mājas Margas

Apdrošināšana un pašapdrošināšana, veicot fiziskās aktivitātes. Apdrošināšanas un pašapdrošināšanas saņemšana. Apdrošināšanas palīdzība un pašapdrošināšana vingrošanā

Tūrisma šķēršļu pārvarēšanas priekšnoteikums ir drošība, ko nodrošina rūpīga fiziskā, tehniskā un taktiskā apmācība, kas ļauj izvēlēties optimālāko ceļu, grafiku un pareizi izpildīt kustību.

Šajā sadaļā mēs pievērsīsimies drošības paņēmieniem, kas nepieciešami visiem tūristiem-sportistiem. Tos var iedalīt trīs grupās: komandas apdrošināšana, pašpārliecināšanās, tiesneša apdrošināšana.

Apdrošināšana ir pasākumu kopums, kas nodrošina dalībnieka apcietināšanu, ja notiek sabrukums sarežģītā posmā.

Lokēšanai (pašpielietošanai) izmanto zirglietas (sistēmas), virves, karabīnes, āķus (sk. Sadaļu "Iekārtas"),

Virves tiek piestiprinātas, izmantojot mezglus. Dažādās situācijās jūs varat iztikt ar salīdzinoši nelielu mezglu skaitu, taču, sasaistot tos, jums ir jāpanāk pilnīga automātika. Pēc autora domām, tas ir ceļvedis, dubultā vadotne, vidējā vadotne, astotais attēls, priekšgala līkne, brasskotovy, taisna, akadēmiska, skaitītājs, satveršana: prūšu, austriešu, Bahmana (karabīna), mežģīne (sk. 8. att.).

Apdrošināšana ir sadalīta apakšējā un augšējā. Grunts nolaišanās ir tad, kad virve tuvojas sportistam no apakšas. Lai samazinātu kritiena attālumu, virvi var izvilkt caur karabīniem, kas piestiprināti pie fiksētiem stiprinājuma punktiem. Signālu sauc par augšpusi, kad virve tuvojas sportistam no augšas, un sliedes punkts neatrodas zem krūtīm. Šajā gadījumā pats slāņotājs var atrasties zemāk, bet stiprinošā virve iet cauri karabīnam, kas atrodas virs krūtīm.

Apdrošināšanu var nodrošināt, izmantojot dabiskos vai mākslīgos staba punktus. Dabiski baļķu punkti - klinšu dzega, akmens, koks. Ir nepieciešams, lai leņķis starp virvi, kas nāk no rokām, un iespējamā kritiena virzienu būtu ne vairāk kā 90 °. Leņķa samazināšana līdz 0 ° palielina sijas efektivitāti.

Mākslīgie stiprinājuma punkti ir akmeņaini vai ledus āķi, cilpas, margas, kas pārnes spēkus uz āķiem, nospriegotas margas, pa kurām sliede pārvietojas utt. Lai ērtāk darbotos ar virvi un samazinātu tās nodilumu, uz āķiem un cilpām tiek uzlikts karabīns, dažreiz pat karabīns. ar bloku.

Apsveriet apdrošināšanas organizēšanu akmeņainā attālumā.

Kā jau minēts, drošības punkti var būt koki, kas aug uz nogāzes, vai akmeņainas dzegas.Ju neesamības gadījumā plaisās ir jāievada akmeņaini āķi. Bieži vien sacensībās klinšu āķu vietā tiek iesviests parasts ledus satvērējs. Kritiskos slīpuma punktos ieteicams braukt ar 2-3 āķiem. Visos iepriekšminētajos sijas punktos ieteicams likt cilpu no galvenās virves.

Liekot caur klints dzegu, vispirms jāpārbauda, \u200b\u200bvai uz tā ir asi stūri, kas var sagriezt virvi, vai šauras spraugas, kurās tā var iestrēgt. Pēc tam, ja virves cilpa nav uzvilkta, slāņa slānis liek virvi aiz dzegas un stāv pretī vai pret to. Ja leņķis starp virvēm ir tuvu 0 °, tas ir, berze ir liela, virve jāuztur ar rokām abās dzega pusēs; ja leņķis ir aptuveni 90 °, tad vienā pusē. Tas pats attiecas uz koku līniju apdrošināšanu. Liekot caur karabīni, virve tiek turēta vienā pusē ar abām rokām, ne tuvāk par 0,5 m no karabīna.

Sliedes punktiem jābūt izvietotiem tā, lai kritiena gadījumā nebūtu svārsta. Tāpēc, šķērsojot vai pārvietojoties lielā leņķī pret vertikāli, siju izmanto caur karabīni, kas slīd gar margas virvi. Karabīna pārvietošanai var izmantot citu virvi. Var izmantot drošības karabīna ievilkšanas metodi.

Tiesneša augšējā kaļķa klintis tiek organizēta ne tikai sacensībām, bet arī distances sagatavošanai. Šajā gadījumā ieteicams pakārt karabīnu augšpusē, un apakšā novietot slāni: ērtāk ir labot viņa darbības, un viņam ir labāk strādāt. Pie slāņa pēdām ir piestiprināts karabīns, caur kuru virve iziet. Ja ir ērtāk novietot slāni augšpusē, tad virve jāiziet nevis caur bloku, bet caur karabīnu. Mainot kustības virzienu, ir iespējami tiesneša maiņas punkti. apdrošināšanu, taču šādu punktu vajadzētu būt mazāk, jo, mainot tiesneša apdrošināšanu, steigā var rasties neskaidrības, un sportists paliks bez apdrošināšanas. Tāpēc tiesnešu apdrošināšanā bieži tiek izmantota iepriekš aprakstītā palaišanas caur bīdāmo karabīni metode un drošības karabīna ievilkšanas metode.

Šķērsošanas apdrošināšana. Pirmo cilvēku vajājot, ir jāizgatavo tā saucamās ūsas. Pārējo laiku margas var pēc tam novilkt. Šķērsošanas organizācijas shēma ir parādīta att. 11. Jāuzsver, ka virve ir piestiprināta pie karabīna, kas slīd pāri krūšu kabeļiem. Papildus drošības virvei sportistam jāpiestiprina otra virve - stiepšanai kritiena gadījumā (transportēšanai). Vēlams, lai leņķis starp virvēm būtu 90 °.

Attēls: 11. Apdrošināšana, pārvietojoties:
1 - drošības virve; 2 - pārvadāšana

Šķērsojot akmeņus pāri šaurajai upei, pietiek ar vienu drošības virvi.

