Gavēņa dienas uz biezpiena. Pārtikas produktu insulīna indekss

Sveiki dārgie draugi. Šodien mēs pavadīsimgavēņa diena uz biezpiena ... Mēs uzzināsim, ko viņi ēd ar to, cik daudz jūs varat zaudēt svaru ar to, un vai ir taisnība, ka zaudēt svaru ir labāk bez tā, nekā ar to.

Brīnumu ēdiens

Biezpiena izkraušanas diena izskatās garšīga, un, spriežot pēc atsauksmēm, to viegli panes. Biezpiens, kas pieder , novērtēts par bagātīgo sastāvu - šeit jums ir vitamīni (A, B1, B2) un minerālvielas (tas pats kalcijs, dzelzs, fosfors) un aminoskābes (lizīns, metionīns, holīns).

Zīdaiņi to saņem kā gandrīz pirmo papildinošo barību, un pat ārsti to izraksta viena vai otra veida slimībām - piemēram, aknām, žultspūslim, cukura diabētam. Zemu kaloriju, apmierinošs.

Nu, tas nav brīnumu produkts, vai ne? Tiesa, nav iespējams iesaistīties svara zaudēšanā tiem, kam ir laktozes nepanesamība, kā arī ir kuņģa-zarnu trakta slimības.

Ja ar veselību viss ir kārtībā, izdomāsim, kā pareizi izkraut.

Diena harmonijai

Izvēlne ir ļoti atšķirīga, izvēlieties jebkuru!

Mono diēta

Sadaliet 400–600 g biezpiena (ar zemu tauku saturu) 5-6 porcijās. Iekļaujiet arī izvēlnē , zaļā tēja (bet bez cukura) - apmēram pusotra litra tilpumā. Starp citu, tas pats dažreiz darbojas kā galvenais “dienas ēdiens”.

Un tagad - dienas iespējasuz biezpiena:

Un kefīrs

Izvēlnē:

• 300-400 g pamatēdiena
• litrs - pusotrs kefīrs
• Un ūdens (vai tēja, zāļu novārījums) 1,5 litri.

Šāda diena, starp citu, krustojas ar līdzīgu kefīru, par kuru mēs runājam .

Un āboli

Āboli, bagāti ar dzelzi, vitamīniem un šķiedrvielām, noteikti ir daudzās diētās, un badošanās dienas ar viņu piedalīšanos ir ļoti atšķirīgas. Piemēram:

• Pirmais variants

500 g uz kilogramu ābolu

Ābolus nomizo, sarīvē, visu līdz biezumam samaisa.

• Otrais variants

mārciņa 2-3 āboliem

Protams, neaizmirstiet par ūdeni. Tajā pašā laikā izvēlieties pareizo ūdeni, apmēram tādu pašu, kā es runāju rakstā par augstas kvalitātes dzeramo ūdeni.

Un ķirbi

Pats ķirbis ir brīnumu dārzenis, kas ne tikai kalpo kā materiāls pasaku pārvadāšanai, bet arī noņem slikto holesterīnu, noņem tūsku grūtniecības laikā un tajā pat ir vairāk dzelzs nekā ābolos. Izkraušana ar viņas piedalīšanos vienmēr ir veiksmīga.

Dienā, kas jums būs nepieciešams:

Ķirbis - vārīts vai tvaicēts (300 g)

Biezpiens ar zemu tauku saturu (300 g)

No ķirbja mīkstuma mēs izgatavojam kartupeļu biezeni, sajauc ar mūsu izkraušanas trauku. Mēs sadalām šo daudzumu 4-5 ēdienreizēs un zaudējam svaru. Laipni lūdzam ūdeni un nesaldinātu zaļo tēju kopumā aptuveni 1,5 litros.

Un banāni

Banāns, kā visi zina, ir labs antidepresants, jo tas uzlabo garastāvokli. Turklāt tas palīdz gremošanas trakta darbam, uzlabo vielmaiņu. Vārdu sakot, ne velti viņi viņu tik ļoti mīl.

Izkraušanas laikā galvenajam produktam (400 g) var pievienot 4-5 vidējus banānus. Sadaliet to 4-5 porcijās.

Un augļi

Kādus augļus es varu ņemt? Vēlams ir tie, kuriem ir zems vai vidējs glikēmiskais indekss. Tas ir, tie, kuros ir vismaz fruktozes (un jo vairāk to ir, jo lielāks ir cukura lec, jo ātrāk insulīns tiek izlaists asinsritē, un jo ātrāk jūs vēlaties ēst atkal). Tajos ietilpst āboli, bumbieri, plūmes, ķirši, ķirši, persiki, gandrīz visas ogas.

Gavēņa dienā tos var ēst gan atsevišķi, gan gatavot salātus.

Piemēram, ir tāda vienkārša recepte:

Sakuļ ogas (avenes, zemenes, jāņogas) ar dakšiņu, pievieno tām mūsu dienas trauku, samaisa.

Un olas

Šī olbaltumvielu diena ķermeņa izkraušanai iesaka kopā ar biezpienu (300–400 g dienā) ēst 4-5 vistas vai paipalu olas (dažas diētas iesaka lietot tikai vārītas olbaltumvielas, izņemot augstas kaloriju dzeltenumu).

Un piens

Kā šādas izkraušanas iespēju dzeriet olbaltumvielu satricinājumu:

Vājpiena vai 1% piena (200 ml)

Galvenais produkts - 50 g

Visu samaisa, sakuļ blenderī.

Izrādās porcija vienlaikus. Dzeriet šādus kokteiļus 4-5 reizes visu dienu.

Un tomātu sula

Tomātu sulu bieži sauc par diētisko - tajā nav tauku, bet ir vitamīnu ķekars, ieskaitot A un B, un tas ir arī bagāts ar kāliju un pat satur antioksidantu likolīnu. Tiek uzskatīts par labvēlīgu gremošanas problēmu risināšanai.

Izkraušanas diena ar viņa piedalīšanos tiek veikta pēc šādas shēmas:

Mārciņa biezpiena (mēs, protams, runājam par zemu tauku saturu vaibeztauku) un litru sulas.

Un skābo krējumu

Pagatavojiet klasisko skābā krējuma ēdienu. Dienā būs nepieciešami 400–600 g pamatēdiena un 50–100 g skāba krējuma.

Grūtniecēm

Topošajām māmiņām biezpiena dienu tukšā dūšā bieži izraksta pat ārsti - viņi saka, ka tas palīdztūska un lai nepieaugtu liekā svara.

Recepte ir kaut kas līdzīgs šim

• 600-800 g produkta ar zemu tauku saturu
• 200 g 15% - skābs krējums
• 2 glāzes ūdens
• Pēc garšas varat pievienot žāvētus aprikozes un rozīnes.

Šajā gadījumā nekādā gadījumāgrūtniecības laikā neeksperimentējiet pats - rīkojieties tikai ar ārsta atļauju.

Kas atrodas svaros?

Cik tas prasa? Kāda ir svērtā līnija?

Parasti svara zudums ir apmēram kilograms, dažreiz līdz pusotram. Bet arī pēc noklusējuma gandrīz viss atgriežas drīz. Patiesais svara zudums šādā izlādē ir aptuveni 300–400 g - tie ir tie paši tauki, kas ir pazuduši.

Ja vēlaties konsolidēt rezultātu un nevis pieņemt darbā atkārtoti, pavadiet šādas dienas 1-2 reizes nedēļā. Ieteica dietologi.

Nedaudz par skumjo

Biezpiens, mani draugi, tāpat kā citi piena produkti, ir tālu no veselīgākā ēdiena.

