворить наши ежедневные потребности в гидратации. Эти напитки приводят к обезвоживанию. Вода сама по себе ─ лучший напиток для ежедневного потребления жидкости человеком. Добавить к ней немного лимона или лайма тоже хорошо. Я понимаю необходимость пить электролиты для компенсации их потерь при тяжёлых физических нагрузках. Например, Gatorade или другой подобный электролит хорошо подойдёт наряду с водой.

Доброго времени суток, уважаемые читатели блога! Мы знаем, что на 70-80% состоим из воды, что можем выдержать без неё не больше трёх суток, и что она очень полезна. Но зачем много пить воды, что именно это даёт нашему организму? Как это делать правильно и сколько именно необходимо? Об этом я попробую сегодня вам рассказать.

Что даёт употребление воды?

Начну с того, какую пользу в общем приносит нам вода:

Обеспечивает организм энергией, поэтому, если вы следовали рекомендациям из статьи, а всё равно остаётесь вялым, невнимательным и растерянным, то задумайтесь, нет ли обезвоживания?
Как-бы «промывает» внутренние органы , очищая от всяких вредных веществ, выводя токсины, продукты распада и прочее через кожу, в виде пота и мочи. Особенно это важно при похудении, иначе этот процесс негативно скажется на здоровье.
Помимо очищения, она является одним из источников кислорода, потребляемого внутренними органами.
Помогает в процессе усвоения витаминов, минералов…
Насыщает влагой волосы, и они растут здоровыми, блестящими и гладкими. Также кожу, которая становится упругой, дольше сохраняет молодость, ведь морщины как раз и появляются в обезвоженных участках. А ногти благодаря влаге укрепляются и реже ломаются.
Влияет на пищеварение.
Её недостаток может привести к различным заболеваниям . Например, если болят суставы, то попробуйте для начала увеличить объём потребляемой жидкости, то же самое при головных болях.

Как связано с похудением?

Самые частые причины лишнего веса и проблем с желудком – недостаток воды, ведь тогда вырабатывается мало желудочного сока, из-за чего замедляется работа пищеварительной системы , не успевая перерабатывать все вещества, откладывая жиры и углеводы на потом. Да и сил для борьбы с этим лишним жиром не будет.
Когда человек худеет, у него образовываются токсины и всякие продукты распада, которые выводятся только с помощью жидкости.
Смазывает суставы и держит мышцы в тонусе, избавляя от сильных болей . Вот почему во время усиленных тренировок рекомендуется увеличить объём питья.
Во время диеты человеку необходимо употреблять клетчатку, но без большого объёма воды её переварить практически невозможно.
Если пить во время еды – насыщение наступит очень рано, так как желудок быстрее наполнится и в мозг поступит сигнал о том, что пищи достаточно и пора остановиться.
Ускоряет обмен веществ, а, следовательно, пища быстро перерабатывается, полезные вещества усваиваются, а вредные – выводятся. И тогда не будет страшен даже кусочек тортика или другое любимое, но калорийное блюдо.
Люди, которым удалось сбросить очень большое количество лишнего веса, знают, что на этом их сложности не заканчиваются, ведь кожа, свисающая в тех местах, где была натянута, очень долго восстанавливается. Но если много пить, клетки начнут работать быстрее, добавляя эластичности коже и избавляя от эффекта стягивания.

Как правильно рассчитать объём

Думаю, зачем нам необходим большой запас влаги, вы поняли, теперь необходимо его рассчитать. Врачи рекомендуют на 15 килограмм 0,5 литра. Например, если ваш вес составляет 60 кг, то употребить следует не меньше двух литров в сутки. При занятии спортом добавьте еще хотя бы один. Только учтите, если вы решите за два подхода выпить необходимое количество, это не пойдёт на пользу. Для поддержания баланса влагу следует восполнять постепенно, по мере её выделения.

Лучше всего, если в течение дня вы будете измерять необходимое количество и за раз выпивать 250 мл, именно столько вмещает обычный стакан. Только не нужно себя мучать и заставлять, если не хочется. Кстати, ребёнок также должен употреблять воду в достаточном количестве , для полноценного роста и развития ему это просто необходимо, учитывая то, что дети обычно растрачивают больше энергии, чем взрослые. А вегетарианцы могут придерживаться другой нормы, смело снизив показатель на 0,5 литра.