Izveidojot gaisvadu krustojumu virs darba virves, pa kuru tiek transportēta komanda un krava, karājas papildu drošības virve, kuru velk komanda vai tiesneši.

Paskaidrojumi par apdrošināšanu atsevišķos posmos ir sniegti to aprakstā.

Jāuzsver, ka visa veida sitieni jāveic ar cimdiem, jo \u200b\u200bkritiena laikā virve noslīd, kas var izraisīt savainojumus spēlētāja rokām.

Lai atvieglotu sportista un spēlētāja darbu, ir labi izveidotas komandas. Pirms kustības uzsākšanas sportistam jāuzdod jautājums: "Vai apdrošināšana ir gatava?" Ja slāpētājs ir gatavs apdrošināties, viņš atbild: "Gatavs!", Un pēc komandas "Iesim!" sākas kustība. Kustoties, slāņotājs reģistrē atlikušās virves daudzumu un, sākot no 5 m, paziņo katru metru, piemēram: "3 m atlicis!" Sportista atbilde: "Got it!"

Pašlīme. Slāņa virvei no krūšu kabeļa jāpiestiprina dzega, āķis, cilpa, koks paredzētā kritiena pretējā pusē. Vēlams, lai virves piestiprināšanas vieta būtu virs pleciem. Virves virvei var būt nedaudz vaļīga. Siju un virvi nedrīkst piestiprināt pie viena āķa.

Drošības līnijas galam jābūt nostiprinātam. Īpašs pašpiedziņas gadījums ir pārvietošanās pa vertikālām vai horizontālām margām. Kāpjot pa vertikālām sliedēm, pašlīmenis tiek nodrošināts ar satverošu mezglu, bet nolaižoties - ar satverošu mezglu, pat ja tiek izmantoti tehniski līdzekļi, piemēram, audekli un siksniņas. Šajos gadījumos satverošais mezgls ir lielāks.

Jāatceras, ka vietās, kas aprīkotas ar vertikālām margām - kur kritiena laikā ir iespējama ievainošana - neatkarīgi no satveršanas mezgla izmantošanas (saskaņā ar nosacījumiem), ir nepieciešams augšējais stienis: pirmajam paceļot, kā parasti, tiesneša, pārējiem dalībniekiem iespējama viena komanda.

Pārvietojoties pa horizontālajām margām pa akmeņainu nogāzi vai uz krustojuma, jums ir jāpiestiprina karabīns pie tiem. Starp fiksētajiem margu punktiem var būt tikai viens sportists. Pārvietojoties lejup pa slīpu margu - ja Noteikumi paredz izmantot satverošu mezglu - pēc autora domām, mezglu pārvieto virs dalībnieka ar roku, kas pārklāj margas virs mezgla.

Sakarā ar to, ka vingrošanas vingrinājumi pastāvīgi palielinās, apdrošināšana un palīdzība kļūst par mācību un apmācības metodikas neatņemamu sastāvdaļu visos vingrošanas vingrotāju posmos un efektīvu ievainojumu novēršanas pasākumu.

Zem apdrošināšana ir pasākumu kopums, kas paredzēts vingrotāju drošībai iekšāvingrinājumu process. To veic, vispirms nesaķerot rokas vai citas ķermeņa daļas. Veicot sarežģītu vingrinājumu, ieteicams to izdarīt jau iepriekš, neveicot studentam tā izpildīšanu.

Atšķirt individuālo un grupas apdrošināšanu. Abas apdrošināšanas formas tiek piemērotas sarežģītāko un riskantāko elementu un savienojumu sākotnējā apguvē. Individuālo apdrošināšanu veic skolotājs vai kāds no studentiem. Grupu apdrošināšanu nodrošina divi vai vairāki cilvēki. Šajā gadījumā katrs no apdrošinātājiem atrodas noteiktā vietā un veic nepieciešamās darbības. Neaizstājams nosacījums grupas apdrošināšanai ir skaidra katra apdrošinātāja rīcība. Paļauties uz partneri, lai nodrošinātu apdrošināšanu, ir stingri aizliegts.

Dažādu apdrošināšanas līdzekļu pieejamība vairumā gadījumu ļauj izmantot individuālo apdrošināšanu. Grupu apdrošināšana tiek izmantota retāk.

Apdrošināšanas nodrošināšanai tiek izmantoti speciāli un tehniski līdzekļi. LĪDZ īpašs ietilpst: palmu spilventiņi - dabiskas (aļņu) ādas sloksnes, ko nēsā uz pirkstiem un piestiprina ar siksnu plaukstas locītavā; siksnu cilpas un cimdi - tiek izmantoti, lai mācītu šūpošanos ar lielu amplitūdu un lieliem apgriezieniem; putu veltņi, blīves, paklāji un pārsegumi, kas aizsargā pret triecieniem uz šķērsstieni un stabiem, kā arī nokāpjot no baļķa; rokas un piekārtās jostas (atpūtas zāles); dažādi paaugstinājumi apdrošināšanas ērtībai un uzticamībai; putu bedre vai sistēma "tramplīns - putu bedre - batuts" - palīdz apgūt vingrinājumus ar sarežģītām rotācijām neatbalstītā fāzē, samazina baiļu sajūtu un samazina ievainojumu risku. Drošības apsvērumu dēļ batuts ir uzstādīts grīdas līmenī. Paklāji tiek novietoti uz tā metāla rāmja un amortizatoriem. LĪDZ tehnisks līdzekļi ietver dažādus simulatorus ar jostu vadu vadīšanai, pētot lielus pagriezienus uz stieņa un gredzeniem, apļus zirgam un citus vingrinājumus; polsterējošā josta, lai pārliecinātu, apgūstot akrobātiskos vingrinājumus utt.

Apdrošināšana un palīdzība ir cieši saistītas, un sākotnējos mācīšanās posmos jaunu vingrinājumu bieži aizstāj.

Palīdzība ne tikai izslēdz iespēju nokrist no šāviņa, nokrist, bet arī ir viena no mācību metodiskajām metodēm. Tas veicina pareizas pētāmo vingrinājumu idejas radīšanu, tā izpildes tehnikas ātru apgūšanu un tiek izmantots, ja apmācāmajiem nepietiekami attīstās muskuļi, tiek nodrošināta kustību koordinācija, ātrums un citas spējas.