Es nenogurstu jums to atgādināt savos rakstos, kā, piemēram, šajā rakstā, uz tevi un mani, vai iekšā kur īpaši tiek ietekmēts pats piens.

Un jums nevajadzētu atkārtot izsmelto mītu, ka biezpienā ir, viņi saka, daudz kalcija - un kā būtu bez tā? Draugi, kalcijs ir bagāts visbiežāk sastopamajos pētersīļos, svaigajos kāpostos, kā arī citos dārzeņos, sēklās un daudzos augļos. Starp citu, arī zaudēt svaru ir par labu.

Saldus sapņus

Zinoši cilvēki saka, ka labāk ir atturēties no biezpiena ēšanas naktī (jo bieži tiek ieteikts ievērot daudzas diētas, ieskaitot šo badošanās dienu).

Tātad, profesionālais fitnesa treneris Aleksejs Stolyarovs neiesaka iesaistīties šajā izstrādājumā pirms gulētiešanas. Kā arī ar citu pienu. Kāpēc? Tas ir vienkārši:

Naktīs mēs arī zaudējam svaru - augšanas hormons somatropīns tiek iedarbināts uz tauku šūnām, pamudinot tās sadalīties.

Bet visi piena produkti satur olbaltumvielu kazeīnu, kas izraisa lielisku reakciju uz insulīnu. Tā rezultātā insulīns neļauj somatropīnam izvērsties, un svara zudums sapnī palēninās.

Liekas, ka šo informāciju atkārto šī meitene, kuras pārskatu atradu tīmeklī:

Svetlana;

Gandrīz mēnesi vakariņās ēdu biezpienu. Tā rezultātā es vairs nespēju uz viņu skatīties, un svars, kāds bija, palika tāds pats.

Bet ir kaut kas cits, kas vismaz mani padara saudzīgu.

Pārtikas produktu insulīna indekss

Tas nav tas pats, kas iepriekš minētais glikēmiskais (GI).

Insulīns (AI) ir tāds, kas parāda, cik daudz konkrēts produkts provocē insulīna izdalīšanos.

Vairāki zinātniski pētījumi liecina, ka insulīna līmenis asinīs paaugstinās ne tikai tāpēc, ka pārtika ir bagāta ar ogļhidrātiem, kas ir faktiskā reakcija uz cukura līmeni asinīs.

Aizkuņģa dziedzeris, kas atbildīgs par šo procesu, var reaģēt arī uz pārtikas produktiem, piemēram, maizi, vārītiem kartupeļiem, gaļu, zivīm un piena produktiem. Biezpiena ar zemu tauku saturu GI ir 30, bet AI ir aptuveni 120 (!).

Grūti noticēt, taču šie ir jaunākie dati. Tā rezultātā paaugstināts insulīns novērš tauku sadalīšanos, gluži pretēji, tas provocē ķermeni to uzglabāt.

Šim apstāklim nav skaidra paskaidrojuma, iespējams, vainīgs ir piena cukurs - laktoze. Vai nespēj noticēt? Vai jūs zināt kaut ko par šo tēmu? Es labprāt saņemtu jūsu informāciju komentāros!

Ko atcerēties

• Biezpiena izkraušana tiek pārvietota diezgan viegli un dod standarturezultāti - reālā svērtā līnija ir 300–400 g.
• Tievēšana nav absolūti nepieciešams upurēt, piemēram, barot sevi ar biezpienu. Labāk ir pievērst uzmanību savam uzturam, analizēt ēdienkarti, aizpildīt uzturu ar pilnvērtīgu, veselīgu pārtiku.

Abonējiet atjauninājumus un drīz tiksimies pie jauniem rakstiem!

Zaudēt svaru ir mūžīgi patiesības meklētāji labākā svara zaudēšanas veida formā. Lielākā daļa no tiem, kas vēlas šķirties no kilogramiem, jau zina loloto formulu: pareizu uzturu un fiziskās aktivitātes. Bet ko tad, ja jūs nevarat ēst uzreiz pēc dienas? Ir izeja. Gavēņa dienas.

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā iegūt ķermeni formā, ir biezpiena diena tukšā dūšā. Atsauksmes par šo metodi saka, ka efekts nebūs ilgi jāgaida. Sistemātiski ievērojot "izkraušanas" noteikumus mēnesī, jūs varat zaudēt līdz 4-5 kilogramiem. Skaitlis nav īpaši iespaidīgs, bet, ja uzskatāt, ka jums jāpieliek minimāls piepūle, metode šķiet vēl pievilcīgāka.

Kas ir badošanās diena

Vienkāršiem vārdiem sakot, badošanās diena ir diena, kuras laikā cilvēka gremošanas sistēma atpūšas no smagas un neveselīgas pārtikas. Lai veiktu šādu procedūru, tiek izvēlēts viens vai divi produkti, kurus var kombinēt vai mainīt. Vienīgais stingrais nosacījums ir tādu sastāvdaļu trūkums, kuras nenodrošina vienas dienas diēta.

Populāra kombinācija tukšā dūšā ir biezpiens un āboli. Bieži vien augļus aizstāj ar tēju, tomēr ne visi, kas vēlas zaudēt svaru, ir gatavi tikt galā ar šādu uzdevumu, jo dažreiz visu produktu apēst visu dienu šķiet nepanesami.

Tie, kas regulāri praktizē izkraušanu, apliecina, ka rezultāts tiek iegūts gandrīz uzreiz. Pēc pirmās ikdienas "sesijas" zarnās ir vieglums, domu skaidrība un spēka pieplūdums. Tāpēc ķermenis pateicas, ka piešķīrāt tai brīvdienu.

Turpmākā izkraušana ir vēl patīkamāka... Regulāri vingrojot, ķermeņa svars sāk samazināties. Tauku slānis kūst, savukārt muskuļi paliek tajā pašā sastāvā.

Svarīgi nemēģināt zaudēt vairāk svara, pavadot pārāk daudz badošanās dienu. Šajā "gremošanas nedēļas nogalē" ieteicams iedziļināties ne vairāk kā vienu vai divas reizes nedēļā.

Biezpiens

Biezpiens ir optimāls produkts tukšā dūšā... Tā uzturvērtība ir aptuveni 150 kcal / 100 g, ja tauku saturs nepārsniedz 9%. Vēl viens raudzēta piena produkta plus ir tā augstais olbaltumvielu saturs.

Olbaltumvielas ir ķermeņa sastāvdaļa. Tāpēc, ēdot biezpienu badošanās dienā, mēs piesātinām ķermeni ar olbaltumvielām, novēršot muskuļu masas samazināšanos. Zaudējumi kilogramos šajā gadījumā rodas tauku rezervju sabrukšanas dēļ.

Biezpiens satur minimālo ogļhidrātu daudzumu, kas neapšaubāmi veicina izkraušanas efektivitāti. Trūkst enerģijas "degvielai", kas ir ogļhidrāti, ķermenis enerģiju smeļas no tām pašām tauku nogulsnēm.

Fermentētā piena produkta "maģija" nebeidzas ar to. Biezpiens satur veselu virkni noderīgu komponentu: A vitamīnu, B grupu un PP, kā arī askorbīnskābi, kāliju, magniju, fosforu, dzelzi un nātriju. Pateicoties šim sastāvam, izkraušana neliks ķermenim "badoties" no vitamīnu trūkuma.