Знаете, что, когда болеешь, необходимо употреблять много жидкости? Особенно при температуре и расстройстве желудка, ведь происходит обезвоживание, и человек теряет энергию в борьбе с вирусами и бактериями.
Во время диеты, просто пить и не есть не сработает, так как ощутить насыщение невозможно, не получив каких-либо питательных веществ и хоть минимальное количество калорий. Лучше всего налить стакан очищенной воды непосредственно перед едой минут за 40-50. Если нет возможности покушать, а очень хочется, поможет тёплая, или хотя бы комнатной температуры вода, этот трюк обманет мозг на какое-то время, потому что в ней содержится щелочь и соли, снижающие чувство голода. А вот перед сном лучше себя ограничить, лишние пробуждения вам совсем не нужны, иначе с утра не будете ощущать бодрости.
Во время активной физической нагрузки не рекомендуется употреблять холодную воду, даже если очень жарко, иначе можете подхватить простуду. Если тренировка по длительности превышает час, обязательно включите в рацион напитки, богатые электролитами и с глюкозой.
К сожалению, с токсинами и прочими вредными веществами вымываются и полезные, поэтому чрезмерно злоупотреблять водой не стоит. В крайнем случае, можно начать принимать витамины.
Чай, кофе, соки, бульоны и подобное считается едой, поэтому в количество потребляемой жидкости в день не стоит их вносить.
Если у вас проблемы с почками, стоит обязательно проконсультироваться у врача, иначе большое потребление воды увеличит им работу, с которой они могут не справиться.
Также необходима консультация врача при мочекаменной болезни.
Первое время вы часто будете бегать в туалет, не стоит этого пугаться, ваше тело перестроится, привыкнет и всё стабилизируется.
Откажитесь от алкоголя, именно он приводит к обезвоживанию, помимо прочих разрушительных последствий. Можете посмотреть.
Выжмите лимон, это придаст вкус воде, подкислит её и наполнит витамином С. Особенно полезно натощак, в случае, если нет гастрита или язвы желудка, так организм просыпается быстрее, запуская все необходимые процессы, чтобы активно функционировать весь день.
Полезно ли всегда обильно пить? А вот и нет, это может, как ускорить пищеварительный процесс , так и значительно замедлить его. Поэтому выдерживайте паузу, час после еды и минимум полчаса до.
Не стоит переживать, что увеличив объём потребляемой жидкости, ваше тело, и особенно лицо, начнут приобретать отёчность. Всё лишнее и переработанное выйдет обязательно, обычно задерживает жидкость в организме только употребление в пищу солёной и острой еды , иногда заболевания, о которых я упоминал выше.
Чтобы не задавать себе вопрос вроде «нужно ли увеличивать питьё?», скажу одно – если организму не хватает влаги, человек начинает испытывать усиленное чувство голода, а переедая, у него расширяется желудок, из-за чего для насыщаемости появляется необходимость в увеличении порции и приёмов пищи.
При невротических расстройствах также не рекомендуется перебарщивать, так как выведение натрия и калия негативно сказывается на состоянии здоровья.
Специалисты советуют прибегать к этому способу в тёплое время года, лучше всего летом. Так как организму будет проще адаптироваться и перестроиться, ведь выделение через потовые железы будет намного активнее, и вы не простынете по причине влажной одежды, особенно в мороз или на сквозняке.
При диете полностью откажитесь от газированных напитков. Да, иногда хочется себя ими побаловать, но поверьте, вы только замедлите процесс избавления от лишних килограммов. Чтобы разнообразить вкус, попробуйте опять-таки выжать лимон или добавить мёда, если у вас нет на него аллергии.
Чтобы принести пользу для здоровья, не стоит наливать воду из-под крана, там хлор и прочая гадость, абсолютно не нужная вашему телу. Кипячёная не навредит, но и положительного эффекта не даст, потому что во время варки становится абсолютно нейтральной. Минеральную не советуют использовать ежедневно, хоть она и полезная. Лучше всего подойдёт фильтрованная.

Последствия обезвоживания

Напоследок я расскажу, что происходит с вашим телом, когда возникает недостаток влаги. Представьте, что только дыхание отнимает 0,5 литра в день. А если человек ещё занимается спортом или имеет физические нагрузки , то доходит и до одного литра. А если у него только один литр в сутки уходит? Тогда дыхание будет осложнено, его мышцы будут не в тонусе, кожа дряблая, даже давление может снижаться, и самое страшное, нет, не ожирение, а ещё хуже – образование тромбов, которые имеют свойство обрываться, что может повлечь за собой смерть. Ещё ухудшается работа печени, почек и сердца, снижается эффективность мозговой деятельности, могут даже возникать галлюцинации.