Izšķir šādus palīdzības veidus: elektroinstalācija - trenera darbības, kas pavada vingrotāju visa vingrinājuma vai tā atsevišķās daļas fāzes laikā; fiksācija - vingrotāja kavēšanās pie skolotāja noteiktā kustības vietā; iedunkāt - īstermiņa palīdzība, pārvietojot vingrotāju no apakšas uz augšu; atbalsts - īstermiņa palīdzība, pārvietojot vingrotāju no augšas uz leju; vērpjot - īstermiņa palīdzība vingrotājam, veicot pagriezienus; kombinētās tehnikas - dažādu paņēmienu izmantošana vienlaikus un secīgi; seriālu triki - tiek izmantoti atbilstoši kombinācijas uzbūvei: stumšana - balsts, balsts - stumšana, pagriešana - stumšana utt.

Tā kā vingrinājums tiek apgūts, skolotāja fizisko piepūles pielietošanas pakāpe samazinās, pēc tam to pilnībā apstādina un to aizstāj ar apdrošināšanu. Nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot palīdzību un apdrošināšanu, pretējā gadījumā jūs varat atņemt studentiem pašapziņu, izlēmīgu un drosmīgu rīcību. Mums viņiem jāpanāk, lai viņi vingrinājumus veiktu patstāvīgi.

Noformējot apdrošināšanu, jums: jāzina izpildītā vingrinājuma tehnika; spēt ātri un pareizi izvēlēties apdrošināšanas vietu; piemērot pareizas apdrošināšanas un palīdzības metodes un paņēmienus; ņemt vērā studentu individuālās īpašības (fizisko, tehnisko un psiholoģisko gatavību, spējas); signāla vietā stāviet stabili, pēc iespējas tuvāk tam, kurš veic vingrinājumu, bet tajā pašā laikā Remijā, neiejaucoties viņam. Jūs nevarat izmantot nestabilus stendus, no kuriem tiek veikta apdrošināšana, un cilvēki, kas nav tam apmācīti, nedrīkst būt apdrošināti. Apdrošināšanas paņēmienu izvēle ir atkarīga no spēlētāja individuālajām īpašībām un praktikanta tehniskās sagatavotības pakāpes.

Veicot vingrinājumus pats par sevi, ir svarīgi novērst ievainojumus pašpārliecināts - studenta spēja savlaicīgi pieņemt pareizos lēmumus un patstāvīgi izkļūt no bīstamām situācijām. Lai izvairītos no iespējamiem ievainojumiem, jūs varat pārtraukt vingrinājumu vai to mainīt, radīt papildu atbalstu, pārtvert ar rokām, veikt nolaišanos utt. Ir ļoti svarīgi iemācīt praktizētājiem pareizi nolaisties kritiena laikā. Patstāvīga darba prasmes tiek iegūtas, apgūstot vingrinājumus un uzlabojot to izpildi.

Apdrošināšanas palīdzība un pašapdrošināšana vingrošanā

Traumu profilakses un novēršanas līdzekļu sistēmā fiziskos vingrinājumos svarīgu vietu ieņem apdrošināšanas un pašapdrošināšanas metožu izstrāde un prasmīga izmantošana to ieviešanas laikā. Šādu paņēmienu ir ļoti daudz. To skaitu un īpatnības nosaka struktūras īpatnības, kustību tehnikas sarežģītības pakāpe, apmācāmo personu tehniskās un fiziskās sagatavotības līmenis utt. Tāpēc, pat veicot vienu un to pašu vingrinājumu, šie paņēmieni var būt atšķirīgi. Iepazīstot viņus un viņu attīstību (īpaši apgūstot sarežģīti koordinētus vingrošanas vingrinājumus), jāpievērš liela uzmanība, un klasē tam ir jāpiešķir īpašs laiks.

Tas kļūst īpaši svarīgi, apgūstot sarežģītas kustības, kas saistītas ar izpildes risku. Šādi vingrinājumi paši par sevi ir ļoti noderīgi, tie ir spēcīgs līdzeklis ne tikai fiziskai, bet arī morālai, tikumiskai un brīvprātīgai izglītošanai. Tāpēc to izmantošana fiziskās audzināšanas praksē ir pamatota un ļoti vēlama. Tomēr šajā gadījumā riskam nevajadzētu šķērsot noteiktas robežas, radīt traumas un vēl jo vairāk - nelaimes gadījumus. Lai no tā izvairītos, un vienlaikus veicot šādus vingrinājumus, virziet saprātīga riska robežas, tas ir precīzi apdrošināšanas, apdrošināšanas un pašapdrošināšanas metodes.

Kā jau minēts, šādu paņēmienu ir ļoti daudz. Apgūstot īpašas kustības, praktiskās vingrinājumu laikā ir jāiepazīstas ar katru no tām, tāpēc šīs sadaļas mērķis ir tikai iepazīties ar to piemērošanas pamatnoteikumiem.

Uz pamatnoteikumiem apdrošināšana un apdrošināšanas palīdzība ietver

* zināšanas par tehniku \u200b\u200bun izpratne par apgūtā uzdevuma struktūras īpatnībām;

* pareiza balinātāja atrašanās vietas izvēle atbilstoši visgrūtākajiem un bīstamākajiem vingrinājuma elementiem, kur visticamākais sabrukums vai kritiens;

* neveic apdrošināšanu, stāvot uz jebkura objekta;

* apdrošinot vingrojuma izpildi uz vingrošanas aparātiem (piemēram, uz nelīdzeniem stieņiem), novietojiet rokas tā, lai izslēgtu iespēju, ka viņi varētu “nokrist” starp pārtraukumu starp ķermeni, kurš veic vingrinājumu, un vingrošanas aparātu;

* apdrošināšanas palīdzības metodes pēc vajadzības tiek izmantotas kustību apgūšanas sākotnējos posmos vai ieviešot tās sarežģīšanas elementus;

* atbalsta un palīdzības paņēmienu izmantošanai vajadzētu palīdzēt ātrāk apgūt kustības, tāpēc tā jāveic tieši tik daudz, cik nepieciešams katram individuālajam praktizētājam, lai novērstu kritienu vai neveiksmīgu nosēšanos.

Pašlīmējošs - tā ir praktizētāja spēja patstāvīgi un savlaicīgi atrast izeju no negaidīti radušās bīstamas situācijas, kas izpaužas vingrinājuma laikā.

Apgūstot pašapdrošināšanas metodes, vienmēr jāpievērš pienācīga uzmanība. Viņu arsenāls ievērojami paplašinās, līdz ar to cilvēku motoriskās pieredzes bagātināšanu, kuri dodas uz apgūto vingrinājumu tehnikas uzlabošanu.