Produkta priekšrocības

Biezpiens ar zemu tauku saturu noderīga ķermenim jebkurā vecumā. Raudzēta piena apstrādes īpašības:

• Gremošanas normalizēšana: biezpiens ātri un uzmanīgi sakārto zarnas;
• Metabolisma paātrināšanās. Metabolisms uzņem skaidru ritmu, kas ir svarīgi svara zaudēšanai;
• Sārņu nogulšņu likvidēšana no nierēm un aknām;
• Viegla diurētiska iedarbība;
• Pozitīva ietekme uz izskatu: matus, nagus un ādu baro ar kalciju, kas ir bagātīgi biezpienā;
• Holesterīna līmeņa pazemināšanās asinīs.

Atlases funkcijas

Izkraušanai jums jāizvēlas produkts, kas dos maksimālu labumu. Lieki piebilst, ka ēdienam jābūt svaigam?

Papildus derīguma termiņam pirms pirkšanas jums jāpārbauda sastāvs... Tas nedrīkst saturēt cieti. Daudzi ražotāji grēko, izmantojot cieti, lai izveidotu vienotu konsistenci. Ja šī sastāvdaļa nav norādīta uz iepakojuma, būs noderīgi pārbaudīt tās neesamību mājās. Lai to izdarītu, biezpiena gabaliņā ielieciet pilienu joda. Ja produkts kļūst zils, tad tajā ir nevēlams viesis. Šāds maisījums joprojām ir piemērots ēdiena gatavošanai, taču jums nevajadzētu organizēt diētas dienas ar šo ēdienu.

Iegādātā produkta krāsai jābūt baltai. Ir atļauts minimālais krējuma daudzums. Ja redzat dzeltenu biezpienu, dodieties apkārt vitrīnai - tauki sastāvā sāka pasliktināties.

Pērkot raudzēta piena kārumu, pievērsiet uzmanību par ūdens daudzumu iepakojumā... Pievienojot mitrumu, ražotājs mēģina jums pārdot mazāk produkta, aizstājot daļu no tā ar sūkalām.

Biezpiens un āboli

Lielisks uztura dienas variants ir tukšā dūšā pavadītā diena ar biezpienu un āboliem. Šāda kompānija ļaus jums justies pilnvērtīgi visu dienu un vienlaikus aktīvi zaudēt lieko svaru.

Izvēlne ietver šādus produktus:

• 160 g biezpiena ar zemu tauku saturu;
• Āboli - 5-6 gabali;
• Atļauts patērēt nesaldinātu zaļo tēju, kā arī pievienot kanēli diētai kā aromātisku piedevu;
• Ja nevarat iztikt bez saldumiem, ēdienkartē pievienojiet tējkaroti medus.

Ēdienkartes “biezpiens + āboli” ēdienkartes paraugs:

Āboli pieder pārtikas kategorijai ar tā saukto negatīvo kaloriju saturu. Tas nozīmē, ka augļu sagremošana prasa vairāk enerģijas, nekā ķermenis saņem no paša produkta. Balstoties uz šo faktu, mēs varam secināt, ka ābolu ēšana ne tikai netraucē svara zaudēšanu, bet arī veicina to.

Mēģina paātrināt procesu neēd pārāk daudz "Ievas augļu"... Paaugstināta ābolu ēdienkarte var izraisīt gremošanas traucējumus.

Medus loma izkraušanas dienā ir laba. Neapmācītam ķermenim var būt grūti visu dienu izturēt praktiski tikai ar olbaltumvielām. Bez ogļhidrātu piedevas cukura līmenis asinīs dramatiski pazeminās, liekot cilvēkam justies vājam, apātiskam un reibonis. Slikts garastāvoklis ir bieži sastopams zema glikozes līmeņa rezultāts. Lai izkraušanas laikā nenomāktu, neliedziet sev mazu karoti dabīgā medus.

Biezpiens un tēja

Iespēja vairāk sagatavotiem cilvēkiem - gavēņa diena pie biezpiena un zaļās tējas... Šāda izkraušana ir piemērota tiem, kam nav nieru darbības traucējumu. Biezpiens liek ekskrēcijas sistēmai darboties uzlabotā režīmā, un zaļā tēja palielina šo efektu.

Tukšā dūšā dienas uzturs sastāv no tējas un biezpiena, ko var apvienot vienā ēdienreizē. Raudzētā piena sastāvdaļas daudzums nedrīkst pārsniegt 500 g dienā. Tēju var dzert neierobežotā daudzumā.

Jūs varat izmantot ne tikai zaļo dzērienu, bet arī zāļu iespējas. Atļauts izmantot citronu balzamu, kumelīšu un rožu gurnus. Krūzē nevar pievienot cukuru. Ja jums nepatīk nesaldināta tēja, tad sadaliet tējkaroti medus vairākās devās un pievienojiet produktu dzērienam. Atcerieties, ka medu var ielej tikai siltā tējā, nevis karstā.

Ēdieniem nav skaidras konsekvences... Jūs varat ēst nelielu biezpiena daudzumu jebkurā laikā, kad jūtaties izsalcis. Optimāli, ja tas notiek ik pēc 2 stundām. Pēdējo ēdienu nevajadzētu lietot vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas.

Šāda izkraušana ir labvēlīga ķermenim. Ja visu dienu nejūtas vājš, tad šādu diētas dienu varat pavadīt divas reizes nedēļā.

Biezpiens un citi produkti

Ja pārāk bieži pavada badošanās dienas biezpiena zaudēšanai, jūs to ātri pamanīsit kā vienmuļā ēdienkarte kļūst garlaicīga... Ķermenis vairs nevēlas pieņemt garlaicīgus ābolus un pagriež degunu no zaļās tējas. Lai saglabātu režīmu, veiciet pārmaiņus arodbiedrības: vienu dienu ļaujiet augļiem skābo pienu pavadīt, bet citu reizi - jogurtu vai ogām. Viss atkarīgs no jūsu vēlmēm. Galvenais, lai ēdiens būtu viegls, ne pārāk liels kaloriju daudzums un apvienots ar biezpienu.

Ideāla kombinācija šķirnes pievienošanai: kefīra-biezpiena badošanās diena.

Likvīdā vērtība

Dzerot pietiekami daudz šķidruma - panākumu atslēga ne tikai badošanās dienās, bet arī ar jebkuru svara zaudēšanas metodi. Tikai saņemot barojošu mitrumu, ķermenis ir gatavs šķirties no tauku uzkrājumiem, ko tas ir ietaupījis lietainai dienai. Un tas viss tāpēc, ka tauku slānis sastāv no liela ūdens daudzuma. Saņemot pietiekami daudz H2O, ķermenis nejūt vajadzību to uzkrāt, tāpēc tauku nogulsnes netiek nogulsnētas, bet pakāpeniski izkūst.

Piesardzības pasākumi

Pat visveselīgākais produkts var būt kaitīgs, ja to nepareizi lieto. Biezpienu nevajadzētu patērēt milzīgos daudzumoscenšoties paātrināt rezultātu. Ieteicamā produkta norma ir aptuveni 200 g dienā, kas ir aptuveni vienāds ar vienu iepakojumu, ja vēlaties iegādāties pārtiku lielveikalā.

Tukšā dūšā dienas laikā patērētā biezpiena daudzums parasti pārsniedz normu, tāpēc “gremošanas nedēļas nogales” beigās nākamajām pāris dienām jāatsakās no raudzēta piena produkta.

Kontrindikācijas

Jums nevajadzētu ķerties pie izkraušanas ar biezpienu cilvēkiem kam ir šādas problēmas:

• Nieru mazspēja Olbaltumvielu pārpalikums palielina uroģenitālās sistēmas stresu;
• Individuāla neiecietība pret produktu vai tā sastāvdaļām;
• Ja esat aptaukojies, nevajadzētu ēst pārāk treknu biezpienu, jo tas nevis pazeminās holesterīna līmeni, bet palielinās to;
• Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz gremošanas traucējumiem, ir rūpīgi jāuzrauga produkta derīguma termiņš. Izvēlieties tikai svaigas sastāvdaļas.