Заключение

Так что, если вы решили вести здоровый образ жизни, хотите вернуть или поддержать красоту и молодость, пейте побольше, чтобы поддерживать водный баланс.Подписывайтесь на блог, чтобы держать свой мозг и тело в тонусе. Также рекомендую статью, . А на сегодня всё, уважаемые читатели! Будьте здоровы и берегите себя!

Она нарушает баланс солей и минералов (в том числе натрия) в организме, что может привести к головным болям, усталости, дислокации мозга и повышению кровяного давления. При почечной недостаточности это может даже быть смертельно, поэтому не стоит пить больше 8 стаканов воды в день.

Нам постоянно говорят, что надо пить достаточное количество воды. Вода нужна для нормальной работы организма, ведь обезвоживание приводит к массе проблем.

Но верно и обратное: чрезмерное количество воды также вредно для организма!

Вот почему:

Побочные эффекты чрезмерного потребления воды

Гипергидратация может вызывать спутанность сознания и раздражительность. Среди побочных эффектов — головные боли, конвульсии, мышечные судороги, спазмы и общая слабость мышц.

Кроме того, часто наблюдаются беспокойство или усталость. Также распространены тошнота, отсутствие аппетита и рвота.

В самых крайних случаях случаются даже обмороки, галлюцинации и дисклокация мозга. Кровяное давление резко повышается.

Всё это может привести к коме и смертельному исходу. Так что отнеситесь серьёзно!

К чему приводит дисбаланс натрия в организме.

Оптимальное содержание натрия в организме — от 135 до 145 мэкв/л. Если этот показатель падает ниже 135 мэкв/л, развивается гипонатриемия.

Эта болезнь приводит к тому, что клетки тела чрезмерно напитываются водой и разбухают. Это крайне опасно для головного мозга , поскольку череп не позволяет ему раздуваться.

Дилюционная гипонатриемия — результат чрезмерного потребления воды. Острая гипонатриемия обычно развивается у марафонцев и спортсменов из-за постоянного замещения жидкостей, потерянных с потом.

Именно поэтому спортсменам советуют пить не воду, а спортивные напитки, представляющие собой смесь воды с натрием.

Поскольку это смертельный риск, требуется немедленное вмешательство. Необходимо внутривенно ввести пациенту 100 мл 3% раствора NaCl в течение 10 минут. Затем дозу можно повышать до 300 мл, пока не пройдут все острые симптомы.

Пожалейте свои почки!

При заболеваниях почек риск гипергидратации повышается, поскольку эти органы не могут справиться с дополнительной нагрузкой . Хуже того, исследования свидетельствуют, что это может усугубить хроническое заболевание почек.

Кроме того, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому, если у вас проблемы с почками, вам может понадобиться диализ для понижения содержания воды в организме. Также можно использовать натрийсберегающие препараты или капельницу с раствором натрия.

Какое количество считается чрезмерным?

На этот вопрос не так-то просто ответить. Всемирная организация здравоохранения говорит, что разным организмам нужно разное количество воды. Это во многом зависит от уровня активности, метаболизма и окружающей среды.

Среди прочих факторов, влияющих на потребность в воде, можно также назвать массу тела, возраст, пол и употребление медицинских препаратов.

Если вы опасаетесь гипонатриемии, следите за балансом солей и воды. В таком случае лучше пить не чистую воду, а натрийсодержащую смесь.

Но не стремитесь к полному восполнению жидкостей. Это может привести к желудочно-кишечным расстройствам и прочим неприятным симптомам чрезмерного потребления.

Прислушивайтесь к своему организму. Пейте воду только тогда, когда испытываете жажду.

Если вам хочется пить больше 8 стаканов в день, это ненормально. Обратитесь к врачу — это может быть признаком диабета или нарушения работы почек.

Скорость потребления воды также важна

Если вы выпьете слишком много воды и уровень натрия упадёт ниже 120 ммоль/л, вы начнёте испытывать умеренные симптомы гипергидратации. Особенно заметными они станут при уровне натрия ниже 110 ммоль/л.

Умеренные симптомы — это спутанность сознания и судороги. Но если натрий упадёт до 90−105 ммоль/л, симптомы станут гораздо серьёзнее. Сначала вы почувствуете сонливость, которая может привести к коме.

Так вот: если вы выпьете очень много воды за очень короткое время, переход от умеренных симптомов к резко выраженным может быть быстрым. Известен случай, когда женщина за вечер выпила 30−40 стаканов воды, что привело к смертельной интоксикации.

Ваши почки способны в лучшем случае выводить пол-литра воды в час. Поэтому, когда вы за час выпиваете несколько литров, это перегружает почки.