Pašapdrošināšanas paņēmieni ietver spēju laicīgi pārtraukt vingrinājumu izpildi vai modificēt to lidojuma laikā tā, lai tas novērstu sabrukumu vai atvieglotu tā sekas un izvairītos no ievainojumiem.

Pašpārliecināšanās ir īpaši svarīga vingrošanas nodarbībās, kur pēc iespējas lielāka uzmanība jāpievērš dažādu rotājumu, grupējumu veikšanas tehnikas uzlabošanai pēc dažādiem kritieniem dažādos apstākļos un ķermeņa pozīcijās. Tas var mazināt sabrukuma, kritiena nevēlamās sekas ne tikai veicot vingrošanas vingrinājumus, bet arī daudzus citus.

Veicot skriešanas vingrinājumus, kā likums, pārsvarā ir apakšējo ekstremitāšu ievainojumi. Tāpēc īpaša uzmanība jāpievērš pareizai pēdas novietošanai, jāņem vērā virsmas raksturs vai augsnes īpatnības, reljefs krustmācības procesa laikā utt.

Veicot lēkšanas vingrinājumus, ir jāatceras, ka piezemēšanās brīdī (traumatiskākais brīdis) kājas jāuztur saliektas un saspringtas, pēc tam obligāti grupējot.

Pašapdrošināšanas un traumu profilakses nolūkos āra aktivitāšu un sporta spēļu laikā, pirmkārt, iesildīšanās laikā nepieciešams sagatavot plaukstas locītavas un roku pirkstus, kā arī potītes un ceļa locītavas. Traumu novēršanas problēmas risināšanai ir ļoti noderīga speciāla akrobātiskā apmācība, kurā ņemtas vērā konkrētas sporta spēles īpatnības.

beauty-bodies.ru

FIZISKĀS KULTŪRAS SKOLOTĀJA DARBA Žurnāls

Drošība vingrošanas nodarbībās

Vienojās:
Galvenais skolotājs
__________ S. B. Makieva

Atsevišķu studentu vingrinājumu veikšana (īpaši uz vingrošanas aparātiem un velves) ir saistīta ar noteiktu risku. Drošības prasību neievērošana un neērta pārvietošanās var izraisīt sabojāšanos no čaulām (šķērsstieni, paralēli stieņi, apaļkoku, vingrošanas kāpnes utt.) Un nokrist, kā rezultātā gūt ievainojumus.

Tipiski ievainojumi:

nobrāzumi, nobrāzumi un varžacu asaras;
plaukstas, elkoņa, plecu, ceļa un potītes locītavas saišu aparāta sasitumi un sastiepumi;
ahileja cīpslas un apakšstilba tricepsa muskuļa plīsumi;
nav izslēgti galvas sasitumi.

Drošības pasākumi

Izvēlieties pareizās apmācības vietas un novietojiet čaumalas zālē, novietojiet tos pietiekamā attālumā no sienām un viens no otra. Nenovietojiet čaulas tā, lai studenti vingrinājumu veiktu spilgtā gaismā. Studentiem jābūt labam skatam uz šāviņu un nolaišanās vietu. Aprīkojums jāpārklāj ar vingrošanas paklājiem, ņemot vērā nosēšanās vietas pēc nolaišanās un iespējamos sabrukumus un kritienus. Izkraušanas vietās ieteicams izvietot divus paklāju slāņus. Izklājiet šādus sporta paklājus. tā, lai starp tām nebūtu spraugu, un nosēšanās nokrīt viena no tām vidū.
Gatavojoties nevienmērīgajiem stieņiem, pirmais solis ir pārbaudīt stieņu augstumu. Lai to izdarītu, ar vienu roku (un nevis starplikas) atbalstiet margu, bet ar otru - atskrūvējiet bloķēšanas skrūvi, piespiediet fiksatoru atsperi. Ja jūs to darāt kopā, tad vienam studentam vajadzētu turēt stabi un mainīt to augstumu, bet otram - atskrūvēt un pievilkt bloķēšanas skrūves. Polu augstums parasti tiek iestatīts vienlaicīgi no abiem galiem, savukārt zem tiem ir aizliegts stāvēt.
Uzstādot dažāda augstuma šķērsstieni un stieņus, īpaša uzmanība jāpievērš statņu vertikālajam stāvoklim un vienmērīgam kabeļu spriegojumam pie šķērsstieņa stieņa vai pie stieņu stieņiem, lai tie nepārklājas. Piestiprinot pie āķiem uz grīdas (vardes), pārliecinieties, vai vispirms tiek atbrīvota ķēdes saite un stingri pievilkti stiprinājumi. Lai pārbaudītu čaulu pareizu uzstādīšanu, jums jāķer kabeļi un stingri jāpievelk sev un prom no jums: šķērsstienim un stieņiem jābūt stingri vertikālā un stabilā stāvoklī. Pirms nodarbības sākuma jums vajadzētu noslaucīt šķērsstieņa stieni ar sausu lupatu un notīrīt to ar smalku smilšpapīru.
Piekārtie aparāti (virve, pole, gredzeni) un vingrošanas sienas ir rūpīgi jāpārbauda vismaz reizi mācību gadā. Īpaši bieži un uzmanīgi jāpārbauda čaumalu stiprinājuma uzticamība. Trosēm, stabiem, vingrošanas sienām jābūt stiprām, droši piestiprinātām pie griestiem un sienas. Uz virvēm nav atļauts diegu asaru un mezglu sasiešana. Vingrošanas sienas stieņiem un stabiem jābūt gludiem un bez plaisām, šķembām.
Stundas sagatavošanās daļā, veicot vispārīgus attīstības vingrinājumus, īpaši ar priekšmetiem, ir jānorāda atbilstoši attālumi un intervāli, lai skolēni nepieskartos viens otram, kas var izraisīt sasitumus. Iesildīšanās jāietver sagatavošanās virziena vingrinājumi.