Izkraušana grūtniecības laikā

Grūtniecība nav kontrindikācija vienas dienas izkraušanai. Piešķiriet "atpūtas dienu" gremošanas sistēmai būs noderīga jebkurā grūtniecības periodā.

Pirms šādas diētas dienas pavadīšanas konsultējieties ar ārstu, lai precizētu atļauto pārtikas produktu sarakstu. Nepieciešama medicīniska konsultācija, jo katra grūtniecība ir unikāls stāsts, tāpēc visām topošajām māmiņām nav universālu padomu.

Biezpiens ir raudzēts piena produkts, ko iegūst no pilnpiena, raudzējot. Tās sastāvs ir bagāts ar piena olbaltumvielām un kalciju, kas ir spēcīgu kaulu, spīdīgu matu, veselīgu zobu celtnieks. Bet mūsdienu sievietes vairāk interesē tā uztura sastāvdaļa, kas ļauj zaudēt svaru un attīrīt toksīnu ķermeni. Gavēņa diena uz biezpiena ir universāla diēta, kas piemērota jebkura vecuma cilvēkiem.

Biezpiena dienu badošanās priekšrocības

Runājot par popularitāti, biezpiena izkraušanu var salīdzināt tikai ar griķu izkraušanas dienām. Un tas nav pārsteidzoši, jo beztauku biezpiens ir produkts, kas var ietekmēt enerģijas pieaugumu, paātrinot vielmaiņas procesus organismā. Biezpiena izkraušana neradīs jums vienu papildu kaloriju, taču raudzēta piena produkta sagremošanai, ņemot vērā augsto olbaltumvielu procentuālo daudzumu, vajadzēs daudz enerģijas rezervju. (Skat. Rakstu par to, cik daudz kaloriju ir biezpienā ar dažādu tauku saturu).

Papildus lieliskajai gaumei biezpiens, pat bez taukiem, ir bagāts ar šādām vielām, kas ir labvēlīgas cilvēku veselībai:

• satur vitamīnus A, B, E, P, kā arī minerālvielas: kalciju, dzelzi, fosforu, varu, fluoru, cinku, nātriju, magniju, kas ir nepieciešami normālai ķermeņa darbībai, un aminoskābi metionīnu, kas pazemina holesterīna līmeni;
• noderīga kuņģa, žultspūšļa, aknu slimībām, uzlabojot to funkcionalitāti;
• uzlabo nervu un sirds un asinsvadu sistēmas darbību;
• pazemina holesterīna līmeni;
• paātrina vielmaiņu;
• veicina asinsradi.

Biezpiena izkraušanu ķermenis labi panes produkta sāta dēļ. Regulāras badošanās dienas uz biezpiena kā prēmiju jūs saņemsiet veselīgu ādu un burvīgu baltu smaidu.

Kā pareizi pavadīt badošanās dienu biezpienam

Biezpiena badošanās diena svara zaudēšanai būs izdevīga, ja to pavadīsit pareizi. Biezpiena izkraušanas būtība:

1. Ēdiet biezpienu ar zemu tauku saturu vairākas reizes dienā nelielās porcijās. Atkarībā no izvēlētās iespējas jums būs nepieciešami no 500 gramiem līdz 1 kilogramam produkta.
2. Biezpiena ikdienas devai ņemsim pienskābes dzērienus ar zemu tauku saturu: raudzētu ceptu pienu, kefīru, sūkalas, kā arī medu, augļus, ogas.
3. Dienas laikā dzeriet vienkāršu vai minerālūdeni bez gāzes. Aprēķiniet vajadzīgo šķidruma daudzumu pēc formulas: daliet svaru ar 450 un reiziniet ar 14. Formulu ieguva uztura speciālisti, ņemot vērā, ka uz katru 450 gramiem cilvēka ķermeņa svara dienā nepieciešami 14 grami ūdens.

Iespējas badošanās dienām ar biezpienu

Izvēloties badošanās dienu iespēju ar biezpienu, koncentrējieties uz savām gaumēm. Dodiet priekšroku produktiem, kas jums patīk, nevis tiem, kas jums tiek ieteikti, jo, jo vairāk baudas gūsit no izkraušanas, jo labāks būs rezultāts. Nelielā diskomforta laikā mini biezpiena diētas laikā pārtrauciet izvēlēto ēdienu lietošanu, pēc tam konsultējieties ar ārstu.

1. Biezpiens ar kefīru... Šī klasiskā kefīra un biezpiena badošanās diena ietver 400 g zema tauku satura biezpiena un vienu litru zema tauku satura kefīra. Ēdiet biezpienu brokastīs, pusdienās. Jūs varat to saldināt ar dabīgu medu (nevis cukuru!). Dzeriet kefīru no rīta tukšā dūšā un pēc tam 3 stundas pēc biezpiena uzņemšanas. Pirms gulētiešanas izdzeriet arī glāzi kefīra.
2. Biezpiens ar āboliem... Biezpiena-ābolu izkraušana piesātinās organismu ar vitamīniem, izvada toksīnus no zarnām. Recepte veikšanai: nopērciet 1,5 kilogramus ābolu, 500 gramus biezpiena. Ēdienu daudzumu sadaliet 6 porcijās un patērējiet visu dienu. Regulāra badošanās diena biezpienam un āboliem palīdzēs mēnesī zaudēt līdz 7 kilogramiem liekā svara, ievērojot zemu kaloriju ikdienas uzturu.
3. Biezpiens ar banāniem... Šāda biezpiena izkraušana ir piemērota tiem, kam ir salds zobs. Lai gan banāni tiek uzskatīti par augļiem ar augstu kaloriju daudzumu, apvienojot tos ar biezpienu ar zemu tauku saturu, tie ķermenim nepievieno papildu kalorijas. Šie tropiskie augļi ir veselīgu ogļhidrātu un šķiedrvielu noliktava. Tas uzlabo garastāvokli, izdzen depresiju, ātri apmierina izsalkumu. Lai veiktu biezpiena-banānu izkraušanu, jums būs nepieciešami 4 banāni un 500 g biezpiena. Ēdienu daudzumu sadaliet 4 porcijās. Vienā reizē ēdiet 1 banānu un 170 gramus biezpiena.
4. Biezpiens un zaļā tēja... Šī iespēja biezpiena izkraušanai ietver 500 gramu biezpiena un 6 tases zaļās tējas ņemšanu. Šis pārsteidzošais dzēriens uzmundrina, tonizē, piešķir spēku un ir efektīvs svara zaudēšanai. Zaļajai tējai ir diurētiska īpašība, kas ļauj ātri noņemt lieko ūdeni no ķermeņa. Tas sadala taukus, atjauno traucētus vielmaiņas procesus, kas ir galvenais ķermeņa svara pieauguma iemesls. Katru biezpiena pieņemšanu ir atļauts atšķaidīt ar skābu krējumu ar zemu tauku saturu.
5. Biezpiens un piens... Piena-biezpiena badošanās diena labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, uzlabo miegu, palielina imunitāti. Piens ar zemu kaloriju saturu lieliski apmierina izsalkumu, bet tā uzņemšana nav piemērota visiem. Ja jums nav alerģijas pret piena olbaltumvielām, jūtieties brīvi izvēlēties biezpiena pienu, kuram jums būs nepieciešami 500 g biezpiena un 500 g piena ar zemu tauku saturu, kas ir sadalīti 3-4 devās.
6. Biezpiens... Augļu un biezpiena izkraušana ir noderīga ne tikai svara zaudēšanai. Ar tās palīdzību ķermenis ir piesātināts ar vitamīniem, tiek noņemts kaitīgais holesterīns. Garšīga svara zaudēšanai jums būs nepieciešami 1,5 kg augļu vai ogu (piemēroti žāvēti augļi) un 600 g biezpiena. Dienas laikā ir atļauts dzert (papildus ūdenim) zāļu uzlējumus, mežrozīšu buljonu, zaļo tēju (kafija nav atļauta).