При нормальном здоровье в час можно выпивать 800−1000 мл воды .

Ежедневно следует выпивать минимум шесть стаканов воды. Когда появляется жажда, уже слишком поздно, говорят исследователи по вопросам питания. Действительно ли это так? Нам необходимо столько жидкости?

Воду принято считать чудодейственным эликсиром. Употребление воды полезно для здоровья, способствует стройности и пробуждает здоровый дух, говорится в работах по диетологии и журналах о здоровом образе жизни. Некоторые компании по производству минеральной воды утверждают даже, что их продукт способствует выведению из организма вредных веществ, получению «чистой радости от жизни» и улучшает цвет лица. По данным Немецкого общества питания (DGE), ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра воды (от шести до восьми стаканов). Пить нужно не тогда, когда появляется жажда. «Чувство жажды является следствием отрицательного водного баланса. Только в исключительных случаях оно должно быть стимулом для употребления жидкостей», — отмечает общество питания.

Но действительно ли это так? Нужно ли пить так много жидкости, даже если нет чувства жажды?

Без воды не может обойтись ни один человек — это не подлежит сомнению. «В количественном соотношении вода является важнейшим элементом человеческого организма. Взрослый человек на 50-60 процентов состоит из воды», — говорит исследователь по вопросам питания Антье Галь (Antje Gahl). Вода является частью всех биологических жидкостей — слезной жидкости, без которой наши глаза бы засохли; крови, которая циркулирует в организме и снабжает наши органы и мышцы кислородом и питательными веществами только в жидком виде. И в моче, которая выводит из организма все вещества, которые он не может переработать.

Чтобы обеспечить правильную работу всех жизненно важных процессов, организм должен постоянно получать жидкость. По оценкам института питания, организм в ходе дыхания, отвода жидкостей через пот и кишечник ежедневно теряет 2,65 литра воды. Часть этого дефицита — около 875 миллилитров — мы получаем из еды. Митохондрии, «батарейки» наших клеток, в ходе определенных химических процессов также освобождают воду — порядка 335 миллилитров в день. Остальную часть необходимо восполнять посредством питья. Необходимый объем для ежедневного употребления — 1,44 литра, лучше всего, в виде воды или неподслащенных травяных или фруктовых чаев, таковы рекомендации.

Тот, кто выпивает в день 1,5 литра воды, идет правильным курсом. Однако некоторые эксперты полагают, что пить больше, чем то определяет жажда, бессмысленно. «Трудно поверить, что эволюция снабдила человека хроническим дефицитом воды, который мы должны компенсировать принудительным употреблением жидкости», — пишет физиолог Хайнц Фальтин (Heinz Valtin) из Дартмутского колледжа в своем эссе в Американском журнале по физиологии. У некоторых людей жажда наступает, когда концентрация крови увеличивается на два процента, но об обезвоживании речь идет при показателе от пяти процентов. То есть, жажда никогда не наступает поздно, она приходит именно вовремя, отмечает Фальтин.

Можно пить и кофе

Тот, кто пьет больше, чем того требует жажда, не становится от этого ни более умным, ни более красивым, ни более здоровым. При этом следует отметить, что пить можно не только воду. Кофе также компенсирует недостаток воды. Для утоления жажды кофейные напитки не годятся, потому что слишком большое их количество может повысить кровяное давление. Но мнение о том, что кофе обезвоживает организм, неверно. У человека, пьющего кофе, до 84% употребленной в течение дня жидкости выводится через мочу. У того, кто пьет чистую воду, этот показатель на уровне 81%. Отличие состоит именно в этих трех процентах, то есть, оно совсем незначительно.

Такое свойство воды, как выведение шлаков, также пока что не доказано, отмечают исследователи Дэн Нэгоиану (Dan Negoianu) и Стенли Гольдфарб (Stanley Goldfarb). «Увеличение объема употребляемой жидкости может оказывать воздействие на процессы очищения в почках». Но является ли данное воздействие клинически релевантным, то есть, сказывается ли оно положительно на здоровье, пока научно не доказано.

Исследования также показывают, что излишнее употребление воды может нанести вред организму. У участников марафонов и других спортсменов может произойти «отравление водой», если они из-за страха обезвоживания выпивают слишком много воды. Если в клетки поступает чрезмерно большое количество воды, они могут повредиться. Последствия - головокружение, тошнота, рвота. В худшем случае может произойти повреждение органов.