Plaukstas locītavas sagatavošanai tiek izmantotas rokas rotācijas kustības; lec un kustības uz rokām guļus stāvoklī; no stāvoša stāvokļa, noliecoties, iekrīt uz priekšu akcents guļus.
Potītes locītavas sagatavošanu veic ar pēdas rotācijas kustībām; pacelšana uz pirkstiem ar atsperīgu šūpoles utt.
Lai sagatavotu elkoņa un plecu locītavas, veiciet: rotācijas un saraustītas kustības; ieroču locīšana un pagarināšana. Efektīvi ir veikt šos vingrinājumus, izmantojot vingrošanas nūjas un svarus, piemēram, hanteles.
Starpskriemeļu locītavu sagatavošana ietver: novirzi un dziļus līkumus; dažādi pagriezieni un rotācijas.
Veicot elastības vingrinājumus, ir jāņem vērā apmācāmo fiziskās sagatavotības līmenis, jo daži vingrinājumi (piemēram, aukla) var sabojāt muskuļu un saišu aparātu.
6. Lielākajā nodarbības daļā drošībai ir nepieciešama palīdzība un apdrošināšana. Palīdzība vingrošanā atvieglo studenta rīcību, veicot vingrinājumus. Tas veicina pareizas vingruma idejas radīšanu studentu vidū, tā izpildes tehnikas apguvi; to izmanto, ja apmācāmajiem nepietiekami attīstās muskuļu spēks, koordinācijas spējas, ātrums.

Ir šādas palīdzības dakšas:

elektroinstalācija - fiziskās audzināšanas skolotāja darbības pavada studentu visa vingrinājuma vai tā atsevišķas daļas fāzes laikā;

fiksācija - skolotāja kavēšanās ar skolotāju noteiktā kustības vietā;

iedunkāt - īstermiņa palīdzība, pārvietojot studentu no apakšas uz augšu;

atbalsts - īstermiņa palīdzība, pārvietojot studentu no augšas uz leju;

vērpjot - īstermiņa palīdzība studentam, veicot pagriezienus;

kombinēta palīdzība - dažādu paņēmienu izmantošana vienlaikus un secīgi.

Palīdzība parasti tiek sniegta sākotnējā jaunā vingrinājuma apguves posmā. Apgūstot vingrinājuma izpildes tehniku, tiešo palīdzību aizstāj apdrošināšana, kas ļauj atrisināt apmācāmo psiholoģiskās sagatavošanās problēmas (pārvarēt bailes), kā arī izvairīties no ievainojumiem.
Apdrošināšana ir fiziskās audzināšanas skolotāja vai klases skolēnu vingrinājumu drošība. Atkarībā no vingrinājuma sarežģītības kāds apdrošina vienlaikus vienu vai vairākus cilvēkus. Studentus, kuri tam nav sagatavoti, nevar apdrošināt.
Visi apmācāmie ir jāapmāca ne tikai palīdzības un apdrošināšanas metodēs, bet arī pašapdrošināšanā, lai viņi zinātu, kā patstāvīgi izkļūt no bīstamām situācijām.
Pašpiegāde ir iepriekš apgūta drošības tehnika, kuru praktizē pats ārsts, lai novērstu ievainojumus. Piemēram, jūs varat novērst lūzumu no šāviņa, savlaicīgi apturot kustību, lecot no šāviņa, veicot papildu kustības (saliekot rokas, kājas, ķermeni, lai palēninātu inerciālo kustību), mainot vingrinājumu.
Ir ļoti svarīgi iemācīties pareizi nolaisties kritiena laikā: krītot atpakaļ, jums jāatsēžas, jāpārliecas un jāveic apgāšanās; krītot uz priekšu - veiciet skrējienu uz priekšu vai nokrīt uz guļus balsta, elastīgi saliecot rokas.
Spēlētājam jāizvēlas pareizā vieta apdrošināšanas nodrošināšanai un, neiejaucoties vingrinājumā, prasmīgi jāizmanto dažādas apdrošināšanas metodes. Tātad, veicot vingrinājumus uz nelīdzeniem stieņiem, jūs nevarat turēt rokas virs poliem studenta kustību ceļā. Uz dažāda augstuma šķērsstieņa, gredzeniem un stieņiem tie ir apdrošināti, vai nu stāvot tieši zem lādiņa, vai arī nedaudz pārvietojoties pa šūpoles. Īpaši nepieciešams apdrošināt studentus izkāpšanas laikā (paklājam jāatrodas tieši pie nosēšanās vietas). Veicot velves uz zirga (kazas), tās apdrošina, stāvot tieši pie izkraušanas vietas, atbalstot studentu ar roku.

Apdrošināšana un pašapdrošināšana, veicot vingrinājumus;

Ātruma un izturības vingrinājumi ietver tos, kas liek praktizētājiem parādīt maksimālu piepūli salīdzinoši īsā laika posmā. Kā piemēru nosauksim tādus vingrinājumus kā stāvēšana ar abām kājām, tāllēkšana, sprints, zāļu bumbiņas mešana ar divām rokām no galvas, tukša pagriešana uz augsta stieņa utt.

Ātruma un izturības spēju attīstīšanai visbiežāk tiek izmantoti dažādi svari (stienis, hanteles, josta ar smiltīm, uz augšējām vai apakšējām ekstremitātēm piestiprinātie svērtie priekšmeti utt.), Kā arī mainot vingrinājumu veikšanas nosacījumus (skriešana kalnā, uz smiltīm) , pakāpieni utt.)

Pamatnoteikumi ātruma izturības vingrinājumu pašizpildīšanai ir noteikti pēc vajadzības:

♦ veikt vingrinājumus, kas atbilst ķermeņa fiziskajai sagatavotībai;

♦ izmantojiet svaru atkarībā no vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa;

♦ izmantojiet hanteles, treniņu nūjas, pildītas bumbiņas, pretestības lentes, gumijas amortizatorus, trenažierus atbilstoši augumam, svaram, fiziskajai sagatavotībai;

♦ sistemātiski, izmantojot pulsu un ārējās pazīmes, kontrolēt ķermeņa stāvokli;

♦ racionāli izvēlēties vingrinājumus un to izpildes veidu ar mērķi vienveidīgi strādāt galvenās muskuļu-saišu grupas.

Veicot vingrošanas vingrinājumus, atcerieties, ka daži no tiem ir saistīti ar noteiktu risku. Riska klātbūtne veicina tādas pozitīvas īpašības kā griba un vēlme uzvarēt, taču risks nedrīkst izraisīt traumas un vēl jo vairāk nelaimes gadījumus. Lai no tā izvairītos, tiek apdrošināts students, kurš veic vingrinājumu, skolotājs vai studenti.