Cik daudz var nomest izkraušanas apakšā

Ja jums jāzaudē daudz papildu mārciņu, tad viena badošanās diena nepalīdzēs atrisināt problēmu. Pareizi izturoties un ievērojot visstingrāko diētu, zaudējums var būt līdz 2 kilogramiem liekā svara. Lai zaudētu svaru un neatgrieztu ķermeņa svaru atpakaļ, pārdomājiet diētu: noņemiet no ēdienkartes taukainus ēdienus, izvēlieties sabalansētu pārtiku. Regulāras fiziskās aktivitātes un stresa trūkums dzīvē nesāpēs.

Vai badošanās dienas var pavadīt grūtniecības laikā?

Bērna nēsāšana un svara zaudēšana nav savietojamas lietas. Ja izkraušanas mērķis ir ķermeņa attīrīšana, tad biezpiena iespēja ir ieteicama grūtniecēm pēc 28 nedēļām. Šajā periodā veidojas jūsu mazuļa orgāni un sistēmas, tāpēc viņa veselībai netiks nodarīts kaitējums.
Grūtniecības laikā badošanās dienas sievietēm ieteicams lietot ar šādiem rādītājiem:

• Vēla gestoze (olbaltumvielas urīnā, paaugstināts asinsspiediens).
• Nevienmērīgs svara pieaugums.
• Tendence uz tūsku.

Kontrindikācijas

Biezpiena izkraušana ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri cieš no zarnu slimībām. Alerģijas slimniekiem nevajadzētu aizrauties ar biezpienu, jo tas ir produkts, kas izraisa alerģiju. Atcerieties, ka šai tīrīšanas programmai ir izteikta diurētiska iedarbība, tāpēc izkraušanas dienā ieteicams atrasties mājās. Ja jūs ciešat no uroģenitālās sistēmas un nieru hroniskām slimībām, arī šī mini-diēta nav piemērota jums. Biezpiena badošanās dienai nav citu kontrindikāciju.

Lai zaudētu dažas papildu mārciņas, nav nepieciešams ievērot stingru diētu, pietiek ar to, lai badošanās dienu pavadītu biezpiena izstrādājumos. Izmantojot lielu daudzumu ūdens, pareizi izmantojot biezpienu un piena produktus, jūs varat ātri pārveidot un mīlēt savu atspulgu spogulī.

Kādas vēl gavēņa dienas ir.

Kuru biezpienu izvēlēties tukšā dūšā?

Ēdienkartes sastādīšanai izmantojiet tikai biezpienu ar zemu tauku saturu, bet ne pilnīgi bez taukiem. Piemēram, ja jums ir iespējas 0%, 3% un 15%, tad izvēlieties 3%. Fakts ir tāds, ka bez neliela tauku daudzuma olbaltumvielu un saistīto aminoskābju asimilācija būs grūtāka. Nelielā tauku procentā nav kontrindikāciju, gluži pretēji, ir dažas priekšrocības.

Lai uztura ierobežojums jums nedarbotos negatīvi un neietekmētu jūsu veselību, uzkrājiet vitamīnus. To lietošana neietekmēs svaru, bet ieguvumi ķermenim būs milzīgi.

Kas attiecas uz biezpiena produktu veidu, labāk izvēlēties graudaini mitru (taukainu). Produkts nekādā gadījumā nedrīkst būt skābs - tas norāda uz partijas sabojāšanos. Ja iespējams, iegādājieties mājās gatavotu biezpienu, nepievēršot uzmanību tā tauku saturam. Pat ja tas ir augsts, tas nebūs mīnuss. Gluži pretēji - biezpiens bez taukiem ilgtermiņā var sabojāt metabolismu, jūs nevarat ar to jokot.

Gavēņa diena uz biezpiena un ūdens

Šādai tukšā dūšā dienas devai jāiegādājas vairākas biezpiena paciņas, lai apjomā iegūtu 700 g biezpiena vai biezpiena izstrādājuma. Tālāk jums jāsadala šī masa vienādās porcijās visas dienas garumā. Ideālā gadījumā, ja katrā ēdienreizē jums ir 4 ēdienreizes ar 175 g biezpiena.

Arī uzkrājiet uz 2-3 litriem ūdens. Starp biezpiena ēdienreizēm izdzeriet 1-2 glāzes ūdens. Ūdenim obligāti jābūt filtrētam, negāzētam un ar nelielu minerālu saturu. Ja iespējams, izmantojiet avota ūdeni.

Tādējādi visu dienu pavadīsi pie biezpiena un ūdens, sajutīsi vieglumu un noteikti nākamajā dienā ieraudzīsi mīnus 1 kg.

Dietologi atzīst, ka biezpiena dēļ jūs varat zaudēt salīdzinoši daudz, jo šī produkta galvenā sastāvdaļa ir olbaltumvielas. Bez ogļhidrātiem uzturā jūs ātri zaudēsit svaru, jo rezerves tiek ņemtas no iekšējiem resursiem - taukiem. Bet, lai jūs varētu zaudēt taukus, nevis ūdeni, neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens visu badošanās dienu.

Biezpiena kefīra ēdienkarte tukšā dūšā

Tā kā pats biezpiens nav ūdeņains, to var papildināt ar šķidru pienu. Ideāls variants ir kefīrs. Neliels kefīra daudzums ne tikai nekaitēs, bet arī būs noderīgs, jo kefīrs satur to pašu olbaltumvielu, un šķidrā stāvokļa dēļ jūs papildināt ūdens bilanci organismā un uzlabot vielmaiņu.

Ja vēlaties rīkot badošanās dienu tikai uz kefīra, tad jums vajadzētu mācīties.
Kā pareizi izveidot ēdienkarti uz biezpiena un kefīra?

1. izvēles iespēja

Šie ēdieni būs noderīgi visu dienu:

• 2 iepakojumi 3% vai 9% biezpiena;
• 2 glāzes kefīra ar tauku saturu 1%;
• 2 litri ūdens.

Jebkurai badošanās dienai ūdens ir stūrakmens, bez kura nesāksies svara zaudēšanas process. Bet, ja biezpiena izvēlnei pievienojat šķidrus piena produktus, tad kopējo ūdens daudzumu var samazināt.

Ēdienu vienmērīgi sadaliet visu dienu bagātīgākajām brokastīm:

1. Brokastīs pusi paciņas biezpiena un pusi glāzes kefīra;
2. Pusīte paciņas biezpiena pusdienām;
3. Pusdienām 3/4 iepakojuma biezpiena un pusi glāzes kefīra;
4. Ceturtdaļa iepakojuma biezpiena pēcpusdienas uzkodai;
5. Vakariņās glāze kefīra.

Tukšā dūšā dienas princips ir veidots tā, lai pakāpeniski samazinātu porcijas daudzumu un palielinātu to šķidrā stāvoklī. Tas ir nepieciešams, jo līdz pēcpusdienai vielmaiņa palēninās, un ķermenim vairs nav vajadzīgas tādas barības vielas kā no rīta. Turklāt, ja brokastis ir sātīgas, vakarā jūs nemaz nejutīsities ēst. Bet, ja jūs izlaižat brokastis, tad straujš cukura līmeņa pazemināšanās asinīs novedīs pie nakts sarecināšanas un diētas pārtraukšanas.