Главная идея такая: количество воды, которое поступает в организм, должно быть выше, чем количество выделяемой организмом жидкости. В обычные дни 3 литров жидкости (включая суп и чай) достаточно. Но потери воды организмом зависят от погоды и физической активности. Если в жару много и активно двигаться или работать, то потери воды с потом за сутки могут достигать 10 лит-ров. Так бывает у тех, кто работает в сталелитейных и других горячих цехах. Это опасно для организма, так как концентрация солей в моче возрастает, что способствует образованию камней в почках: большинство камней формируется из плохо растворимых солей, и чем насыщеннее их раствор, тем быстрее соли выпадают в осадок и формируют камни.

Американский подход

Именно поэтому «Урологический фонд США» перед каждым летом начинает профилактическую кампанию, предупреждая американцев о том, что им нужно выпивать достаточное количество воды ежедневно, дабы у них не формировались камни в почках и мочевых путях. Другая серьёзнейшая и порой фатальная проблема тех, кто мало пьёт, — образование тромбов. Они могут легко образовываться в венах и, отрываясь от стенок сосудов, закупоривать артерии в лёгких. Это называется тромбоэмболией лёгочной артерии. Если закупорен большой сосуд, смерть может быть мгновенной. Если мелкие, то это всё равно очень опасное для жизни состояние, требующее экстренного лечения.

Жажда — ничто!

Поэтому, если погода жаркая или вы отдыхаете в местах с очень тёплым климатом, не надо ориентироваться на жажду. Пить лучше заблаговременно — когда её ещё нет. Оптимально выпивать каждый час по стакану воды днём и ещё по стакану всякий раз, если вы просыпаетесь ночью. При этом общее количество стаканов получается никак не меньше двенадцати, и это хорошо. Даже если вы выпьете больше, здоровому человеку это не вредно. Сердце и почки легко справятся с такой водной нагрузкой. Особенно важны эти принципы, если вы ведёте себя активно — путешествуете, много двигаетесь, занимаетесь спортом.

Врач-эндокринолог-диетолог, создатель авторской программы питания Вадим Крылов :

— По поводу воды и потребления жидкости существует масса мифов. Активно обсуждается, сколько пить, когда, зачем, при каких условиях. За полчаса до еды, во время или после, тёплую или холодную воду пить?

Говорят часто, что если пить во время еды, то вода разбавит желудочный сок и он будет плохо способствовать перевариванию пищи. Всё это ерунда. Вся пища, которую вы съедите и которая попадёт вам в желудок, усвоится организмом независимо от того, сколько воды вы выпьете во время еды. Есть только одно исключение, и то условное, — вода со льдом. Она может притормозить действие желудочного сока, но ненадолго, и всё равно всё съеденное усвоится.

Теперь о том, сколько нужно и можно пить ежедневно. Среднему человеку весом около 70 кг надо выпивать 2-3 литра так называемой свободной жидкости. Это вода, чай, кофе, другие напитки, первые блюда — то есть всё, основу чего составляет жидкость, вода. В эти объёмы не входит скрытая вода, содержащаяся практически во всех продуктах — от овощей и фруктов до мясных и любых других твёрдых блюд.

Как выпить это количество, как его считать, как понять, сколько вы выпили? Это несложно. Возьмите за правило выпивать по стакану воды перед каждым приёмом пищи и после него. Это составит примерно 1,5 литра воды в день. В остальное время между приёмами пищи пейте чай, кофе, ту же воду, и у вас за сутки наберётся нужный объём. Полезно держать обычную питьевую воду комнатной температуры в зоне доступа, лучше всего просто на столе, чтобы она всегда была под рукой и за ней не надо было идти куда-то, не надо было на это отвлекаться.

Ко всем этим советам стоит отнестись серьёзно. Мы на 97% состоим из воды, и когда её в организме становится меньше, ухудшается текучесть крови.

Нужно быть осторожными с напитками, содержащими много легкоусвояемых углеводов, и потреблять их как можно меньше. В первую очередь это сладкие газированные напитки. Потом — соки и морсы. Далее — компоты и кисели, их стоит пить, если они рекомендованы врачом в качестве лечебного питания. Компоты рекомендуют при недостатке калия, этого элемента много в сухофруктах. А кисели назначают при некоторых заболеваниях пищеварительного тракта.

В жару лучше отказаться от всех напитков с кофеином - кофе, колы и энергетиков. Дело в том, что у кофеина есть достаточно сильный мочегонный эффект. Исключив его, вы обезопасите себя от дополнительного обезвоживания. Точно так же нужно исключить большие дозы алкоголя, особенно крепкого. Ведь даже небольшое похмелье всегда сопровождается обезвоживанием организма.