Apmācības laikā apdrošināt var tikai tie, kas zina pētāmo vingrinājumu paņēmienus un apdrošināšanas izpildes noteikumus. Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo vietu apdrošināšanai. Slānis jānovieto tur, kur ir iespējams praktizētāja kritiens vai kritiens. Viņam ir pienākums sekot studentam vingrinājuma laikā. Apdrošināšanas metodes nosaka vingrinājuma tehnika, tā strukturālā īpatnība, sarežģītība, kā arī vingrotāja sagatavotība. Viena no apdrošināšanas metodēm ir palīdzība, kurā slānis tieši (fiziski) palīdz apmācāmajam veikt vingrinājumu. Atbalsta laikā (arī viena no apdrošināšanas metodēm) slānis pieskaras praktizētājam, bet nesniedz fizisku palīdzību vingrinājumam, neierobežo viņa kustības. Apdrošināšanas pamatnoteikumos ietilpst zināšanas par visgrūtākajiem un bīstamākajiem mirkļiem vingrinājumā. Slānis jānovieto tā, lai palīdzētu apmācāmajam jebkurā laikā un tajā pašā laikā netraucētu viņa darbu. Ja praktizētājam turpmākās vingrināšanas laikā draud briesmas, viņš ir jāpārtrauc. Nelieciet, stāvot uz jebkura atbalsta. Tas ir bīstami, kā arī apgrūtina slāņa pārvietošanos. Nenovietojiet rokas starp trenažiera ķermeni un vingrošanas aparātu (piemēram, veicot vingrinājumus uz nelīdzeniem stieņiem). Ar vingrotāja atbalstu ne vienmēr ir jāpieliek visas pūles. Dažreiz pietiek ar nelielu spiedienu vai vieglu atbalstu, lai brīdinātu studentu par kritienu vai neveiksmīgu nosēšanos. Palīdzības sniegšanas procesā ir jāņem vērā specifika, kāda ir uzkrītošajiem uz šķērsstieņa, nevienmērīgajiem stieņiem, baļķiem, virvēm, veicot velvi, un akrobātiskiem vingrinājumiem. Apdrošinot meitenes, ir svarīgi rūpīgi uzraudzīt, lai vingrinājumu veikšanas laikā viņi nesaspiestu vingrošanas aparātu ar krūtīm vai vēdera lejasdaļu. Lai apdrošināšana būtu vislabākā, ir nepieciešams sistemātiski uzraudzīt sagatavošanās pareizību nodarbībām dažādos aparātos.

Pašapdrošināšana ir ļoti svarīgs izglītības procesa elements. Tā ir studenta spēja savlaicīgi pieņemt lēmumus un patstāvīgi izkļūt no bīstamām situācijām, kas var rasties dažādu vingrinājumu izpildes laikā. Students var apturēt vai modificēt vingrinājumu, lai novērstu ievainojumus vai atvieglotu kritiena spēku. Vingrošanas nodarbībās īpaša uzmanība jāpievērš tam, lai apgūtu rituālu tehniku \u200b\u200buz priekšu un atpakaļ no jebkuras pozīcijas. Tas ļaus atvieglot nosēšanos neveiksmīgas nolaišanās laikā no vingrošanas aparāta vai kritiena.

Vieglatlētikas nodarbību laikā ir svarīgi veikt galveno muskuļu-saišu grupu augstas kvalitātes apmācību. Pieredze rāda, ka vieglatlētikā dominē apakšējo ekstremitāšu traumas. Skrienot, īpaša uzmanība jāpievērš pareizai pēdas novietošanai; ir nepieciešams piezemēties, lecot uz ceļgaliem saliektām kājām.

Treniņu spēļu laikā basketbolā, handbolā, volejbolā visbiežāk tiek pakļauti plaukstas sasitumi. Tāpēc iesildīšanās laikā ir nepieciešams labi sasildīt plaukstas locītavas, pirkstus, pirkstu falangas.

Apdrošināšana un palīdzība vingrošanas aparātu vingrinājumu veikšanā

Apdrošināšana un palīdzība vingrošanā palīdz izvairīties no traumām no kritieniem un kritieniem. Ar apdrošināšanu saprot skolotāja vai studenta gatavību savlaicīgi atbalstīt vingrinājumu izpildītāju neveiksmīga mēģinājuma gadījumā novērst viņa krišanu. Apdrošināšanas ziņā palīdzība nodrošina atbalstu, stumšanu, "vadīšanu" studentam. Viņas mērķi:

1) neļauj nokrist vai nokrist no šāviņa;

2) atvieglo studentam vingrinājumu izpildi;

3) palīdz izvēlēties pareizo veidu, kā veikt šo vai to kustību.

Pašpiedziņa: spēja nolaisties, triecieniem absorbējot kājas, ruļļos un iešūt kritiena laikā bez roku atbalsta. Nokrīt uz priekšu, kam seko rotājumi vai mīksta trieciena absorbcija ar rokām un kājām, atpakaļ, uz sāniem ar ievilktiem ruļļiem.

♦ visu skolotāja komandu un pavēļu izpilde;

♦ veicot vingrinājumus vingrinājumiem, ievērojiet intervālus un attālumu;

♦ paklājiem jāatrodas netālu no katra šāviņa, ievērojot attālumu, veicot rotājumus, apvērsumus;

♦ nolaisties velvē un demontējot tikai uz paklājiem;

♦ pārbaudiet čaulu izmantojamību un stiprinājumu;

♦ lecot nedrīkst stāvēt netālu no nosēšanās vietas, netraucē skrējējam augšā;

♦ nolaižoties, neslidiniet gar virvi;

♦ nodarbības sākumā iesildies, lai sasildītu muskuļus un saites.

Apdrošināšana un palīdzība vingrošanā

Vingrošanas nodarbību drošība ir atkarīga no vairākiem pasniedzēja un pašu skolēnu veiktajiem pasākumiem. Vienlaikus ar pareizu apmācības vietas un aprīkojuma, aprīkojuma, sanitāro un higiēnas normu sagatavošanu, ir jāievēro prasības mācību vingrinājumu organizēšanai un metodikai, kā arī vingrošanas zālē nodarbināto uzvedībai.

Lai novērstu ievainojumus un sasniegtu labākus rezultātus apmācības procesā, jāievēro šādi noteikumi:

uzmanīgi rīkojieties ar aprīkojumu un piederumiem, pareizi sagatavojiet tos nodarbībām un pēc tam notīriet tos;

uzmanīgi rīkojieties ar magniju, notīriet zāli pēc katras nodarbības;

atrasties sporta zālē (uz vingrošanas zemes) tikai vingrošanas kostīmos un čībās;

nodarbību laikā precīzi sekojiet skolotāja norādījumiem, palīdziet biedriem;

izpētīt drošības noteikumus un apdrošināšanas, pašapdrošināšanas paņēmienus, veikt skolotāja dotos vingrinājumus;

ieiet zālē un iziet no tās tikai pēc skolotāja atļaujas saņemšanas;

veicot vingrinājumus, izmantojiet vadošos vingrinājumus, kas atvieglo šajā nodarbībā apgūto vingrinājumu apgūšanu.