Gavēšanas dienas vislabāk ir pavadīt vasarā, jo ķermenim ir samazināta vajadzība pēc tauku uzkrāšanās.

2. izvēles iespēja

Dienu jums vienmērīgi jāsadala:

• 700 g granulēta biezpiena;
• 1 litrs kefīra;
• 2 litri ūdens.

2. varianta īpatnība ir kefīra un biezpiena kombinācija vienā porcijā. Piemēram, pieņemsim, ka jums ir ieplānotas 5 ēdienreizes. Tas nozīmē, ka katra biezpiena porcija būs vienāda ar 140 g. Ielejiet biezpiena porciju ar nelielu daudzumu kefīra un ēdiet to uzpūtes formā. Kefīrs biezpienam pievienos šķidrumu. Turklāt šie divi produkti lieliski papildina viens otru.

Šīs sastāvdaļas rada lieliskus kokteiļus. Sajauc kefīru ar biezpienu blenderī līdz vienmērīgam un uzņem porcijās visas dienas garumā. Biezpiena-kefīra kokteili var dzert visu dienu vai lietot kā atsevišķu ēdienu.

Šajā gadījumā jūs, cik vien iespējams, dažādojiet izvēlni:

1. Brokastīs - 140 g biezpiena un glāzi kefīra;
2. Pusdienu biezpiena-kefīra uzpūtenis;
3. Pusdienās 140 g biezpiena un glāzi kefīra;
4. Biezpiena-kefīra kokteilis;
5. 140 g biezpiena;
6. Glāze kefīra.

Ja savā uzturā lietojat putas un kokteiļus, tad tos nevajadzētu likt brokastīs. Šai maltītei ir nepieciešams ciets ēdiens, lai palēninātu absorbcijas procesu.

Biezpiena un piena ēdienkarte izkraušanai

Biezpiena un piena izkraušanas princips ir tāds pats kā kefīra-biezpiena dienā, kefīra vietā tiek izmantots tikai piens.

Jāatceras, ka piens nav dzēriens, bet šķidrs ēdiens, un tas lieliski apmierina gan slāpes, gan badu. Piens var darboties kā atsevišķa maltīte, taču kombinācijā ar biezpienu nekas nav kārtībā. Sakarā ar kombinācijām izvēlne ir pēc iespējas daudzveidīgāka pēc konsistences, tāpēc jums nebūs garlaicīgi.

Ja jums agrāk ir bijusi piena nepanesamība vai jūsu ķermenis uz to ir slikti reaģējis, tad to nevajadzētu lietot tukšā dūšā. Aizstāt ar visu iespējamo.

Piena un biezpiena izvēlnes paraugs:

• 1 litrs piena ar tauku saturu 3%;
• 700 g biezpiena;
• 2 litri ūdens.

Trauku iespējas, kuru pamatā ir šīs divas sastāvdaļas:

• piens atsevišķi;
• atsevišķi biezpiens;
• putas no biezpiena un piena;
• biezpiena un piena kokteilis blenderī.

Pēdējās divās iespējām ir ļoti labi dozēt sastāvdaļu daudzumu. Piemēram, jūs varat pagatavot sev nelielu kratīšanu ar trīs daļām piena un vienas daļas biezpiena. Jo vairāk biezpiena pievienosit, jo blīvāks būs trauks. Tātad jūs varat pārcelt daļu trauku uz dienas pirmo pusi.

Biezpiena dienā ir pieļaujamas indulgences, kas ļauj ēdienreizes padarīt gardākas. Tātad, lai izsmalcinātu, varat izmantot šķipsniņu kanēļa un biezpiena un piena putām pievienot karoti tvaicētas auzu pārslas.

Kā šajā gadījumā izskatīsies gavēņa diena:

1. Brokastīs - 140 g biezpiena ar tvaicētu auzu pārslu un atsevišķu glāzi piena;
2. Pusdienas biezpiena un piena putas;
3. Pusdienās 140 g biezpiena;
4. Biezpiena kokteilis ar kanēli pēcpusdienas uzkodām;
5. Uzpūtenis uz biezpiena ar nelielu piena piedevu vakariņām;
6. Glāze piena.

Gavēņa diena uz biezpiena un augļiem

Neskatoties uz biezpiena un augļu kombināciju pārsvaru, šī kombinācija jāizturas ļoti uzmanīgi. Fakts ir tāds, ka augļi tiek absorbēti ļoti ātri, ātrāk nekā šķidrie ēdieni, piemēram, tas pats kefīrs vai piens. Biezpiens uzsūcas daudz lēnāk. Tāpēc, ja jūs tos ēdat kopā, tad jums rodas grūtības gremošanā.

Izmēģiniet eksperimentu - ēdiet porciju biezpiena ar persiku šķēlītēm. Ja nerodas diskomforts, šo kombināciju var izmantot, bet reti - maksimāli 2 reizes dienā. Citos gadījumos mēģiniet ēst augļus un biezpienu atsevišķi un noteikti neēdiet augļus pēc biezpiena.

Kā augļus varat izmantot tikai tos, kuru glikēmiskais indekss ir mazāks par 40. Tas nozīmē, ka izkraujot nevar izmantot:

• arbūzs;
• melone;
• vīnogas;
• vīģes.

Visiem šiem pārtikas produktiem ir aizliegts glikēmiskais indekss, un izkraušanas dienās tie nedos nekādu labumu - svars paliks vietā.

Ideāli augļi izkraušanai:

Izvēlne ābolu un biezpiena izkraušanai

Āboli ir vieni no labākajiem izkraušanas augļiem. Tās ir pieejamas, viegli sagremojamas, kas nozīmē, ka to asimilācija būs pēc iespējas ātra un vienkārša. Ņemiet ābolus ar nelielu skābumu un vēlams no vietējo zemnieku dārziem.

Dienas produkti:

• 1 kg ābolu;
• 2 iepakojumi biezpiena;
• 2 - 3 litri ūdens.

Nebaidieties ēst lielu daudzumu ābolu. Viņu kaloriju saturs ir mazs, glikēmiskais indekss ir normas robežās, un viņu vitamīnu ieguvumi ir nenovērtējami, tāpēc jūs varat ēst tik daudz ābolu, cik vēlaties - nav iespējams pārsniegt normu, lai jūs varētu labāk no tā nokļūt.

Ja jums ir normāla biezpiena un ābolu apvienojuma pielaide, tad šos produktus varat kombinēt pirmajās ēdienreizēs, piemēram, brokastīs vai pusdienās. Pēcpusdienā vislabāk tos ēst atsevišķi.

Ēdienu iespējas, kas izgatavotas no šīm sastāvdaļām:

• atsevišķi āboli;
• atsevišķi ābolu mērce (blenderī);
• cepti āboli bez cukura;
• ābolu-biezpiena uzpūtenis (rīvēts ābols sajaukts ar biezpienu);
• biezpiens ar ābolu gabaliņiem;
• atsevišķi biezpiena.

Noteikums ir obligāts - tīru biezpienu vai ar veselām ābolu šķēlītēm ēst brokastīs. Pašā pirmajā ēdienreizē rīvētus ābolus nav atļauts lietot, pretējā gadījumā maltīte būs pārāk viegla.

Pusdienās vai pēcpusdienas tējā var izmantot ceptus ābolus, ābolu mērci un biezpiena uzpūteni. Atcerieties: ja augļi tiek pārstrādāti (sadrupināti, termiski mainīti), tad tajos tiek iznīcināta šķiedra, kas nozīmē, ka ieguvums ir mazāks. Tātad, kā iespēju daudzveidīgākai izvēlnei varat to izmantot, bet ne vienmēr.