Nepārdomāta šo noteikumu ieviešana un skolotāja sistemātiskais izglītojošais darbs veicina izglītības procesa uzlabošanu un ievainojumu novēršanu. Svarīga loma tajā ir arī fiziskajai palīdzībai vingrinājumu apgūšanā, palaišanai un pašpārliecināšanai.

Fiziskā palīdzībavingrošanas vingrinājumu mācīšanas procesā skolotājs veicina skaidrāku priekšstatu veidošanu par kustību studentu vidū, palīdz ātrāk un labāk apgūt iemācīto vingrinājumu. Fiziskā palīdzība var būt īstermiņa: stumšana noteiktās (viskritiskākajās) kustības un atbalsta fāzēs (visbiežāk statiskās pozīcijās - sākotnējā, vidējā un pēdējā).

Apdrošināšana- tā ir skolotāja vai partnera (studenta) gatavība savlaicīgi atbalstīt vingrinājumu izpildītāju jebkuras kustības tehnikas kļūdas gadījumā, kas var izraisīt kļūmi, nokrist.

Elektroinstalācija(kustībā) veicina izpildītāja precīzu vingrinājuma izpildi, nekavējot viņa kustības, bet kopā
tādējādi aizsargājot pret neveiksmēm vingrinājuma izpildes tehnikā.

Pašlīme- paša studenta spēja atrast pareizo izeju no situācijas (vingrinājuma izpildes tehnikas kļūdas gadījumā, iespējama sabrukšana no šāviņa utt.) un izvairīties no krišanas vai ievainojumiem.

Studenti apgūst apdrošināšanu un palīdzību vienlaikus ar vingrošanas vingrinājumu apguvi.

Pārbaudes jautājumi:

1. Kāda veida fiziskos vingrinājumus apvieno vingrošana?

2. Kad pirmo reizi startēja vingrošanas sporta sacensības?

3. No kura brīža sākas mūsdienu vingrošanas vēsture?

4. Nosauciet galvenos posmus nacionālās vingrošanas attīstībā.

5. Kurus no izcilākajiem krievu vingrotājiem jūs zināt?

6. Aprakstiet sporta vingrošanu.

7. Kādi ir vispārējie sporta apmācības principi?

8. Kādi vingrošanas vingrinājumi tiek izmantoti fiziskās kultūras programmā universitātē?

9. Kādiem vingrošanas veidiem, jūsuprāt, vajadzētu dot priekšroku, veicot fizisko kultūru, kas saistīta ar veselību?

10. Cik bieži vajadzētu vingrot nedēļā un cik ilgi, lai apmācība būtu pietiekami efektīva?

11. Kā tiek organizētas vingrošanas nodarbības?

Pārbaudiet naudas sodus Voroņežā Neviens cilvēks nevēlas dalīties ar naudu pēc savas gribas, it īpaši, ja runa ir par naudas sodiem. Bet tieši tā notika, ka jums ir jāmaksā par satiksmes pārkāpumiem. Ja jūs lasāt šo rakstu, tad jūs vai nu vēlaties pārbaudīt savus naudas sodus Voroņežā, [...]
Nodokļu atskaitīšana, pērkot dzīvokli uz kredīta Kā iegūt nodokļu atskaitījumu par hipotēku? Ja esat iegādājies dzīvokli (māju, istabu vai īpašuma daļu) ar hipotēku, tad jūs varat saņemt īpašuma atskaitījumu. Kredīta fondi, tāpat kā jūsu pašu, tiek uzskatīti par jūsu izdevumiem. Tāpēc […]
Paziņojums par prasību par algas iekasēšanu Ja kavējas ar algas izmaksu, tiesā tiek iesniegts prasības pieteikums par algas iekasēšanu. Algas saņemšana darbiniekam ir galvenais stimuls strādāt, tāpēc darba devējs pārkāpj noteiktos noteikumus un kārtību [...]
Par pašpārvaldes organizāciju darbības kontroles (uzraudzības) organizēšanu inženierzinātņu apsekojumu, arhitektūras un celtniecības projektēšanas, celtniecības, rekonstrukcijas un kapitālo būvprojektu kapitālo remontu jomā Regula nosaka termiņa pagarināšanas kārtību [...]
Dzemdību galvaspilsēta Maskavas reģionā Līdz šim Maskavas reģionā (MO) atšķirībā no galvaspilsētas vienlaikus darbojās divas mātes ģimenes kapitāla (MSC) programmas: federālā, kas turpina darboties visā mūsu valstī, un reģionālā, kas darbojas līdz 2017. gadam un [...]
Uzvarēt alimentu lietu Ja atbildētājs saņem stabilu algu, tad alimentu iecelšanai noteiktā apmērā nav pamata. Alimentus, ja tie tiek iedalīti procentos, ietur no dokumentētajiem ienākumiem. Vietnē ir pieejama daudz informācijas par bērnu uzturēšanu [...]
Makšķerēšana. Informācijas portāls "LANDFISH" Krasnodaras apgabalā ir ieviests pavasara makšķerēšanas aizliegums, kamēr lielākajā daļā Krievijas reģionu zvejnieki joprojām gaida pavasara atdzimšanu nokošana no ledus, Krasnodaras apgabalā zivis jau paceļas uz nārsta vietām. Šajā sakarā no 1. marta [...]
Tiesu zona Nr. 81 195248, Sanktpēterburga, Energetikov Ave., 26. otrdiena Ceturtdiena: no 10-00 līdz 13-00 no 14-00 līdz 17-00 Ātra pāreja: informācija par vietni Teritoriālā jurisdikcija Pieprasījumi maksas samaksai Uzklausīšana Informācija par vietni Nedospasova Elena Sergeevna Egorova Anastasia [...]

Pamatnoteikumi ātruma izturības vingrinājumu pašizpildīšanai ir noteikti pēc vajadzības:

♦ veikt vingrinājumus, kas atbilst ķermeņa fiziskajai sagatavotībai;

♦ izmantojiet svaru atkarībā no vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa;

♦ izmantojiet hanteles, treniņu nūjas, pildītas bumbiņas, pretestības lentes, gumijas amortizatorus, trenažierus atbilstoši augumam, svaram, fiziskajai sagatavotībai;

♦ sistemātiski, izmantojot pulsu un ārējās pazīmes, kontrolēt ķermeņa stāvokli;

♦ racionāli izvēlēties vingrinājumus un to izpildes veidu ar mērķi vienveidīgi strādāt galvenās muskuļu-saišu grupas.

Apdrošināšana un palīdzība vingrošanas aparātu vingrinājumu veikšanā

1) neļauj nokrist vai nokrist no šāviņa;

2) atvieglo studentam vingrinājumu izpildi;

3) palīdz izvēlēties pareizo veidu, kā veikt šo vai to kustību.

Drošības noteikumi:

♦ visu skolotāja komandu un pavēļu izpilde;

♦ veicot vingrinājumus vingrinājumiem, ievērojiet intervālus un attālumu;

♦ paklājiem jāatrodas netālu no katra šāviņa, ievērojot attālumu, veicot rotājumus, apvērsumus;

♦ nolaisties velvē un demontējot tikai uz paklājiem;

♦ pārbaudiet čaulu izmantojamību un stiprinājumu;

♦ lecot nedrīkst stāvēt netālu no nosēšanās vietas, netraucē skrējējam augšā;

♦ nolaižoties, neslidiniet gar virvi;

♦ nodarbības sākumā iesildies, lai sasildītu muskuļus un saites.

Mūsdienu pasaulē nav nepieciešams doties uz biroju un tērēt laiku rindā. Pietiek, ja dodieties uz vietni un tiešsaistē piesakāties politikai:

Izvēlieties apdrošinātā vecumu.
Izvēlieties kategoriju un visus sporta veidus, ar kuriem nodarbojaties.
Pievienojiet polisei vēl vienu vai divas apdrošinātas personas, ne vienmēr radiniekus.
Izvēlieties līguma termiņu - gadu vai jebkuru patvaļīgu periodu līdz gadam un aprēķiniet sākotnējās polises izmaksas.
Atlasiet politikas izmaksu vai seguma summu un noklikšķiniet uz Pirkt tiešsaistē.
Ievadiet informāciju par polises pircēju un apdrošināto.
Veiciet maksājumu ērtā veidā, dokuments jums tiks nosūtīts pa e-pastu.

Amatieris vai profesionālis?

Ja jūs nodarbojaties ar ekstrēmiem sporta veidiem amatieru līmenī, t.i. "sev", kalkulatorā atlasiet vienumu "Amatieris".
Nodarbojoties ar profesionālu līmeni vai traumatiska sporta veida hobiju (cīkstēšanās, izpletņlēkšana, snovbords utt.), Jāizvēlas prece "Profesionāls un ekstrēms".

Ja rodas šaubas par kategorijas izvēli, izvēlieties preci profesionāļiem. Šajā gadījumā ir mazāk ticams, ka apdrošināšanas sabiedrība atteiksies maksāt apdrošināšanas noteikumu pārkāpumu dēļ.

Cik maksā polise?

Polises izmaksas ir atkarīgas no sporta veida, personas vecuma un apdrošinājuma summas. Tātad bērniem un ekstrēmiem mīļotājiem dokuments maksās vairāk.

Atcerieties arī, ka maksājumi par apdrošināšanas gadījumu tieši ir atkarīgi no apdrošināšanas seguma summas. Jo lielāks tas ir, jo lielāka izmaksa. Izvēlieties labāko variantu, ņemot vērā riska līmeni jūsu veselībai un polises izmaksas.

Dažādu apdrošināšanas līdzekļu pieejamība vairumā gadījumu ļauj izmantot individuālo apdrošināšanu. Grupu apdrošināšana tiek izmantota retāk.

Apdrošināšanas nodrošināšanai tiek izmantoti speciāli un tehniski līdzekļi. LĪDZ īpašs ietilpst: palmu spilventiņi - dabiskas (aļņu) ādas sloksnes, ko nēsā uz pirkstiem un piestiprina ar siksnu plaukstas locītavā; siksnu cilpas un cimdi - tiek izmantoti, lai mācītu šūpošanos ar lielu amplitūdu un lieliem apgriezieniem; putu veltņi, blīves, paklāji un pārsegumi, kas aizsargā pret triecieniem uz šķērsstieni un stabiem, kā arī, nokāpjot no baļķa; rokas un piekārtās jostas (atpūtas zāles); dažādi paaugstinājumi apdrošināšanas ērtībai un uzticamībai; putu bedre vai sistēma "tramplīns - putu bedre - batuts" - palīdz apgūt vingrinājumus ar sarežģītām rotācijām neatbalstītā fāzē, samazina baiļu sajūtu un samazina ievainojumu risku. Drošības apsvērumu dēļ batuts ir uzstādīts grīdas līmenī. Paklāji tiek novietoti uz tā metāla rāmja un amortizatoriem. LĪDZ tehnisks līdzekļi ietver dažādus simulatorus ar jostu vadu vadīšanai, pētot lielus pagriezienus uz stieņa un gredzeniem, apļus zirgam un citus vingrinājumus; polsterējošā josta, lai pārliecinātu, apgūstot akrobātiskos vingrinājumus utt.

Apdrošināšana un palīdzība ir cieši saistītas, un sākotnējos mācīšanās posmos jaunu vingrinājumu bieži aizstāj.

Palīdzība ne tikai izslēdz iespēju nokrist no šāviņa, nokrist, bet arī ir viena no mācību metodiskajām metodēm. Tas veicina pareizas pētāmo vingrinājumu idejas radīšanu, tā izpildes tehnikas ātru apgūšanu un tiek izmantots, ja apmācāmajiem nepietiekami attīstās muskuļu spēks, kustību koordinācija, ātrums un citas spējas.

Veicot vingrinājumus pats par sevi, ir svarīgi novērst ievainojumus pašpārliecināts - studenta spēja savlaicīgi pieņemt pareizos lēmumus un patstāvīgi izkļūt no bīstamām situācijām. Lai izvairītos no iespējamiem savainojumiem, jūs varat pārtraukt vingrinājumu vai to mainīt, radīt papildu atbalstu, pārtvert ar rokām, veikt nolaišanos utt. Ir ļoti svarīgi iemācīt praktizētājiem pareizi nolaisties kritiena laikā. Patstāvīga darba prasmes tiek iegūtas, apgūstot vingrinājumus un uzlabojot to izpildi.