1. Brokastīs puse paciņas biezpiena;
2. Pusdienās 2 āboli;
3. Ābolu-biezpiena uzpūtenis;
4. Cepts ābols;
5. Biezpiens ar ābolu gabaliņiem.

Arī dienu nevajadzētu beigt ar āboliem - dietologi to neiesaka. Fruktoze, kaut arī ierobežotā daudzumā, joprojām ir cukurs, un vakaram tā nav īpaši piemērota uzkoda.

Ēdienkarte ar citiem augļiem un biezpienu

Ar pārējiem augļiem badošanās diena tiek pagatavota tādā pašā veidā. Jūs varat ēst tik daudz augļu, cik vēlaties, bet vēlams veselus, bez termiskās apstrādes. Pusdienu vai pēcpusdienas tējai ir atļauts kombinēt ar biezpienu un sarīvētiem augļiem.

Jūs vienmēr varat arī apvienot dažus augļus, bet jums ir jāuzmanās no kombinācijas. Piemēram, skābie augļi neder kopā ar saldajiem, bet tie ir labi ar saldajiem un skābajiem. Ir atļautas šādas kombinācijas:

• plūmes un aprikozes;
• mandarīni un apelsīni;
• persiki un aprikozes;
• greipfrūti un apelsīni;
• āboli labi der ar visiem augļiem.

Tādējādi jūsu badošanās diena varētu izskatīties šādi:

1. Biezpiens ar plūmju gabaliņiem brokastīs;
2. 200 g aprikožu pusdienām;
3. Pusdienu biezpiena un aprikožu uzpūtenis;
4. Biezpiena un plūmju uzpūte pēcpusdienas uzkodai;
5. Biezpiens vakariņās.

Pieturieties pie ne vairāk kā divu veidu augļu kombinācijas dienā. Tātad jūs, iespējams, nemaldos kombinācijās un nepārsniegs normu.

Gavēņa diena pie biezpiena un zaļās tējas

Lai izkrautu, zaļā tēja ir jāgatavo svaigi. Ir atļautas jasmīna vai kanēļa piedevas. Protams, bez cukura vai pildvielām, jo \u200b\u200btad izkraušanas efekts netiks sasniegts.

Izvēlnei jums jābūt sagatavotam:

• 700 g granulēta biezpiena;
• 1 litrs svaigi uzlietas zaļās tējas
• 2 litri ūdens.

Šajā gadījumā ūdens ir nepieciešams, un tas nav izslēgts, jo nekas to nevar aizstāt, lai normalizētu metabolismu. Zaļās tējas iedarbība ir nepieciešama, lai paātrinātu vielmaiņas procesus, bet jūs joprojām nevarat iztikt bez ūdens.

Izkraušanu vienmērīgi sadaliet visas dienas garumā. Piemēram, 140 g biezpiena vienā ēdienreizē. Tēju var dzert 15 minūtes pēc biezpiena vai 30 minūtes pirms tā. Jūs pat nevarat dzert ūdeni tūlīt pēc biezpiena, tas traucēs gremošanas procesu.

Vai badošanās dienas ir pieļaujamas grūtniecības laikā?

Neskatoties uz parasto gudrību, badošanās dienas grūtniecības laikā ir ļoti nevēlamas. Tas ir spēkā tikai divos gadījumos:

• kad ārsts pats izraksta diētu;
• kad jūs ļoti viegli izturat badošanās dienas un ārsts neiebilst pret jūsu rīcību.

Citos gadījumos diētas nav vajadzīgas, jo ķermenis atrodas noteiktā stāvoklī ar noteiktu hormonu pārstrukturēšanu un nepieciešamo šķidruma aizturi. Ja jūs piemērosit dažus aptuvenus ēšanas paradumus, tie noteikti izrādīsies stresu ķermenim, un tas, ko jūs kaut kā nejūtat, negatīvi ietekmēs bērnu. Tāpēc labāk ir atteikties no jebkādiem radikāliem pasākumiem un gaidīt pēcdzemdību stāvokli un pat vēlāk - pēc barošanas.

Ja tomēr ārsts neiebilst un pat uzskata, ka jūsu individuālajā gadījumā tas ir nepieciešams, tad izkraušanas shēma un procedūra ir tāda pati kā sievietēm, kuras neatrodas stāvoklī.

Noskatieties video padomus, kā pareizi veikt badošanās diētu, uzturā izmantojot biezpienu.

Tādējādi biezpiena izkraušanas noteikumi ir vienkārši - dienā tiek izplatīts ierobežots daudzums biezpiena ar zemu tauku saturu. Neliels augļu vai piena produktu pievienojums papildinās uzturu, savukārt zaļā tēja un ūdens paātrinās vielmaiņu. Tātad jūs varat attīrīt toksīnu ķermeni un sasniegt svara zudumu. Vēl viens biezpiena izkraušanas process, nekaitējot veselībai, ir šādu dienu lietošana ne vairāk kā vienu reizi nedēļā. Ēdot diētu, kas nesatur ogļhidrātus, ilgāk par 3 dienām, tas var negatīvi ietekmēt jūsu izkārnījumus.

Ir ļoti nogurdinoši atgūties pēc brīvdienām vai mājas ballītēm. Tajā pašā laikā jūs joprojām vēlaties ēst, taču saprašana, ka dažās 2-3 dienās iegūtās papildu mārciņas neļauj ātri uzvilkt džinsus, liek jums pievērsties dažādām ķermeņa tīrīšanas un svara zaudēšanas metodēm. Viens no tiem, ļoti izplatīts, tiek izmantots visbiežāk. Šī ir biezpiena diena tukšā dūšā.

Tukšā dūšā paņēmiens ir tāds, ka dienas laikā uzturā ir tikai viens produkts. Biezpiens ir veselīgs, barojošs un garšīgs, tāpēc veselīga dzīvesveida piekritēji to bieži izvēlas izkraušanai. Šī opcija ir piemērota tiem, kas vēlas tīrīt zarnas vai zaudēt svaru.

Dienas, kad jūs patērējat tikai vienu produktu, ir vajadzīgas ķermeņa "atiestatīšanai". Dienas laikā mūsu ķermenis uzsāk procesus, kas nodrošina izmaiņas kaulu un saistaudu struktūrā, šūnu un šķidrumu metabolismā, atbrīvošanos no nevajadzīgas un nevajadzīgas - vārdu sakot, viss, bez kura veselīga eksistence nav iespējama. Lai visi posmi noritētu viegli un vienmērīgi, var palīdzēt ķermenim.

Biezpiena priekšrocības

Kāpēc biezpiens ir piemērots badošanās dienai:

• Tas ir lielisks olbaltumvielu avots.
• Tas satur aminoskābju kompleksu, kas ir būtisks cilvēkiem.
• Tas satur minerālus, kas palīdz normalizēt vielmaiņas procesus.
• Satur kalciju, kas sievietēm parasti ir par maz.
• Nostiprina imūnsistēmu un ir ieteicams atveseļošanai no smagām slimībām.
• Uzlabo gremošanu.

Ko rādīs svari

Biezpiena svara zaudēšanas process ir ļoti izklaidējošs vingrinājums. Pēc pirmās izkraušanas dienas ķermenis tiks attīrīts no uzkrātajiem nogulumiem, 1-1,5 kg izzudīs. Tomēr burtiski nākamajās divās dienās svars atgriezīsies, izņemot 300–500 g. Šī būs īstā tauku devu masa, kuru mums izdevās izmest.

Lai tīrīšana un svara zaudēšana sāktos pilnā sparā, ieteicams badošanās dienas veikt 1-2 reizes nedēļā, nevis pēc kārtas sākotnējā stadijā un 1 reizi vēlāk.

Dienas režīms

Biezpiena izkraušanas diena ir šāda:

1. Pēc pamodināšanas glāzi tīra vai minerālūdens izdzer bez gāzes.
2. Jums būs nepieciešami apmēram 500–600 g svaiga zema tauku satura biezpiena, kas ir sadalīts 100 g porcijās.
3. Ieteicams patērēt ik pēc 100 g produkta ar 2 stundu intervālu.
4. Starp ēdienreizēm ieteicams dzert ūdeni, mežrozīšu buljonu vai zaļo tēju.
5. Pārējie ēdieni, izņemot biezpienu, ir pilnībā jāizslēdz.
6. Tukšā dūšā dienā nevajadzētu dot ķermenim lielas slodzes, jo jebkuras izmaiņas uzturā ir stress.

Izvēloties biezpienu, nedodiet priekšroku tikai produktam ar 0% tauku saturu. Dietologi saka, ka, zaudējot svaru, no tā nav nekāda labuma. Labāk ir izmantot nopirktu produktu, kura tauku saturs ir no 1,8 līdz 5%, vai mājas produktu.

Kādi procesi notiek ķermenī

• Biezpiens satur kalcija sāļus, tam ir diurētiska iedarbība, mazina pietūkumu. Tādēļ liekā šķidruma noņemšanai nav nepieciešami papildu līdzekļi. Tomēr badošanās dienā jāpalielina patērētā ūdens daudzums, pretējā gadījumā būs grūti atjaunot ūdens-sāls līdzsvaru organismā.
• Viela ar nosaukumu "metionīns", kas ir daļa no biezpiena masas, veicina tauku sadalīšanos. Tāpēc ar to ir iespējams zaudēt svaru vairākas reizes ātrāk, nekā badošanās laikā lietojot citus produktus.

Kam tiek parādīta izkraušana

Diena ar biezpienu ir piemērota absolūti visiem.

• Uztura speciālisti šo tīrīšanas metodi iesaka pacientiem ar cukura diabētu.
• Produkts ir spēcīgs antioksidants, tāpēc šī prakse ir labvēlīga cilvēkiem ar paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs.
• Izkraušana ir piemērota tiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu sistēmas un kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Kontrindikācijas

Jebkurš, pat vienas dienas, mono-uzturs liek ķermenim ekstremālā režīmā. Lai izvairītos no sarežģījumiem, no šādas tehnikas būtu jāatsakās, ja:

• nieru mazspēja, jo svara zaudēšana rada ievērojamu spiedienu uz orgānu;
• personīga neiecietība pret biezpienu vai augļu piedevām;
• augsts holesterīna līmenis;
• gremošanas trakta un izdales sistēmas patoloģijas.

Vienas dienas izkraušanas iespējas

Biezpiens labi der dažādiem ēdieniem. Viņa arī nesīs ievērojamu labumu ķermenim. Jūs varat veikt jebkuru papildinājumu, kas izcelšanas laikā padarīs gaišāku diētu. Augļi, žāvēti augļi, graudaugi, medus un piena produkti (skābs krējums, kefīrs, raudzēts cepts piens utt.) Kalpo kā šāda piedeva. Ir daudz sarežģītu diētu piemēru.

• Gavēņa diena uz kefīra un biezpiena - piemērota iespēja tiem, kam ir lēna vielmaiņa. Izmantojot šādu ēdienkarti, vielmaiņa palielinās.
• Augļu pievienošana dažādos uzturu. Banāni, āboli, bumbieri, citrusaugļi ir lieliskas alternatīvas cukuram, ko parasti izmanto kā saldu piedevu.
• Biezpiena un ogu maisījums ir diezgan harmoniska olbaltumvielu un šķiedrvielu kombinācija. Tādējādi tiek paātrināta kuņģa-zarnu trakta tīrīšana, kas dabiski nozīmē svara zudumu.
• Žāvētu augļu pievienošana ir iespēja diabēta slimniekiem.
• Biezpiens un graudaugi ir klasiska kombinācija. Auzu, kviešu putra, vārīta ūdenī, tvaicēti griķi ... Var izmantot arī rudzu klijas, kas palīdzēs labāk notīrīt zarnas.
• Izkraušana uz biezpiena un zaļās tējas ietilpst 5-6 vienādas porcijas raudzēta piena produkta un tikpat daudz krūzīšu nesaldināta dzēriena. Tomēr ārsti iesaka neaizrauties ar dzērienu, jo dažreiz tas uzmundrina ne sliktāk kā kafija! Tāpēc dienas laikā ieteicams lietot vāju tēju, un pirms gulētiešanas atpūsties palīdzēs novārījums ar piparmētru.
• Diena uz ķirbja un biezpiena ir lielisks variants vienas dienas tīrīšanai. Sagatavojiet masu, sadaliet to 4-5 pieņemšanās un zaudējiet svaru veselībai. Neaizmirstiet par pietiekamu daudzumu šķidruma - tējas vai buljona.
• Arbūzs labi iederas biezpiena izdalījumos. Oga normalizē gremošanu un uzlabo peristaltiku.

Izvēlnes paraugs

Jūs varat sastādīt savu uzturu pēc šāda principa.

Piemēram, mēs izmantojām iespējamu badošanās dienas izvēlni uz biezpiena un āboliem:

Daudzkrāsains svara zudums

Lai zaudētu svaru, bieži tiek izmantota neparasta metode - diētu veido no biezpiena un dārzeņiem 2 krāsās: baltā un zaļā.

Dienai, kas jums nepieciešama:

• 700 g biezpiena ar zemu tauku saturu;
• 1 kg. zaļi un balti dārzeņi;
• tēja (izņemot melno), minerālūdens vai vienkāršs ūdens.

Atļautajos dārzeņos ietilpst visi zaļumi, cukini, gurķi, skvošs, paprika, kāposti un sīpoli.

Šajā gadījumā kartupeļi ir aizliegti.

Dārzeņus var pievienot biezpienam vai pagatavot kā atsevišķus ēdienus - salātus vai zupu.

Izkraušanas recepte

Jūs varat izmantot produktu ne tikai tīrā veidā. No tā ieteicams pagatavot dažādus ēdienus, piemēram, biezpiena kastroli.

Recepte:

• biezpiens ar zemu tauku saturu - 400-500 g;
• piedevas, no kurām izvēlēties - žāvēti augļi, augļi, dārzeņi vai auzu pārslas.

Pagatavošana:

1. Visas sastāvdaļas sajauc.
2. Cep līdz konkursam.
3. Kastrolis ir sadalīts 5-6 vienādās daļās.

Cukuru nedrīkst pievienot. Tā vietā ir atļauts nedaudz medus vai saldinātājs.

Variācijas grūtniecēm

Biezpiens ir viens no vispiemērotākajiem pārtikas produktiem tīrīšanai un svara zaudēšanai grūtniecības laikā. Varētu šķist, par kādu svara zaudēšanu mēs runājam, ja sieviete katru dienu pieņemas svarā augļa augšanas dēļ? Tomēr papildu mārciņas, gaidot bērnu, ir nevajadzīga slodze ķermenim. Tāpēc šis laiks būs izdevīgs.

Biezpiens topošajai māmiņai ir iespēja, kas nekairina gļotādu, bet ir ļoti barojoša un labi uzsūcas. Jums vienkārši jāņem vērā produkta tauku procentuālais daudzums un jāizvēlas šādai dienai: ar zemu tauku saturu vai zemu kaloriju daudzumu.